هنگامی که شکست به زودی به نظر می رسد چگونه به تصمیمات خود پایبند باشید

محتوا

• 1. واقع بین باشید.
• 2. به این راحتی تسلیم نشوید.
• 3. انتظار شکست را متوقف کنید.
• 4. اجازه ندهید یک لغزش به سقوط تبدیل شود.
• 5. خود را به پشت بمالید.
• بررسی برای

جایی در چند سال گذشته ، در حال حاضر زمان رسمی** تبدیل شده است که همه تصمیمات سال نو خود را مانند یک سیب زمینی داغ کنار می گذارند. (سیب زمینی؟ آیا کسی گفت سیب زمینی؟) هر چند کمی حفاری کنید و خواهید دید که حجم زیادی از داده های مشخص وجود ندارد-فقط تبلیغات زیادی در مورد شکست همه وجود دارد ، که باعث می شود احساس گناه کمتری در مورد شکست خودتان داشته باشید. (این فشار کل همسالان است: "خوب اگر همه این کار را انجام دهند ...")

به نظر می رسد ، ما نمی توانیم دقیقاً در مورد زمان وقوع این #شکست در گروه توافق کنیم. غالباً اشاره شده اما اثبات نشده است "روز تصمیم سال نو خود را خاموش کنید" در 17 ژانویه و یک افت تحصیلی دیگر در پایان ماه وجود دارد-حداقل طبق بررسی های باشگاه فیس بوک. صحبت های خوش بینانه تر ادعا می کند که اکثر مردم تا فوریه قوی می مانند. یک آمار آماری که معمولاً ذکر می شود ادعا می کند که حدود 80 درصد از مردم تا هفته دوم فوریه دوز انجام داده اند. Gold's Gym هر سال اطلاعات اعضای خود را خرد می کند تا "صخره تناسب اندام" را آشکار کند که در اواسط فوریه زمانی رخ می دهد که حضور در باشگاه به شدت کاهش می یابد. برای سال 2018 ، آن روز تا 22 فوریه شروع شده است. (ما می توانیم آن را پیشرفت بدانیم ، درست است؟)

در حالی که محققان یک مطالعه کاملا علمی در مورد این پدیده انجام نداده اند، ما می توان ببینید چرا این سالانه «تسلیم می‌شویم» در همین زمان اتفاق می‌افتد. اولاً، هوا سرد و بدبخت است و هیچ وقت تعطیلی در پیش نیست (سلام، دوشنبه آبی.) دوم، آب نبات روز ولنتاین در همه جا ظاهر می شود و آن صدای کوچکی که درونش می گوید "خودت را با خودت معامله کن، دختر" به شما می گوید که #selfflove یعنی خوردن یک آستین کامل از Oreos (مجرم به عنوان اتهام). ناگفته نماند، علم می‌گوید 66 روز طول می‌کشد تا یک عادت شکل بگیرد، و مطمئناً هنوز به سال جدید نزدیک نشده‌ایم. با این وجود تا 7 مارس منتظر بمانید و به طور رسمی سیستم را شکست داده اید. (برای رسیدن به آنجا به کمک نیاز دارید؟ برای ادامه حرکت به چالش 40 روزه Crush-Your-Goals ما بپیوندید.)

اما حدس بزنید چی؟ همه اینها یک سری BS است. زنجیره تناسب اندام مستقر در نیویورک باشگاه های ورزشی نیویورک هیچ گونه افت تحصیلی را گزارش نمی دهد ("به گفته نماینده" با نزدیک شدن به آب و هوای مطبوع بیشتر ") و همچنین برنامه Thumbtack که متخصص درخواست می کند.

هر روز یا هفته ای که فکر می کنید قبرستان قانونی تصمیمات سال نو است ، واقعیت این است که شما می توان آن را گذرانده (حتی اگر شهر شما بهترین یا بدترین شهر برای حفظ وضوح زندگی است.) ما را باور نمی کنید؟ این نکات به شما کمک می کند وضوح تصویر خود را-هر چه که باشد-پیدا کنید ، بنابراین می توانید تمام آن آمارهای خسته کننده را که اشتباه می کنند ثابت کنید.

1. واقع بین باشید.

فکر کردن به اینکه می‌توانید در پنج ماه یک ماراتن بدوید در حالی که هرگز کفش‌های ورزشی را روی پیاده‌رو قرار نداده‌اید، ممکن است عالی و تحسین‌برانگیز باشد، اما احتمالاً قابل انجام نخواهد بود. از طرف دیگر ، هدف از اجرای 5K وقتی می توانید 3 مایل راحت انجام دهید ، احتمالاً آنقدر ترسناک نخواهد بود که شما را از رختخواب صبح بلند کند. کارشناسان موافقند که تعیین اهداف بزرگتر از زندگی، خود را برای شکست آماده می کند، اما شما به یک چالش نیاز دارید. در اینجا نحوه تنظیم (یا تغییر دادن!) اهداف وضوح خود برای اطمینان از مناسب بودن آنها وجود دارد.

2. به این راحتی تسلیم نشوید.

قرار نیست دستیابی به اهدافتان یک راهپیمایی باشد. همیشه آسان نخواهد بود، و شما همیشه برای انجام آن هیجان‌زده نخواهید بود. (در این مورد: بهانه "من وقت کافی برای تمرین ندارم" ساختگی است. فقط از دختران Tone It Up بپرسید.) هر چند این از دست دادن هیجان ، یکی از دلایل اصلی این اواخر ژانویه است/ طبق گفته اندرو شراگ ، در اوایل ماه فوریه ، جشنواره را ترک کرد ، همانطور که در 10 دلیل اصلی که مردم تصمیمات خود را کنار می گذارند گزارش کردیم. به تاثیرات مثبت فوری اقدامات خود فکر کنید: آن عجله اندورفین بعد از تمرین ، انرژی زیادی که از خوردن محصولات تازه به جای اسنک های فرآوری شده دریافت خواهید کرد ، یا احساس کامل بررسی مواردی که باید از لیست کارهای خود خارج شوید. هرچه می توانید انجام دهید همین الان برای رسیدن به هدف خود تلاش کنید-و قبل از اینکه بدانید ، آنجا خواهید بود. (پیدا کردن قبیله تناسب اندام می تواند کمک کند-فقط از مربی Jen Widerstrom بپرسید.)

3. انتظار شکست را متوقف کنید.

بر اساس نظرسنجی توییتر از برند لباس های فعال اخلاقی Sundried در مورد 4000 نفر ، 43 درصد از مردم انتظار دارند که از تصمیمات خود یک ماه تا سال نو چشم پوشی کنند. این چند نفر نیست در حقیقت پس از یک ماه منصرف شد این تعداد نفر است انتظار می رود تسلیم شدن در آن بازه زمانی ام ، اخبار چشمک می زنند: اگر قصد شکست دارید ، شکست خواهید خورد. این علم موشک نیست. توقع تسلیم شدن را متوقف کنید و یاد بگیرید که موفقیت خود را برای تحقق آن تجسم کنید.

4. اجازه ندهید یک لغزش به سقوط تبدیل شود.

بنابراین قول دادید که هر روز یوگا انجام دهید، یا شکر اضافه شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید، اما در عوض تمام روز را روی مبل سپری کردید، یا در جشن تولد دوستتان، یک تکه کیک مصرف کردید. پس چی؟ اجازه ندهید یک لغزش شما را کاملاً از مسیر خارج کند. نکته اصلی این است که (تقریباً همیشه) ایجاد عادات سالم جدید-عدم محرومیت از خود یا انجام بیش از حد تا زمانی که در نهایت ترک نکنید. به خودتان تبریک بگویید که تا اینجا خوب کار کرده اید و از این واقعیت که اشتباه کرده اید اما دوباره سوار اسب شده اید درس بگیرید. این تنها یکی از راه های اتخاذ طرز فکر #برنده و زمینه سازی برای انتخاب های خوب در آینده است. به گفته هانتر فینیکس ، مربی زندگی در 10 دلیل که به تصمیمات خود پایبند نیستید ، بر آنچه می توانید در اینجا و اکنون انجام دهید تمرکز کنید-در گذشته وسواس نداشته باشید یا درباره آینده خیال پردازی نکنید.

5. خود را به پشت بمالید.

اگر لیست کارهای شما یا چالش پیش رو در برنامه آموزشی شما آنقدر ترسناک است که احساس می کنید منجمد شده اید ، فیلمنامه را ورق بزنید.به جای این که به اتفاقات آینده فکر کنید ، به کارهایی که قبلاً انجام داده اید فکر کنید. بسیاری از افراد موفق می سازند لیست های موفقیت به جای فهرست کارها، همانطور که Shawn Achor، نویسنده مزیت خوشبختی، گفته شده در 25 متخصص با توصیه های شگفت انگیز رزولوشن. (این تقویت کننده های انگیزه دو ثانیه ای را بررسی کنید.) به هر تمرینی که ثبت نام کرده اید و هر تکه آب نباتی که در مقابل آن مقاومت کرده اید فکر کنید، احساس بسیار خوبی دارد، درست است؟ و این احساس فقط باعث می‌شود که این خط ادامه پیدا کند.

بررسی برای