چگونه می توان برای کاهش سریع وزن "در منطقه" قرار گرفت

محتوا

• بررسی برای

در 20 سال گذشته ، اندازه گیری ضربان قلب من واقعاً در رادار من نبوده است. مطمئناً در کلاسهای گروهی تناسب اندام ، مربی من را برای بررسی ضربان قلب راهنمایی می کند ، و من مانیتورهایی را که می توانید در دستگاه های کاردیو پیدا کنید آزمایش کرده ام. اما صادقانه بگویم ، گرفتن سنسورهای فلزی با دست های عرق کرده هرگز یک تجربه خوشایند نیست و اغلب حتی نمی تواند نبض من را پیدا کند.

با این حال ، با توجه به اینکه امسال قصد دارم در مورد کاهش وزن جدی باشم ، روی اولین مانیتور ضربان قلب سرمایه گذاری کردم. و اگرچه این بسیار جالب به نظر می رسد ، اما اگر فرد پوشیده از اعداد و ارقام معنی آن را نمی داند چندان جالب نیست. (آیا اشاره کردم که نمی دانم منظور اعداد چیست؟)

سپس چند هفته پیش، متخصص تغذیه جدیدم، هدر والاس، به من پیشنهاد داد که در گروه کاهش وزن لایف تایم فیتنس، یک کلاس مبتنی بر ضربان قلب ثبت نام کنم تا متابولیسمم را برای همراهی با تمرینات وزنه‌ام تقویت کنم. وقتی او اصطلاح "منطقه تمرین" را ذکر کرد ، با خیره ای خیره به او نگاه کردم.

او به من پیشنهاد داد که یک آزمایش VO2 انجام دهم تا بفهمم چگونه با یادگیری مناطق خود ، از تمریناتم به بهترین نحو استفاده کنم. من این کار را کردم، و درست است، دویدن سخت‌تر روی تردمیل با ماسک لذت‌بخش‌ترین تجربه‌ام نبود. اما نتایج آشکار بود. متوجه شدم که این مناطق من هستند:

منطقه 1: 120-137

منطقه 2: 138-152

منطقه 3: 153-159

منطقه 4: 160-168

منطقه 5: 169-175

پس منظورشان چیست؟ منطقه 1 و 2 مناطق اصلی چربی سوزی من هستند ، در حالی که هرچه منطقه من بیشتر باشد ، چربی کمتر و قند بیشتری می سوزانم (این برای همه صادق است). اما چیزی که واقعاً برای من آشکار بود این بود که مناطقی که من همیشه در آن کاردیو انجام داده‌ام یا خیلی زیاد یا خیلی پایین بوده‌اند. من هرگز در منطقه چربی سوز خود نبودم! این توضیح می دهد که چرا من همیشه بعد از تمرین خسته بودم-خیلی سخت کار می کردم.

خبر خوب این است که سطح تناسب اندام من متوسط ​​است (فکر می کنم بهتر از متوسط ​​است)، اما مربی ای که تست من را انجام داد، خاطرنشان کرد که اگر برخی از دستورالعمل ها را دنبال کنم، مانند تمرین در فواصل زمانی متعدد، می تواند به شدت بهبود یابد. هفته ای با دو روز آسان ، یک روز متوسط ​​و یک روز سخت.

با این حال ، آنچه برای من بسیار شگفت انگیز است این است که وقتی برای دویدن در محله می روم ، می توانم مسافتهای طولانی تری را با اقامت در مناطق چربی سوز پایین تر طی کنم-اکنون که می دانم مناطق من چیست!

این بینش شگفت انگیز بود و واقعاً تمرینات من را تغییر داد. من هیجان زده هستم که ببینم چه نوع پیشرفتی با این اطلاعات جدید دارم.

آیا هنگام تمرین ضربان قلب خود را کنترل می کنید؟ به ماShape_Magazine وShapeWLDiary بگویید.

بررسی برای