چگونه در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا بیمار نشویم

محتوا

• چگونه از بیماری جلوگیری کنیم
• با یک حمله قوی شروع کنید
• بنوش
• بشویید ، پاک کنید ، تکرار کنید
• رطوبت ساز را بشکنید
• حوله تعیین کنید
• غذاهایی بخورید که با سرماخوردگی مبارزه می کنند
• برای M وقت بگذاریدقضاوت کردن
• بهداشت دهان و دندان را به خوبی رعایت کنید
• برای جلسات عرق بیشتر برنامه ریزی کنید
• اقدامات متقابل انجام دهید
• فشرده سازی
• رفتارهای مبارزه کننده با میکروب ها که واقعاً م Workثر هستند (و کسانی که کار نمی کنند)
• تمرین: استفاده از ماسک جراحی
• تمرین کنید: به جای دست دادن، "ضربه زدن با آرنج".
• برای باز کردن درب سرویس بهداشتی از یک حوله کاغذی استفاده کنید
• نادیده گرفتن: حبس نفس هنگام سرفه یا عطسه شخصی
• تمرین کنید: محلول ضدعفونی کننده دست را به صورت استراتژیک در اطراف خانه/دفتر قرار دهید تا دیگران از آن استفاده کنند
• تمرین کنید: کفش بپوشید
• صرفنظر از: نوشیدنی های حاوی ویتامین C
• تمرین کنید: یک گیاه روی میز خود بگذارید
• تمرین: استفاده از ضدعفونی کننده دست یا شستن مکرر دست ها
• بررسی برای

با کاهش دما، به نظر می رسد که تعداد همکاران شما که بو می دهند بیشتر می شود. شاید شما سرنوشت خود را به عنوان یک مصدوم آینده آنفولانزا پذیرفته باشید، اما اگر مصمم هستید که در این فصل از سرفه و سرماخوردگی دور بمانید، وقت آن رسیده است که دفاع خود را بسازید. فصل سرماخوردگی و آنفولانزا تا ماه فوریه به اوج خود می رسد ، به این معنی که شما می خواهید در اسرع وقت به آن مبتلا شوید.

برای اینکه بتوانید شانس خود را برای از بین بردن میکروب ها افزایش دهید و یاد بگیرید که چگونه بیمار نشوید ، این نکات پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا را از خود متخصصان سرقت کنید.

چگونه از بیماری جلوگیری کنیم

با یک حمله قوی شروع کنید

Sandra Fryhofer ، MD ، عضو هیئت مدیره انجمن پزشکی آمریکا و رابط آن با کمیته مشورتی CDC در زمینه اقدامات ایمن سازی ، می گوید: "ویروس آنفولانزا می تواند تنها با تنفس هوای بیمار ، تا 6 فوت فاصله داشته باشد." نکته پایانی: برای شروع استراتژی پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا ، یک واکسن آنفولانزا تهیه کنید. او می گوید: "هیچ وقت دیر نیست." (مرتبط: واکسن آنفولانزا در سال جاری چقدر موثر است؟)

بنوش

دکتر فرایوفتر می گوید: "در صورت کم آبی بدن ، فشار خون شما کاهش می یابد ، این بدان معناست که قلب شما قادر به ارسال مقدار زیادی مواد مغذی به اندام های شما نیست." داون جکسون بلاتنر ، R.D. ، می گوید: H2O همچنین به سلامت پوست شما کمک می کند: "این مانع شماره یک ما برای جلوگیری از میکروب ها است."شکلعضو اعتماد مغز و نویسندهمبادله سوپر غذاهاآخرین نتایج نشان می دهد که زنان باید روزانه 72 اونس آب مصرف کنند.

بشویید ، پاک کنید ، تکرار کنید

چارلز گربا، دکترای میکروبیولوژیست، استاد علوم زیست محیطی در دانشگاه می گوید: «مطالعات ما نشان می دهد که استفاده از ضدعفونی کننده دست حداقل یک بار در روز و دستمال های ضدعفونی کننده به خوبی در کاهش انتشار ویروس ها بر روی سطوح خانه موثر است. از آریزونا توصیه می‌کنم هر بار که شما و بچه‌ها از مدرسه یا زمین بازی برمی‌گردید، دست‌هایتان را بشویید یا از ضدعفونی‌کننده استفاده کنید.» در مورد آنچه باید پاک شود ، گربا رایانه ها ، تلفن ها ، رایانه های لوحی و رایانه های رومیزی را به عنوان مناطقی که محققان بیشترین ویروس های سرما را در آن پیدا کرده اند ، ذکر کرده است. (BTW ، شما می خواهید این موارد را در حالت عادی بشویید.)

رطوبت ساز را بشکنید

مخاط مخاط بینی بخشی از اولین خط دفاعی شما در برابر مهاجمان است ، اما اتاق های گرم شده می توانند آنها را خشک کنند. دکتر فراهوفر می گوید: «اگر بینی شما خشک است، سعی کنید غشاهای مخاطی خود را لمس نکنید – که انجام دادن آن سخت است. داشتن ژل بینی نمکی در دست می تواند کمک کننده باشد. " بافت ها هم (اگر از قبل گرفتگی بینی دارید این ترفند مرطوب کننده را امتحان کنید.)

حوله تعیین کنید

گربا می گوید: "داشتن حوله های جداگانه برای هر کودک برای کاهش اشتراک میکروب ایده خوبی است." در مورد بزرگسالان هم همینطور است.

غذاهایی بخورید که با سرماخوردگی مبارزه می کنند

وقتی بینی شما گرفتگی شده است و نمی توانید سرفه خود را متوقف کنید ، بهترین Rx ممکن است ... در آشپزخانه شما باشد. کتی مک مانوس ، R.D. ، مدیر بخش تغذیه بریگهام و بیمارستان زنان در بوستون توضیح می دهد: "برخی غذاها دارای مواد مغذی زیادی هستند که سلامت شما را افزایش می دهد."

دکتر فرایوفر می گوید: "شما باید رژیم غذایی سالمی داشته باشید تا سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید تا ویتامین C و موارد مشابه را تکمیل نکنید." با داشتن میوه ها و سبزیجات مقدار زیادی آنتی اکسیدان دریافت کنید. (C را برای اولین علائم سرماخوردگی ذخیره کنید تا شاید زمان بیماری شما کاهش یابد.)

در اینجا پنج ماده غذایی اثبات شده علمی که با سرماخوردگی و آنفولانزا مبارزه می کنند را معرفی می کنیم.

1. غلات کامل: آنها سرشار از روی هستند که برای حفظ یک سیستم ایمنی سالم حیاتی است. اسپاگتی سبوس دار با سس گوجه فرنگی یا برنج قهوه ای را با سبزیجات امتحان کنید.
2. موز: حاوی ویتامین B6 است که به بدن شما در مبارزه با عفونت کمک می کند. موز خود را برش خورده روی غلات سبوس دار بخورید و قدرت میکروب زدایی خود را دو برابر کنید.
3. فلفل قرمز: ماده فعال موجود در ادویه ، کپسایسین ، با نازک شدن مخاط در مجاری بینی ، احتقان را از بین می برد تا بتوانید دوباره آزادانه نفس بکشید. مقداری را در سوپ یا روی بوریتو لوبیا بپاشید.
4. سیب زمینی شیرین: آنها یکی از بهترین منابع بتاکاروتن (نوعی ویتامین A) هستند که بدن شما برای ساختن گلبول های سفید کافی برای مقابله با عفونت به آن نیاز دارد. آنها را به صورت پوره، پخته یا در یکی از این دستور العمل های خوشمزه سیب زمینی شیرین بخورید.
5. سیر: آلیسین ، یکی از اجزای فعال در سیر تازه خرد شده ، می تواند با مسدود کردن آنزیم هایی که منجر به عفونت می شوند ، ویروس ها را از بین ببرد. از این ماده غذایی که با سرماخوردگی و آنفولانزا مبارزه می کند در سالاد سزار، سس پستو یا گواکامول استفاده کنید.

برای M وقت بگذاریدقضاوت کردن

علاوه بر افزایش تولید سلول هایی که ایمنی بدن را تقویت می کنند ، کارکردن فشار خون ، خون و مایعات را از اطراف سلول های شما به درون غدد لنفاوی هل می دهد. هومن دانش ، MD ، مدیر خدمات بهداشتی یکپارچه در مرکز پزشکی Mount Sinai در نیویورک می گوید: "این به فیلتر کردن ویروس ها و باکتری ها کمک می کند." پس از آن ، حتماً مقدار زیادی آب بنوشید تا سموم دفع شوند. (این یکی از مزایای بسیاری است که از ماساژ کسب می کنید.)

بهداشت دهان و دندان را به خوبی رعایت کنید

مراقبت از سفیدی مروارید شما ممکن است مانع از ورود باکتری ها به ریه های شما شود ، جایی که می تواند باعث اختلال تنفسی شود. به عنوان مثال ، بیماران بیمارستانی که سه بار در روز مسواک می زدند ، در یک مطالعه اسرائیلی خطر ابتلا به ذات الریه را تا 50 درصد کاهش دادند. جوزف بنکر ، دندانپزشک مستقر در وستفیلد ، نیویورک می گوید ، مسواک زدن و نخ دندان کشیدن همچنین مانع از تغییر سیستم ایمنی بدن شما در مبارزه با سرماخوردگی و آنفولانزا برای مبارزه با التهاب در دهان می شود. (آیا می دانید که در حال حاضر حتی خمیر دندان پیش و پروبیوتیک وجود دارد؟)

برای جلسات عرق بیشتر برنامه ریزی کنید

اگرچه رفتن به یک باشگاه بدنسازی به نظر غیرعادی می آید ، اما تمرین کردن یک استراتژی است که باید در برنامه پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا داشته باشید. طبق مطالعه ای از دانشگاه ایالتی آپالاچی، ورزش حداقل 20 دقیقه در پنج روز یا بیشتر در هفته ممکن است شانس ابتلا به سرماخوردگی را تا 50 درصد کاهش دهد.

اقدامات متقابل انجام دهید

آیا بچه ای مبتلا به آنفولانزا است؟ دکتر فرایوفر از داروی تجویز کننده آنفولانزا می گوید: "اگر از آنها مراقبت می کنید ، ممکن است یک داروی پیشگیری کننده مانند تامیفلو را در نظر بگیرید." و اگر خودتان آنفولانزا دارید ، یک داروی ضد ویروسی در 48 ساعت شروع می شود به شما کمک می کند. "

فشرده سازی

وایل رایت، روانشناس، دکترای انجمن روانشناسی آمریکا، می گوید: «هورمون های استرس و پروتئین ها شروع به ساییدگی و پاره شدن در بدن می کنند. علاوه بر این ، مادران معمولاً سطوح بالاتری از استرس را نسبت به پدران گزارش می دهند. برای دفع آن چه باید کرد؟ رایت می گوید: "این واقعاً مربوط به خواب کافی ، تغذیه سالم ، ورزش و از همه مهمتر انجام فعالیت های اجتماعی است." "مطالعات نشان می دهد که حمایت اجتماعی یک حائل بزرگ برای استرس است."

رفتارهای مبارزه کننده با میکروب ها که واقعاً م Workثر هستند (و کسانی که کار نمی کنند)

تمرین: استفاده از ماسک جراحی

حکم: گاهی اوقات کار می کند

هرگاه در فرودگاه یا مترو شخصی را با ماسک جراحی مشاهده کردید ، نمی توانید فکر نکنید ، او واقعا در حفظ سلامت این زمستان جدی است. به هر حال، چه کسی حاضر است برای محافظت از سرما و آنفولانزا به این اندازه مهره به نظر برسد؟ به گفته محققان ، آنها می توانند در صورت استفاده صحیح از 80 درصد میکروب های هوا محافظت کنند مجله بین المللی بیماری های عفونی نشان می دهد.اما کمتر از نیمی از افراد شرکت کننده در مطالعه از آنها به درستی استفاده کردند. موارد عمومی اغلب بیش از حد شل هستند ، که هدف را شکست می دهد. به علاوه ، همه میکروب های عفونی در هوا منتقل نمی شوند و ماسک ها در برابر آنهایی که از طریق تماس با آنها جمع می شوید ، کار چندانی نمی کنند.

تمرین کنید: به جای دست دادن، "ضربه زدن با آرنج".

حکم: بسیار خوب کار می کند

بر اساس مطالعه ای که در این زمینه انجام شده است ، هنگام برخورد با مشتها ، تعداد باکتریهای کمتری نسبت به زمانی که با هم دست می دهید یا پنج دست بالا را از دست می دهید. مجله آمریکایی کنترل عفونت. برجستگی های آرنج احتمالاً حتی ایمن تر هستند - اگر بتوانید ظاهر عجیب و غریبی را که مردم هنگام ارائه آرنج به عنوان سلام به شما نشان می دهند ، کنترل کنید. (P.S. هنگامی که شما مبتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا هستید در مغز شما چه اتفاقی می افتد.)

برای باز کردن درب سرویس بهداشتی از یک حوله کاغذی استفاده کنید

حکم: به سختی کار می کند

مطمئناً هزاران نفر این کار را انجام می دهند. اما برای کسانی که در حمام را با دستمال کاغذی روی دسته باز نمی کنند ، شما کمی پارانوئید به نظر می رسید. خوب آیا ارزشش را دارد؟ هه به گفته چاک گربا، دکترای میکروبیولوژی محیطی در دانشگاه آریزونا، دستگیره های درب حمام در واقع برخی از تمیزترین سطوح حمام هستند. و کاری که با دستمال کاغذی انجام می‌دهید، اگر آن را بردارید یا در جیب خود قرار دهید، ممکن است بعداً هر باکتری روی آن را جمع کنید.

نادیده گرفتن: حبس نفس هنگام سرفه یا عطسه شخصی

حکم: کار نمی کند

حبس نفس هنگام شخصی که در کنار شما عطسه می کند چندان قابل توجه نیست ، اما اگر در جلسه کارکنان خود شروع به بنفش شدن کنید ممکن است برخی ابروها را بالا ببرد. متأسفانه، زمانی که به صدای سرفه یا عطسه واکنش نشان می دهید، ممکن است برای محافظت از خود خیلی دیر شده باشد. محققان MIT دریافتند که قطرات سرفه و عطسه می توانند تا 200 برابر بیشتر از آنچه تصور می شد حرکت کنند - و همه اینها در کسری از ثانیه اتفاق می افتد. (BTW ، شما قبلاً در معرض میکروب هستید.)

تمرین کنید: محلول ضدعفونی کننده دست را به صورت استراتژیک در اطراف خانه/دفتر قرار دهید تا دیگران از آن استفاده کنند

حکم: بسیار خوب کار می کند

وقتی لوله های ضدعفونی کننده دست بیشتر از تصاویر خانوادگی در خانه شما نمایش داده می شود ، ممکن است چند ظاهر داشته باشید. اما راحت تر و قابل توجه تر شدن ژل ها همچنین ممکن است به این معنی باشد که افراد هنگام ورود به فضای شما بیشتر از آنها استفاده می کنند ، که می تواند تعداد میکروب های خارجی را که در معرض آن قرار دارید کاهش دهد. پیروزی. (در اینجا دقیقاً نحوه خلاص شدن از شر میکروب ها ذکر شده است.)

تمرین کنید: کفش بپوشید

حکم: کار می کند

به این به عنوان ماسک صورت ردوکس فکر کنید. The Scough (آن را بخرید ، 49 دلار ، amazon.com) ، که شبیه یک روسری یا باندان معمولی به نظر می رسد ، فقط در صورت ادامه پوشیدن آن در داخل خانه ، چشم های جانبی را به خود جلب می کند. و ممکن است بخواهید. این ماسک مانند یک ماسک جراحی سوپ‌دار عمل می‌کند که با استفاده از فیلتر کربن فعال و نانوذرات نقره، میکروب‌های عفونی را از بین می‌برد و از بین می‌برد.

صرفنظر از: نوشیدنی های حاوی ویتامین C

حکم: کار نمی کند

در دنیای امروز آب میوه های سبز ، هیچ کس وقتی شما را در حال نوشیدن یک لیوان آب پرتقال روشن و غنی از ویتامین C می بیند ، چشم بر هم نمی زند. اما محققان کانادایی به تازگی دریافتند که بسیاری از این محصولات حاوی ویتامین C بسیار کمتری نسبت به آنچه ادعا می کنند و قند بسیار بیشتری هستند. این یک مشکل است زیرا شواهدی وجود دارد که نشان می دهد قند زیاد می تواند سیستم ایمنی بدن شما را سرکوب کند. علاوه بر این ، به نظر می رسد که ویتامین C میزان سرماخوردگی را در دوندگان ماراتن و سایر افراد فوق العاده فعال کاهش می دهد ، اما هیئت داوران هنوز در مورد اینکه آیا آنها در Joes معمولی مفید هستند یا خیر.

تمرین کنید: یک گیاه روی میز خود بگذارید

حکم: کار می کند

زیبا به نظر می رسد ، استرس را کاهش می دهد ، و یک مطالعه در سال 2002 نشان داد که کارگران در دفاتر دارای گیاهان داخل کمتر از آنهایی که فاقد آن بودند ، روزهای بیمار را سپری کردند. بر اساس مطالعه معروف هوای پاک ناسا، به انتخاب یک زنبق صلح فکر کنید، که بیشترین VOCهای مضر را از هوا فیلتر می کند.

تمرین: استفاده از ضدعفونی کننده دست یا شستن مکرر دست ها

حکم: عالی کار می کند

همینطور ادامه بده. مردم تنها در صورتی فکر می کنند که مشکلی پیش آمده است اگر شما تا حد وسواس در حال شستشو هستید ، و حتی CDC معتقد است که این یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید.

• ByMirel Ketchiff
• نویسنده: مری اندرسون

بررسی برای