چگونه صبور باشیم (و چرا مهم است)

محتوا

• ناامیدی خود را دوباره تنظیم کنید
• مراقبه کنید
• مراقبه 101
• به اندازه کافی خوابیدن
• با ذهن حرکت کن
• سرعت خود را کم کنید
• سپاسگزاری را تمرین کنید
• واقعا اینقدر اهمیت داره؟
• خط آخر

به یاد دارید که چگونه معلم مهد کودک شما همیشه به شما یادآوری می کند که در زمین بازی منتظر بمانید؟ ممکن است در آن زمان چشمانتان را چرخانده باشید ، اما همانطور که مشخص شد ، داشتن کمی صبر و تحمل تا حد زیادی کمک می کند.

هنگامی که صحبت از مزایای صبر می شود ، می توان با آرامش در برابر مشکلات صبر کرد ، تنها نوک کوه یخ است. همچنین می تواند باعث تقویت روحیه و کاهش استرس شود.

بهترین قسمت؟ برخلاف تصور عمومی ، صبر فضیلتی نیست که بعضی از افراد به راحتی با آن متولد شوند. این در واقع مهارتی است که می توانید روزانه به دنبال آن باشید. در اینجا نحوه

ناامیدی خود را دوباره تنظیم کنید

بگویید شما منتظر حضور همکار خود در جلسه ای بودید که در وهله اول حتی نمی خواستید در آن شرکت کنید.

بخاطر تأخیر آنها باعث می شود تا آنها به طرز جادویی ظاهر شوند. می توانید آن زمان را صرف مرور یادداشت های خود کنید و یا به چند ایمیل تلفن خود پاسخ دهید.

با تنظیم مجدد یک شکست به عنوان یک پیروزی شخصی ، می توانید احساسات خود را مدیریت کرده و آن عضلات خودکنترلی را تمرین دهید.

مراقبه کنید

مراقبه شامل آموزش ذهن شما برای تمرکز و تغییر مسیر افکار به دور از دلخوری های روزمره است. همچنین می تواند به شما در کاهش استرس ، کنترل اضطراب و ارتقا سطح احساسی شما کمک کند - همه اینها به شما کمک می کند تا صبر ایجاد کنید.

یک مطالعه در سال 2017 حتی دریافت که مراقبه ذهن آگاهی می تواند نوع خاصی از نگرانی را که هنگام انتظار در انتظار چیزی اتفاق می افتد جبران کند.

به علاوه ، می توانید تقریباً در هر جایی مراقبه کنید.

مراقبه 101

بعد از یک روز ناامیدکننده ، چند دقیقه وقت بگذارید تا راحت در جایی که هستید بنشینید و این مراحل را دنبال کنید:

1. چشمان خود را ببندید و بر احساس بدن در صندلی خود تمرکز کنید.
2. با توجه به هر دم و بازدم ، به خود اجازه نفس کشیدن طبیعی را بدهید.
3. سعی کنید توجه خود را حداقل 2 تا 3 دقیقه روی نفس خود متمرکز کنید.
4. با افکار خود قطع شده اید؟ با آنها مبارزه نکنید به سادگی آنها را مشاهده کرده و به آنها اجازه دهید بدون قضاوت تصویب کنند.

در اینجا نگاهی داریم به انواع دیگر داروها که می توانند به شما کمک کنند.

به اندازه کافی خوابیدن

کمبود خواب می تواند احساس خشم یا احساس خستگی را شدیدتر کند. اگر خواب کافی ندارید ، ممکن است به یک همکار ضربه محکم و ناگهانی بزنید یا آن آهسته واکر را در پیاده رو قطع کنید.

خواب با کیفیت را در اولویت قرار دهید:

• مصرف کافئین را محدود کنید ، به خصوص در بعد از ظهر و عصر
• قرار دادن وسایل الکترونیکی حداقل 30 دقیقه قبل از خواب
• حتی در آخر هفته ها سعی در رعایت یک برنامه منظم خواب و بیداری است
• اجتناب از وعده های غذایی سنگین یا نوشیدن یک تن مایعات حداقل 2 ساعت قبل از خواب

با ذهن حرکت کن

بی حرکت نشستن در حالی که منتظر هستید راهی دارد که باعث می شود حتی بیشتر احساس بی حوصلگی و بی حوصلگی کنید.

دفعه بعدی که خود را در انتظار قرار ملاقات یا دوست دیرهنگام خود قرار دادید ، سعی کنید حرکتی پیدا کنید. بسته به محیط اطراف ، این می تواند شامل برخی از کشش های کامل یا ایستادن و بالا و پایین رفتن روی انگشتان پا باشد.

هر حرکتی را که انتخاب کنید ، هدف این است که در لحظه فعلی افکار خود را ایجاد کنید.

سرعت خود را کم کنید

در دنیایی پر از رضایت فوری ، آسان است که عادت کنیم انتظار داشته باشیم همه چیز به سرعت اتفاق بیفتد. به عنوان مثال وقتی مرتباً صندوق ورودی خود را تازه می کنید ، آنچه را که پیش رو دارید از دست می دهید.

اگر عجله به تنظیم پیش فرض شما تبدیل شده است ، این نکات را برای کند کردن کارها امتحان کنید:

• صبح از تخت بیرون نیایید. به خودتان 5 تا 10 دقیقه فرصت دهید تا با افکار خود دروغ بگویید (بدون پیمایش تلفن!).
• هر روز مدتی دور از تلفن خود را قطع کنید ، چه در هنگام رفت و آمد و چه در زمان بازگشت از محل کار ، قطع ارتباط کنید.
• برای من مقداری وقت بگذارید پیاده روی کنید ، با حیوان خانگی خود بازی کنید یا به راحتی بنشینید و از پنجره نگاه کنید.

سپاسگزاری را تمرین کنید

آسان است که درگیر قضاوت در مورد اقدامات دیگران بشویم: آن مادری که همیشه در صف تحویل مدرسه طول می کشد ، یا صندوقدار که بطور عادی مواد غذایی شما را کوله پشتی می کند مثل اینکه چیزی به جز زمان نداشته است.

به جای اینکه این اقدامات را شخصاً انجام دهید ، سعی کنید روی چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید تمرکز کنید. شاید یک لحظه در خط پرداخت بگذرد تا تصدیق کند که وقتی اخطار تأخیر پرواز را دریافت می کنید می توانید به خود یا خانواده خود غذا بدهید یا از سفر آینده خود قدردانی کنید.

مطمئناً ، داشتن قدرشناسی وضعیت شما را تغییر نخواهد داد ، اما به شما کمک می کند تا آرام و متمرکز بر تصویر بزرگتر باشید.

واقعا اینقدر اهمیت داره؟

آره. تسلط بر صبر فقط باعث نمی شود که خونسردی خود را هنگام انتظار نوبت از دست بدهید. همچنین دارای فواید بی شماری برای سلامتی است.

مطالعه ای در سال 2007 نشان داد که افراد بیمار می توانند بهتر با شرایط استرس زا کنار بیایند و افسردگی کمتری را تجربه می کنند.

مهمتر از همه ، پرورش صبر و توانایی بهتر برای کنترل تحریکات و ناراحتی های اجتناب ناپذیر ، زندگی را بسیار ساده تر می کند.

خط آخر

صبر به شما کمک می کند شرایط سخت را پشت سر بگذارید و تصمیمات بهتری بگیرید بدون اینکه اذیت و اضطراب کنید. اگر در هنگام ترافیک یا خطوط کند حرکت با خود غر می زنید ، ایجاد مهارت انتظار می تواند کمک زیادی به زندگی دلپذیر کند.

به خاطر داشته باشید که این یک فرایند تدریجی است که یک شبه اتفاق نمی افتد. در این بین با خود مهربان باشید و مدتی را با تمرکز بر زمان حال سپری کنید.

سیندی لاموته یک روزنامه نگار مستقل در گواتمالا است. او اغلب در مورد تقاطع بین سلامتی ، سلامتی و علم رفتار انسان می نویسد. او برای آتلانتیک ، مجله نیویورک ، تین ووگ ، کوارتز ، واشنگتن پست و موارد دیگر نوشت. او را در cindylamothe.com پیدا کنید.