همه چیز شما باید در مورد مزایای چرت زدن بدانید

محتوا

• ناپ در مقابل خواب
• مزایای چرت زدن های سالم
• عملکرد بهبود یافته
• یادگیری پیشرفته
• فشار خون پایین
• روحیه بهتر
• عوارض جانبی خواب روز
• چقدر قدرت برق باید طول بکشد؟
• بهترین زمان برای چرت زدن چه زمانی است؟
• چقدر چرتکه باید برای بزرگسالان و بچه ها باشد؟
• اتفاقی که با خواب بیش از حد یا خیلی کم برای بدن شما می افتد
• بردن

پیدا کردن زمان تعویق سریع فواید زیادی را به شما می دهد. چرت زدن سریع می تواند عملکرد شما را افزایش دهد ، هوشیاری را افزایش داده و روحیه شما را بهبود بخشد. نکته مهم چرت زدن کوتاه نگه داشتن چرت ها است - 10 تا 20 دقیقه - بنابراین خیلی وارد چرخه خواب نخواهید شد که در واقع می تواند شما را احساس گرگی و خستگی بیشتری کند.

ناپ در مقابل خواب

وقتی به مدت 10 تا 20 دقیقه چرت می زنید ، وارد مرحله اول و گاه دوم خواب می شوید. این فقط به اندازه کافی برای تازه کردن شما و به دست آوردن مزایای مرتبط با چرت زدن است.

در طول خواب واقعی بدن شما می تواند تمام پنج مرحله از چرخه خواب را چند بار انجام دهد ، که برای اکثر بزرگسالان سالم هر 90 تا 110 دقیقه تکرار می شود.

هنگامی که به خواب عمیق تری می روید مغز شما نسبت به محرک های خارجی کمتر واکنش نشان می دهد ، بیدار شدن آن را سخت تر کرده و احتمال کرم و خستگی را افزایش می دهد.

مزایای چرت زدن های سالم

از نظر علمی مزایای سلامتی چرت زدن به اثبات رسیده است. در اینجا نگاهی به چگونگی عملکرد سریع چرت زدن برای شما آورده شده است.

عملکرد بهبود یافته

مطالعات مختلف نشان داده است که چرتهای روزانه بین 10 تا 30 دقیقه می تواند باعث افزایش کارایی شود و شما را در کار بیشتر تولید کند. چرتها بهبود می یابد:

• سرعت حرکت روانی
• زمان پاسخ
• هوشیاری

یادگیری پیشرفته

بر اساس مطالعات مختلف ، چرت زدن در طول روز می تواند مهارتهای یادگیری شما را بهبود بخشد. نه تنها تمرکز و حافظه شما را بهبود می بخشد ، که می تواند به شما در یادگیری و حفظ اطلاعات کمک کند ، بلکه مطالعات همچنین نشان داده اند که توانایی یادگیری اطلاعات جدید بلافاصله پس از چرت زدن افزایش می یابد.

مزایای چرت زدن در یادگیری از اوایل شروع می شود. یک مطالعه 2015 نشان داد که چرت زدن یادگیری کلمه را در نوزادان بهبود می بخشد.

فشار خون پایین

تحقیقات جدید نشان می دهد که چرت زدن نیمه شب می تواند فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. نتایج یک مطالعه ارائه شده در جلسه علمی سالانه کالج شناسی آمریکایی در 2019 نشان می دهد که خواب نیمه شب به همان اندازه در کاهش فشار خون نسبت به سایر تغییرات سبک زندگی ، از جمله کاهش نمک و مصرف الکل مؤثر است.

این مطالعه نشان داد که به طور متوسط ​​، چرتها فشار خون را به میزان 5 میلی متر جیوه کاهش می دهند. این همچنین با مصرف داروی فشار خون پایین که معمولاً فشار خون را بین 5 تا 7 میلی متر جیوه کاهش می دهد ، قابل مقایسه است.

فقط افت فشار خون به میزان 2 میلی متر جیوه می تواند خطر حمله قلبی را تا 10 درصد کاهش دهد.

روحیه بهتر

چرت زدن در طول روز می تواند روحیه شما را بهبود بخشد. چرتهای کوتاه باعث افزایش سطح انرژی می شود و به شما کمک می کند تا بعد از ظهر افت کنید. آنها همچنین به افزایش مثبت و تحمل بهتری برای سرخوردگی مرتبط شده اند.

چرت زدن سریع می تواند به شما کمک کند اگر شب گذشته خواب خوبی نداشته باشید ، احساس خستگی و تحریک پذیری بیشتری کنید.

عوارض جانبی خواب روز

در حالی که نشان داده شده است که چرت زدن مزایای سلامتی زیادی را به همراه دارد ، می تواند عوارض جانبی ایجاد کند و حتی اگر به موقع انجام نشود یا اگر شرایط اساسی خاصی داشته باشید ، عوارض جانبی برای سلامتی شما به همراه داشته باشد.

چرتهای بیش از 20 دقیقه می توانند بی تحرکی خواب را افزایش دهند و این باعث می شود احساس گرگی و بی نظمی داشته باشید. این اتفاق می افتد وقتی شما از خواب عمیق بیدار می شوید. اگر در حال حاضر دچار کمبود خواب هستید ، علائم بی تحرکی خواب شدیدتر و طولانی تر است.

چرت زدن بیش از حد طولانی یا خیلی دیر روز ، خوابیدن در یک شب خوب را دشوارتر می کند. این حتی برای افراد مبتلا به بی خوابی که در حال حاضر در خواب شبانه مشکل دارند ، حتی بدتر است.

به گزارش فراتحلیل سال 2015 ، چرتهای روزانه طولانی تر با خطر قابل توجهی بالاتر از بیماری های قلبی عروقی و مرگ و میر علل همراه بوده است. نتایج نشان داد که چرتهای روزانه بیش از 60 دقیقه با خطر بیشتری از ابتلا به بیماری های قلبی همراه است و در اثر مرگ نسبت به عدم چرت زدن از همه علل می میرد. سن ، سلامت عمومی و عادت های خواب ممکن است نقش داشته باشند.

چقدر قدرت برق باید طول بکشد؟

محدود کردن چرتهای شما به 10 تا 20 دقیقه می تواند احساس هوشیاری و طراوت بیشتری به شما بدهد. بیش از این ، به خصوص بیشتر از 30 دقیقه ، احتمالاً احساس لاغری ، لقمه و خستگی بیش از قبل از بسته شدن چشمان شما را به وجود می آورد.

استثناء این امر در صورتی است که شما از خواب رنج می برید و از این توانایی برخوردار هستید که بتوانید به اندازه کافی طولانی بخوابید تا چرخه کامل خواب را حداقل 90 دقیقه انجام دهد.

بهترین زمان برای چرت زدن چه زمانی است؟

بهترین زمان برای چرت زدن بستگی به عوامل فردی مانند برنامه خواب و سن شما دارد. برای اکثر افراد ، چرت زدن زود هنگام بعد از ظهر بهترین راه برای رفتن است. چرت زدن بعد از 3 بعد از ظهر. می تواند در خواب شبانه اختلال ایجاد کند.

چقدر چرتکه باید برای بزرگسالان و بچه ها باشد؟

کودکان و بزرگسالان نیازهای مختلف خواب دارند و اینها در طول زندگی ما تغییر می کند. دانستن اینکه چقدر باید چرتها طولانی باشد بستگی به میزان خواب شما در هر شب و چقدر واقعاً بستگی دارد.

در کودکان ، توصیه برای اوقات چرت زدن با توجه به سن به شرح زیر است:

• 0 تا 6 ماه: دو یا سه خواب روزانه هر روز 30 دقیقه تا 2 ساعت طول می کشد
• 6 تا 12 ماه: دو شبانه روز ، از 20 دقیقه تا چند ساعت به طول می انجامد
• 1 تا 3 سال: یک چرت زدن بعد از ظهر 1 تا 3 ساعت طول بکشد
• 3 تا 5 سال: یک چرت بعد از ظهر 1 یا 2 ساعت طول بکشد
• 5 تا 12 سال: اگر آنها 10 یا 11 ساعت خواب توصیه شده در هر شب را بخورند ، نیازی به چرت زدن نیست

یک فرد بالغ سالم نیازی به چرت زدن ندارد ، اما می تواند از خوابیدن 10 تا 20 دقیقه یا 90 تا 120 هنگام محرومیت از خواب بهره ببرد. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد افراد مسن بزرگتر ممکن است بعد از ظهر از چرت زدن بهره مند شوند.

اتفاقی که با خواب بیش از حد یا خیلی کم برای بدن شما می افتد

خواب بیش از حد یا خیلی کم می تواند اثرات منفی بگذارد و هر دو می توانند نشانه ای از یک مسئله اساسی باشند.

خوابیدن بیش از حد می تواند مدت طولانی بعد از بلند شدن احساس گرگی کند. Oversleeping با افزایش خطر تعدادی از شرایط از جمله:

• بیماری قلبی
• چاقی
• دیابت نوع 2
• مرگ زودهنگام

خواب خیلی کمی نیز می تواند اثرات منفی بر سلامتی شما بگذارد. نداشتن خواب کافی باعث خواب آلودگی و تحریک پذیری روزانه می شود و می تواند بر عملکرد شما تأثیر بگذارد.

از دیگر اثرات کمبود خواب می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• افزایش وزن
• افزایش خطر ابتلا به دیابت ، بیماری های قلبی و فشار خون بالا
• رانندگی جنسی کم
• افزایش خطر تصادفات
• اختلال حافظه
• تمرکز مشکل دارد

بردن

چرت زدن ممکن است لوکسی باشد که معدودی از مردم در این اوقات سخت و طاقت فرسا از عهده آن برمی آیند ، اما اگر بتوانید حتی در طول روز فقط 10 دقیقه چشم بسته بگیرید ، می توانید از مزایای سلامتی بیشماری بهره مند شوید.