چگونه با استرس در تعطیلات کنار بیاییم

محتوا

• بررسی برای

تعطیلات سرگرم کننده است ... اما می تواند استرس زا و خسته کننده نیز باشد. این حرکات به شما احساس شادی بیشتری می دهد و اضطراب را از بین می برد.

برای دویدن صبحگاهی بروید

برای تقویت روحیه و حفظ شادی در تعطیلات ، برخی از ورزشهای اولیه را در فضای باز انجام دهید: به گفته محققان دانشگاه علوم بهداشت اورگان ، نشان داده شده است که نور صبح با موارد خفیف اختلال عاطفی فصلی مقابله می کند. (نور صبحگاهی با BMI پایین تر نیز مرتبط است!) و مطالعه ای که اخیراً در علوم و فناوری محیط زیست انجام شده است ، نشان می دهد افرادی که بیرون قدم می زدند یا می دویدند احساس بهتری نسبت به زمان استفاده از تردمیل داشتند. تحقیقات دیگر نشان می دهد که ورزش همچنین آستانه جنگ یا گریز بدن شما را بالا می برد و باعث می شود که برای رویارویی با هر چالشی (مثلاً سفارشات آنلاین نادرست یا همسران مزاحم) که ممکن است در تعطیلات وجود داشته باشد، مجهزتر شوید.

از زمان شخصی خود محافظت کنید

شما عاشق همه مهمانی ها و گردهمایی های این فصل از سال هستید. اما با شماره پاسخ گاه به گاه خود را از فرسودگی محافظت کنید. آمیت سود، M.D.، نویسنده راهنمای کلینیک مایو برای زندگی بدون استرس. به این معنا که یک منفی را در دو حالت مثبت بنویسید، مانند: "من دوست دارم شما را ببینم، اما این ماه جواب نمی دهد. بیایید برای ژانویه برنامه مشخصی داشته باشیم." شروع و پایان با یک نت مثبت، ضربه رد رد شما را نرم می کند، بنابراین هر دو با رضایت از آنجا دور می شوید.

کسی را خوشحال کن

انجام کارهای خوب می تواند درخشش درونی شادی را ایجاد کند. تحقیقات نشان می دهد که برای افزایش بیشتر خلق و خو ، اهداف بسیار خاصی را تعیین کنید مجله روانشناسی اجتماعی تجربی. وقتی هدف مشخصی را دنبال می‌کنید - به معنای واقعی کلمه، اهداف کوچکی مانند لبخند زدن به یک نفر یا جمع‌آوری کنسروها برای غذا خوردن - نتایج واقعی بیشتر با نتیجه‌ای که تصور می‌کردید هماهنگ می‌شوند، که حس موفقیت شما را بالا می‌برد. (اهداف کمتر ملموس، مانند عهد برای اهدای بیشتر به امور خیریه، می‌تواند به روش‌های مختلف محقق شود و در نهایت بازده آن کمتر رضایت‌بخش است.)

شکلات داغ را تازه کنید

نشان داده شده است که نعناع فلفلی ، که در همه این زمانها بسیار فراگیر است ، خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. در یک مطالعه دانشگاه Wheeling Jesuit، مسافرانی که در ساعات شلوغی عطر را استشمام می‌کردند، کاهش اضطراب و ناامیدی را تجربه کردند. بنابراین در راه خود به مرکز خرید از استارباکس برای تهیه یک نعناع نعناع استفاده کنید یا یک نیشکر در هر پاکت با کارت های تعطیلات خود قرار دهید. هی، شاید همه آرام شوند!

بررسی برای