7 نکته ای که درباره قدرت اراده خود نمی دانستید

محتوا

• بررسی برای

اراده یا عدم وجود آن ، از رژیم های ناموفق ، اهداف از دست رفته تناسب اندام ، بدهی کارت اعتباری و سایر رفتارهای تأسف بار ناشی از قرن سوم پیش از میلاد ، هنگامی که یونانیان باستان شروع به مطالعه خود کنترلی به عنوان ابزاری برای غلبه بر رفتارهای مخرب کردند ، سرزنش می شود. به گفته انجمن روانشناسان آمریکا ، هنوز 27 درصد از مردم کمبود اراده را بزرگترین مانع تغییر خود می دانند.

برای چندین دهه ، اکثر روانشناسان معتقد بودند که قدرت اراده محدودیت هایی دارد. مانند سوخت در مخزن بنزین، هنگامی که خودکنترلی از خود نشان می دهید، اراده می سوزد. پس از اتمام عرضه ، تسلیم وسوسه می شوید.

اخیراً دانشمندان علوم اعصاب و روانشناسان در مورد این نظریه بحث کرده اند که قدرت اراده یک منبع محدود است. خودکنترلی ممکن است مانند احساسی عمل کند که بر اساس احساس شما در موقعیت های مختلف کاهش می یابد. سایر کارشناسان می گویند اعتقاد به اراده رفتار ما را هدایت می کند. یک مطالعه نشان داد افرادی که تصور می کنند قدرت اراده نامحدود است ، بهتر از افرادی که فکر می کنند قدرت اراده محدود است ، از انجام وظایفی که نیاز به خودکنترلی دارند ، بهبود می یابند.

بنابراین ، از این همه سر و صدا در آزمایشگاه روانشناسی چه می توانید یاد بگیرید؟ در اینجا هفت واقعیت شگفت‌انگیز در مورد قدرت اراده وجود دارد که می‌تواند به شما در بهبود کنترل خود و رسیدن به اهدافتان کمک کند.

#1. باور اینکه قدرت اراده شما نامحدود است شما را خوشحال تر می کند.

محققان دانشگاه زوریخ دریافتند افرادی که قدرت اراده خود را نامحدود می دانند ، از زندگی به طور کلی خوشحال ترند و وقتی زندگی سخت تر می شود ، بهتر می توانند با آن کنار بیایند. محققان صدها دانشجو را در مورد باورهای قدرت اراده و رضایت از زندگی در شروع سال تحصیلی و سپس درست قبل از امتحان شش ماه بعد مورد بررسی قرار دادند. اعتقاد به اراده نامحدود با رضایت بیشتر از زندگی و روحیه بهتر در آغاز سال همراه بود ، و همچنین با نزدیک شدن به زمان امتحان ، با رفاه مثبت پایدارتر.

#2. اراده یک فضیلت نیست.

از آنجا که اراده اغلب با مقاومت در برابر رفتارهای منفی همراه است ، به طور ناعادلانه با اخلاق یا صداقت همراه است. که در غریزه اراده: چگونه خودکنترلی کار می کند، چرا اهمیت دارد، و چه کاری می توانید انجام دهید تا بیشتر از آن بهره مند شوید، نویسنده کلی مک گونیگال استدلال می کند که اراده یک پاسخ ذهن به بدن است، نه یک فضیلت. اراده یک عملکرد عصبی است: مغز به بدن می گوید که برای رسیدن به اهداف خود چه کاری انجام دهد. اخلاق هستند فلسفی، نه فیزیکی خبر خوب: خوردن آن دونات شما را "بد" نمی کند.

شماره 3 برای تغییرات طولانی مدت نمی توانید به نیروی اراده اعتماد کنید.

به گفته آرت مارکمن ، دکترا ، نویسنده ، مغز شما دارای دو سیستم متمایز است که رفتار را هدایت می کنند: سیستم "رفتن" و سیستم "توقف". تغییر هوشمند: 5 عادت برای ایجاد عادات جدید و پایدار در خود و دیگران، و استاد روانشناسی در دانشگاه تگزاس در آستین. بخش «برو» مغز شما را به عمل سوق می دهد و رفتارها را یاد می گیرد. سیستم "توقف" اقداماتی را که سیستم "رفتن" شما می خواهد انجام می دهد. اراده بخشی از بخش "توقف" مغز است که از این دو سیستم ضعیف تر است. این بدان معناست که در حالی که می توانید خود را برای انجام یک رفتار دلخواه برای مدتی متوقف کنید ، تمایل مغز شما برای عمل در نهایت بر اراده شما غلبه می کند. بنابراین ، اگر تنها به اراده متکی هستید تا ساعت 3 بعد از ظهر خود را ترک کنید. استارباکس اجرا می شود ، شما خود را برای شکست آماده می کنید.

مارکمن می گوید راه حل بلندمدت برای کنترل رفتار این است که سیستم «برو» خود را برای برنامه ریزی رفتارهای مطلوب تر برنامه ریزی کنید.

«سیستم «برو» شما نمی تواند یاد بگیرد نه مارکمن می گوید: "برای انجام کاری ، باید اهداف مثبت ایجاد کنید ، نه اهدافی که می خواهید آنها را متوقف کنید." به جای تمرکز بر ترک میان وعده بعدازظهر ، ساعت 3 در تقویم خود وقت بگذارید تا مطالب رسانه ای را بخوانید. این می تواند به حرفه شما کمک کند یا با یک همکار ملاقات کنید تا ایده های جدید را مورد بحث قرار دهد نکن درون یک انجام دادن?

شماره 4 اراده با تمرین قوی تر می شود.

برنامه ریزی مجدد رفتارهای شما برای دستیابی به تغییر بسیار مهم است ، اما وقتی می خواهید از ارسال پیام کوتاه به همسر سابق خود در روز تولد خود اجتناب کنید ، چطور؟ شما هنوز به نیروی اراده نیاز دارید تا در برابر تصمیم گیری های اشتباه روزمره زندگی مقاومت کنید. Chloe Carmichael Peet ، دکترای روانشناسی بالینی مستقر در شهر نیویورک ، متخصص در مدیریت استرس ، مسائل مربوط به روابط ، خود ، می گوید: "یکی از رایج ترین تصورات غلط در مورد قدرت اراده این است که شما آن را دارید یا ندارید." -ارزش و مربیگری

برخی از افراد نسبت به دیگران در برابر محرک ها و وسوسه های احساسی حساس تر به دنیا می آیند. اما، درست همانطور که ماهیچه ها را برای ایجاد قدرت خسته می کنید، می توانید استقامت خودکنترلی خود را با اعمال نیروی اراده افزایش دهید.

کارمایکل پیت می گوید: "اراده یک مهارت است." "اگر شما در گذشته با قدرت اراده دست و پنجه نرم می کردید و می گفتید:" من فقط اراده ندارم ، این چیزی نیست که من هستم "، این به یک پیشگویی خودکفا می شود. اما اگر این جمله را تغییر دهید ،" من پناهگاه " زمان کافی را صرف توسعه نیروی اراده کرده اید ، "شما برای خود فضایی برای یادگیری برخی مهارت ها ایجاد خواهید کرد."

به گفته کارمایکل پیت ، قدرت اراده را می توان به همان شیوه ای تقویت کرد که با سرعت بالا تمرین می کنید: تکرار. او می گوید: "هر چه بیشتر به اراده خود فشار بیاورید ، قوی تر می شود." "همانطور که خودداری را تمرین می کنید، برای شما آسان تر می شود."

#5. انگیزه و اراده متفاوت است.

مایکل اینزلیخت ، دکترا ، استاد روانشناسی در دانشگاه تورنتو اسکاربورو ، می گوید که او معتقد است نداشتن انگیزه-نه کمبود اراده-دلیل این است که مردم رفتارهای منفی را نشان می دهند. اینزلیخت می‌گوید: «ایده کاهش قدرت اراده که با نوعی سوخت محدود کار می‌کند، به نظر من نادرست است. "بله، زمانی که خسته هستیم کمتر به رژیم غذایی خود پایبند هستیم، اما فکر نمی کنم این به این دلیل باشد که خودکنترلی تمام شده است. در عوض، ما انگیزه کمتری برای کنترل خود در هنگام خستگی داریم. این کمتر در مورد عدم توانایی در کنترل و بیشتر در مورد عدم تمایل به کنترل است. هنگامی که تمایل وجود دارد ، مردم می توانند خود را حتی زمانی که خسته هستند کنترل کنند. "

#6. افراد مشکل دار ، اراده شما را می مکند.

آیا تا به حال شده است که روز خود را با یک همکار متواضع گاز بگیرید ، سپس به خانه رفته باشید و یک تکه چیپس آهوی بخورید و نصف بطری مالبک را بخورید؟ به گفته انجمن روانشناسی آمریکا ، تعامل با دیگران و حفظ روابط می تواند از نظر ذهنی بسیار خسته کننده باشد و انگیزه کمتری برای مقاومت در برابر رفتارهای منفی اما رضایت بخش ایجاد می کند.

شماره 7 قدرت حواس پرتی ممکن است تنها قدرتی باشد که به آن نیاز دارید.

اینزلیخت می‌گوید: «ممکن است قدرت اراده بیش از حد مطرح شود. "در واقع ممکن است در کمک به شما در رسیدن به اهداف ما کمتر از آنچه فکر می کنید اهمیت داشته باشد." چی است مهم؟ رفع وسوسه Inzlicht و همکارانش به افراد خودکنترلی که برای تکمیل یک بازی کلمات استفاده می‌شدند نگاه کردند. محققان از مردم خواستند تا اهداف خود را تعیین کرده و مجلات مربوط به پیشرفت خود را در طول سه ماه تهیه کنند.

اینزلیخت دریافت که خودکنترلی در لحظه به طور مستقیم پیش بینی نمی کند که آیا مردم سه ماه بعد به اهداف خود رسیده اند یا خیر. چی انجام داد پیش بینی موفقیت هدف این بود که آیا این افراد با وسوسه روبرو بودند یا نه. کسانی که در این مطالعه زندگی خود را از نظر جسمی یا روانی مرتب کردند ، بنابراین با وسوسه های کمتری روبرو شدند ، کسانی بودند که به احتمال زیاد به اهداف خود رسیدند.

ارائه یک استراتژی برای جلوگیری از وسوسه به اندازه افزایش توانایی شما برای مقاومت در برابر آن بسیار مهم است. اینطور فکر کنید: اگر هرگز در آپارتمان سابق خود قدم نزنید ، به احتمال بسیار کم عود می کنید و دوباره با او در ارتباط هستید ، خواه اراده داشته باشید یا نه.

بررسی برای