آیا باید از محصولات مراقبت از پوست ویتامین D استفاده کنید؟

محتوا

• چگونه ویتامین D کافی دریافت کنیم
• از قرار گرفتن در معرض نور خورشید
• از طریق رژیم غذایی شما
• ویتامین D چگونه برای پوست مفید است
• بهترین محصولات زیبایی مورد تأیید درم ویتامین D
• بررسی برای

احتمالاً قبلاً این را شنیده اید، اما بدن شما برای داشتن پوست و استخوان های سالم به ویتامین D نیاز دارد. این که آیا زمستان (یا قرنطینه کروناویروس) شما را در داخل خانه محبوس کرده است یا در یک محیط اداری با نور طبیعی محدود کار می کنید ، ممکن است این سوال برای شما پیش آید که آیا در معرض کمبود ویتامین D هستید؟ و اگر سطح شما پایین آمده است ، ممکن است در جستجوی راه هایی برای افزایش قرار گرفتن در معرض خود باشید - اگر این از طریق مکمل ها ، تغییر رژیم غذایی شما یا به سادگی باز کردن پنجره ها و پرده ها در داخل خانه باشد.

از آنجایی که ویتامین C و ویتامین E هر دو در سالهای اخیر به عناصر محبوب مراقبت از پوست تبدیل شده اند ، ممکن است با سرم ها و کرم هایی که دارای ویتامین D هستند ، برخورد کرده باشید. ویتامین آفتاب فکر کنید: چگونه ویتامین D کافی برای سلامتی بهینه دریافت کنید، چگونه برای پوست شما مفید است و انتخاب های آنها را برای بهترین محصولات مراقبت از پوست ویتامین D برای افزودن به زرادخانه زیبایی خود به اشتراک بگذارید. (مرتبط: 5 خطر عجیب و غریب سطوح پایین ویتامین D برای سلامتی)

چگونه ویتامین D کافی دریافت کنیم

از قرار گرفتن در معرض نور خورشید

دریافت یک دوز ویتامین D به آسانی بیرون رفتن است – به طور جدی. راشل نظریان ، MD ، متخصص پوست مستقر در نیویورک و همکار آکادمی پوست آمریکا می گوید: پوست شما در واقع می تواند در پاسخ به قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش (یا نور خورشید!) نوعی ویتامین D تولید کند.

اما چگونه دقیقا آیا این کار می کند؟ مونا گوهارا، استادیار بالینی پوست در دانشکده پزشکی ییل توضیح می دهد که نور UV با پروتئین های موجود در پوست تعامل می کند و آن را به ویتامین D3 (شکل فعال ویتامین D) تبدیل می کند. Joshua Zeichner می افزاید ، اما پروتئین های موجود در پوست به پیش سازهای ویتامین D تبدیل می شوند ، در سراسر بدن گردش کرده و توسط کلیه ها به شکل فعال (یعنی بلافاصله مفید) تبدیل می شوند. MD ، مدیر تحقیقات زیبایی و بالینی در زمینه پوست در بیمارستان Mount Sinai در شهر نیویورک.(فای ، این مزایای ویتامین D به همین دلیل است که شما باید مواد مغذی را جدی بگیرید.)

اگر اخیراً تسلیم یک سبک زندگی در خانه شده اید (به دلیل آب و هوا، تغییر در محیط های کاری، یا شاید یک بیماری همه گیر جهانی)، خبر خوب این است که شما فقط به حداقل میزان قرار گرفتن در معرض نور خورشید روزانه نیاز دارید تا ویتامین کافی داشته باشید. D ، دکتر گوهارا یادداشت می کند. دکتر زایشنر می گوید، بنابراین، نه، در واقع نیازی نیست که برای تولید سطوح کافی ویتامین D، حمام آفتاب بگیرید یا ساعت ها را در فضای باز بگذرانید. باور کنید یا نه ، 10 دقیقه زیر نور خورشید در ظهر تنها چیزی است که شما نیاز دارید.

بدانید که اگر برای اولین بار است که برای مدتی بیرون می روید ، فکر نکنید که فقط می توانید SPF را کنار بگذارید تا در زیر نور آفتاب مورد نیاز قرار بگیرید. دکتر Zeichner توضیح می دهد که کرم ضد آفتاب 100 درصد از اشعه UVB را مسدود نمی کند ، بنابراین شما حتی اگر با خیال راحت کف کنید در معرض نور کافی قرار خواهید گرفت. با این وجود ، اگر در خانه هستید و از خانه کار می کنید ، باید همچنان از SPF استفاده کنید. "در حالی که اشعه ماوراء بنفش از شیشه پنجره نفوذ می کند ، این اشعه های UVA (آنهایی که باعث پیری زودرس پوست می شوند ، مانند خطوط ریز ، چین و چروک ها و لکه های آفتابی) است که به شیشه نفوذ می کند ، نه UVB (آنهایی که باعث آفتاب سوختگی و به طور بالقوه سرطان پوست می شوند). شما فقط در صورتی که پنجره خود را باز کنید در معرض اشعه UVB قرار خواهید گرفت. " (Psst ، در اینجا برخی از بهترین ضد آفتاب های صورت برای ذخیره سازی وجود دارد.)

همچنین لازم به ذکر است ، اگر پوست قهوه ای دارید ، احتمال کمبود ویتامین D بیشتر است ، دکتر گوهارا می گوید. این به دلیل ملانین داخلی (یا رنگدانه طبیعی پوست) است ، که توانایی پوست در ایجاد ویتامین D را در واکنش به نور خورشید کاهش می دهد. در حالی که چیزی برای تأکید بر آن وجود ندارد ، دکتر گوهارا توصیه می کند که هر سال با پزشک خود سطح خود را بررسی کنید.

از طریق رژیم غذایی شما

راه دیگری که می توانید اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی ویتامین D دریافت می کنید ، از طریق قرار دادن است به بدنت. دکتر نظریان و دکتر گوهار هر دو پیشنهاد می کنند که رژیم غذایی خود را بررسی کرده و مطمئن شوید که از غذاهای غنی شده با ویتامین D مانند ماهی آزاد ، تخم مرغ ، شیر و آب پرتقال استفاده می کنید. دقیقاً مشخص نیست که هر فرد به چه مقدار ویتامین D نیاز دارد-با رژیم غذایی ، رنگ پوست ، آب و هوا و زمان سال متفاوت است-اما یک فرد بالغ متوسط ​​و کمبود باید روزانه 600 واحد بین المللی (IU) در رژیم غذایی خود داشته باشد. طبق اعلام موسسه ملی بهداشت

اگر سطح شما کمتر از حد مطلوب است ، می توانید مکمل های ویتامین D را در نظر بگیرید. دکتر زایشنر توصیه می کند قبل از هر کاری با پزشک خود صحبت کنید - و اگر یک متخصص پزشکی به شما چراغ سبز نشان داد، حتما مکمل را با یک وعده غذایی چرب برای بهترین جذب مصرف کنید (زیرا ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است). به اگر به تازگی یک معاینه فیزیکی داشته اید و متوجه شده اید که کمبود ویتامین D دارید ، می توان دلیل عدم رعایت رژیم غذایی متعادل در دوران قرنطینه بود و دکتر Zeichner می گوید که مولتی ویتامین با ویتامین D می تواند راه حل خوبی باشد. به (پس از تایید پزشک خود، این راهنمای نحوه انتخاب بهترین مکمل ویتامین D را بررسی کنید.)

ویتامین D چگونه برای پوست مفید است

در حالی که ویتامین D برای سیستم ایمنی و سلامت کلی شما ضروری است، کمبود آن می تواند تاثیر منفی بر پوست شما نیز داشته باشد. اگر به دنبال راه هایی برای افزایش مصرف ویتامین D خود بوده اید - بدون توجه به دلیل - ممکن است با درمان های موضعی ویتامین D مواجه شده باشید.

دکتر گوهارا می گوید: بیشترین نقش ویتامین D موضعی به عنوان ضد التهاب است که به طور خاص برای درمان بیماری های پوستی مانند پسوریازیس استفاده می شود. دکتر نظریان می افزاید: این ماده همچنین دارای مزایای آنتی اکسیدانی و ضد پیری است که به بهبود گردش سلولی و خنثی کردن آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند. با این حال ، هر دو دکتر گوهارا و دکتر نظریان موافقند که سرم ها ، روغن ها و کرم های موضعی برای تکمیل سطوح سیستمیک ویتامین D کافی نیستند-به این معنی که مهم نیست چند محصول حاوی ویتامین D به روال مراقبت از پوست خود اضافه کنید ، این یک راه مناسب یا کارآمد برای بهبود سطوح پایین ویتامین D خون نیست. دکتر گوهارا خاطرنشان می کند که باید از مکمل ها استفاده کنید یا مقدار ویتامین D را از طریق رژیم غذایی خود افزایش دهید. (مرتبط: علائم کم ویتامین D که همه باید درباره آن بدانند)

بهترین محصولات زیبایی مورد تأیید درم ویتامین D

اگر در ابتدا مستعد سطوح پایین ویتامین D هستید ، گیر افتادن در داخل خانه برای مدت طولانی با قرنطینه COVID-19 ممکن است یک مشکل باشد-همانطور که معمولاً سطح آن در زمستان کاهش می یابد ، دکتر نظریان می گوید. در حالی که محصولات موضعی بهترین گزینه شما نیستند (باز هم ، می خواهید مکمل های خوراکی یا تغییر رژیم غذایی را با پزشک خود در میان بگذارید) ، محصولات مراقبت از پوست حاوی ویتامین D هنوز هم در مورد پیری مزایای زیادی را ارائه می دهند. او می افزاید و آثار آن بنابراین ، محصولات زیبایی ویتامین D را انتخاب کنید که به محافظت در برابر آسیب پوست ، کاهش پف یا التهاب و کاهش خطوط و چین و چروک کمک می کند.

روغن تزریقی مولتی ویتامین مراد (خرید آن ، 73 دلار ، amazon.com): دکتر Zeichner می گوید: "این محصول علاوه بر ویتامین D حاوی روغن های طبیعی آرام بخش و اسیدهای چرب برای محافظت و آبرسانی به لایه بیرونی پوست است." برای استفاده ، پوست را تمیز کرده و خشک کنید و با استفاده از یک لایه نازک از این روغن سبک به صورت ، گردن و سینه خود ادامه دهید.

کرم گردن ماریو بادسکو ویتامین A-D-E (Buy It, $20, amazon.com): انتخاب دکتر نظریان، این مرطوب کننده اسید هیالورونیک آبرسان را با کره کاکائو و ویتامین ها - از جمله ویتامین D - ترکیب می کند تا رژیم ضد پیری شما را چند کار انجام دهد. در حالی که برای گردن مناسب است ، او اشاره می کند که صورت شما نیز می تواند از فرمول قدرتمند آن بهره مند شود ، زیرا به نرم شدن و به حداقل رساندن خطوط و چین و چروک کمک می کند.

One Love Organics Misture Misture ویتامین D (خرید آن، 39 دلار، dermstore.com): دکتر زایشنر توضیح می دهد که این غبار ویتامین D خود را از عصاره قارچ شیتاکه دریافت می کند، که به افزایش گردش سلولی، تسکین التهاب، تقویت سد رطوبتی پوست کمک می کند. قبل از استفاده از روغن ها ، سرم ها و مرطوب کننده های صورت خود یک یا دوبار اسپریتز کنید تا بهتر به پوست نفوذ کنند.

سرم ضد آلودگی آفتابی Drunk Elephant D-Bronzi (آن را بخرید ، 36 دلار ، amazon.com): این سرم با درخشندگی درخشان ، از پوست در برابر جوانی در برابر آلودگی و رادیکال های آزاد محافظت می کند. بعلاوه ، حاوی کرونوسیکلین ، یک پپتید (ترجمه: نوعی پروتئین است که به سلولها در برقراری ارتباط کمک می کند و بر رفتار ژن تأثیر می گذارد) که اساساً از مزایای آنتی اکسیدانی ویتامین D تقلید می کند. چگونه؟ دکتر نظریان می گوید که عملکرد آن مشابه آنزیم های پوست است که در طول روز نور خورشید را به ویتامین D تبدیل می کند و سپس از تجدید سلول در شب پشتیبانی می کند.

روغن درخشان مرطوب عمیق گیاهان دارویی گیاه خوار (خرید آن ، 48 دلار ، herbivorebotanicals.com): این روغن مرطوب کننده خشکی ، کدر بودن و قرمزی را هدف قرار می دهد و برای همه انواع پوست ، به ویژه مستعد آکنه ، بی خطر است. بذر شاهدانه و اسکوالان لایه بیرونی پوست را نرم کرده و شکاف بین سلول های پوست را پر می کند ، در حالی که عصاره قارچ شیتاک به ویتامین D آرام بخش کمک می کند.

قطره های درمانی پرولتامین D با قدرت بالا Zelens Power D (آن را بخرید ، 152 دلار ، zestbeauty.com): دکتر نظریان نیز از طرفداران این سرم است زیرا سبک است و به همراه قطره چکان برای استفاده آسان ارائه می شود. در حالی که قیمت آن قطعاً گرانی است، این محصول پوست را حجیم می کند، در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند و خطوط و چین و چروک های ظریف را کاهش می دهد.

بررسی برای