نحوه انجام رزمایش دوم در یوگا (و چرا باید)
محتوا
یوگا به لطف حالت های پیچیده ای که به طور همزمان به چندین گروه از ماهیچه ها برخورد می کند ، می تواند هیکلی جدی ایجاد کند. حتی یوگی های تازه کار می توانند با تسلط بر برخی از حرکات چند وظیفه ای از مزایای این تمرین استفاده کنند. (این جریان یوگا برای مبتدیان مناسب است.)
وارد کنید: سری جنگجو. هدر پترسون ، افسر ارشد یوگا در این باره می گوید: علی رغم اینکه دومین ژست در سری جنگجویان وجود دارد ، جنگجوی II (Virabhadrasana II ، که توسط مربی مستقر در نیویورک Rachel Mariotti نشان داده شده است) معمولاً از رزمنده I بیشتر در دسترس است ، بنابراین برای اکثر تمرینات یوگا استاندارد است. CorePower یوگا.
"این ژست بر روی تمرکز دارد خارجی چرخش باسن و یک تعادل عالی برای جنگجوی I است که بر روی آن تمرکز دارد درونی؛ داخلی چرخش مفصل ران ، "او توضیح می دهد." این دو با هم جفت می شوند تا دامنه حرکتی را در بزرگترین مفصل بدن ما (باسن شما) ایجاد کنند در حالی که در بزرگترین گروه های عضلانی پاهای ما قدرت ایجاد می کنند. " )
او توصیه می کند که ژست را از سگ رو به پایین ، هلال هلن یا جنگجو وارد کنید. پس از چند نفس کشیدن ، به حالت باسن در طرفین مانند زاویه کشیده ، نیم ماه و مثلث حرکت کنید.
تنوع و مزایای جنگجو II
دلیل خوبی وجود دارد که به این ژست "جنگجو" می گویند: بعد از تمرین آن را احساس خواهید کرد! پیترسون خاطرنشان می کند که Warrior II هسته و کل پایین تنه شما را تقویت می کند، اما همچنین یک بازکننده و تقویت کننده فوق العاده است. (ناگفته نماند ، برای ساختن یک باسن قوی بسیار عالی است!) به دلیل باز بودن در قسمت جلویی ران ، می تواند به شما در حفظ یا بازگرداندن دامنه حرکتی کمک کند. (این سایر حرکات یوگای باز کردن باسن را امتحان کنید تا احساس سستی در آنها ایجاد کنید.)
پترسون می گوید ، اگر درد مچ پا ، زانو یا لگن دارید ، می توانید این حالت را با موضع گیری کوتاهتر و خم شدن کمتر زانوی جلویی خود تغییر دهید. افراد مبتلا به کمردرد یا SI درد مفصلی نیز می توانند با بالا بردن مفصل ران تا 45 درجه به جای مربع به دیواره جانبی ، وضعیت بدن خود را تغییر دهند.
برای پیشرفت بیشتر ، پاشنه جلویی خود را با قوس پشت خود تراز کنید و خم شدن زانوی جلویی را با زاویه 90 درجه عمیق کنید. سلام ، چهار نفر!
چگونه یک جنگجو II انجام دهیم
آ. از سگ رو به پایین ، پای راست را بین دست ها جلو بیاورید و پاشنه عقب را به طرف زمین بچرخانید ، به موازات لبه پشتی حصیر.
ب. بالاتنه را بالا بیاورید و قفسه سینه و باسن را به دیواره سمت چپ بچرخانید در حالی که بازوی راست را مستقیماً روی پای راست و بازوی چپ را مستقیماً روی پای چپ ، موازی با کف زمین ، قرار دهید.
سی. زانوی راست را تا 90 درجه خم کنید ، زانو و پای راست را به سمت جلو ببرید و ران راست را به صورت بیرونی بچرخانید. روی نوک انگشتان راست به جلو خیره شوید.
3 تا 5 تنفس را نگه دارید و سپس جریان خود را ادامه دهید. حرکت را در طرف مقابل تکرار کنید.
نکات فرم Warrior II
- لبه های بیرونی پاها را روی زمین ببندید و قوس ها را بلند کنید.
- استخوان دنبالچه را به سمت پایین بکشید و قسمت های پایینی دنده ها را به سمت باسن بکشید تا هسته بالا برود.
- تیغه‌های شانه و استخوان‌های ترقوه را در حالی که دست‌ها را درگیر می‌کنید و دراز می‌کنید، باز کنید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید.
بررسی برای
تبلیغاتانتشارات محبوب
طب سوزنی دیابت
