وقتی هیچ وقت ندارید چگونه برای مراقبت از خود وقت بگذارید

محتوا

• صدا را تنظیم کن.
• خرابش کن
• زنگ ساعت را برای رختخواب تنظیم کنید.
• تشریفات خود را ایجاد کنید.
• از برنامه کاری دیوانه وار استفاده کنید.
• یک هدف مشخص کن.
• بررسی برای

مراقبت از خود، یا اینکه کمی وقت «من» می گیرد، یکی از آن چیزهایی است که شما دارید بدانند شما قرار است انجام دهید. اما وقتی صحبت از رسیدن به واقعیت می شود ، برخی از افراد موفق تر از دیگران هستند. اگر برنامه شما بسیار شلوغ است ، ممکن است به نحوی زمان اضافی (HA!) برای انجام فعالیتهای مراقبت از خود مانند تمرین ذهن آگاهی ، ورزش کردن ، نوشتن در مجله یا خواب کافی پیدا کنید. اما نکته اینجاست: هر چه شلوغ تر باشید، مراقبت از خود اهمیت بیشتری پیدا می کند. (BTW، در اینجا 20 راه حل برای خودمراقبتی وجود دارد که باید انجام دهید.)

هدر پترسون، افسر ارشد یوگا CorePower یوگا توضیح می دهد: "مراقبت از خود چند برابر زمان است." زمانی که برای یک مدیتیشن کوتاه 5 دقیقه، 10 دقیقه برای آماده کردن غذا برای چند روز آینده یا یک ساعت کامل یوگا وقت می گذارید، انرژی و تمرکز ایجاد می کنید. و حدس بزنید با این همه انرژی و تمرکز چه اتفاقی می افتد؟ به سایر موارد که شما را مشغول می کند هدایت می شود. نه تنها این، بلکه هر چند وقت یکبار صرف زمان کمی برای خود می توانید نتایج بزرگی را به همراه داشته باشید. پیترسون می گوید: «مقدار کوچک تلاش در طول زندگی واقعاً تغییرات اساسی ایجاد می کند.

حتی اگر قبلاً متقاعد شده‌اید که باید برای خود وقت بگذارید تا در نهایت از آن محصولات زیبایی آرامش‌بخش استفاده کنید، برای مدیتیشن بنشینید، یا یک ثانیه به یادداشت برداری بپردازید، هنوز انجام آن واقعاً دشوار است. در اینجا بخوانید که چگونه هفت فرد موفق موفق به انجام این کار می شوند.

صدا را تنظیم کن.

گاهی وقت گذاشتن برای مراقبت از خود به سادگی انجام یک اقدام کوچک برای تعیین فاصله بین زمان برای شما و بقیه روز است. لین لوئیس ، مدیرعامل Journelle می گوید: "به محض بازگشت به خانه ، بلافاصله وارد لباس خواب مورد علاقه خود می شوم." "این کاری است که من فوراً روی خلق و خوی من تأثیر می گذارم ، چه آنها راحت باشند و چه یک ترکیب زیبا ابریشمی." حتی اگر هنگام بازگشت به خانه هنوز کار یا مشاغلی برای انجام دادن دارید ، تبدیل شدن به چیزی لوکس و راحت ، و یک لحظه وقت گذاشتن برای درک احساس فوق العاده ، می تواند همه چیز را تغییر دهد. (اگر به ست جدیدی نیاز دارید ، این لباس خواب های اسپرت را دوست خواهید داشت.)

خرابش کن

اختصاص دادن یک ساعت کامل در روز برای مراقبت از خود می تواند بسیار دلهره آور به نظر برسد، به خصوص برای کسی که در وهله اول در تلاش برای مدیریت لیست کارهای خود است. در عوض، سعی کنید زمان خودمراقبتی را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید. پیترسون می‌گوید: «من دوست دارم تمریناتم را تکه تکه نگاه کنم، نه اینکه مجبور باشم آن را یک‌باره انجام دهم. "من یک تمرین معمول پنج دقیقه ای دارم که صبح برای انجام کار انجام می دهم. من پنج دقیقه روی دیوار می نشینم وقتی با تلفن صحبت می کنم ، و سپس بقیه زمان را در اطراف اتاقکم قدم می زنم. من روزانه یک تمرین 15 تا 20 دقیقه ای را انجام می دهم و این کار را انجام می دهم. " اگرچه او در طول هفته برای تمرینات طولانی تر وقت می گذارد ، اما این روش "تقسیم کنید و پیروز شوید" راهی عالی برای شروع هر روال جدید مراقبت از خود است.

زنگ ساعت را برای رختخواب تنظیم کنید.

یک توصیه رایج برای زمان "من" این است که زودتر از خواب بیدار شوید. اما اگر فرد صبحگاهی نباشید یا زود بیدار شدن به این معنی باشد که به خواب واقعی نیاز دارید؟ لوکاس کاتناچی ، مالک و مربی در F45 Training در شهر نیویورک ، می گوید: "برای داشتن این هشت ساعت خواب ، زمان خواب را که به شما امکان می دهد یادداشت کنید و یک ساعت قبل از آن زنگ هشدار خود را تنظیم کنید." او می‌گوید: «این زنگ هشدار شماست. مخاطبینتان را بیرون بیاورید، دندان‌هایتان را مسواک بزنید و از طریق یادداشت‌های روزانه به روز فکر کنید یا با یک کتاب خوب در رختخواب بپیچید». وقت گذاشتن برای خنک شدن قبل از خواب با کمک به خواب بهتر و همچنین امکان بیدار شدن زود هنگام در صورت نیاز. (می خواهید سعی کنید زود بیدار شوید؟ در اینجا چگونه می توانید خود را فریب دهید تا فرد صبح شوید.)

تشریفات خود را ایجاد کنید.

هرکسی که با موفقیت زمان خود را برای مراقبت از خود ایجاد می کند، آیین های کوچک خود را دارد که به آنها کمک می کند تا در مسیر خود باقی بمانند. قطع ارتباط با فناوری توصیه ای است که اغلب شنیده می شود ، اما اجرای آن نیز یکی از سخت ترین کارهاست. کریستن کاریول ، بنیانگذار Lano می گوید: "من تمام برنامه های رسانه های اجتماعی را در آخر هفته از تلفن خود حذف می کنم." به این ترتیب، وقتی می‌توانید در حال مدیتیشن یا پختن یک غذای سالم باشید، هیچ وسوسه‌ای برای پیمایش در فید خبری خود وجود ندارد. و اگر می خواهید از فناوری به نفع خود استفاده کنید ، این نیز کاملاً ممکن است. او می‌گوید: «من هنگام رانندگی به جلسات به پادکست گوش می‌دهم. "این زمانی است که من همه درسهای تجاری بزرگ خود را می آموزم و از این زمان" مرده "برای گسترش تفکر خود استفاده می کنم."

راه دیگر برای ایجاد یک مراسم این است که یک قرار هفتگی با خودتان داشته باشید. پاتریشیا وکسلر، دکتر، متخصص پوست در نیویورک، خاطرنشان می کند: «زنان چند کار را انجام می دهند». "اما با این وجود ، 45 ساعت کار در هفته ، انجام مصاحبه ها از طریق ایمیل ، حفظ رسانه های اجتماعی ، راهنمایی ، تدریس و گذراندن وقت با خانواده در تعطیلات آخر هفته زمان کمی برای" من "باقی می گذارد. در واقع ، من آن را" زمان کوتاه من "می نامم. زمان من mani-pedi مقدس است. قرار ملاقات دست نخورده است. بدون تماس ، بدون فکر کار و بدون استرس. " گاهی اوقات ، فقط تعیین یک محدوده ذهنی محکم با خودتان می تواند به شما کمک کند تا از سایر وظایف خود فاصله بگیرید.

روز را با یک فنجان قهوه دنج استارباکس با زردچوبه طلایی شروع کنید. این دمنوش با زردچوبه و ادویه جات ترشی جات مخلوط می شود ، بنابراین می توانید تعادل خود را حتی در روزهای شلوغ به دست آورید.

از برنامه کاری دیوانه وار استفاده کنید.

اگر خلاق باشید ، شاید بتوانید راهی برای استفاده از یک هفته کاری دیوانه وار پیدا کنید. استفانی مارک ، بنیانگذار و سرپرست توسعه تجارت و مشارکت در Coveteur توضیح می دهد: "از آنجا که برنامه من بسیار شلوغ است ، سعی می کنم کار و مراقبت از خودم را با هم ترکیب کنم تا بتوانم استقامت خود را حفظ کنم و بهترین کار ممکن را انجام دهم." . "یکی از راه هایی که من این کار را انجام می دهم این است که از سفر کاری استفاده می کنم. سعی می کنم در طول هر سفر یک شب از خدمات شب و تماشای تلویزیون در یک تخت بزرگ هتل جلوگیری کنم. این کار شگفت انگیز است." به نظر می رسد بسیار دوست داشتنی است. و حتی اگر برای کار به مسافرت نمی روید ، ممکن است بتوانید راههای دیگری را برای استفاده بیشتر از زمان مورد نیاز خود در دفتر ، مانند برنامه ریزی ناهار با دوستان کار یا حتی تعهد به تنهایی پیدا کنید. ناهار (دور از میز شما!) که بدون تلفن و ایمیل است. حتی اگر فقط 15 دقیقه از میز خود فاصله بگیرید، می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

یک هدف مشخص کن.

در صورت عدم موفقیت ، می توانید روش مبتنی بر هدف را امتحان کنید. جولی فوچر، مربی و ورزشکار ریباک می گوید: «ورزش بخش بزرگی از زمان «من» من است و می دانم که برای سلامتی من بسیار مهم است. او توضیح می دهد: "برای من آسان است که اجازه دهم این زمان از لیست اولویت هایم خارج شود مگر اینکه متعهد شوم. ثبت نام در یک مسابقه یا رویداد آینده من را مسئول می داند که روزانه وقت بگذارم تا برای این هدف تمرین کنم." و اگرچه ورزش بخش بزرگی از خودمراقبتی برای برخی افراد است، این ایده را می توان تقریباً برای هر چیزی به کار برد. اگر مطالعه باعث ایجاد احساس آرامش در شما می شود، سعی کنید برای آن هدفی تعیین کنید، مانند خواندن یک کتاب در ماه. اگر می خواهید مدیتیشن را در اولویت قرار دهید ، هدف خود را طوری تنظیم کنید که به جای تمرینات سریع پنج دقیقه ای تا 15 دقیقه تمرین کنید. (در اینجا دریابید که چگونه تعیین یک هدف بزرگ می تواند به نفع شما عمل کند.)

بررسی برای