راهنمای نهایی شما برای غلبه بر هر هدفی

محتوا

• 1. یک هدف خاص تعیین کنید (و سپس آن را بیشتر مشخص کنید).
• 2. هدفتان را برای خود نگه دارید.
• 3. دلایل شخصی پشت هدف را شناسایی کنید.
• 4. باور داشته باشید که اراده شما نامحدود است.
• 5. موانع احتمالی را از قبل مشخص کنید.
• 6. بر اساس آن برنامه ریزی کنید.
• 7. راهی برای لذت بخشیدن به عادات جدید خود بیابید.
• 8. به دستاوردهای خود فکر کنید.
• 9. جنبه رقابتی خود را برای دوز سریع انگیزه در آغوش بگیرید.
• 10. به پیشرفت خود پاداش دهید (حتی اگر ناچیز به نظر برسد).
• بررسی برای

رتبه پنج برای تعیین هدفی که به شما کمک می کند بهترین نسخه خود باشید (هر چند ، صادق باشیم ، امروزه شما قبلاً بسیار بدبین هستید). انجام این تعهد، خواه هدف شما مربوط به کار باشد، وزن، سلامت روان یا هر چیز دیگری، مرحله اول است. در اینجا مرحله دوم است: پایبند ماندن به هدف تا در واقع به نتیجه برسد. این بخش کمی پیچیده تر است (بسیار خوب ، بسیار پیچیده تر است) زیرا موانع زیادی وجود دارد که می تواند بر سر راه شما قرار گیرد. در اینجا، به این فکر کنید که چگونه می‌توانید خود را برای موفقیت آماده کنید و بر موانع احتمالی غلبه کنید، به‌علاوه زمانی که کار سخت‌تر می‌شود، از کجا می‌توانید انگیزه بیشتری دریافت کنید.

1. یک هدف خاص تعیین کنید (و سپس آن را بیشتر مشخص کنید).

الیوت برکمن، دانشیار دانشگاه می‌گوید: اهداف هوشمند (مشخص، قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی، واقع‌بینانه و به موقع) معمولاً در محیط‌های کاری مطرح می‌شوند، اما استفاده از آن قالب هنگام شکل‌دهی اهداف شخصی به همان اندازه هوشمندانه است (با عرض پوزش، مجبور شدم). از اورگان که متخصص تحقیق در مورد اهداف و انگیزه است. بنابراین، به جای «من می‌خواهم وزن کم کنم»، آن را «می‌خواهم تا فوریه 3 پوند کم کنم» بنویسید. (به اطلاعاتی برای هدف نیاز دارید؟ چند ایده را از آنها بدزدید شکل کارکنان.)

2. هدفتان را برای خود نگه دارید.

احتمالاً شنیده اید که پخش اهداف خود برای هر کسی که گوش می دهد مفید است تا خود را مسئول بداند. آن رویکرد را فراموش کنید محققان دانشگاه نیویورک دریافتند که به اشتراک گذاشتن اهداف خود با دیگران در واقع می تواند آن را محقق کند کمتر به احتمال زیاد به آنها خواهید رسید محققان تشخیص دادند که وقتی افراد دیگر متوجه رفتارهای مثبت و جدید شما می شوند ، شما احساس می کنید که در حال انجام هستید و بنابراین انگیزه کمتری برای ادامه کار دارید.

3. دلایل شخصی پشت هدف را شناسایی کنید.

این ضرب المثل قدیمی را می دانید که «هرجا اراده هست، راهی هست»؟ برکمن می گوید که این امر در مورد اهداف بسیار خوب صدق می کند. آنچه به آن خلاصه می شود این است: اگر شما واقعا آن را بخواهید ، برای آن کار خواهید کرد دلایل شخصی را که هدف برای شما مهم است بیان کنید. چرا این هدف را تعیین کردید؟ آن شغل جدید چگونه به شما احساس رضایت بیشتری می دهد؟ کاهش پوندهای ناخواسته چگونه به شما انرژی بیشتری برای انجام کارهای دیگر می دهد؟ برکمن می گوید: "پس از آن انگیزه زیادی پیدا می کنید."

4. باور داشته باشید که اراده شما نامحدود است.

وقتی دلایلی را که برای رسیدن به هدف تلاش می کنید مشخص کردید ، "من می توانم آن را انجام دهم" را به عنوان شعار خود مطرح کنید. محققان دانشگاه استنفورد و دانشگاه زوریخ از دانشجویان کالج در مورد دیدگاه خود در مورد اراده سوال کردند. باورهای آن‌ها بر این اساس ارزیابی شد که چقدر قویاً با جملاتی موافق بودند که اراده یک منبع نامحدود است ("استقامت ذهنی شما خود را تقویت می‌کند؛ حتی پس از تلاش ذهنی شدید، می‌توانید بیشتر آن را ادامه دهید") یا یک منبع محدود ("پس از یک فعالیت ذهنی شدید" انرژی شما رو به اتمام است و باید استراحت کنید تا دوباره سوخت گیری شود "). گروه اول کمتر به تعویق افتاد ، غذای سالم تری خوردند ، پول خود را به طور ناگهانی خرج نکردند و در صورت مواجهه با خواسته های طاقت فرسای مدرسه نمرات بالاتری کسب کردند. این برای شما چه معنایی دارد؟ اتخاذ دیدگاهی که قدرت اراده شما هیچ محدودیتی ندارد ، می تواند به شما در تمرکز در هنگام وسوسه برای ترک کمک کند.

5. موانع احتمالی را از قبل مشخص کنید.

در مورد اینکه چگونه دنبال کردن هدفتان سبک زندگی شما را تغییر می دهد واقع بین باشید. متعهد شدن به تمرینات صبحگاهی به این معنی است که تجملاتی برای خوابیدن نخواهید داشت، و تلاش برای کاهش نوشیدن الکل ممکن است به این معنی باشد که با خدمه ساعت خوش خود ارتباط برقرار نمی کنید. پیش بینی کنید چه چیزی بر سر راه شما قرار می گیرد تا بتوانید بر موانع فائق آیید یا اهداف خود را بازسازی کنید ، در صورتی که حاضر نیستید اینقدر تسلیم شوید. برکمن می گوید که عوامل مالی را نیز در نظر بگیرید. ممکن است در مورد استخدام یک مربی شخصی برای خوش اندام کردن شما در حال حاضر غمگین باشید، اما اگر این کار باعث کاهش بودجه شما در شش ماه آینده می شود، با یک برنامه تمرینی مقرون به صرفه تر شروع کنید که می توانید آن را در دراز مدت ادامه دهید. انجام تمرینات YouTube یا دویدن خارج از خانه این احساس "من شکست خورده ام" را از بین می برد.

6. بر اساس آن برنامه ریزی کنید.

بله ، برنامه ریزی سطحی وجود دارد که باید انجام دهید-مانند پیوستن به یک باشگاه ورزشی برای کمک به هدف شما برای انجام تمرینات بیشتر-اما فکر کنید بزرگتر از آن نیز باشید. برکمن می‌گوید: «شما باید برنامه‌ریزی عمیق‌تری انجام دهید، مانند اینکه «زندگی من چگونه متفاوت خواهد شد، زیرا من برای رسیدن به این هدف تلاش می‌کنم؟» واقعاً نه تنها به مراحل فیزیکی و لجستیکی، بلکه به تأثیر عمیق‌تر و نوع روان‌شناختی تغییر ساختار کل زندگی‌تان و طرز فکرتان درباره خود فکر کنید.» این می تواند به این معنی باشد که شما باید خود را به عنوان یک ورزشکار درخشش و درخشش در مقابل یک ملکه دکمه چرت زدن تصور کنید. یا دختری که اولین نفر در دفتر است اگر قصد ارتقاء دارید. دستیابی به اهداف می تواند نیاز به بازنگری در هویت شما داشته باشد ، و برای موفقیت باید با این امر کنار بیایید.

7. راهی برای لذت بخشیدن به عادات جدید خود بیابید.

مطالعه ای که در اوایل سال جاری در مجله منتشر شد مرزها در روانشناسی دریافتند افرادی که از تمرینات خود لذت می برند نسبت به کسانی که از تمرینات خود می ترسند، منظم تر ورزش می کنند. خب دیه این کاملاً منطقی است ، اما آنچه احتمالاً نمی دانستید چیزی است که باعث می شود مردم از ورزش لذت ببرند. محققان دریافتند که به دست آوردن حس موفقیت (مانند دویدن سریع ترین مایل تا کنون یا اعتبار دادن به خود برای فرم کامل اسکات) و ایجاد نوعی تعامل اجتماعی در تمرین شما دو دلیل اصلی هستند. بنابراین اگر هدف شما ورزش بیشتر است ، یک دوست تمرینی پیدا کنید و در کلاسهایی ثبت نام کنید که عملکرد شما را دنبال می کند (به عنوان مثال ، Flywheel کل قدرت خود را در وب سایت خود ثبت می کند ، که در صورت پیروزی قبلی شما را در پایان احساس می کند. کارایی).

8. به دستاوردهای خود فکر کنید.

به راحتی می توانید احساس کنید که با همه چیزهایی که باید برای رسیدن به هدف خود رها کنید ، شکست خورده اید: خواب ، کیک ، خرید آنلاین ، هر چه که باشد. اما به صفر رساندن این فداکاری ها می تواند هدف را غیرممکن به نظر برساند. در عوض ، روی آنچه تمایل دارید تمرکز کنید کسب کردن، برکمن می گوید. اگر پول بیشتری پس انداز کنید ، شاهد رشد حساب بانکی خود خواهید بود و با تبدیل شدن به یک فرد معمولی در کلاس چرخش 7 صبح ، می توانید با یک گروه جدید از دوستان آشنا شوید. این دستاوردها می تواند به عنوان یک انگیزه موثر عمل کند.

9. جنبه رقابتی خود را برای دوز سریع انگیزه در آغوش بگیرید.

مطالعه ای که این ماه در مجله منتشر شد گزارش های پزشکی پیشگیرانه دریافتند که مقایسه اجتماعی مؤثرترین محرک برای تشویق فعالیت بدنی است. محققان دریافتند که در طول مطالعه 11 هفته ای، گروهی که عملکرد خود را با عملکرد 5 همتا مقایسه کردند، در کلاس های بیشتری نسبت به سایر گروه ها شرکت کردند. جاناتان آلپرت، روان درمانگر، مربی عملکرد، و نویسنده نترس باشید: زندگی خود را در 28 روز تغییر دهید. به عنوان مثال ، تلاش برای شکست دادن دوست خود در یک مسابقه می تواند به شما انگیزه دهد تا بیشتر تمرین کنید ، یا دیدن این که یک دوست شغلی جدید پیدا می کند ، ممکن است به شما انگیزه دهد که به دنبال یکی از آنها باشید. مقایسه خود با دیگران می تواند در کوتاه مدت کارساز باشد (تا زمانی که رقابت را دوستانه نگه دارید و به حسادت کامل تبدیل نشود). آلپرت می‌گوید: «اما در بلندمدت، اهدافی که از درون هدایت می‌شوند، قوی‌تر از آن‌هایی هستند که تحت تأثیر عوامل خارجی هستند.

10. به پیشرفت خود پاداش دهید (حتی اگر ناچیز به نظر برسد).

برکمن می گوید: «جنبه زمانی یکی از بزرگترین چالش ها در هدف یابی است. "معمولاً نتیجه ای که شما برای آن تلاش می کنید در آینده اتفاق می افتد و همه هزینه ها در زمان حال متحمل می شود." این می تواند شما را از مسیر خود دور کند ، زیرا همه انسانها به دنبال لذت سریع هستند. برکمن می گوید: "اگر تنها چیزی که شما را در جهت رسیدن به هدفی مجبور می کند این است که در آینده به دست خواهید آورد ، این به نوعی خود را برای شکست آماده می کند." در اینجا یک رویکرد بهتر وجود دارد: سعی نکنید یکباره یک تغییر بزرگ ایجاد کنید. در عوض ، برای تغییرات جزئی افزایشی ، و پیشرفت خود را در طول راه پاداش دهید. این پاداش باید هدف شما را تکمیل کند (مانند یک تمرین ورزشی جدید پاداشی بهتر از یک میلک شیک برای از دست دادن 3 پوند است) ، اما نیازی به ملموس بودن آن نیست. اگر شما 500 دلار از حقوق خود را مستقیماً به حساب پس انداز خود ارسال کنید ، می توانید خود را به عنوان یک فرد تصور کنید پس انداز. و این پیشرفت است اگر شما خود را کاملاً به عنوان یک فکر کرده باشید صرف کننده قبل از.

بررسی برای