آیا وضعیت بدنی بد می تواند روی خواب شما تأثیر بگذارد؟

محتوا

• چگونه موقعیت های مختلف خواب می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد
• آیا وضعیت روز می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد؟
• راه های آسان برای بهبود وضعیت بدن برای خواب بهتر
• بیشتر حرکت کن
• صفحه نمایش را در سطح چشم نگه دارید.
• یک یادآوری برای بررسی وضعیت بدن تنظیم کنید.
• بررسی برای

اگر اخیراً برای خوابیدن مشکل داشته‌اید، در اینجا یک نکته مفید و شگفت‌آور وجود دارد: شانه‌های خود را به عقب برگردانید و صاف بنشینید - بله، درست همانطور که والدینتان به شما یاد دادند.

وضعیت بدن ممکن است اولین دلیلی نباشد که هنگام تشخیص اینکه چرا خوب نمی خوابید به ذهن می آید. با این حال، حقیقت این است که والدینتان مدام به شما نمی‌گفتند که صاف بایستید تا اعصابتان را به هم بریزند. نحوه حمل خود می تواند بر کل بدن شما تأثیر بگذارد، از جمله نحوه هضم غذا، نحوه عملکرد سیستم عصبی شما و بله، کیفیت خواب شما.

رحول شاه ، M.D. ، جراح ستون فقرات و گردن ارتوپدی دارای مجوز می گوید: حفظ وضعیت مناسب-در طول روز و شب-همه به موقعیت سر شما بستگی دارد و به بقیه بدن شما مربوط می شود. (مرتبط: چرا باید به تحرک ستون فقرات قفسه سینه اهمیت دهید)

برای داشتن وضعیتی که "خوب" در نظر گرفته می شود ، هنگام انجام فعالیت های روزانه (یا شبانه) سر خود را باید روی لگن متمرکز کنید ، "شبیه یک قاشق بستنی روی یک مخروط نشسته است." شاه. او می‌گوید به این ترتیب، ماهیچه‌های شما مجبور نیستند برای حمایت از سرتان کار زیادی انجام دهند. دکتر شاه خاطرنشان می کند: هرچه کار ماهیچه های شما برای حفظ موقعیت سر شما بیشتر باشد ، وضعیت بدتر شما بدتر خواهد بود.

البته، هر کس با وضعیت بد بدن مشکل دارد و گاهی اوقات با مشکل خوابیدن روبرو می شود. اما اگر دائماً با درد بیدار می شوید ، دردی را احساس می کنید که در بازوها یا پاها منتشر می شود ، یا متوجه درد مداومی می شوید که بیش از چند هفته طول می کشد ، بهتر است با پزشک خود یا متخصص (مانند فیزیوتراپ) مشورت کنید. دکتر شاه پیشنهاد می کند در اسرع وقت. حتی اگر فقط خسته از خواب بیدار می شوید ، یا به سختی می افتید یا می خوابید و نمی توانید دلیل آن را دریابید ، ارزش این را دارد که با پزشک مراقبت های اولیه خود مشورت کنید ، که می تواند به شما در یافتن راه حل کمک کند. الکساندرا دوما، دی سی، متخصص کایروپراکتیک ورزشی تیم ایالات متحده در FICS، یک استودیوی بهبود تناسب اندام و سلامتی با تکنولوژی بالا در شهر نیویورک.

اما در حال حاضر، این چیزی است که باید در مورد ارتباط بین وضعیت بدن و خواب بدانید.

چگونه موقعیت های مختلف خواب می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد

موقعیت خواب مورد علاقه شما چیست؟ آیا شما طرفدار خواب ، پشت خواب ، معده خواب هستید؟ ترک این یک ترجیح شخصی و یک عادت سخت است ، به خصوص اگر تا آنجا که به خاطر می آورید از این طریق چرت زده اید. دوما می‌گوید، اما موقعیت‌های مختلف خوابیدن می‌تواند عوارض متفاوتی بر بدن شما داشته باشد و در نتیجه کیفیت خواب شما را کاهش دهد.

دوما توضیح می‌دهد که برای مثال، خوابیدن روی شکم می‌تواند به ستون فقرات فشار بیشتری وارد کند، انحنای طبیعی آن را صاف کند و به طور بالقوه منجر به کمردرد و گردن درد شود، زیرا سر شما به یک طرف می‌چرخد. (مرتبط: شایع ترین دلایل کمردرد - به علاوه ، چگونه می توان درد خود را در اسرع وقت تسکین داد)

در حالی که خوابیدن به پشت به طور کلی به جای چرت زدن روی شکم توصیه می شود، افرادی که پشت می خوابند ممکن است به طور بالقوه با مشکلاتی مواجه شوند. دوما توضیح می دهد که خوابیدن به پشت می تواند خطر ابتلا به آپنه خواب را افزایش دهد ، یک اختلال خواب که باعث توقف و شروع تنفس شما می شود. او اضافه می کند که اگر خروپف می کنید، دراز کشیدن در این وضعیت قطعا ایده آل نیست.

اندرو وستوود ، استادیار مغز و اعصاب در مرکز پزشکی ایروینگ دانشگاه کلمبیا ، قبلاً گفت: "هنگامی که شما به پشت می خوابید ، گلو و شکم شما توسط نیروی جاذبه کشیده می شود و تنفس را برای شما سخت می کند." شکل. اگر شما [به پهلو دراز بکشید یا] تحت فشار شریک زندگی خود قرار بگیرید ، این خروپف از بین می رود. "

دوما توصیه می کند برای بالاترین کیفیت خواب ، به پهلو بخوابید و یک بالش بین زانوها قرار دهید. دوما توضیح می‌دهد که وضعیت خوابیدن به پهلو کمک می‌کند تا ستون فقرات شما در یک راستا باشد، به این معنی که در هنگام صبح درد و درد کمتری خواهید داشت.

در مورد "بهترین" طرف برای خوابیدن؟ برخی تحقیقات نشان می دهد که خوابیدن ادامه دارد فقط یک طرف (راست یا چپ) ممکن است با عدم تعادل و درد عضلات همراه باشد - بدین معنی که طرفین متناوب بهترین گزینه شما هستند.

در کل ، اگرچه ، متخصصان پیشنهاد می کنند که در صورت خوابیدن در کنار ، به سمت چپ بروید. مایکل بروس ، دکترای روانشناسی بالینی و نویسنده ، می گوید: "خوابیدن در سمت راست به رگ های خونی فشار می آورد و از حداکثر گردش خون جلوگیری می کند." برنامه رژیم غذایی پزشک خواب: از طریق خواب بهتر وزن خود را کاهش دهید، قبلا گفته شده است شکل. برووس توضیح داد، به این معنی که شما احتمالاً در طول شب برای جبران کمبود گردش خون، در حال چرخش هستید.

با این حال ، خوابیدن به پهلوی چپ باعث بازگشت قلب و عروق می شود و به شما این امکان را می دهد تا خون را به راحتی در سراسر بدن پمپ کنید ، زیرا فشار کمتری روی آن ناحیه وجود دارد.

آیا وضعیت روز می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد؟

به گفته دکتر شاه ، حقیقت این است که تحقیقات کافی در مورد ارتباط بین وضعیت روز و کیفیت خواب وجود ندارد تا بتوان به طور قطعی گفت که آیا این دو رابطه دارند یا خیر.

با این حال ، دکتر شاه توضیح می دهد ، زیرا وضعیت بد بدن (در طول روز یا شب) ماهیچه های بدن را وادار به کار اضافی می کند ، بدن شما احتمالاً مقدار قابل توجهی انرژی را از بدن خارج می کند در حالی که سر شما با بقیه بدن هماهنگ نیست. در نتیجه ، وضعیت بد بدن می تواند شما را با خستگی بیشتر ، "گامهای کوتاهتر ، راه رفتن کندتر و افزایش مصرف انرژی هنگام راه رفتن" همراه کند.

وضعیت بدن همچنین بر تنفس تأثیر می گذارد (بخوانید: نحوه تنفس) ، که قطعاً نقش کلیدی در کیفیت خواب دارد. به عنوان مثال، دوما می‌گوید، خم شدن به سمت جلو در یک وضعیت گرد در طول روز می‌تواند بر ریه‌ها و تنفس شما تأثیر بگذارد، زیرا همه چیز به هم چسبیده است.

دوما توضیح می‌دهد: «وقتی تنفس مختل می‌شود، ظرفیت اکسیژن نیز به مغز شما می‌رسد» که نه تنها بر سطح انرژی در طول روز تأثیر می‌گذارد، بلکه بعداً بر کیفیت خواب شما نیز تأثیر می‌گذارد. او می گوید: "تنفس سطحی می تواند در اضطراب م andثر باشد و می تواند بر ظرفیت خوابیدن و خواب ماندن تأثیر بگذارد." (مرتبط: 5 راه برای کاهش استرس پس از یک روز طولانی و ترویج خواب بهتر در شب)

راه های آسان برای بهبود وضعیت بدن برای خواب بهتر

بیشتر حرکت کن

بر کسی پوشیده نیست که قوز کردن روی صفحه کلید و خم شدن روی گوشی های هوشمند برای وضعیت بدن شما ایده آل نیست. اگر متوجه شدید که بیشتر روز شما به حالت نشسته و خمیده در انواع حالت های خمیده سپری می شود، یکی از بهترین راه ها برای بهبود وضعیت بدنی و به نوبه خود کیفیت خواب شما این است که به سادگی بیشتر در طول روز حرکت کنید. دکتر شاه می گوید. او توضیح می‌دهد: «ستون فقرات یک اندام عروقی است و میل به جریان خون دارد و هر چه فرد فعالیت بیشتری داشته باشد، خون بیشتر به سمت ستون فقرات جریان می‌یابد.

ضربه زدن به تردمیل ، دوچرخه سواری ، راه رفتن از پله ها به جای آسانسور و حتی پیاده روی بیشتر می تواند همه را برای حرکت بیشتر در طول روز دوست داشته باشد. اگر شما واقعا می خواهید تلاش کنید ، فعالیتهایی که ضربان قلب شما را بین 60 تا 80 درصد ضربان قلب مورد نظر شما قرار می دهند-حتی برای 20 دقیقه در روز-می توانند تأثیر بسزایی در بهینه سازی جریان خون در ستون فقرات داشته باشند (و ، در دکتر شاه اشاره می کند. وی توضیح می دهد: "انجام چنین فعالیت هایی باعث تقویت ماهیچه های ستون فقرات می شود تا بتوانند حالت مطلوب خود را پیدا کرده و ستون فقرات را در راستای مطلوب خود پشتیبانی کنند." (در اینجا نحوه پیدا کردن-و آموزش در-مناطق ضربان قلب شخصی خود را مشاهده می کنید.)

دکتر شاه می گوید ، علاوه بر ورزش هوازی ، حرکات ملایم روزانه نیز می تواند به بهبود وضعیت بدن شما در طولانی مدت کمک کند. او توضیح می‌دهد که با افزایش سن، تمایل به خم شدن دارید، بنابراین کشش منظم (به‌ویژه خم‌کننده‌های لگن) می‌تواند تراز مناسب را تشویق کند. (مطالب مرتبط: تمرینات قدرتی برای حالت ایده آل)

صفحه نمایش را در سطح چشم نگه دارید.

اگر به طور مداوم بر روی صندلی کامپیوتر خود خم شده اید ، صفحه نمایش خود را به سطح چشم ها برسانید تا وسوسه به هم خوردن نشوید. او می افزاید: «مطمئن شوید که آرنج و مچ دست شما حمایت می شود.

البته، عادت های قدیمی سخت می میرند، پس اگر خودتان را پیدا کنید هنوز با نشستن روی صندلی خود ، سعی کنید یک میز نشیمن را با یک میز ایستاده عوض کنید.

یک یادآوری برای بررسی وضعیت بدن تنظیم کنید.

چند راه وجود دارد که می توانید در این مورد پیش بروید. یک استراتژی: به سادگی زنگ هشدار را روی تلفن خود قرار دهید تا به طور دوره ای وضعیت بدن خود را در طول روز بررسی کنید.

اما دوما همچنین پیشنهاد می کند برای انجام کار ، به دنبال ابزارهای دوستدار وضعیت بدن باشید ، مانند Upright Go Posture Trainer و Corrector for Back (آن را بخرید ، 100 دلار ، amazon.com). دستگاه بین تیغه‌های شانه‌تان به پشت شما می‌چسبد و از طریق برنامه Upright Go، بازخورد وضعیت بدن را در زمان واقعی ارائه می‌دهد. با استفاده از فناوری چندحسگری ، مربی هنگام لغزیدن و تنظیم داده ها در مورد وضعیت بدن در طول روز ارتعاش می کند تا به شما کمک کند زمان رکود را بیشتر بشناسید. (محصولات خواب سازگار بیشتر در اینجا: بهترین تشک ها برای کمردرد، به گفته کایروپراکتیک ها)

بررسی برای