شنا چند کالری می سوزاند؟

محتوا

• فواید شنا
• شنا چقدر کالری می سوزاند؟
• چه عواملی در کالری سوزانده شده در هنگام شنا
• چگونه در هنگام شنا کالری بیشتری بسوزانیم
• بررسی برای

اگر تا به حال برای تمرین هوازی به استخر پریده اید، می دانید که شنا کردن در مقایسه با دویدن و دوچرخه سواری چقدر سخت تر است. شاید وقتی بچه بودید که دور اردو را دور می زد ، این کار ساده به نظر برسد. در حال حاضر ، شگفت انگیز است که چگونه می توانید بعد از چند دقیقه احساس پیچیدگی کنید.

فواید شنا

روشل باکستر، مربی استاد Aaptiv، مربی شخصی دارای گواهینامه AFAA و ورزشکار سه‌گانه، می‌گوید: «شنا یکی از بهترین تمرین‌هاست. "این به سوزاندن چربی ، کاهش وزن ، تقویت قدرت و بهبود سلامت کلی کمک می کند." ناگفته نماند که شنا تأثیر کمی دارد و آن را به یک گزینه عالی برای بهبود فعال و پیشگیری از آسیب تبدیل می کند.

دلیل این که شنا برای شما بسیار خوب است این است که هر بار که می کشید ، لگد می زنید یا سکته می کنید ، در برابر مقاومت آب ، که چگالی آن بسیار بیشتر از هوا است ، می کشید.

باکستر می گوید: "این باعث ایجاد عضله و سوزاندن کالری عمده می شود." در حالی که این کالری ها را می سوزانید، عضله بدون چربی نیز می سازید، به این معنی که در طول روز به کالری سوزی ادامه می دهید. (در اینجا بیشتر در مورد علم چگونگی عضله سازی به سوزاندن چربی کمک می کند.)

شنا چقدر کالری می سوزاند؟

برای اینکه بفهمید در حین شنا چه مقدار کالری می سوزانید، ابتدا باید بدانید که دانشمندان چگونه میزان انرژی مصرفی بدن شما را در طول فعالیت بدنی تخمین می زنند. واحد مورد استفاده MET (یا معادل متابولیک) نامیده می شود و میزان سختی بدن شما را نسبت به استراحت اندازه می گیرد. وقتی روی مبل تنبلی می کنید (معروف به حالت استراحت)، بدن شما 1 MET می سوزاند که معادل 1 کالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در ساعت است.

اگر می دانید یک فعالیت MET چقدر هزینه دارد ، و می دانید چقدر وزن دارید ، می توانید تعداد کالری هایی را که در آن فعالیت سوزانده اید محاسبه کنید. خبر خوب: ریاضی لازم نیست می توانید از یک ماشین حساب آنلاین که وزن و مدت زمان تمرین را در نظر می گیرد استفاده کنید تا به راحتی کالری سوزی خود را تعیین کنید.

در حین شنا ، بدن شما در هر نقطه ای از 3.5 MET (223 کالری در ساعت) با قدم زدن در آب متوسط ​​می سوزد. به 8.3 METs (528 کالری در ساعت) برای خزیدن تلاشی با سرعت متوسط ​​و شدید. و 13.8 MET (878 کالری در ساعت) برای سکته پروانه ای. (این تخمین ها برای یک بزرگسال 140 پوندی است.)

برای مقایسه، آهسته دویدن با 7 MET (446 کالری در ساعت) و دوچرخه سواری با 7.5 MET (477 کالری در ساعت) مقایسه می شود، اگرچه METs و کالری سوزاندن این فعالیت ها بر اساس شدت نیز متفاوت است.(FYI ، سایر ورزشهای آبی مانند کایاک سواری و قایقرانی ایستاده نیز کالری می سوزاند!)

چه عواملی در کالری سوزانده شده در هنگام شنا

اما درگیر این اعداد نشوید. بیانکا بلدینی، D.P.T، فیزیوتراپیست، مربی دارای گواهینامه سه گانه ایالات متحده آمریکا و مربی معتبر دوچرخه سواری شوین، می گوید که چقدر کالری که در شنا می سوزانید به عوامل زیادی بستگی دارد.

بدنت:او می گوید: "کسی که وزن بیشتری دارد نسبت به کسی که وزن کمتری دارد کالری بیشتری مصرف می کند زیرا انرژی بیشتری برای جابجایی یک بدن بزرگتر از بدن کوچکتر نیاز دارد." (که بله، در فرمول METs در نظر گرفته شده است.) "اما یک جسم بزرگتر همچنین سطح بیشتری را در آب ایجاد می کند و در نتیجه مقاومت در برابر کشش بیشتری ایجاد می کند. کشش بیشتر به این معنی است که انرژی بیشتری برای عبور از مقاومت لازم است، بنابراین افزایش می یابد. ضربان قلب و در نتیجه مصرف کالری بیشتر است."

سرعت شنای شما: سرعت شنا کردن بر کالری سوزی شما نیز تأثیر می گذارد. بلدینی می گوید: "هرچه آهسته تر شنا کنید ، انرژی کمتری تولید می شود و در نتیجه کالری کمتری سوزانده می شود." بنابراین ، هر چه سریعتر شنا کنید ، انرژی بیشتری مصرف می کنید. او می افزاید: استفاده از وسایل شنا مانند کشش شنا ، پارو ، چتر نجات و نوارها ، برای افزایش مقاومت یا افزایش کشش ، باعث افزایش خروجی انرژی شما و افزایش کالری سوزی می شود.

سکته شنای شما: و سپس ، البته ، خود سکته وجود دارد. باکستر می گوید: "پروانه احتمالاً سخت ترین و فنی ترین سکته است." به همین دلیل بیشترین کالری را می سوزاند. او می گوید وقتی سکته مغزی را انجام می دهید ، همزمان یک ضربه دلفین را انجام می دهید و بازوهای شما به طور کامل روی سر می آیند ، که مستلزم درگیر شدن جدی عضلات کل بدن (به ویژه در قسمت مرکزی و قسمت بالای کمر) است. خزیدن در رتبه بعدی برای تعداد کالری سوزانده شده در شنا است. "هر بار که سکته می کنی، لگد هم می زنی!" می گوید باکستر "این ترکیب کاملی برای سوزاندن کالری های اصلی است." کرال سینه و کرال پشت از نظر نتیجه کالری تقریباً برابر هستند. او می گوید: "این دو سکته مغزی کندتر هستند ، اما هنوز هم می توانید با تکنیک مناسب کالری بسوزانید."

برای مشاهده برخی از برآوردهای بیشتر در مورد میزان کالری سوزانده شده در شنا در هر نوع سکته مغزی به ادامه مطلب مراجعه کنید. (تخمین ها بر اساس یک بزرگسال 140 پوندی است. سایر تخمین های MET سکته مغزی و سرعت شنا را در اینجا بررسی کنید و از این ماشین حساب کالری شنا برای یافتن کالری سوزانده خود استفاده کنید.)

• قدم زدن در آب (تلاش متوسط): 3.5 MET = 223 کالری در ساعت
• کرال پشت: 4.8 MET = 305 کالری در ساعت
• سکته مغزی: 5.3 METs = 337 کالری در ساعت
• سبک آزاد یا کرال (تلاش سبک یا متوسط): 5.8 MET = 369 کالری
• سبک آزاد یا کرال (تلاش متوسط ​​تا شدید): 8.3 MET = 528 کالری در ساعت
• آزاد یا خزیدن (تلاش سریع یا شدید): 9.8 MET = 623 کالری در ساعت
• پروانه: 13.8 MET = 878 کالری در ساعت

چگونه در هنگام شنا کالری بیشتری بسوزانیم

صرف نظر از اندازه ، سرعت یا سکته مغزی ، بهترین راه برای سوزاندن کالری بیشتر در حین شنا انجام فواصل تلاش های سخت با زمان بهبودی است. (مرتبط: چگونه از تمرینات شنا بهره بیشتری ببریم)

باکستر می گوید: "یک مجموعه فاصله زمانی شبیه این خواهد بود: یک دو سرعت 50 متر آزاد و سپس 10 ثانیه استراحت که در آن ضربان قلب شما کاهش می یابد و در مجموع 5 بار تکرار می شود." این تلاش های شدید ، با استراحت ، سیستم شما را بیشتر از یک تمرین ثابت مضاعف می کند-و علم نشان می دهد که HIIT 25 تا 30 درصد کالری بیشتری می سوزاند ، علاوه بر تأثیر پس از سوختگی ، که حتی پس از اتمام تمرین شما کالری می سوزاند. (P.S. شما می توانید فواصل سوزاندن کالری را نیز در تمرینات دویدن خود لحاظ کنید.)

آماده هستید آن را امتحان کنید؟ دفعه بعد که بدنبال سوزاندن کالری بدون افزایش ضربان بدن خود هستید ، برای هر سطح تناسب اندام به این تمرینات شنا بروید.

بررسی برای