چقدر کالری می توانید دوچرخه سواری خود را بسوزانید؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• چگونه دوچرخه سواری از کالری استفاده می کند
• در مقابل سریع و شدید آهسته و ثابت است
• دوچرخه سواری ثابت
• دوچرخه در بیرون
• محاسبه کالری سوخته
• دوچرخه سواری در دوران بارداری | بارداری
• بیشتر از کالری سوخته است
• تاثیر کم
• شدت متفاوت است
• حمل و نقل
• تناسب اندام کلی بهبود یافته است
• بردن

بررسی اجمالی

آیا تا به حال تعجب نکرده اید که هنگام سوار شدن بر دوچرخه خود چه مقدار کالری می سوزانید؟ پاسخ بسیار پیچیده است ، و بستگی به این دارد که چه نوع دوچرخه سواری می کنید ، چه نوع مقاومت و چه سرعتی می خواهید حرکت کنید.

چگونه دوچرخه سواری از کالری استفاده می کند

هنگامی که از عضلات خود استفاده می کنید ، آنها اکسیژن موردنظر را برای تبدیل چربی ها و قندها و بعضی اوقات پروتئین ها به آدنوزین تری فسفات یا ATP تبدیل می کنند. این مولکول اساسی است که انرژی لازم برای سلول ها را فراهم می کند.

وی گفت: "شما تقریباً به یک جریان ثابت از ATP احتیاج دارید ، حتی اگر فقط در حال پیاده شدن باشید. راشل DeBusk ، CPT ، مربی سه گانه در Unstill Life سیاتل می گوید ، اما وقتی ورزش می کنید ، به چیزهای زیادی احتیاج دارید.

بسته به مدت طولانی و شدید تمرین شما ، ممکن است بدن شما به روشهای مختلفی به ATP دسترسی پیدا کند یا ایجاد کند. DeBusk می گوید: "ATP فقط در عضلات شما منتظر است." "اما هنگامی که این استفاده می شود ، شما باید بیشتر کنید."

در طی حرکات کوتاه و شدید ورزش ، بدن شما از متابولیسم بی هوازی برای تبدیل کربوهیدرات ها به ATP استفاده می کند. در طی تمرین های طولانی تر و کم تحرک ، بدن شما از متابولیسم هوازی ، جایی که بیشتر انرژی از کربوهیدرات ها حاصل می شود ، ATP دریافت می کند.

در مقابل سریع و شدید آهسته و ثابت است

اگر با سرعت متوسط ​​و پایداری دوچرخه سواری می کنید ، بیشتر از سیستم متابولیسم هوازی استفاده می کنید. این باعث می شود قلب و ریه های شما به خوبی کار کند و به بدن شما کمک می کند تا از گلوکز به طور موثر استفاده کند.

هشدارهای DeBusk که استفاده نکردن از گلوکز می تواند خطر ابتلا به پیش دیابت یا سندرم متابولیک را افزایش دهد. با سطح متوسط ​​دوچرخه سواری ، بدن شما توانایی خود را در بسیج چربی های ذخیره شده در عضلات نیز بهبود می بخشد.

اگر با سرعت بالاتر یا مقاومت بیشتری در حال دوچرخه سواری هستید ، به سیستم متابولیسم بی هوازی خود بیشتر اعتماد خواهید کرد. این سیستم یک سیستم نیست که بتوانید مدت طولانی آن را حفظ کنید ، اما دوچرخه سواری سخت تر به فیبرهای عضلانی شما کمک می کند که چگونگی سازگاری با تقاضا را یاد بگیرد.

به عنوان یک قاعده کلی ، هر چه سرعت شما سریعتر باشد ، کالری بیشتری را نیز به احتمال زیاد می سوزانید ، زیرا بدن شما از انرژی بیشتری برای سریعتر رفتن استفاده می کند. طبق گفته دانشگاه هاروارد ، دوچرخه سواری با سرعت متوسط ​​12 تا 13.9 مایل در ساعت باعث می شود که یک شخص 155 پوندی در 30 دقیقه 298 کالری بسوزاند. با سرعتی بیشتر از 14 تا 15.9 مایل در ساعت ، فرد با همان وزن 372 کالری می سوزاند.

دوچرخه سواری ثابت

سوخت کالری ممکن است کمی در استفاده از دوچرخه ثابت داخل خانه و دوچرخه سواری در خارج متفاوت باشد. DeBusk می گوید: "شما می توانید در استودیوی تناسب اندام یا خارج از آن تمرین خوبی داشته باشید."

با این حال ، دوچرخه سواری در خارج پویاتر است: شما باید از محیط اطراف خود آگاه باشید ، و به هنگام چرخیدن به دنبال راه ها و مسیرها ، حرکت بیشتری می پردازید. همچنین ممکن است مقاومت در برابر باد و شیب هایی مانند تپه ها وجود داشته باشد ، و این ممکن است به شما کمک کند کالری بیشتری را سوزانید تا زمانی که دوچرخه سواری در خانه دارید ، بسته به کلاس چرخشی که انجام می دهید.

اگر برنامه کاری یا خانوادگی شما ورزش را دشوار می کند مگر اینکه این یک فعالیت برنامه ریزی شده باشد ، کلاس های چرخش می تواند گزینه خوبی باشد.

طبق گفته دانشگاه هاروارد ، تعداد کالری سوخته شده در دوچرخه ثابت با سرعت متوسط ​​"با توجه به وزن یک شخص متفاوت است.

سرعت متوسط ​​در حدود 12 تا 13.9 مایل در ساعت است. برای مدت زمان 30 دقیقه ای ، کالری زیر با متوسط ​​وزن سوزانده می شود:

• 125 پوند: 210 کالری

• 155 پوند: 260 کالری

دوچرخه در بیرون

ممکن است فرد هنگام دوچرخه سواری در خارج ، کالری کمی بیشتری بسوزاند. دوچرخه با سرعت متوسط ​​در خارج از منزل ممکن است در مدت زمان 30 دقیقه تعداد کالری زیر را بسوزاند:

• 125 پوند: 240 کالری

• 155 پوند: 298 کالری

• 185 پوند: 355 کالری

برخی افراد ممکن است BMX یا دوچرخه کوهستانی را انجام دهند. این امر باعث می شود تا کالری کالری بیشتری بسوزاند زیرا ممکن است فرد به بالای تپه ها برود و در مناطق سنگی و ناهموار حرکت کند.

طبق گفته دانشگاه هاروارد ، فرد بر اساس وزن خود ، هنگام دوچرخه سواری در کوه به مدت 30 دقیقه ، تعداد کالری زیر را می سوزاند:

• 125 پوند: 255 کالری

• 155 پوند: 316 کالری

• 185 پوند: 377 کالری

محاسبه کالری سوخته

مهم است که به یاد داشته باشید که این کالری های سوخته فقط تخمین زده می شوند. آنها مبتنی بر معادل های متابولیکی یا MET هستند. طبق تحقیقات شورای ورزش آمریكا (ACE) ، تحقیقات مربوط به کالری های سوخته شده در مورد کالری های سوخته شده تخمین می زند كه فرد حدود 5 كالری در هر لیتر اكسیژن مصرفی را می سوزاند.

هرچه سرعت بیشتر چالش برانگیز باشد ، فرد بیشتری نیاز به ملاقات دارد. محاسبات میزان سوختگی یک شخص ، وزن آنها و MET را در نظر می گیرد.

طبق اعلام ACE ، میانگین MET های دوچرخه سواری مدرن 8.0 است ، در حالی که دوچرخه کوهستان با تلاش جدی 14.0 MET است. با این وجود ، افراد بر اساس میزان متابولیکی منحصر به فرد ، میزان کالری متفاوتی دارند. بنابراین ، مهم است که به یاد داشته باشید که MET ها یک تخمین هستند.

دوچرخه سواری در دوران بارداری | بارداری

اگر باردار هستید که خطر تصادف را کاهش می دهید ، می توانید دوچرخه سواری در خانه را انتخاب کنید. DeBusk می گوید: "دوچرخه سواری نوعی ورزش عالی در دوران بارداری است." "بسیاری از خانم های باردار می دانند که وضعیت بدون تحمل وزن باعث کاهش فشار در قسمت تحتانی کمر می شود."

طبیعت کم تأثیر دوچرخه سواری ، این امر را برای زنان باردار فایده ای ایجاد می کند.

با پیشرفت حاملگی ، تنظیمات خود را بر روی صندلی و میلگرد خود انجام دهید تا زاویه تغییر لگن را تغییر دهید ، یا از یک صندلی خالی تر استفاده کنید. DeBusk یادآوری می کند: "همیشه به خوبی هیدراته بمانید و بیش از حد گرم نشوید."

گوش دادن به بدن نیز مهم است. اگر دوچرخه سواری به دلیل موقعیت یابی یا خواسته های کودک در حال رشد باعث ایجاد ناراحتی شود ، ممکن است علاوه بر جلسات دوچرخه سواری ، سایر اشکال ورزش یا تمرین متقابل با یوگا یا پیلاتس را نیز در نظر بگیرید.

بیشتر از کالری سوخته است

کالری سوزانده شده تنها دلیل نیست که دوچرخه سواری را به عنوان ورزش در نظر بگیرید. دوچرخه سواری یک راه عالی برای کاهش استرس و همچنین ساخت عضلات در پاها است. مزایای دیگر این موارد عبارتند از:

تاثیر کم

دوچرخه سواری به زانو و مفاصل مانند دویدن یا پرش نیاز ندارد.

شدت متفاوت است

می توانید جلسه دوچرخه سواری خود را به همان دلخواه چالش برانگیز کنید. بعضی روزها می توانید سرعت کوتاه دیگری را پشت سر بگذارید ، در حالی که در سایر موارد می توانید یک دوره دوچرخه سواری کندتر و کمتری انجام دهید.

حمل و نقل

دوچرخه سواری می تواند جایگزینی برای رانندگی باشد و شما را در زمان کمتری مکان کند.

تناسب اندام کلی بهبود یافته است

دوچرخه سواری برای سیستم های قلبی و عروقی و عضلانی چالش برانگیز است. با شرکت در جلسات منظم می توانید سطح تناسب اندام خود را افزایش دهید.

بردن

مدت زمانی که سوار می شوید و شدت آن عوامل اصلی چقدر کالری است که می سوزانید. اگر فعالیت خود را با فعالیت ناچیز یا کم شروع می کنید ، دوچرخه سواری در روز 15 دقیقه یا 30 دقیقه چند بار در هفته ، یک راه عالی برای بهبود سلامتی است و به احتمال زیاد وزن شما را کاهش می دهد.

پس از اقتباس از سواری متوسط ​​، برخی از فواصل شدت را اضافه کنید ، که حتی برای سوزاندن کالری نیز بهتر است.