در طی دو هفته چقدر می توانید وزن کم کنید؟

محتوا

• بدن و کاهش وزن
• نکات مربوط به کاهش وزن
• خط آخر

بهترین راه برای کاهش وزن چیست؟

اگر به دنبال لاغر شدن هستید ، ممکن است از خود بپرسید که طی یک یا دو هفته چقدر می توانید با خیال راحت وزن کم کنید. توصیه می کنید سعی کنید هفته ای بین یک تا دو پوند وزن کم کنید.

کاهش وزن با سرعت آهسته و ثابت در واقع برای بدن بهتر است زیرا به شما اطمینان می دهد که چربی در بدن شما کم می شود و وزن را پایین نگه می دارد. وقتی خیلی زود وزن کم می کنید ، در نهایت بیشتر وزن شما به دلیل کاهش گلیکوژن کاهش می یابد. با بازیابی گلیکوژن ، این نوع وزن به سرعت برمی گردد. از دست دادن وزن آب به معنای از دست دادن ذخیره چربی نیست. برای کاهش وزن و حفظ آن ، باید چربی را از دست دهید ، نه فقط آب.

بدن و کاهش وزن

وزن سالم برای هر فرد متفاوت است. مهم این است که هرگز سلامت خود را فقط بر اساس تعدادی از مقیاس قضاوت نکنید ، بلکه در عوض وزن مناسب برای نوع بدن خود را حفظ کنید. بدن برخی از افراد ممکن است به سرعت آب را نگه داشته یا وزن بدن را کاهش دهد. در هر صورت ، شما باید تغییر وضعیت بدن خود را در یکی دو ماه رژیم کاهش وزن مشاهده کنید.

هدف شما این است که در ابتدا 10 درصد از وزن بدن خود را با سرعت یک تا دو پوند در هفته از دست دهید و قبل از ادامه کاهش وزن ، این وزن را به مدت شش ماه کنار بگذارید.

همچنین می توانید با پزشک خود مشورت کنید تا اضافه وزن داشته باشید ، زیرا وزن انواع مختلف بدن ممکن است بیشتر از سایرین باشد. به عنوان مثال ، ممکن است فردی با اندام بسیار عضلانی وزن بیشتری نسبت به فردی با اندام بسیار لاغر داشته باشد ، اما اضافه وزن نداشته باشد. اگر اضافه وزن دارید ، کاهش وزن می تواند به کاهش خطر عوارض سلامتی ، مانند دیابت و بیماری های قلبی کمک کند.

نکات مربوط به کاهش وزن

مسیرهای زیادی برای کاهش وزن وجود دارد ، اما به طور کلی ، فرمول ساده است: غذای سالم بخورید و بیشتر حرکت کنید. در رژیم های غذایی م fد یا تناسب اندام گرفتار نشوید. در عوض ، عادت های غذایی متناسب با سبک زندگی و ورزش هایی را که مورد علاقه شما هستند ، انتخاب کنید.

NIH چندین مرحله برای کاهش وزن را توصیه می کند ، از جمله:

• شمارش کالری. هر کس متفاوت است ، اما خوردن 1000 تا 1200 کالری در روز برای زنان و حدود 1600 کالری در روز برای مردان است. وقتی بدن کالری کمتری از میزان سوزاندن بدن دریافت می کند ، وزن کم می کنید. کاهش کالری کلی شما به میزان 500 تا 1000 کالری در روز به میزان کاهش وزن یک تا دو پوند در هفته تبدیل می شود.
• روی تغذیه تمرکز کنید ، نه کالری. اما باید توجه داشته باشید که غذاهای مغذی و تازه از غذاهای "رژیمی" فرآوری شده سالم ترند. کم کالری لزوماً به معنای سالم نیست! همچنین مهم است که هر روز غذای کافی بخورید تا بدن فکر نکنید گرسنه است و متابولیسم شما را کند کند. روی یک رژیم غذایی متعادل با پروتئین بدون چربی ، مقدار زیادی سبزیجات تازه ، کربوهیدرات کامل و منابع میوه ای فرآوری نشده و مقدار کمی چربی اشباع نشده تمرکز کنید.

خط آخر

کلید موفقیت در کاهش وزن این است که به یاد داشته باشید که کاهش وزن آهسته و مداوم برای بدن شما بهتر از یک تغییر شدید است. اگر عادات سالم برای کاهش وزن را دنبال می کنید ، باید کاهش وزن آب خود را به حداقل برسانید ، در حالی که کاهش وزن چربی را حتی در اوایل هفته اول به حداکثر برسانید. به یاد داشته باشید که تمرکز خود را بر ایجاد یک سبک زندگی سالم و نه فقط تغییر وزن خود حفظ کنید.

اگر در ابتدا تفاوتی مشاهده نکردید ، با عادات غذایی سالم و ورزش بدنی ادامه دهید. هرکسی طور دیگری لاغر می شود. اگر روز "خاموش" دارید ، تسلیم نشوید. پیشرفت به مرور زمان حاصل می شود و با سرریز شدن بستنی در اواخر شب از خط خارج نمی شود.