چگونه می توان از بروز میگرن پیشگیری کرد؟

محتوا

• 1. از صداهای بلند و نورهای شدید خودداری کنید
• 2. به انتخاب های غذا توجه کنید
• 3. یک دفتر خاطرات سردرد داشته باشید
• 4. مراقب تغییرات هورمونی باشید
• 5. مکمل مصرف کنید
• 6. به آب و هوا توجه کنید
• 7. طبق یک برنامه منظم غذا بخورید و بخوابید
• 8- از استرس دوری کنید
• 9. تمرینات آرامش بخشی را انتخاب کنید
• از پیش برنامه ریزی

جلوگیری از میگرن

براساس بنیاد تحقیقات میگرن ، حدود 39 میلیون آمریکایی سردرد میگرنی را تجربه می کنند. اگر شما یکی از این افراد هستید ، علائم گاهی اوقات ناتوان کننده ای را که می توانند ایجاد کنند می دانید ، که شامل موارد زیر است:

• حالت تهوع
• سرگیجه
• استفراغ
• حساسیت به نور ، صدا و بو

با شناسایی و جلوگیری از عوامل محرک خاص ، می توانید شانس میگرن خود را به حداقل برسانید.

برای یادگیری نحوه جلوگیری از میگرن قبل از شروع ، ادامه مطلب را بخوانید.

1. از صداهای بلند و نورهای شدید خودداری کنید

صداهای بلند ، چراغ های چشمک زن (به عنوان مثال ، چراغ های بارق) و تحریک حسی محرک های اصلی سردردهای میگرنی هستند. اجتناب از این محرک ها دشوار است ، اما دانستن اینکه در شرایط و محیط خاصی رخ می دهند می تواند کمک کند. این شامل:

• رانندگی در شب
• حضور در سالن های سینما
• حضور در کلوپها یا مکانهای شلوغ
• درخشش خورشید را تجربه می کنم

برای استراحت به چشمان خود از صفحه تلویزیون یا رایانه استراحت دهید و میزان روشنایی را در صفحه های دیجیتال تنظیم کنید. به همه اختلالات دیداری و شنیداری بسیار توجه کنید و اطمینان حاصل کنید که در صورت بروز میگرن می توانید به راحتی از آنها جلوگیری کنید.

2. به انتخاب های غذا توجه کنید

برخی از غذاها و نوشیدنی ها می توانند سردرد ایجاد کنند ، مانند:

• شکلات
• شراب قرمز
• گوشت های فرآوری شده
• شیرین کننده ها
• پنیر

بدانید کدام غذاها و افزودنی ها برای شما سردرد ایجاد می کنند و یاد بگیرید که از آنها اجتناب کنید. غذاها و نوشیدنی های حاوی کافئین یا الکل - به ویژه شراب قرمز یا شامپاین - محرک های رایج هستند. مقدار مصرفی خود را در طول روز محدود کنید و یا در صورت لزوم از مصرف آنها کاملاً خودداری کنید.

3. یک دفتر خاطرات سردرد داشته باشید

با داشتن یک دفترچه یادداشت ، به راحتی می توانید عوامل محرک میگرن خود را تشخیص دهید. در اینجا نمونه مواردی وجود دارد که می توانید یادداشت کنید:

• آنچه می خورید و می نوشید
• برنامه و برنامه ورزشی خود را انجام دهید
• آب و هوا
• احساسات و عواطف شدیدی که ممکن است داشته باشید
• داروهای شما و عوارض جانبی آنها
• زمان و شدت سردردهای شما

این می تواند به شما کمک کند الگویی را در موارد میگرن مشاهده کنید و اجتناب از آن را آسان تر می کند.

4. مراقب تغییرات هورمونی باشید

هورمون ها از نظر میگرن نقش بسزایی دارند. بسیاری از زنان معمولاً در دوران قاعدگی یا درست قبل از آن دچار سردردهای میگرنی می شوند. زنان باید به ویژه در این دوره مراقب رژیم و عادات ورزشی خود باشند. این علائم را قبل از شروع کاهش می دهد. طبق کلینیک مایو ، داروهای ضد بارداری خوراکی و هورمون درمانی (HRT) ممکن است دفعات و شدت میگرن را افزایش دهد. برخی از زنان ممکن است با استفاده از روش دیگری برای جلوگیری از بارداری تسکین پیدا کنند ، در حالی که برخی دیگر می توانند میگرن کمتری را هنگام کنترل بارداری دریافت کنند.

5. مکمل مصرف کنید

گرچه میگرن با دارو یا بدون آن قابل درمان است ، اما دریافت مواد مغذی مناسب بسیار مهم است. مصرف برخی گیاهان و مواد معدنی ممکن است به دفع میگرن کمک کند. نشان داده شده است که کمبود منیزیم در بروز میگرن نقش دارد ، بنابراین مصرف یک مکمل روزانه می تواند به کاهش طغیان ها کمک کند. با این حال ، کلینیک مایو گزارش داده است که نتایج حاصل از این مطالعات متفاوت بوده است. با پزشک خود در مورد داروهای گیاهی و سایر مکمل های بدون نسخه که ممکن است علائم شما را تسکین دهند ، صحبت کنید.

6. به آب و هوا توجه کنید

تغییر در هوا می تواند بر الگوی میگرن شما تأثیر بگذارد. رطوبت زیاد و دمای گرم می تواند سردرد و همچنین روزهای بارانی را تحریک کند. اگر هوا برای شما ناخوشایند شد ، ممکن است لازم باشد پا به داخل قدم بگذارید و از فضای باز خارج شوید. البته ، همیشه نمی توانید از بیرون رفتن اجتناب کنید ، اما می توانید زمان خود را در برخی از هوای مسبب سردرد به حداقل برسانید.

7. طبق یک برنامه منظم غذا بخورید و بخوابید

روزه گرفتن یا کنار گذاشتن وعده های غذایی می تواند سردردهای میگرنی را تحریک کند. مطمئن شوید که ظرف یک ساعت از خواب بیدار می شوید و سپس هر سه تا چهار ساعت یک بار غذا می خورید. گرسنگی و کمبود آب بدن هر دو باعث ایجاد میگرن می شوند. اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی آب می نوشید و هرگز از یک وعده غذایی صرف نظر نکنید.

کمبود خواب همچنین می تواند علائم را تشدید کند ، بنابراین مطمئن شوید که حداقل هفت تا هشت ساعت ساعت دارید. حتی زیاد خوابیدن می تواند باعث سردرد شود ، بنابراین سعی نکنید خواب طولانی مدت را با چرت زدن جبران کنید.

8- از استرس دوری کنید

اگرچه ما همیشه نمی توانیم موقعیت های استرس زا را کنترل کنیم ، اما می توانیم واکنش خود را در برابر آنها کنترل کنیم. میگرن نتیجه مشترک حوادث استرس زا است. تکنیک های آرامش مانند مراقبه ، یوگا و بازخورد زیستی می توانند به کاهش سطح استرس کمک کنند.

9. تمرینات آرامش بخشی را انتخاب کنید

ورزش منظم بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است. اما ورزش شدید ، مانند وزنه برداری ، می تواند سردرد ایجاد کند.

به واکنش بدن خود نسبت به برخی فعالیت ها توجه کنید. فعالیت هایی را که باعث کاهش استرس می شوند بدون تحمیل فشار زیاد به بدن مانند یوگا ، ایروبیک سبک یا تای چی انتخاب کنید. مصرف داروهای ضد التهاب قبل از ورزش ممکن است به کاهش علائم کمک کند.

از پیش برنامه ریزی

یادگیری اجتناب از عوامل خاص خود و برنامه ریزی های قبلی ، قسمت مهمی در کنترل میگرن است. با گرفتن زودهنگام آنها می توانید از شدیدترین علائم جلوگیری کنید.

برای کسب نکات بیشتر در مورد پیشگیری و کنترل میگرن ، برنامه رایگان ما ، Migraine Healthline را بارگیری کنید. نه تنها می توانید منابع تخصصی در مورد میگرن پیدا کنید ، بلکه ما شما را با افراد واقعی که می فهمند چه چیزی را تجربه می کنید ارتباط خواهیم داد. س othersالات خود را بپرسید ، مشاوره بگیرید و با دیگران که این سال را دریافت می کنند ارتباط برقرار کنید. برنامه را برای iPhone یا Android بارگیری کنید.