آیا می توانید معده خود را کوچک کنید و چه مدت طول می کشد؟

محتوا

• آیا می توان شکم خود را کوچک کرد؟
• اندازه معده چگونه روی اشتها تأثیر می گذارد؟
• بهترین روش برای کاهش اشتها چیست؟
• غذای آماده

"شکم خود را کوچک کنید" عباراتی است که برای آخرین اخبار مجلات به صورت سفارشی به نظر می رسد. در حالی که ایده جالب است ، راهی وجود ندارد - خارج از عمل - اندازه معده خود را با اقدامات شیوه زندگی تغییر دهید.

خواندن را ادامه دهید تا دریابید که معده شما چقدر بزرگ است و چگونه کمتر غذا خوردن ممکن است معده شما را "کوچک نکند" ، اما می تواند اشتهای شما را "کوچک کند".

آیا می توان شکم خود را کوچک کرد؟

شکم کمی شبیه بادکنک است - وقتی غذا و نوشیدنی پر می شود ، پر می شود و هنگام تخلیه به اندازه مرتب آن برمی گردد.

اکثر بزرگسالان تقریباً به اندازه یک اندازه معده دارند ، حتی اگر افراد مقادیر مختلفی را نیز وزن کنند. شکم خالی شما در عرض 12 نقطه از عرض 6 سانتی متر به طول 6 سانتی متر است. به عنوان یک فرد بزرگسال ، معده شما می تواند گسترش یابد تا حدود 1 چهارم غذا را در خود نگه دارد.

هنگامی که معده خود را با غذای زیادی کشیده می کنید ، این طور باقی نمی ماند و یا کشش نمی یابد. به محض هضم غذا ، به سادگی به اندازه قبلی خود برمی گردد.

شکم شما به طور مداوم در حال گسترش و کوچک شدن است تا بتوانید غذای خود را در آن قرار دهید. به طور مداوم نمی توانید با خوردن متفاوت یا به مقدار بسیار کمی ، اندازه بدنی آن را تغییر دهید.

به عنوان مثال ، خوردن غذا باعث نمی شود معده شما به مرور زمان منقبض شود. و خوردن مقادیر کمی از مواد غذایی "معده شما را کوچک نمی کند". تنها روشی که می توانید از نظر جسمی و دائمی اندازه معده را کاهش دهید ، انجام عمل جراحی است.

شما می توانید با خوردن گزینه های غذایی سالم چربی کلی بدن را به مرور زمان از دست دهید ، اما اندازه معده شما تغییر نخواهد کرد. ممکن است وقتی افراد در مورد کوچک کردن معده برای کاهش وزن فکر می کنند ، در مورد چگونگی کشش معده روی نشانه های اشتها صحبت می کنند.

بیایید این مفهوم را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم.

اندازه معده چگونه روی اشتها تأثیر می گذارد؟

معده و مغز شما اشتها را از چند طریق تنظیم می کند. یکی از آنها از طریق پیامهایی است که معده شما هنگام کشیدن مقدار معینی از طریق اعصاب منتقل می شود. به عنوان مثال عصب واگ ، عصب اصلی که حسی را در معده ایجاد می کند و پیام ها را به مغز منتقل می کند.

عصب واگ سلولهای عصبی مانیتورینگ مختلفی دارد که پیامهایی را در مورد چگونگی پر شدن معده و همچنین انواع مواد مغذی به مغز ارسال می کنند. هنگامی که معده پر از غذا است ، عصب واگ سیگنالهایی را به مغز می فرستد تا به شما بگوید زمان آن است که سرعت غذا را کند و یا متوقف کنید.

اگرچه کوچک کردن معده شما امکان پذیر نیست ، می توانید نحوه تنظیم معده خود را در برابر گرسنگی و احساس پر بودن تغییر دهید. محققان دریافته اند که با گذشت زمان ، شما می توانید با مقادیر کمتری غذا احساس عادت کامل کنید.

اگرچه کوچک کردن معده شما امکان پذیر نیست ، می توان نحوه تنظیم معده خود را در برابر گرسنگی و احساس پر بودن تغییر داد.

از طرف تلنگر ، ممکن است وقتی معده خالی باشد ، اعصاب موجود در معده شما می توانند پیامهایی به مغز شما ارسال کنند. این می تواند روی هورمونهای بدن شما اثر بگذارد ، مانند گرلین. پزشکان این امر را "هورمون گرسنگی" می نامند زیرا باعث تحریک گرسنگی می شود.

اندازه معده به تنهایی مهم نیست که بر گرسنگی تأثیر می گذارد. عواملی مانند قند خون پایین ، فکر یا بوی غذاها و موارد دیگر نیز تأثیر دارند. همه اینها عاملی در اشتهای شما است.

کنترل اشتهای شما روشی مؤثرتر برای کمک به شما در حفظ وزن سالم است تا تلاش برای "کوچک کردن معده".

بهترین روش برای کاهش اشتها چیست؟

گرلین هورمونی است که می تواند هنگام تلاش برای حفظ وزن سالم علیه شما کار کند. مطالعات نشان داده است که گرلین هنگام کاهش وزن به عنوان وسیله ای برای حفظ تعادل در بدن ، افزایش می یابد.

اما امید از بین نمی رود - روش های علمی اثبات شده ای برای کمک به کنترل اشتهای شما وجود دارد. این شامل:

• به جای وعده های بزرگتر روزانه چندین وعده غذایی کوچک میل کنید. این می تواند به مرور زمان معده شما را "آموزش" دهد تا احساس رضایت و رضایت خاطر از وعده های غذایی کوچکتر را افزایش دهد. این عادت همچنین به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک می کند ، و میل شدید در شیرینی یا کربوهیدرات را کاهش می دهد.
• آب بنوشید قبل از خوردن یک وعده غذایی. این می تواند به کشش معده کمک کند و شروع به افزایش احساس پر بودن قبل از خوردن غذا کند.
• رژیم غذایی بخورید که شامل بسیاری از گزینه های غذایی سالم است. این شامل پروتئین های لاغر و منابع چربی سالم مانند آجیل و آووکادو است. سلولهای موجود در معده شما اینها را از نظر بدن مفید می دانند و باعث می شود هورمونهای گرسنگی شما مانند گرلین کمتر شود.
• 10 تا 15 دقیقه صبر کنید که هوس غذا خوردن کنید. بعضی اوقات ، صرف وقت بیشتر قبل از تسلیم شدن در هوس ، تنها کاری است که برای از بین بردن آن به شما کمک می کند.

اشتها همه چیز بد نیست. وقتی نوبت غذا خوردن است ، سیگنال می کند. اما اگر در کنترل اشتهای خود مشکل دارید و مرتباً زیاد غذا می خورید ، صحبت با پزشک خود را در نظر بگیرید.

غذای آماده

گذشته از عمل ، شما نمی توانید اندام واقعی معده خود را کوچک کنید. با این حال ، به طور کلی می توانید چربی بدن را از دست دهید. این یک هدف عالی برای سلامتی است زیرا داشتن بیش از حد چربی در بدن می تواند منجر به مشکلات سلامتی متعددی شود. چربی اضافی بدن نیز عامل اصلی بیشتر سرطانها است.

چربی احشایی عامل اصلی خطر برای دیابت نوع 2 ، بیماری های قلبی و سایر شرایط است. این نوع چربی در اطراف اندام های شکم شما (شکم) یافت می شود.

با خوردن وعده های غذایی کوچکتر و انتخاب مواد غذایی سالم می توانید به کنترل اشتهای خود کمک کنید. اگر در مدیریت اشتها مشکل دارید ، با پزشک یا متخصص رژیم غذایی صحبت کنید. آنها می توانند به شما در تهیه برنامه ای متناسب با نیازها و شرایط سلامتی کمک کنند.