به گفته یک متخصص کاهش وزن ، چگونه می توان از هوس ها جلوگیری کرد

محتوا

• عالی نیست: هوس را شکست دهید.
• بهتر: حواس خود را از هوس پرت کنید.
• بهترین: رمزگشایی و جلوگیری از ولع خوردن.
• بررسی برای

آدام گیلبرت یک مشاور تغذیه تایید شده و بنیانگذار MyBodyTutor، یک سرویس آنلاین مربیگری کاهش وزن است.

یکی از س questionsالاتی که من به عنوان یک مربی کاهش وزن از او بیشتر می پرسم: چگونه می توانم هوس را کنار بگذارم؟

قبل از اینکه حتی به هوس های غذایی بپردازیم، این را بدانید: هوس کردن با گرسنگی یکسان نیست. اگر شکم شما غرغر می کند ، احساس سبکی می کنید یا ایده هر غذایی جذاب است ، شما تشنه غذا هستید. تست کلم بروکلی را امتحان کنید: اگر ایده کلم بروکلی جذاب به نظر نمی رسد ، پس احتمالاً هوس می کنید. (و ، FYI ، ممکن است دلایل تغذیه ای مناسبی در پشت هوس های خاص شما وجود داشته باشد.)

هوس های واقعی می تواند به سرعت نیت شما را از خوب غذا خوردن زیر پا بگذارد. آنها می توانند ذهن طولانی مدت و منطقی شما را با افکاری مانند "شما شایسته این هستید!" یا "خودت را درمان کن!" یا "روز طولانی بود!" یا "YOLO!"

اول ، بدانید که هوس برای همه اتفاق می افتد ، آنها طبیعی هستند و مشکلی ندارند. شما در اهداف تغذیه سالم خود کوتاهی نمی کنید زیرا هوس پیتزا می کنید. اما چند گزینه وجود دارد که به شما کمک می کند وقتی افکار "من به یک دونات نیاز دارم" در مسیر خود بمانید.

عالی نیست: هوس را شکست دهید.

کوتاه مدت و مسلماً محبوب ترین راه برای مقابله؟ شما تمام تلاش خود را می کنید تا به غذای مورد علاقه خود فکر نکنید. مشکل این استراتژی این است که احتمالاً کار نخواهد کرد.

بیایید یک بازی کنیم. فقط یک قانون دارد: به خرس های قطبی سفید فکر نکنید.شما می توانید به هر چیزی فکر کنید جز خرس های قطبی سفید. آماده؟ چشمان خود را ببندید و نفس عمیقی بکشید. حالا فکر حیوانات را از سر خود دور کنید.

مشکلی نیست. همه در ابتدا بازنده هستند ...

سعی کنید از فکر کردن در مورد یک خرس سفید قطبی اجتناب کنید و خرس دائماً به ذهن می آید. در واقع ، هر زمان که سعی می کنید به چیزی فکر نکنید-خواه کوکی باشد یا خرس سفید ، این به ذهن شما خطور می کند. تلاش شما برای سرکوب فکر به تثبیت تبدیل می شود. دقیقاً به همین دلیل است که رژیم های محدود کننده کار نمی کنند.

در نهایت، احتمالاً تسلیم خواهید شد زیرا دیگر نمی توانید بحث های داخلی را تحمل کنید. "اینو بخورم؟" "من نباید اینو بخورم!" "شما خیلی سخت کار می کنید. شما لیاقت آن را دارید." "بعداً احساس خوبی نخواهم داشت." "از خودت پذیرایی کن!" صدای غذا زیاد می شود. می‌دانی که اگر تسلیم شوی، و هر چیزی که به آن دوخته شده‌ای بخوری، دیگر مجبور نخواهی بود به سر و صدای سرت گوش کنی.

بهتر: حواس خود را از هوس پرت کنید.

آیا تا به حال آنقدر شلوغ شده اید که فراموش کنید غذا بخورید، به دستشویی بروید، آب بنوشید؟ بدیهی است ، این سناریوی عالی نیست-اما دلیلی وجود دارد که این اتفاق بیفتد. هنگامی که خود را در چیزی غوطه ور می کنید ، جایی برای افکار هوس انگیز وجود ندارد. (مطالب مرتبط: بخوانید که چگونه یک نویسنده در نهایت هوس قند خود را از بین برد.)

بهترین راه برای حواس پرتی چیست؟ بازی های حل مسئله را امتحان کنید. در سال 2016، دو مطالعه در این مجله منتشر شد اشتها، میل دریافتند وقتی حواس پرتی شرکت کنندگان را جلب می کردند ، کمتر وسوسه غذا می شدند. محققان دریافتند که بازی تتریس تنها به مدت سه دقیقه برای از بین بردن هوس کافی است.

در Candy Crush یک سطح بازی کنید یا روی انگشت شست خود تمرین روی Xbox را انجام دهید. نکته این است که کاری جذاب انجام دهید. در چه چیزی می توانید خودتان را گم کنید: پیامک دادن به یک دوست، خواندن کتاب، تماشای نتفلیکس، بیرون رفتن؟ نکته اصلی این است که تصمیم بگیرید قبل از شروع هوس ها با چه چیزی حواس خود را پرت می کنید.

این استراتژی برخورد با علامت کار می کند ، اما به اندازه رسیدن به علت اصلی م effectiveثر نیست.

بهترین: رمزگشایی و جلوگیری از ولع خوردن.

یک جایگزین بسیار بهتر این است که بفهمید چرا در وهله اول هوس می کنید. به جای این که از خود بپرسید "چگونه می توانم از این اشتیاق عبور کنم؟" از خود بپرسید: "چرا من این غذا را میل می کنم؟" مقابله با علت اصلی برای کاهش وزن پایدار بسیار مهم است.

این مانند نوشیدن قهوه است، زیرا انرژی ندارید، به جای اینکه به چرایی کمبود انرژی بپردازید: آیا فقط چند ساعت در شب می خوابید؟ مضطرب هستید؟ علت کمبود انرژی شما باید بررسی و درک شود. اگر به علت زمینه ای بپردازید ، شانس بیشتری برای ماندگاری تغییر رفتار دارید.

به هر حال، احتمالاً می‌دانید که اگر می‌خواهید وزن کم کنید، چه کاری باید انجام دهید - چه خوردن سبزیجات بیشتر، چه دوری از غذاهای فرآوری شده یا فعال شدن. سوال اصلی این است: چرا نمی توانید این کار را انجام دهید؟

بیایید آن را مانند بسته کوکی هایی که در ساعت 3 بعد از ظهر میل دارید باز کنید. آیا استرس دارید ، ناامید هستید ، غرق شده اید ، بی حوصله هستید یا نیاز به فرار سریع از هر کاری دارید دارید؟ هنگامی که شما تمایل زیادی به افراط و تفریط دارید ، گاهی اوقات به این دلیل است که چیزی در زندگی شما در حال حاضر احساس می کند. در نهایت، هوس یک سیگنال است. این نشان می دهد که چیزی شما را آزار می دهد. این نشان می دهد که شما نسبت به چیزی احساساتی هستید. مانند خوردن احساسی ، کلید غلبه بر هوس این است که بدانید واقعاً چه می خواهید. (اگر این به صورت موضعی به نظر نمی رسد ، این مطلب را بخوانید: وقتی غذا خوردن عاطفی مشکل ندارد.)

این بدان معنا نیست هر هوس از نظر احساسی بارگذاری شده است-و این بدان معنا نیست که نمی توانید از آن دونات ، پیتزا ، کره بادام زمینی و غیره لذت ببرید. گاهی اوقات ، شما فقط چیزی می خواهید زیرا خوشمزه است-و این اشکالی ندارد! با خیال راحت از غذای مورد علاقه خود لذت ببرید. ایده این است که به در حقیقت از آن لذت ببرید ، به جای اینکه از آن بد احساس کنید. (به عنوان مثال ، یک مطالعه حتی نشان داد که فکر "شاید بعدا" بسیار بهتر از آن است که می توانید فکر کنید هرگز آن درمان را داشته باشید.)

دفعه بعد که با هوس مواجه شدید ، از خود بپرسید: آیا چیزی وجود دارد که من را آزار دهد؟ چه کاری می توانم در مورد آن انجام دهم؟ و چرا من در این مورد کاری نمی کنم؟

این سوالات می تواند به شما کمک کند به منبع آنچه شما را آزار می دهد برسید. هنگامی که از نظر احساسی غذا می خورید-و اغلب این کاری است که هنگام میل شدید به هوس انجام می دهید-شما تصمیم می گیرید که ناتوان باشید ، زیرا وارد نوعی خلسه غذایی می شوید. وقتی در آن خلسه غذایی هستید ، همه چیز عالی به نظر می رسد یا به عبارت دقیق تر ، شما اصلا احساس نمی کنید. ذهنت بالاخره خاموش میشه

با این حال ، در پایان کار ، احساسات خوب محو می شوند و اغلب احساس گناه و پشیمانی می کنید ، زیرا نیت خود را دنبال نمی کنید. مدت کوتاهی پس از آن، دلیل این که شما دوباره هوس کردید ظاهر شد. (بخشی از مشکل این است که باید دیگر به غذاها به عنوان "خوب" و "بد" فکر نکنید.)

در عوض ، اگر قدرتمند بودن را انتخاب کنید و با آنچه به طور بالقوه شما را آزار می دهد کنار بیایید ، می توانید با احساس این که برنده شده اید ، کنار بروید. (سلام ، پیروزی های غیر مقیاس!)

بررسی برای