این مزایای دستی شما را متقاعد می کند که وارونه شوید
محتوا
همیشه حداقل یک نفر در کلاس یوگا شما وجود دارد که می تواند مستقیماً روی میز دستی لگد بزند و در آنجا سرما بخورد. (درست مثل مربی مستقر در نیویورک ، راشل ماریوتی ، که اینجا آن را نشان می دهد.) این ژست چالش برانگیز را بسازید، و از تمام فواید همه جانبه پایه های دستی، به علاوه رضایت از دستیابی به آن نهایتا، بهره مند خواهید شد.
هدر پترسون ، افسر ارشد یوگا در CorePower Yoga می گوید: "تعادل روی دستان شما برای همه یک سفر متفاوت است." "با تعهد به کار بر روی این ژست در هر زمان تمرین ، گام های کوچکی در طول زمان بردارید." او می‌گوید در نهایت، شما هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی قوی‌تر و قدرتمندتر خواهید شد. (بیشتر در مورد آن در اینجا: 4 مزایای شگفت انگیز دستمال برای سلامتی)
بسیاری از معلمان یوگا در هنگام کلاس دستی را به عنوان گزینه انتخاب می کنند. به جای اینکه همیشه طفره می روید ، آن را امتحان کنید! و اجازه ندهید ترس شما را از امتحان این ورزش تمام بدن باز دارد. پترسون پیشنهاد می کند همیشه می توانید از دیوار برای حمایت از خود شروع کنید ، سپس دورتر حرکت کنید. (این تقسیم بندی گام به گام حرکات را امتحان کنید تا به شما کمک کند برای ایستادن دست آماده شوید.)
پس از آن ، با یک حالت ترمیمی مانند ژست کودک به خودتان پاداش دهید تا به نفس خود بازگردید و هرگونه قضاوت در مورد عملکرد خود را اعلام کنید. (یوگا قرار است نوعی آرامش بخش باشد، یادتان هست؟)
مزایا و تغییرات Handstand
این ژست قدرتمند است زیرا به شما کمک می کند تعادل داخلی و خارجی را پیدا کنید. شما به معنای واقعی کلمه به یک دیدگاه جدید دست خواهید یافت. در حالی که ممکن است حرکتی صرفاً بالای بدن به نظر برسد، اما برای حرکت به سمت بالا و حفظ تعادل به قدرت مرکزی و داخلی ران نیز نیاز دارد. یکی دیگر از مزایای اصلی پایه دستی این است که تمرینی برای آگاهی از بدن است - شما متوجه خواهید شد که کوچکترین تنظیمات می تواند بزرگترین تفاوت را ایجاد کند. به یاد داشته باشید که باید با خودتان صبور باشید: پترسون می گوید: این ژست در مورد سفر است ، نه میخکوب کردن آن در یک تمرین.
اگر مچ دست یا آرنج دارید ، به جای آن تمرین ایستادن جلو بازو را تمرین کنید. برای درد شانه ، با تمرین پشتی پشتی که بلوک هایی روی شانه ها و دیوار قرار دارد تمرین کنید. هنگامی که با پایه دستی سنتی احساس راحتی کردید، سعی کنید پاهای خود را شکافته و به حالت چرخی راه بروید.
چگونه یک دستگیره انجام دهیم
آ. از سگ رو به پایین ، پاها را تقریباً در نیمه راه بگذارید و پای راست را به سمت بالا بلند کنید.
ب. وزن را به دست ها منتقل کنید و شانه ها را روی مچ دست تغییر دهید و نگاه را جلوی نوک انگشتان خود بیاورید.
سی. با بلند کردن پاشنه چپ به سمت بالا و پایین، به سمت انگشتان پای چپ شروع کنید. سپس با درگیر کردن عضلات همسترینگ و باسن، پای راست را حتی بالاتر ببرید.
D. باسن را بر روی شانه ها بچرخانید تا با پای چپ از روی زمین حرکت کند. پایین بیاورید و این کار را تا زمانی که هر دو پا روی دست با هم قرار گیرند، تکرار کنید و یک خط مستقیم از انگشتان پا تا مچ ایجاد کنید. (این جریان پنج دقیقه ای یوگا می تواند به شما در تمرین ضربه زدن به پشت دستی کمک کند.)
نکات فرم دستی
- حتی اگر به احتمال زیاد یک طرف را ترجیح می دهید ، برای ایجاد تعادل در پای مخالف تکرار کنید.
- هسته خود را درگیر کنید تا از شکل "موز" که در آن قفسه سینه‌تان پف می‌کند و پاها به سمت بالا می‌افتند، اجتناب کنید.
بررسی برای
تبلیغاتتوصیه شده توسط ما
آرتریت پسوریاتیک و گلوتن: آیا آنها به هم وصل شده اند؟
