آنچه در مورد شنا در دوران بارداری باید بدانید

محتوا

• آیا شنا در دوران بارداری بی خطر است؟
• ملاحظات دیگر
• از خطرات آگاه باشید
• مراقب دما باشید
• اعتدال را تمرین کنید
• در مورد کلر چطور؟
• فواید شنا در دوران بارداری چیست؟
• نکاتی برای شنا در دوران بارداری
• بردن

به عنوان یک شخص حامله ، به نظر می رسد هر زمان که به شما می چرخید به شما گفته می شود کاری نکنید.

تاریخ سوشی شب؟ نه برای شما! نمایش پنیر جالب در کلوپ کتاب؟ نه ، همه پنیرهای نرم است. آن فنجان قهوه اضافی؟ از قبل می توانید داوری را که از barista مورد علاقه شما ناشی می شود احساس کنید ، بنابراین حتی نمی توانید از آنها بخواهید.

در مواجهه با لیست نصب مواردی که هنگام بارداری نباید انجام دهید ، می تواند احساس کند که هیچ چیز برای شما و فرزند متولد نشده ایمن نیست. شما می دانید که برای سالم ماندن باید غذا بخورید ، بخوابید و ورزش کنید ، اما تشخیص اینکه چه مقدار از همه چیز و چه نوع کارهایی که اجازه انجام آنها را دارید ، پیچیده به نظر می رسد.

مثلاً شنا. آیا این امن است؟ به طور خلاصه ، بله.

در حالی که فقط شما می توانید تصمیم بگیرید که در دوران بارداری خود در چه فعالیتهایی می خواهید شرکت کنید ، ما جلوتر رفتیم و اطلاعاتی را جمع کردیم تا به شما در تصمیم گیری در مورد غرق شدن در استخر کمک کنیم. (توجه داشته باشید که هیچ گونه جایگزینی برای صحبت با پزشک در مورد شرایط خاص شما وجود ندارد!)

آیا شنا در دوران بارداری بی خطر است؟

طبق گفته دانشکده زنان و زایمان کالج آمریکایی ، شنا یکی از سالم ترین شکل های ورزش در دوران بارداری است. (گرچه ذکر این نکته حائز اهمیت است که اسکی روی آب ، غواصی و غواصی در آب انگشت شست نمی شود زیرا آنها زنان باردار را در معرض خطر بیشتری برای آسیب دیدگی قرار می دهند.)

شنا حتی به دلیل داشتن مزایای سلامتی قابل توجهی که در ضمن عدم تحمل فشار زیادی روی بدن ایجاد می کند ، حتی در حین لقاح آزمایشگاهی (IVF) یک تمرین تایید شده برای ورزش است.

اگر به دلیل محدودیت فعالیت نگران از دست دادن استقامت و قدرت عضلات در طول IVF هستید ، شنا می تواند روشی ایمن برای حفظ سطح آمادگی جسمانی فعلی شما ارائه دهد.

شنا یک تمرین با ضربه کم است که باعث ایجاد قدرت و ظرفیت هوازی می شود. با تمرکز بر تمرینهایی که باعث تقویت قدرت هسته ای شده و شکم را پیچیده نمی کند ، می توانید حتی اواخر بارداری خود را به یک تمرین شنا بی خطر برسید.

ملاحظات دیگر

این نکته را باید در نظر داشته باشید که گرچه شنا در دوران بارداری به طور کلی ایمن تلقی می شود ، ممکن است برای خانم هایی که شرایط پزشکی یا محدودیت فعالیت خاصی دارند به دلیل عوارض حاملگی تأیید نشود.

همیشه بهتر است با پزشک خود در مورد وضعیت خاص خود صحبت کنید ، به خصوص اگر برنامه ورزش طبیعی خود را تغییر می دهید یا شرایط پزشکی یا حاملگی دارید.

از خطرات آگاه باشید

هنگام شنا ، مهم است که فقط در مناطقی که می دانید از آن بی خطر باشید شنا کنید.

به خاطر داشته باشید که ممکن است سریعتر از زمانی که باردار نیستید ، خسته شوید ، در صورت شنا به دور از ساحل یا ساحل ، مراقب باشید. جزر و مد را در نظر بگیرید ، چه آب خشن باشد و چه گزارشی از باکتری موجود در آب قبل از رفتن به شنا دارید.

مراقب دما باشید

علاوه بر این ، از شنا در آب بسیار گرم باید در دوران بارداری اجتناب شود ، زیرا این می تواند درجه حرارت بدن شما را بالا ببرد.

از آنجا که بسیار مهم است که درجه حرارت شما از 102.2 درجه فارنهایت (39 درجه سانتیگراد) بالا نرود ، زیرا کودک در داخل شما رشد می کند ، استفاده از وان های گرم ، چشمه های آب گرم یا حتی حمام های بسیار گرم برای استراحت در حین بارداری باید با دقت محدود باشد - اگر انجام شده در همه

به ویژه در سه ماهه اول ، افزایش دمای بدن به دلیل غرق شدن در آب گرم می تواند منجر به ناهنجاری ها هنگام تولد یا سقط جنین احتمالی شود ، بنابراین مهم است که این توصیه را جدی بگیرید.

در طرف دیگر ترموستات ، مهم است که از شنا در دریاچه ها و اقیانوس ها در هوای سرد جلوگیری کنید زیرا درجه حرارت سرما می تواند بدن را در معرض شوک قرار دهد یا منجر به بیماری شود ، که هیچ یک از اینها برای کودک در حال رشد شما مناسب نیست. (به عنوان یک جایزه ، این یک دلیل عالی برای جلوگیری از پیشنهاد دوست شما برای سقوط خرس قطبی است!)

اعتدال را تمرین کنید

ورزش در آب در دوران بارداری می تواند یک ایده عالی باشد ، زیرا خطر ریزش کمی وجود دارد و آب برای تسکین دردهای بارداری تسکین دهنده است و دردهایی را که بسیاری از خانم ها تجربه می کنند ، دارد. هرچند مانند هر چیز خوب ، می توان از آن زیاده روی کرد.

اگر فشار بیش از حد رخ دهد ، شنا در دوران بارداری ناامن می شود. مانند همه اشکال ورزش در دوران بارداری ، اگر شروع به احساس حالت تهوع کردید ، باید شنا را متوقف کنید ، بیش از حد داغ شوید ، یا هر نوع ترشحات واژن ، خونریزی یا احساس درد شکمی و لگن را تجربه می کنید.

در نظر داشته باشید که جلسات شنا را حدود 30 دقیقه یک بار انجام دهید و در هفته 3 تا 5 بار محدود کنید. اگر تازه به شنا مشغول هستید ، از مربی یا مربی بخواهید که به شما کمک کند یک روال ایمن برای توانایی های جسمی خود ایجاد کنید. این می تواند به جلوگیری از فشار بیش از حد کمک کند.

در مورد کلر چطور؟

اگر نگران شنا در استخر یا محیط دیگری با کلر هستید ، خوشحال خواهید شد که حداقل یک مطالعه در سال 2010 نشان می دهد که هیچ نتیجه منفی تولد در ارتباط با مواد شیمیایی تمیز کننده در استخرها وجود ندارد.

در حقیقت ، طبق آن مطالعه ، زنانی که در ابتدای و اواسط بارداری خود در آب استخر شنا می کردند ، خطر تحویل نوزادان خود را زودرس یا با ناهنجاری های مادرزادی در مقایسه با افراد غیر ورزشکار کمی کاهش یافته اند!

در حالی که تحقیقات جدید باعث نگرانی در مورد قرار گرفتن جنین در برابر محصولات ضد عفونی کننده آب در استخرها شده است ، نویسندگان این تحقیق اظهار داشتند که به داده های بیشتر و اطلاعات طولانی مدت نیاز است.

فواید شنا در دوران بارداری چیست؟

به طور کلی ورزش در دوران بارداری تشویق می شود ، زیرا بدن را سالم نگه می دارد و آن را برای سخت گیری های زایمان در پیش رو آماده می کند. علاوه بر مزایای عمومی فعالیت بدنی ، دلایلی وجود دارد که می توانید امتحان کردن در طول دوران بارداری را در نظر بگیرید.

• شنا نوعی ورزش با تأثیر کم است ، بنابراین استخوان ها و مفاصل شما از شما تشکر می کنند. محاصره در آب همچنین می تواند فشار بیشتری را بر بدن شما از وزن اضافی که در دوران بارداری تحمل می کنید ، بالا ببرد.
• خواب بهتر! مانند بسیاری از اشکال ورزش هوازی ، خواب بهتر در شب ممکن است از گذراندن مدتی در استخر باشد. از آنجا که خواب در نقاط مختلف در دوران بارداری می تواند مشکل باشد ، این فایده ای نیست که نباید از آن غافل شد.
• آب می تواند یک شکل عالی برای تسکین درد باشد ، به خصوص در دوران بارداری وقتی ممکن است به دلیل افزایش وزن دچار تورم یا ناراحتی شوید. حتی در حین انجام کار واقعی شما ، استفاده از دوش ، حمام یا استخر آب می تواند به عنوان یک معیار آسایش دردهایی باشد که ممکن است تجربه کنید.
• شنا ممکن است به سیستم عصبی کودک متولد نشده شما کمک کند. در یک آزمایش ، یک موش صحرایی مادر باردار رشد مغز فرزندان خود را از راههای مثبت تغییر داد. این مطالعه ممکن است نشان دهد که شنا می تواند نوزادان را در برابر هیپوکسی-ایسکمی ، یک مسئله عصبی محافظت کند ، اما در حالی که اطلاعات و تحقیقات بیشتر اتفاق می افتد ، هیئت منصفه در حال حاضر بر روی آن باقی مانده است.
• شنا به طور معمول در هر سه سه ماهه با خیال راحت انجام می شود. بنابراین ، نیازی به نگرانی در مورد متوقف کردن یک بار رسیدن به یک نقطه خاص در بارداری ندارید.

نکاتی برای شنا در دوران بارداری

اگر تصمیم دارید در طول دوران بارداری خود شنا کنید ، در اینجا چند نکته وجود دارد که می توانید آن را تا حد امکان لذت بخش و ایمن کنید:

• یک لباس شنا مناسب پیدا کنید. با پیشرفت بارداری ، اندازه و شکل شما تغییر می کند. جالب نیست که سعی کنید در چیزی متناسب با آن قرار بگیرید یا شنا کنید ، بنابراین در صورت آماده شدن بدن خود در یک لباس شنا جدید سرمایه گذاری کنید.
• مراقب جلوی پایتان باشید! ورود به داخل و خارج از محیط های آبی می تواند لغزنده باشد. حتماً با دقت پیاده روی کنید تا سقوط نکنید و در هر اتاق قفل استخر که در آن راحت است بتوانید بر روی یک گودال آب بچرخید ، مراقب باشید.
• از کرم ضد آفتاب با طیف گسترده و حداقل SPF 30 استفاده کنید هنگام شنا در فضای باز برای جلوگیری از سوختگی. به یاد داشته باشید که دوباره از ضد آفتاب استفاده کرده و از ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر از شنا در فضای باز خودداری کنید. هنگامی که نور مستقیم خورشید قوی ترین است
• هیدراته بمانید. حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید ، می توانید هنگام شنا از آب بدن کم آب شوید. احساس خنک کننده بودن در محاصره آب ممکن است شما را در فکر خوب بودن فریب دهد ، اما مهم است که استراحت های زیادی برای نوشیدن آب انجام دهید. از نوشیدن مشروبات الکلی یا نوشیدنی های حاوی کافئین که باعث کمبود آب بدن نیز می شود ، خودداری کنید.
• همیشه با شخص دیگری در اطراف شنا کنید. اگر در منطقه ای بدون محافظ زندگی شنا می کنید ، حتماً یک دوست را همراه خود داشته باشید. (اگر تازه به نقاط آب علاقه ندارید ، همچنین ایده خوبی است که برای بهبود ایمنی خود از طریق صلیب سرخ یا یک سازمان محلی دیگر برای برخی از درسهای شنا ثبت نام کنید.)

بردن

اگرچه ممکن است احساس کنید که نمی توانید در حین بارداری کاری انجام دهید (یا بخورید!) ، شنا کردن در استخر احتمالاً دو انگشت شست را از پزشک خود بالا می برد.

نه تنها شنا می تواند برخی از درد های حاملگی را کاهش دهد ، بلکه سایر مزایای سلامتی مانند بهبود خواب و تناسب اندام نیز ممکن است در استخر دچار افت و خیز شود.

عموماً در هر سه ماهه یک ورزش بی خطر برای ورزش در نظر گرفته می شود ، مطمئناً اگر علاقه ای داشته باشید ، ارزش انجام آن را دارید. فقط مطمئن شوید که قبل از برنامه ریزی برای تولد آب با پزشک خود مشورت کنید!