چگونه می توان از نفخ شکم بعد از خوردن غذا جلوگیری کرد

محتوا

• 1. متداول ترین عوامل تحریک کننده غذا را بشناسید
• 2. مراقب میزان دریافت فیبر خود باشید
• 3. نمکدان را کنار بگذارید
• 4. از غذاهای چرب پرهیز کنید
• 5. نوشیدنی های گازدار را محدود کنید
• 6. به آرامی غذا بخورید
• 7. به پیاده روی بروید
• 8- مکمل گاز سوز را امتحان کنید
• وقتی تغییر سبک زندگی کمکی نمی کند

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

بعد از یک وعده غذایی عالی ، شما آماده آرامش و ادامه دادن به بقیه روز خود هستید. اما بعد این اتفاق می افتد: شلوار شما احساس تنگی می کند و معده شما دو برابر اندازه طبیعی خود احساس می کند. علاوه بر این ، حتی ممکن است گرفتگی عضلات ، گاز گرفتگی و آروغ زدن داشته باشید. اینها همه علائم احتمالی نفخ است.

در حالی که برخی از بیماری های زمینه ای سلامتی گاهی باعث نفخ می شوند ، اما این یک اتفاق معمول است که ممکن است با تغییر در عادات غذایی شما رفع شود. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در جلوگیری از آن قسمت های ناراحت کننده نفخ شکم وجود دارد.

1. متداول ترین عوامل تحریک کننده غذا را بشناسید

کربوهیدرات ها ، چربی ها و پروتئین ها همه می توانند عامل نفخ شکم باشند. با این حال ، برخی از غذاها ممکن است از دیگران بدتر باشند و مشکلات هضم در افراد مختلف متفاوت خواهد بود. عوامل متداول نفخ شامل موارد زیر است:

• سیب
• لوبیا
• سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی ، گل کلم و کلم
• محصولات لبنی
• کاهو
• پیازها
• هلو و گلابی

لازم نیست به طور کلی از این غذاها اجتناب کنید. در عوض ، سعی کنید هر بار یک مقصر احتمالی بخورید و اگر باعث نفخ شکم می شود مقدار آن را کاهش دهید. بدانید که به خصوص کدام غذاها باعث ایجاد مشکلاتی می شوند. در اینجا لیستی از 13 میوه و سبزیجات کم کربوهیدرات برای خوردن آورده شده است.

2. مراقب میزان دریافت فیبر خود باشید

غذاهای فیبری مانند غلات سبوس دار ، لوبیا و حبوبات می توانند دلیل اصلی نفخ شکم باشند. در حالی که این غذاها به عنوان سالم تر از غذاهای تصفیه شده معرفی می شوند ، محتوای فیبر بالای آنها در برخی افراد منجر به نفخ شکم می شود.

فیبر قسمت مهمی از یک رژیم غذایی سالم برای قلب است ، اما باید به تدریج میزان مصرف خود را افزایش دهید. به عنوان مثال ، به جای اینکه از دانه های سفید تصفیه شده به یک باره تبدیل شوید ، سعی کنید هر بار یک محصول را جایگزین کنید تا ببینید واکنش بدن شما چیست.

3. نمکدان را کنار بگذارید

تاکنون ، شما می دانید که مصرف زیاد نمک می تواند باعث مشکلات سلامتی طولانی مدت ، از جمله فشار خون بالا شود. در کوتاه مدت ، یک وعده غذایی نمکی اضافی ممکن است منجر به احتباس آب شود ، که باعث نفخ شکم می شود.

شما می توانید با استفاده از گیاهان خوش طعم به جای نمک و کاهش مقدار غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده ، از رژیم غذایی خود جلوگیری کنید.

4. از غذاهای چرب پرهیز کنید

در اینجا یکی دیگر از مشکلات وعده های غذایی پرچرب است: پردازش آنها بیشتر طول می کشد تا بدن شما پردازش کند. چربی به آرامی از طریق دستگاه گوارش حرکت می کند و این ممکن است باعث نفخ شود.

همچنین توضیح می دهد که چرا معده شما احساس می کند بعد از یک وعده غذایی بزرگ و چاق کننده مانند شام سنتی شکرگذاری ، می خواهد از لباس شما خارج شود.

هرچند همه چربی ها برابر نیستند و هضم غذا می تواند بین چربی های ترانس ، اشباع و اشباع نشده متفاوت باشد.

توجه داشته باشید که انواع چربی ممکن است مشکلاتی ایجاد کند. اگر غذاهای سرخ شده ، که دارای چربی های اشباع شده و ترانس هستند ، باعث ایجاد مشکلاتی می شوند ، یک چربی اشباع نشده و سالم مانند آووکادو یا آجیل و دانه ها را امتحان کنید.

محدود کردن مصرف غذاهای سرخ شده ، فرآوری شده و تصفیه شده می تواند به هضم و سلامت کلی کمک کند.

5. نوشیدنی های گازدار را محدود کنید

آب گازدار و سودا عامل اصلی نفخ در دنیای نوشیدنی ها هستند. با مصرف این نوشیدنی ها ، گاز دی اکسید کربن در بدن شما جمع می شود. این می تواند به سرعت منجر به نفخ شود ، به خصوص اگر آنها را سریع بنوشید.

آب ساده بهترین است. سعی کنید یک برش لیمو برای برخی از طعم ها بدون نفخ شکم اضافه کنید.

6. به آرامی غذا بخورید

اگر در یک زمان تنگ هستید ، ممکن است عادت داشته باشید که غذای خود را روسری کنید. همچنین هنگام انجام این کار هوا را قورت می دهید که می تواند منجر به احتباس گاز شود.

با صرف وقت در غذا خوردن می توانید نفخ شکم را شکست دهید. آهسته تر غذا خوردن همچنین می تواند مصرف کلی غذا را کاهش دهد ، بنابراین ممکن است به جای شل شدن کمربند ، خود را محکم کنید!

7. به پیاده روی بروید

منکر مزایای ورزش برای سلامتی و سلامتی شما نیست. به عنوان یک جایزه اضافی ، کار کردن همچنین می تواند تجمع گاز را که به نفخ شکم کمک می کند کاهش دهد. اگر بخواهید کمی پیاده روی کنید ، می تواند نفخ شکم را بعد از غذا کاهش دهد.

8- مکمل گاز سوز را امتحان کنید

آنزیم های گوارشی به تجزیه غذا و جذب مواد مغذی کمک می کنند. یک مثال مکمل ضد گاز a-galactosidase است که به جلوگیری از تجمع گاز برخی غذاها کمک می کند.

در حالی که معمولاً برای جلوگیری از آروغ زدن و نفخ شکم تبلیغ می شود ، این قرص ها می توانند نفخ معده را نیز تسکین دهند. بسته به مارک تجاری ، ممکن است این مکمل ها را به صورت روزانه یا در صورت نیاز قبل از غذا طبق دستور پزشک مصرف کنید.

آنزیم های گوارشی بسیاری دیگر از جمله آمیلاز ، لیپاز و پروتئاز وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید. این مواد به تجزیه کربوهیدرات ها ، چربی ها و پروتئین ها کمک می کند و می توان آنها را جداگانه یا در محصولات ترکیبی بدون نسخه یافت.

علاوه بر این ، مکمل های پروبیوتیک می توانند به تنظیم باکتری های خوب روده کمک کنند ، که می تواند نفخ شکم را کاهش دهد.

خرید مکمل های پروبیوتیک.

وقتی تغییر سبک زندگی کمکی نمی کند

نفخ شکم معمولاً پاسخ طبیعی بدن شما به برخی غذاها یا عادات است. اما وقتی نفخ با تغییرات رژیم غذایی تسکین نمی یابد ، ممکن است وقت آن باشد که با پزشک خود مشکل را برطرف کنید.

این امر به ویژه در مواردی اتفاق می افتد که نفخ شکم همراه با گرفتگی شدید و حرکات غیرطبیعی روده باشد. مشکلات احتمالی زمینه ای سلامتی عبارتند از:

• بیماری کرون
• حساسیت غذایی
• سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
• عدم تحمل لاکتوز
• بیماری سلیاک
• حساسیت به گلوتن

لازم نیست برای همیشه نفخ شکم را تحمل کنید. به یاد داشته باشید که تعیین علت در نهایت به جلوگیری از قسمت های ناراحت کننده نفخ شکم کمک می کند. اگر برای یافتن غذاهای مناسب یا مکمل مناسب برای تسکین نفخ شکم نیاز به کمک اضافی دارید ، با یک متخصص تغذیه ثبت شده کار کنید.

انجمن قلب آمریکا و سازمان غذا و داروی ایالات متحده بیش از 2300 میلی گرم سدیم در روز - به اندازه یک قاشق چای خوری نمک - توصیه نمی کنند. افرادی که حساسیت بیشتری به اثرات سدیم دارند ، مانند کسانی که فشار خون بالا یا فشار خون بالا دارند ، باید 1500 میلی گرم یا کمتر از این هدف داشته باشند.