چگونه می توان پاهایی مانند جسیکا سیمپسون ، بازوهایی مانند هالی بری و شکم مانند مگان فاکس داشت

محتوا

• بررسی برای

بیایید با آن روبرو شویم: بدن های بسیار شگفت انگیزی در Tinseltown وجود دارد. اما لازم نیست یک ستاره باشید تا شبیه آن به نظر برسید (و احساس کنید). اگر می خواهید پاهایی مانند جسیکا سیمپسون، بازوهایی مانند جوردانا بروستر، و شکم مانند مگان فاکسچه کسی بهتر از استاد تناسب اندام خشن که همه آنها را به شکلی جذاب و خیره کننده در می آورد، مشورت کند؟ هارلی پاسترناک ، مربی مشهور مردی است که در مورد مجسمه سازی تعداد بیشماری از لیست A ، از جمله هالی بری, ماریا منونس, کیتی پری, ریحانا, لیدی گاگا، و جنیفر هادسون، بنابراین ما نمی توانیم در برابر سرقت برخی از اسرار او به بدنی هالیوودی مقاومت کنیم.

نویسنده حرفه ای تغذیه و پرفروش بر اساس یک فلسفه پنج عاملی ساده زندگی می کند: بیست و پنج دقیقه تمرین، پنج روز در هفته. اما اشتباه نکنید ؛ این بدان معنا نیست که او شما را به راحتی رها خواهد کرد. جلسات او فوق العاده سخت است، اما نتایج (به وضوح) ارزش آن را دارد!

اگر داشتن شکم های فولادی رویای شماست ، "خرد کردن را متوقف کنید!" او می گوید ما بیش از حد روی قسمت جلوی قسمت میانی خود تمرکز می کنیم، که در این فرآیند، بالاتنه را بیش از حد تقویت می کند و به جلو می کشد، بنابراین شکمی کوتاه تر به نظر می رسد. در عوض روی بلند کردن قسمت پایین کمر خود تمرکز کنید. این باعث می شود قسمت میانی شما ایجاد شود. یک بازسازی کامل."

در مورد پاها ، پاسترناک توصیه های مشابهی را اعمال می کند. "اگر می خواهید پاهای فوق العاده ای داشته باشید ، باید آنها را در اطراف تمرین دهید ، نه فقط در قسمت جلوی ران. در صورت امکان از چندین مفصل استفاده کنید. و دویدن از پله ها یکی از بهترین کارهایی است که می توانید انجام دهید. تاثیری ندارد مفاصل خود را و شما در حال کار کردن باسن، همسترینگ، و چهار ران خود را به طور همزمان.

و البته، تناسب اندام بدون بازوهای شگفت‌انگیز کامل نمی‌شود، که پاسترناک بر اهمیت تمرکز روی عضله سه سر بازو نه دوسر بازو تاکید می‌کند. "وقتی عضلات دوسر بسیار قوی می شوند ، شانه ها را جلو می آورد و حالت گوریل مانند ایجاد می کند. اشتباه دیگر زنان استفاده از وزنه های بسیار سبک است. شما با وزنه های بزرگ عضلات بزرگی نخواهید داشت!"

برای ما خوش شانس ، پاسترناک برخی از حرکات بدون شکست مورد علاقه خود را به اشتراک گذاشت. برای تن دادن به بازوها، شکم و پاهای خود اینجا را کلیک کنید.

برای اطلاعات بیشتر در مورد هارلی پاسترناک، به او مراجعه کنید وب سایت رسمی یا با او در ارتباط باشید توییتر.

بررسی برای