نکات تناسب اندام و رژیم غذایی از Instagram Sensation، Kayla Itsines

محتوا

• بررسی برای

پس از اینکه اخیراً احساس تناسب اندام جدید Kayla Itsines در اینستاگرام را کشف کردیم ، آنقدر سوالات زیادی از مربی شخصی 23 ساله (که موفق به جمع آوری بیش از 700000 فالوور اینستاگرام شده است!) داشتیم که مجبور شدیم با او صحبت کنیم. امروز ، ما همین کار را انجام دادیم ، و از طریق اسکایپ با زیبایی استرالیایی آشنا شدیم. در زیر، هر آنچه باید در مورد برنامه بدن زنان بیکینی ۱۲ هفته ای او، تناسب اندام و اسرار غذا خوردن و (البته!) نحوه گرفتن چنین عکس های جالبی بدانید.

شکل:آیا در دوران رشد همیشه فعال بودید؟ چگونه وارد تمرینات شخصی شدید؟

Kayla Itsines (KI): من همیشه فعال بودم من آنقدر بی تاب هستم که نمی توانم کاری را با وقت خود انجام دهم. همیشه دوست داشتم وارد صنعت تناسب اندام شوم. پس از کلاس 12 ، دوره آموزشی شخصی خود را گذراندم و اساساً مستقیماً وارد آن شدم. من در یک مرکز آموزشی شخصی مخصوص زنان شروع به کار کردم.

شکله: چه چیزی باعث می شود راهنمای 12 هفته ای بدنسازی بدن بدن شما متفاوت از سایر برنامه های موجود باشد؟

KI: این به جای اینکه یک راهنمای کاهش وزن باشد، در مورد کمک به افراد برای دستیابی به سلامت، شادی و اعتماد به نفس است. این در مورد کاهش وزن زیاد به روش ناسالم نیست. بیشتر در مورد کاهش چربی و لاغری است.

شکل:حرکت مورد علاقه شما در راهنما چیست؟

KI: من عاشق تمرین شکم هستم ، بنابراین قسمت شکم را دوست دارم. یکی از حرکات مورد علاقه من چاقو با چاقو است که وزن دارد. شما با وزنی در دستان خود روی زمین دراز کشیده اید و وزن را به زانو در می آورید و همزمان پاها و بازوها را رها می کنید.

شکل: چگونه راهنمای تغذیه تمیز خود را ایجاد کردید؟

KI: این راهنما بر اساس غذاهای مفید است. چیزی که من تبلیغ می کنم این است که چیزهایی را از رژیم غذایی شما حذف نکنید. سلامتی می تواند بدون گرسنگی یا محدود کردن خود اتفاق بیفتد. من همچنین برای یک غذای تقلب، مانند یک تکه کیک، اجازه داده ام. شما می توانید آن را در یک پنجره 45 دقیقه ای در طول روز میل کنید - این یک شب کامل از نوشیدن و خوردن غذاهای چرب نیست. من خودم نمی نوشم.

شکل: یک روز معمولی خوردن/آشامیدن برای شما چگونه است؟

KI: صبحانه من نان تست با تخم مرغ ، آووکادو ، گوجه فرنگی ، اسفناج و یک فنجان چای توت می خورم. میان وعده یک تکه میوه است. ناهار معمولاً با مرغ ، سس سیر یونانی خانگی ، کاهو و تومواتو بسته بندی می شود. میان وعده anoter می تواند سالاد ماهی تن و یک تکه میوه باشد. و شام یک سوپ یونانی به نام Avgolemono است که عصاره مرغ با برنج و لیمو است.

شکل: چگونه چنین فالوور عظیمی در شبکه های اجتماعی جمع آوری کردید؟

KI: به عنوان یک زن، احساس زنان را درک می کنم. من می خواستم به زنان کمک کنم تا از احساس ناراحتی در بدن خود دور شوند. خانم‌ها عکس‌های قبل و بعد را برای من ارسال می‌کنند، داستانشان را برایم تعریف می‌کنند و من آن عکس‌ها را پست می‌کنم. داستانی وجود دارد که کسی می تواند با آن ارتباط برقرار کند. این مربوط به من نیست، به این زنان مربوط می شود.

شکل:آیا نکاتی برای ارسال یک سلفی خوب بعد از تمرین دارید؟

KI: شما همانطور که احساس می کنید خوب به نظر می رسید. من مطمئن هستم و می توانم هر روز و هر زمان آنجا بایستم و عکس بگیرم.

شکل: آیا فرشته ویکتوریا سکرت؟ کندیس سوانپول واقعا دنبالت میکنه؟ بت های تمرینی شما چه کسانی هستند؟

KI: آره! کندیس شروع به دنبال کردن من کرد، که شگفت انگیز است. من فکر می کنم که او زیبا است. خیلی خوب بود که دیدم یک سوپرمدل اینستاگرام یا برنامه مورد علاقه من را پیدا کرد. فکر کنم مدل ویکتوریا سکرت ایزابل گولارت الهام بخش است او خیلی قوی است. او فوق‌العاده است، اما من سعی می‌کنم زنان دیگر را بت نکنم. سعی می کنم از خودم برای ایجاد انگیزه استفاده کنم.

شکل: چه نکاتی برای سرگرم کردن تمرینات در ماه های تابستان وجود دارد؟

KI: بهتر است آن را تغییر دهید و روشهای استفاده از نیمکت پارک را به جای جعبه در باشگاه بدنسازی پیدا کنید. در راهنمای من ، صندلی هایی مانند صندلی های جایگزین برای همه وجود دارد-و بیشتر برنامه بر اساس وزن بدن است.

شکل: اگر فقط 10 یا 15 دقیقه وقت دارید به کسی پیشنهاد می کنید چه کاری انجام دهد؟

KI: من فقط یک پست در این مورد در وبلاگ خود نوشتم که چگونه می توان 200 کالری را در 14 دقیقه سوزاند. این چهار تمرین است و شما می توانید آنها را در هر کجا انجام دهید.

بررسی برای