چه مدت طول می کشد برای کاهش کلسترول؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• کلسترول چیست؟
• چه ارتفاعی زیادی بلند است؟
• کلسترول کل
• LDL
• HDL
• تری گلیسیریدها
• سبک زندگی تغییر می کند
• رژیم غذایی
• ورزش
• مشتاقانه منتظر است

بررسی اجمالی

سطح کلسترول شما به طور مستقیم با سلامتی قلب شما مرتبط است ، به همین دلیل اطمینان حاصل شود که در یک محدوده سالم از اهمیت بالایی برخوردار هستند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، گزارش می دهد که 78 میلیون بزرگسال در ایالات متحده در سال 2012 سطح بالایی از لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) یا کلسترول "بد" داشتند. این سازمان همچنین اعلام کرده است که افراد مبتلا به LDL بالا. کلسترول در معرض خطر بسیار بیشتری از بیماری های قلبی قرار دارند.

دکتر نیکا گلدبرگ ، مدیر پزشکی مرکز بهداشت زنان Joan H. Tisch در مرکز پزشکی NYU Langone ، می گوید بین دیدن تعداد کمتر LDL از طریق رژیم غذایی و ورزش فقط سه تا شش ماه طول می کشد ، و خاطر نشان می کند که طول می کشد. تغییرات را در زنان نسبت به مردان ببینید.

برای اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی پایین آمدن سطح LDL خود بخوانید.

کلسترول چیست؟

کلسترول یک ماده چربی مومی است که در بدن شما یافت می شود و از طریق جریان خون شما عبور می کند. بدن شما برای عملکرد صحیح به مقدار مشخصی احتیاج دارد ، اما تمام نیاز خود را تولید می کند. کلسترول از طریق بدن شما با لیپوپروتئین ها ، که پروتئین های محلول هستند و چربی ها را در بدن منتقل می کند ، سفر می کند.

LDL ، کلسترول "بد" ، کلسترول را به بافت ها و رگ های خونی بدن منتقل می کند. اگر بدن شما بیش از حد LDL داشته باشد ، مقدار اضافی آن را در امتداد دیواره رگهای خونی شما به بدن منتقل می کند و شما را در معرض حمله قلبی و سکته قرار می دهد.

لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) ، که همچنین به آن کلسترول "خوب" گفته می شود ، کلسترول اضافی را از بافت ها و رگ های خونی به کبد شما برمی گرداند ، جایی که از بدن خارج می شود. HDL به شما در محافظت از بیماری های قلبی کمک می کند. بنابراین بر خلاف کلسترول LDL ، هرچه سطح HDL بالاتر باشد ، بهتر است.

تری گلیسیرید نوع دیگری از چربی است که می تواند در بدن شما ایجاد شود. سطح بالای تری گلیسیرید همراه با سطح پایین کلسترول HDL نیز خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را افزایش می دهد.

چه ارتفاعی زیادی بلند است؟

این سطوح می توانند به شما در تعیین خطر کلی بیماری قلبی در تعیین بهترین گزینه های درمانی کمک کنند.

کلسترول کل

خوب: 199 میلی گرم در هر دسی لیتر (میلی گرم در دسی لیتر) یا کمتر

خط مرزی: 200 تا 239 میلی گرم در دسی لیتر

بالا: 240 میلی گرم در دسی لیتر یا بالاتر

LDL

خوب: 100 میلی گرم در دسی لیتر یا کمتر

خط مرزی: 130 تا 159 میلی گرم در دسی لیتر

بالا: 160 میلی گرم در دسی لیتر یا بالاتر

HDL

خوب: 60 میلی گرم در دسی لیتر یا بالاتر

کم: 39 میلی گرم در دسی لیتر یا کمتر

تری گلیسیریدها

خوب: 149 میلی گرم در دسی لیتر یا کمتر

خط مرزی: 150 تا 199 میلی گرم در دسی لیتر

بالا: 200 میلی گرم در دسی لیتر یا بالاتر

شما می توانید کلسترول بالایی داشته باشید و آن را نمی دانید. به همین دلیل مهم است که به طور مرتب بررسی شود. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که همه بزرگسالان کلسترول خود را هر چهار تا شش سال از 20 سالگی بررسی کنند ، ممکن است براساس برنامه های درمانی و سایر عوامل خطر ، بررسی های مکرر انجام شود.

سبک زندگی تغییر می کند

ایجاد تغییر در سبک زندگی سالم یکی از مهمترین راهها برای کاهش کلسترول شما و بهبود سلامت کلی است.

به گفته دکتر Eugenia Gianos ، متخصص قلب و عروق در مرکز پزشکی NYU Langone ، شما می توانید با تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی به تنهایی میزان کلسترول خود را تا 20 درصد کاهش دهید ، اما این بسته به فرد متفاوت است. وی می گوید: "ما سه ماه به بیماران می دهیم تا ببینند چه تأثیری در تغییر رژیم ها دارند."

رژیم غذایی

به منظور کمک به کاهش کلسترول LDL ، چربی های اشباع شده را در رژیم غذایی خود کاهش داده و فیبر غذایی را افزایش دهید. چربی های اشباع باعث افزایش تولید کلسترول LDL در بدن می شوند. دکتر جیانوس می گوید ، برای کاهش روزانه چربی اشباع به کمتر از 10 گرم و مصرف 30 گرم فیبر در روز ، که 10 گرم آن باید فیبر نامحلول باشد.

هر دو پزشک می گویند رژیم های غذایی گیاهی می توانند به کاهش کلسترول کمک کرده و سلامت کلی قلب و بدن شما را بهبود ببخشند. آنها رژیم غذایی DASH و رژیم مدیترانه ای را توصیه می کنند ، زیرا هر دو بر سطح بالای فیبر و چربی های سالم تأکید دارند.

رژیم DASH شامل موارد زیر است:

• مقدار زیادی میوه ، سبزیجات و غلات کامل
• لبنیات بدون چربی یا کم چرب
• پروتئین های بدون چربی (مانند ماهی ، سویا ، مرغ ، لوبیا)
• چربی های سالم (به عنوان مثال ، آجیل ، دانه ها ، روغن های گیاهی)
• محدود نمک ، شکر ، غذاهای فرآوری شده ، گوشت قرمز

رژیم مدیترانه ای شامل موارد زیر است:

• مقدار زیادی میوه ، سبزیجات و غلات کامل
• چربی های سالم مانند آجیل و روغن زیتون به جای چربی های ناسالم مانند کره
• نمک محدود (به جای گیاهان و ادویه جات ترشی جات)
• به طور عمده ماهی و مرغ برای پروتئین ، با گوشت قرمز در حد متوسط ​​(چند بار در ماه)

دکتر گلدبرگ توضیح می دهد که او به عنوان یک فرد به بیمار نگاه می کند و سعی می کند بفهمد که چرا کلسترول آنها زیاد است. او می گوید بسیاری از بیمارانش مشغول کار هستند و اغلب وعده های غذایی سریع را می خورند. در این حالت ، دکتر گلدبرگ توصیه می کند که مردم بر روی از بین بردن غذاهای فرآوری شده و قندهای تصفیه شده تمرکز کنند.

ورزش

فعال نبودن بدنی می تواند در افزایش سطح LDL و سطح HDL پایین تر نقش داشته باشد. ورزش هوازی به بدن شما کمک می کند تا سطح HDL خود را بالا ببرد ، این مهم برای محافظت از شما در برابر بیماری های قلبی است.

"تمرین مهم است. علاوه بر مزایای کاهش وزن ، ورزش دارای مزایای قلبی عروقی نیز هست. برای کاهش وزن ، ما 60 دقیقه کاردیو متوسط ​​در روز توصیه می کنیم. "

فعالیت هایی مانند پیاده روی سریع ، دوچرخه سواری ، رقصیدن ، باغبانی ، شنا ، دویدن ، ایروبیک همه مزایای قلبی را برای شما به ارمغان می آورد.

مشتاقانه منتظر است

اگر می خواهید از شیوه زندگی برای کاهش کلسترول خود استفاده کنید ، باید مرتباً این کار را انجام دهید. شما نمی توانید فقط این کار را برای چند ماه انجام دهید و سپس کنار بگذارید. " وی همچنین خاطرنشان می کند: بعضی از افراد از نظر ژنتیکی برنامه ریزی شده اند که کلسترول بیشتری را نسبت به دیگران ایجاد کنند. رژیم غذایی و ورزش براساس میزان کلسترول آنها و خطر جهانی بیماریهای قلبی ممکن است برای این افراد کافی نباشد. "

هر دو دکتر Gianos و دکتر Goldberg قبول دارند كه اگرچه برخی از افراد به دارو احتیاج دارند ، اما جایگزینی برای تغییر در شیوه زندگی سالم نیست. این دو عنصر با هم کار می کنند تا از شما محافظت کنند.