5 راه برای حمایت از عزیزی که با افسردگی مبارزه می کند

محتوا

• 1. تحصیل کنید
• 2. مراقبت از خود را تمرین کنید
• 3. از آنها بپرسید که به چه چیزی نیاز دارند
• 4- تنها منبع پشتیبانی نباشید
• 5- انتقادی یا قضاوت نکنید
• بررسی برای

اگر مانند بسیاری از زنان هستید ، می خواهید افرادی که دوستشان دارید بهترین قسمت های خود را ببینند. در دوران کودکی ، مادرم همین کار را می کرد. او همه چالش های خود را از جمله مبارزه با افسردگی از ما پنهان کرد. او همه چیز من بود تنها زمانی که به بزرگسالی رسیدم ، سرانجام متوجه شدم این قسمت از او را مخفی نگه داشته بود-و نقشها معکوس شد.

در بزرگسالی ، من شاهد بودم که کنترل افسردگی مادرم سخت تر می شود. او سرانجام سعی کرد جان خود را از دست بدهد ، اما هیچ کس در خانواده من شاهد آمدن آن نبود. به دنبال تلاش او ، احساس گم شدن ، عصبانیت و گیجی کردم. چیزی را از دست دادم؟ چگونه نمی توانستم بفهمم که اوضاع چگونه است که بد؟ چه کاری بیشتر می توانستم برای کمک به او انجام دهم؟ من برای مدت طولانی با این سوالات دست و پنجه نرم کردم. می خواستم بدانم آیا می توانم کاری متفاوت انجام دهم؟ من همچنین می‌خواستم بدانم برای حرکت رو به جلو چه کاری باید انجام دهم. می ترسیدم دوباره خودش را در آن مکان تاریک بیابد.

در سالهای پس از اقدام به خودکشی ، من منبع مستمری برای حمایت از مادرم بودم و به او در مدیریت سلامت روحی و جسمی کمک کردم. با این وجود ، علیرغم سکته مغزی ، سرطان و سایر مسائل مربوط به سلامتی ، سلامت روانی او همچنان چالش برانگیزترین قطعه پازل است. این چیزی است که باعث درد بیشتر ما دو نفر می شود.

طبق اعلام موسسه ملی بهداشت روانی ، در سال 2015 ، 6.7 درصد از جمعیت بزرگسال ایالات متحده حداقل یک دوره افسردگی اساسی داشته اند. و حمایت از یک عزیز مبتلا به افسردگی همیشه آسان نیست. ممکن است برای شما سخت باشد که بفهمید چه کاری باید بگویید یا انجام دهید. من مدت زیادی با آن مبارزه کردم. می خواستم پیش او باشم، اما مطمئن نبودم که چگونه. بعداً متوجه شدم که نیاز دارم فرا گرفتن چگونه برای او وجود داشته باشد

اگر کسی که دوستش دارید با افسردگی دست و پنجه نرم می کند ، در اینجا چند نکته برای راهنمایی این راه وجود دارد.

1. تحصیل کنید

Bergina Isbell، M.D.، روانپزشک دارای گواهی هیئت مدیره، می گوید: "شما نمی توانید مشکل را حل کنید تا زمانی که مشکل را ندانید، بنابراین تعریف مسئله بسیار کمک می کند." "تعیین اینکه آیا فقط داشتن ناامیدی در غم ، اندوه در مورد یک عزیز از دست رفته یا افسردگی بالینی می تواند بر رویکرد شما تأثیر بگذارد." بنابراین ، قبل از هر چیز ، "بیشتر بدانید که چه چیزی دوست یا دوست شما را آزار می دهد." ایندیرا ماهاراج-والز، LMSW می گوید، اگر افسردگی بالینی باشد، آموزش خود بسیار مهم می شود. مردم عموماً افسردگی را غم و اندوهی می دانند که در اطراف وجود دارد ، اما اغلب نمی دانند که افسردگی واقعاً چگونه کار می کند و مبارزه با آن چقدر چالش برانگیز است. مهاراج والز می گوید ، دانش به جلوگیری از تصورات غلط کمک می کند و به شما امکان می دهد از حمایت بیشتری برخوردار شوید.

انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا منبع اطلاعاتی خوبی است. دکتر ایزبل همچنین Mental Health America را برای اطلاعات رسمی تر در مورد افسردگی ، اندوه و سایر منابع آموزشی بهداشت روانی پیشنهاد می کند. (مرتبط: آیا می دانستید 4 نوع مختلف افسردگی وجود دارد؟)

2. مراقبت از خود را تمرین کنید

مایرا فیگوروآ-کلارک، روان درمانگر، LCSW می گوید: «مراقبت از فردی که با افسردگی مواجه است، افسرده کننده است. اطمینان از این که شما قادر به مراقبت منظم از خود هستید ، با جامعه ای از افراد همفکر ارتباط دارید و می دانید چه موقع "نه" گفتن در واقع بیشتر Figueroa-Clark توضیح می دهد که مهمتر از آن است که شما ممکن است متوجه شوید. وقتی می‌خواهیم به کسانی که دوستشان داریم کمک کنیم، نادیده گرفتن نیازهای خودمان غیرعادی نیست. به خاطر داشته باشید که برای ارائه واقعی کمک به کسی که دوستش دارید ، باید در بهترین حالت خود باشید-این بدان معناست که در مواقع نیاز به مراقبت از خود بپردازید. (مطالب مرتبط: چگونه زمانی را برای مراقبت از خود اختصاص دهیم که هیچ کاری نداریم)

3. از آنها بپرسید که به چه چیزی نیاز دارند

اگرچه پرسیدن آنچه از کسی نیاز دارد به اندازه کافی ساده به نظر می رسد، اما اغلب توسط دوستانی که می خواهند کمک کنند نادیده گرفته می شود. حقیقت این است که شما می توانید بهترین حمایت را فقط با درخواست از شخصی که دوستش دارید ارائه دهید. گلنا اندرسون، LCSW می‌گوید: «از یک طرف، ماهیت بیماری آن‌ها ممکن است باعث شود که مطمئن نباشند چه چیزی به آنها کمک می‌کند، اما گاهی اوقات، می‌توانند بینشی در مورد اینکه چه چیزی کمک می‌کند و چه چیزی باعث آسیب نمی‌شود، ارائه دهند. شما باید به عزیزان خود این فضا را بدهید که در مورد نیازهایش با شما صادق باشد و مایل به انجام آن باشند ، حتی اگر شما اندرسون توضیح می دهد که فکر نکنید ارزشمند است یا چیزی که در همان شرایط به آن نیاز دارید. س questionsالات خود را مطرح کنید و بتوانید آنچه را که بیشتر مورد نیاز است ارائه دهید.

4- تنها منبع پشتیبانی نباشید

سالها پیش ، وقتی واقعاً پیچیدگی های افسردگی مادرم را درک کردم ، متوجه شدم که من تنها منبع حمایت او شده ام. اکنون می دانم که این ترتیب برای هر دوی ما ناسالم بود. دکتر ایزبل می گوید: «گروه های حمایتی را از طریق اتحاد ملی بیماری های روانی در نظر بگیرید. دکتر Isbell توضیح می دهد که آنها به گروه های خانوادگی برای آموزش خود در مورد بیماری های روانی و همچنین گروه های همسالان برای کسانی که با افسردگی سر و کار دارند برای کمک به شروع روند دریافت کمک پیشنهاد می کنند. همچنین باید جامعه ای از دوستان و خانواده داشته باشید که می توانند به شما در حمایت از عزیزتان کمک کنند. فیگوئروا کلارک می گوید: "برای ملاقات برنامه ریزی کنید و ببینید آیا دیگران برای انجام کارهای کوچک در دسترس هستند یا خیر." فیگوروآ-کلارک توضیح می دهد که همه چیز از تماس تلفنی گرفته تا تهیه یک وعده غذایی به حمایت از یک دوست در حال مبارزه کمک می کند. فقط به یاد داشته باشید که شما نباید تنها کسی باشید که این پشتیبانی را ارائه می دهد. حتی اگر فردی که با افسردگی مبارزه می کند والدین یا همسر شما هستند ، نیازی نیست که این کار را به تنهایی انجام دهید. دکتر ایزبل می‌گوید: «باز باشید و در دسترس باشید تا گوش کنید، اما این را با تمایل به کمک به آنها برای دستیابی به کمک حرفه‌ای متعادل کنید».

5- انتقادی یا قضاوت نکنید

انتقادی بودن یا قضاوت ناپذیر بودن اغلب ناخواسته اتفاق می افتد، اما آسیب زیادی نیز به همراه دارد. مهاراج والز می گوید: "هرگز احساسات آنها را مورد انتقاد قرار ندهید و آنها را به حداقل نرسانید زیرا این امر باعث بدتر شدن اوضاع می شود." در عوض ، بر نشان دادن همدلی تمرکز کنید. وقتی برای قرار دادن خود به جای شخص دیگری وقت بگذارید ، فرد شما را به عنوان منبع امن محبت و حمایت در نظر می گیرد. او می گوید این بدان معنا نیست که شما باید با انتخابهایی که آنها انجام داده اند موافقت کنید ، اما باید به آنها فضا بدهید تا بدون نگرانی در مورد پاسخ منفی شما آسیب پذیر باشند. دکتر ایزبل می گوید: «با گوش همدلانه گوش کنید. زندگی دوست شما ممکن است از بیرون عالی به نظر برسد، اما شما نمی دانید که آنها در گذشته با چه چیزی سر و کار داشته اند یا اکنون با چه چیزی سر و کار دارند. همه چیز همیشه آنطور که به نظر می رسد نیست ، بنابراین بدون انتقاد از آنها حمایت کنید.

اگر شما یا کسی که دوستش دارید افسرده هستید و قصد خودکشی دارید، با خط حیاتی پیشگیری از خودکشی ملی تماس بگیرید.

بررسی برای