چه مدت می توانید بدون خواب ادامه دهید؟ عملکرد ، توهم و موارد دیگر

محتوا

• چه انتظار می رود بعد از 24 ساعت بدون خواب
• چه انتظار می رود بعد از 36 ساعت بدون خواب
• چه انتظاراتی بعد از 48 ساعت بدون خواب وجود دارد
• چه انتظار می رود بعد از 72 ساعت بدون خواب
• آیا مصرف غذا و آب می تواند تاثیری در این امر داشته باشد؟
• اگر کم خوابی مزمن شود چه؟
• واقعاً چقدر به خواب نیاز دارید؟
• خط آخر

چه مدت می توانید بروید؟

بیشترین زمان ثبت شده بدون خواب تقریباً 264 ساعت یا کمی بیشتر از 11 روز متوالی است. اگرچه دقیقاً مشخص نیست که انسانها تا چه مدت می توانند بدون خواب زنده بمانند ، طولی نمی کشد که اثرات کم خوابی نشان داده می شود.

تنها پس از سه یا چهار شب بدون خواب ، می توانید شروع به توهم کنید. محرومیت طولانی مدت از خواب می تواند منجر به موارد زیر شود:

• اختلالات شناختی
• تحریک پذیری
• هذیان
• پارانویا
• روان پریشی

اگرچه مردن از کمبود خواب بسیار نادر است ، اما ممکن است اتفاق بیفتد.

ادامه مطلب را بخوانید تا بفهمید که 24 ساعت کامل یا بیشتر بیدار ماندن می تواند بر بدن شما تأثیر بگذارد و در واقع چقدر برای کارکردن به خواب نیاز دارید.

چه انتظار می رود بعد از 24 ساعت بدون خواب

از دست دادن 24 ساعت خواب غیرمعمول نیست. ممکن است یک شب خواب را برای کار از دست ندهید ، برای آزمایش آزمایش کنید یا از کودک بیمار مراقبت کنید. اگرچه ممکن است بیدار ماندن در طول شب ناخوشایند باشد ، اما بر سلامت کلی شما تأثیر مهمی نخواهد داشت.

هنوز هم ، از دست دادن یک شب خواب بر شما تأثیر می گذارد. مطالعات بیداری 24 ساعته را با غلظت 10/0 درصد الکل در خون مقایسه کرده اند. این در بیشتر ایالتها بیش از حد مجاز رانندگی است.

برخی از تأثیرات 24 ساعته بدون خواب رفتن عبارتند از:

• خواب آلودگی
• تحریک پذیری
• اختلال در تصمیم گیری
• قضاوت مختل شده
• درک تغییر یافته
• کمبود حافظه
• اختلالات بینایی و شنوایی
• کاهش هماهنگی چشم و دست
• تنش عضلانی افزایش یافته است
• لرزیدن
• افزایش خطر تصادفات یا حوادث نزدیک

علائم کمبود خواب 24 ساعته معمولاً پس از قطع شدن چشم ، از بین می رود.

چه انتظار می رود بعد از 36 ساعت بدون خواب

فقط 36 ساعت بیدار ماندن می تواند تأثیرات شدیدی بر بدن شما بگذارد.

چرخه خواب و بیداری شما به تنظیم ترشح برخی هورمون ها از جمله کورتیزول ، انسولین و هورمون رشد انسانی کمک می کند. در نتیجه ، بی خوابی برای مدت زمان طولانی می تواند چندین عملکرد بدن را تغییر دهد.

این شامل موارد زیر است:

• اشتها، میل
• متابولیسم
• درجه حرارت
• حالت
• سطح استرس

برخی از تأثیرات 36 ساعت بدون خواب رفتن عبارتند از:

• خستگی مفرط
• عدم تعادل هورمونی
• کاهش انگیزه
• تصمیمات پرخطر
• استدلال انعطاف ناپذیر
• کاهش توجه
• اختلالات گفتاری ، مانند انتخاب واژه و تلفظ صحیح کلمات

چه انتظاراتی بعد از 48 ساعت بدون خواب وجود دارد

بعد از دو شب بی خوابی ، بیشتر افراد در بیدار ماندن مشکل دارند. آنها ممکن است دوره هایی از خواب سبک را تجربه کنند که می تواند تا 30 ثانیه طول بکشد. در طی این "میکرو خواب ها" ، مغز حالت خواب مانند دارد. خواب های میکروبی غیر ارادی اتفاق می افتند. بعد از یک میکرو خواب ، ممکن است احساس گیجی یا بی نظمی کنید.

48 ساعت بیدار ماندن همچنین سیستم ایمنی بدن را مختل می کند. مارکرهای التهابی ، که به بدن شما کمک می کند از بیماری ها پیشگیری کرده و آنها را هدف قرار دهد ، با افزایش سطح شروع به گردش می کند. برخی نشان داده اند که فعالیت سلول کشنده طبیعی (NK) با کمبود خواب کاهش می یابد. سلولهای NK به تهدیدهای فوری سلامتی شما واکنش نشان می دهند ، مانند ویروس ها یا باکتری ها.

چه انتظار می رود بعد از 72 ساعت بدون خواب

بعد از 72 ساعت بدون خواب ، بیشتر مردم تمایل زیادی به خواب دارند. بسیاری از آنها به تنهایی قادر به بیدار ماندن نیستند.

سه روز بدون خواب عمیقاً توانایی فکر کردن ، خصوصاً عملکردهای اجرایی مانند چند وظیفه ای ، به خاطر سپردن جزئیات و توجه را محدود می کند. این سطح از کمبود خواب می تواند دیدن حتی کارهای ساده را تا پایان کار دشوار کند.

احساسات نیز تحت تأثیر قرار می گیرند. افرادی که این میزان کم خوابی را تجربه کرده اند ممکن است به راحتی تحریک شوند. آنها ممکن است روحیه افسرده ، اضطراب یا پارانویا را تجربه کنند. تحقیقات همچنین نشان داده است که کمبود خواب پردازش احساسات دیگران را دشوارتر می کند. در یک مطالعه ، شرکت کنندگان با 30 ساعت کمبود خواب در تشخیص حالت های صورت عصبانی و شاد مشکل داشتند.

سرانجام ، کمبود خواب چند روزه می تواند درک را به میزان قابل توجهی تغییر دهد. ممکن است توهماتی را تجربه کنید که با دیدن چیزی که در آنجا نیست رخ می دهد. توهمات نیز شایع است. توهمات برداشت نادرستی از چیزی است که واقعی است. به عنوان مثال دیدن علامت و فکر کردن در مورد شخص است.

آیا مصرف غذا و آب می تواند تاثیری در این امر داشته باشد؟

کم خوابی می تواند هم اشتها و هم انواع غذاهایی را که میل می کنید تغییر دهد. نشان می دهد که کمبود خواب هم با افزایش اشتها و هم با افزایش میل به غذاهای مرتبط با افزایش وزن همراه است. با این حال ، در نهایت مصرف کالری خالی می تواند خستگی شما را بیشتر کند.

خوب غذا خوردن ممکن است برخی از تأثیرات کمبود خواب را جبران کند ، اما فقط تا حدی. از آنجا که بدن شما در مصرف انرژی صرفه جویی می کند ، غذاهای کم چربی و غنی از پروتئین ، مانند مغزهای مغز و مغزها ، پنیر دلمه یا توفو را انتخاب کنید. از پروتئین های چرب مانند استیک یا پنیر پرهیز کنید. اینها باعث خواب آلودگی شما می شود.

کمبود آب بدن می تواند اثرات کمبود خواب را تشدید کند - مانند همسرداری و مشکل در تمرکز - بنابراین نوشیدن مقدار زیادی آب نیز مهم است.

اگر کم خوابی مزمن شود چه؟

کمبود خواب نسبی مزمن زمانی است که به طور منظم خواب کافی ندارید. متفاوت از این است که هر چند وقت یک شب شبانه روز بکشید. این همچنین از دست دادن یک یا دو شب خواب متوالی است ، زیرا بیشتر افراد احتمالاً حداقل چند ساعت در شب می خوابند.

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) گزارش می دهند که بزرگسالان آمریکایی شبانه خواب کافی ندارند. کمبود خواب نسبی مزمن هم با خطرات سلامتی کوتاه مدت و هم با عوارض طولانی مدت همراه است.

خواب ناکافی در یک دوره کوتاه مدت ، مانند یک هفته ، ممکن است باعث شود:

• اضطراب
• خلق و خوی ناپایدار
• خواب آلودگی
• فراموشی
• مشکل در تمرکز
• مشکل در هوشیاری
• اختلالات شناختی
• کاهش عملکرد در محل کار یا مدرسه
• افزایش خطر بیماری یا آسیب

در دراز مدت ، خواب ناکافی می تواند عملکرد ایمنی بدن را کاهش داده و خطر ابتلا به برخی از شرایط سلامتی را افزایش دهد. این شامل:

• فشار خون بالا
• بیماری قلبی
• سکته
• چاقی
• دیابت نوع 2
• بیماری روانی

واقعاً چقدر به خواب نیاز دارید؟

میزان خواب شما در هر شب متفاوت است. به طور کلی نوزادان و نوزادان به خواب بیشتری نیاز دارند و بزرگسالان به خواب کمتری نیاز دارند.

توصیه های خواب روزانه بر اساس گروه سنی:

همچنین ممکن است جنسیت در میزان خواب مورد نیاز شما نقش داشته باشد. دریافتند که زنان تمایل دارند کمی بیشتر از مردان بخوابند ، اگرچه دلایل آن مشخص نیست.

کیفیت خواب نیز مهم است. اگر نگران میزان خواب خود هستید ، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید.

خط آخر

مشخص نیست که انسانها تا کی می توانند بدون خواب زنده بمانند. اما واضح است که علائم شدید ممکن است در کمتر از 36 ساعت شروع شود. این شامل کاهش توانایی تفکر ، تصمیم گیری ضعیف و اختلال گفتار است.

هر دو ماه یک بار کشیدن یک شب شبانه روزی صدمه ای طولانی مدت نخواهد داشت. اما اگر بیشتر اتفاق می افتد - عمدا یا نه - با پزشک خود صحبت کنید.

اگر به دلیل ضرورت بیدار باشید ، پزشک ممکن است بتواند در مورد چگونگی انجام این کار به آگاهانه ترین روش توصیه کند. در غیر این صورت ، پزشک می تواند ریشه علائم شما را پیدا کند و به شما کمک کند تا برنامه خواب خود را به حالت اولیه برگردانید.