چه زود می توانید بعد از غذا خوردن بدوید؟

محتوا

• دویدن بعد از خوردن غذا
• میان وعده های خوبی برای خوردن قبل از دویدن چیست؟
• صبح دویدن
• دویدن ساعت ناهار
• بعد از ظهر یا دویدن عصر
• میان وعده های خوبی برای خوردن در طول دویدن چیست؟
• چگونه می توان از گرفتگی در هنگام دویدن جلوگیری کرد
• چگونه از حالت تهوع هنگام دویدن جلوگیری کنیم
• آیا هنگام دویدن باید آب بنوشید؟
• غذای آماده

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

دویدن بعد از خوردن غذا

خوردن مقدار زیادی درست قبل از دویدن می تواند منجر به گرفتگی و مشکلات گوارشی شود. همچنین می تواند در طول دویدن احساس کندی کند. به عنوان یک دستورالعمل کلی ، باید سه تا چهار ساعت بعد از یک وعده غذایی بزرگ قبل از دویدن صبر کنید. اگر یک وعده یا میان وعده کوچک خورده اید ، حداقل 30 دقیقه یا ترجیحاً یک تا دو ساعت قبل از دویدن صبر کنید.

به خاطر داشته باشید که همه متفاوت هستند. ممکن است انرژی شما بیشتر از خوردن یک میان وعده کوچک درست قبل از دویدن باشد ، یا هنگام خوردن یک وعده غذایی قبل از تمرین مشکلی نداشته باشید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد غذا خوردن قبل و در طول دویدن ، ادامه مطلب را بخوانید.

میان وعده های خوبی برای خوردن قبل از دویدن چیست؟

یک میان وعده سبک قبل از ورزش می تواند به شما کمک کند تا با انرژی زیادی دویدن خود را پشت سر بگذارید و سطح قند خون را از بین نبرد. اینکه چه چیزی بخوریم ممکن است به ساعتی از روز که برای دویدن می روید بستگی داشته باشد.

صبح دویدن

اگر صبح بدوید ، ممکن است ساعت کافی قبل از برخورد به جاده وقت کافی برای خوردن یک وعده غذایی نداشته باشید. اما بدن شما از شب قبل غذای دیگری نداشته است. به همین دلیل مهم است که 30 تا 60 دقیقه قبل از رفتن به بیرون از منزل میان وعده یا صبحانه سبک بخورید. غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی کربوهیدرات و پروتئین باشند.

اگر صبح می دوید ، میان وعده های زیر را امتحان کنید:

• موز با یک قاشق غذاخوری کره مغز
• میله انرژی یا میله گرانولای کم چرب
• ماست کوچک و میوه
• اسموتی میوه
• نان شیرینی کامل
• بلغور جو دوسر

دویدن ساعت ناهار

اگر در زمان ناهار می دوید ، سه تا چهار ساعت قبل از دویدن خود را با یک صبحانه دلچسب تأمین کنید. سپس یکی دو ساعت قبل از دویدن ، میان وعده بخورید:

• یک کاسه غلات یا بلغور جو دوسر
• نیمی از ساندویچ کره مغز
• اسموتی کوچک
• یک مشت آجیل مانند بادام هندی ، پسته ، یا بادام

بعد از ظهر یا دویدن عصر

اگر در اواخر بعد از ظهر یا عصر می دوید ، ممکن است بعد از ناهار بدون یک میان وعده قبل از تمرین احساس گرسنگی و خستگی کنید تا شما را تا شام تسکین دهد. این امر به ویژه اگر به دلیل دویدن قصد ندارید تا دیر وقت غذا بخورید ، بسیار درست است.

بعد از ظهر یک تا دو ساعت قبل از دویدن در عصر خود میان وعده را بخورید:

• ترقه و چوب پنیر
• میله انرژی یا میله گرانولای کم چرب
• نیمی از کره آجیل و ساندویچ ژله

میان وعده های خوبی برای خوردن در طول دویدن چیست؟

برای دویدن های کمتر از یک ساعت ، به طور کلی در طول تمرین فقط به آب یا یک نوشیدنی ورزشی احتیاج دارید.

برای دویدن های طولانی تر از یک ساعت یا ورزش بسیار شدید ، باید برای هر ساعتی که بیش از 75 دقیقه می دوید ، نوعی کربوهیدرات مانند نوشیدنی ورزشی یا ژل انرژی زا مصرف کنید.

برای پیدا کردن آنچه که در طولانی مدت برای شما بهتر است ، آزمایش کنید. بعنوان مثال بعضی از دوندگان ممکن است هر 30 دقیقه یکبار بیش از یک ساعت نیمی از ژل ، دو جویدن انرژی یا چند حبوبات انرژی بخورند. این موارد را با آب فراوان دنبال کنید.

چگونه می توان از گرفتگی در هنگام دویدن جلوگیری کرد

کمبود آب بدن در بدن نسبت به ناراحتی دستگاه گوارش (GI) از جمله گرفتگی عضلات ، نفخ شکم و دل درد.

برای جلوگیری از گرفتگی ، هر 15 تا 30 دقیقه هنگام دویدن آب یا یک نوشیدنی ورزشی بنوشید. از مصرف غذاهای پر فیبر شب قبل و صبح دویدن خودداری کنید. آنها همچنین می توانند منجر به گرفتگی و مشکلات GI شوند.

چگونه از حالت تهوع هنگام دویدن جلوگیری کنیم

در حین تمرین سخت یا بعد از آن ممکن است حالت تهوع یا استفراغ داشته باشید. حالت تهوع می تواند در دوندگان برای یک رخ دهد ، از جمله:

• کمبود آب بدن
• هضم کند
• گرمازدگی

برای جلوگیری از حالت تهوع هنگام دویدن ، به خصوص در روزهای گرم آب فراوان بنوشید. همچنین مهم است که به طور مناسب خنک شوید تا بدن شما بعد از دویدن وقت داشته باشد تا خود را تنظیم کند.

ممکن است متوجه شوید خوردن یک میان وعده سبک 30 دقیقه قبل یا بلافاصله بعد از دویدن می تواند به جلوگیری از حالت تهوع کمک کند یا آن را متوقف کند.

آیا هنگام دویدن باید آب بنوشید؟

دوندگان به خصوص در روزهای گرم نیاز به نوشیدن آب دارند. این دستورالعمل ها را دنبال کنید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید و هنگام دویدن ایمن نمانید:

• دو تا سه ساعت قبل از تمرین حدود 2 تا 3 فنجان (473 تا 710 میلی لیتر) آب بنوشید.
• در طول دویدن هر 15 تا 20 دقیقه حدود 1/2 تا 1 فنجان آب (118 تا 237 میلی لیتر) آب بنوشید. بسته به اندازه بدن و روزهای گرم ممکن است بیشتر از این نیاز داشته باشید.
• بعد از دویدن حدود 2 تا 3 فنجان آب به ازای هر کیلوگرم (0.5 کیلوگرم) وزن از دست رفته در طول دویدن بنوشید. کاهش وزن بلافاصله پس از دویدن نشانه آن است که وزن آب خود را از دست داده اید.

برای دویدن های بیش از یک ساعت ، یک نوشیدنی ورزشی یک انتخاب هوشمندانه است. با کمک به شما در حفظ تعادل الکترولیت ها و تأمین انرژی از کربوهیدرات ها ، نوشیدنی های ورزشی بهبود می یابید.

غذای آماده

غذا سوخت دونده ها است. اما خوردن یک وعده غذایی بزرگ خیلی زود قبل از بیرون رفتن برای دویدن می تواند منجر به مشکلات گوارشی مانند گرفتگی یا اسهال شود.

در عوض ، سعی کنید قبل از دویدن حداقل سه ساعت بعد از غذا صبر کنید. خوردن یک میان وعده سبک مانند یک تکه میوه ، ماست یا نیمی از ساندویچ کره بادام زمینی به شما انرژی می دهد تا تمرین خود را پشت سر بگذارید.

هنگامی که از خانه فرار می کنید ، مهم است که با یک وعده غذایی سبک یا لرزش پروتئین سوخت گیری کنید و آب خود را با آب یا یک نوشیدنی ورزشی تامین کنید.