چگونه بدون احساس گناه ، غذای ناخواسته بخوریم

محتوا

• هنگام خوردن غذاهای ناخواسته ، انتخاب هوشمندانه تری انجام دهید.
• بررسی برای

هنگام خوردن غذاهای ناخواسته ، انتخاب هوشمندانه تری انجام دهید.

1. هوس ها را کنترل کنید

محرومیت کامل راه حل نیست. هوس منع شده می تواند به سرعت از کنترل خارج شده و منجر به پرخوری یا پرخوری شود. به عنوان مثال ، اگر به دنبال سیب زمینی سرخ کرده یا چیپس هستید ، یک وعده کوچک سیب زمینی سرخ کرده بخورید یا یک کیسه چیپس کوچک 150 کالری بخرید و کار را با آن تمام کنید.

همچنین باید در نظر داشت: یک جایگزین سالم تر مانند چیپس ساخته شده از ذرت آبی. اینها 20 درصد پروتئین بیشتری نسبت به همتایان ذرت سفید خود دارند و این یک میان وعده سالم است. این میان وعده رنگی رنگ آبی خود را از آنتوسیانین ها، ترکیبات مبارزه کننده با بیماری که در زغال اخته و شراب قرمز نیز یافت می شود، می گیرد. با این حال ، آنها دارای 140 کالری و 7 گرم چربی در هر وعده غذایی 15 تایی هستند ، بنابراین به جای یک شیرینی خامه ای ، یک مشت کوچک را کنار بگذارید و سالسا را ​​بردارید.

2. عاقلانه زیاده روی کنید

پرخاشگری در برخی مواقع قابل قبول است - فقط خود را درگیر نکنید و در طول روز غذای ناخواسته بخورید!

3. از گذاشتن خوراکی‌ها در کابینت یا یخچال خودداری کنید

فقط وقتی ولع مصرف می شود چیزی بخرید و از مقدار کمی لذت ببرید. سپس بقیه را به اشتراک بگذارید یا حذف کنید.

4. مخلوط کنید

سعی کنید در کنار غذای کم ارزش ، مانند یک تکه میوه با کیک پنیری خود ، غذای سالم تری بخورید. با خوردن اول میوه، اشتهای خود را از بین می برید و کمتر احتمال دارد که غذاهای ناسالم را برای بقیه روز بخورید.

5. کالری شمارش کنید

میزان چربی و کالری موجود در میان وعده های سالم و سیر کننده را با غذاهای کم سلامتی مقایسه کنید. به عنوان مثال ، یک سیب متوسط ​​فقط 81 کالری و بدون چربی دارد. یک کیسه یک اونس پرتزل دارای 108 کالری و همچنین چربی نیست و یک ظرف ماست میوه ای کم چرب 231 کالری و 2 گرم چربی را تأمین می کند.

6. روی چربی تمرکز کنید

برای خواندن برچسب ها دقت بیشتری داشته باشید. محققان دانشگاه مینه سوتا پس از بررسی چندین نوع غذای بسته بندی شده ، مانند کلوچه ، کیک میان وعده ای و چیپس ، دریافتند که کالاهای ارزان تر دارای چربی ترانس بیشتری نسبت به غذاهایی هستند که کمی گرانتر هستند. این چربی‌های فرآوری‌شده، که نشان داده‌اند سطح کلسترول بد (LDL) شما را بالا می‌برند، ممکن است در فهرست‌های مواد به‌عنوان روغن هیدروژنه یا هیدروژنه و روغن‌های کوتاه‌کننده ظاهر شوند. در حالی که اکثر تولیدکنندگان چربی های ترانس مورد استفاده در محصولات خود را کاهش داده اند ، برخی هنوز فاقد چربی ترانس هستند. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که میزان چربی ترانس خورده شده را به کمتر از 1 درصد از کل کالری روزانه خود محدود کنید. برای حفظ وزن، بیش از 25 درصد کالری روزانه نباید از چربی تامین شود.

بررسی برای