10 راه باهوش تر برای هوشمندتر شدن

محتوا

• 1. مرتباً ورزش کنید
• 2. خواب کافی داشته باشید
• 3. مراقبه کنید
• 4. قهوه بنوشید
• 5. چای سبز بنوشید
• 6. غذاهای غنی از مواد مغذی بخورید
• اسیدهای چرب امگا 3
• فلاونوئیدها
• ویتامین K
• 7. ساز بزنید
• 8. بخوانید
• 9. یادگیری را ادامه دهید
• 10. معاشرت کنید
• خط آخر

معمول است که فکر کردن به عنوان چیزی که شما به سادگی با آن متولد شده اید. به هر حال ، بعضی از افراد ، هوشمند بودن را بدون زحمت جلوه می دهند.

هرچند هوش یک ویژگی مشخص نیست. این یک توانایی قابل تغییر و انعطاف پذیر برای یادگیری و تحریک مغز شما است که می تواند با گذشت زمان بهبود یابد. نکته اصلی این است که عادت های سبک زندگی را پشتیبانی کنید که از مغز شما پشتیبانی و محافظت می کنند.

تمرین برخی از عادت های زندگی ممکن است به بهبود هوش کلی شما کمک کند ، که شامل دو نوع است:

• هوش متبلور. این به واژگان ، دانش و مهارت های شما اشاره دارد. هوش متبلور معمولاً با افزایش سن افزایش می یابد.
• هوش مایع. هوش سیال که به عنوان استدلال سیال نیز شناخته می شود ، توانایی شما در استدلال و تفکر انتزاعی است.

ادامه مطلب را بخوانید تا یاد بگیرید که علم در مورد روشهای مختلفی که ممکن است بتوانید هم هوش متبلور و هم سیال خود را تقویت کنید ، می گوید.

1. مرتباً ورزش کنید

تحرک بدنی یکی از بهترین راه ها برای بهبود عملکرد مغز است.

طبق یک ، ورزش سبک باعث فعالیت در هیپوکامپ می شود ، که در حافظه نقش دارد. همچنین ارتباط بین هیپوکامپ و سایر مناطق مغزی را تنظیم می کند که حافظه را تنظیم می کنند.

A همچنین دریافت که ورزش حجم هیپوکامپ را افزایش می دهد. نویسندگان این تحقیق حدس می زنند که فعالیت هوازی باعث رشد نورون ها می شود که باعث تقویت ساختار و عملکرد مغز می شود.

برای لذت بردن از مزایای شناختی ورزش ، انجام آن به طور منظم مهم است. خبر خوب این است که برای بهره مندی از منافع لازم نیست که به شدت ورزش کنید.

ایده های ورزشی مناسب مبتدیان شامل موارد زیر است:

• پیاده روی
• یوگا
• پیاده روی
• تمرینات با وزن بدن

2. خواب کافی داشته باشید

خواب همچنین برای حمایت از عملکرد شناختی مطلوب ضروری است. هنگام خواب ، مغز شما خاطرات ایجاد شده در طول روز را تقویت می کند. این همچنین توانایی مغز شما را برای یادگیری اطلاعات جدید هنگام بیدار شدن افزایش می دهد.

در حقیقت ، خواب کافی به قدری مهم است که مشخص شد حتی کم خوابی خفیف بر حافظه فعال تأثیر منفی می گذارد.

3. مراقبه کنید

راه دیگر برای هوشمند شدن ، تمرین مراقبه است.

در مطالعه قدیمی تر سال 2010 ، مدیتیشن با عملکرد اجرایی بهتر و حافظه فعال همراه بود. این اثرات فقط پس از چهار روز مدیتیشن مشاهده شد.

نتایج مشابهی یافت شد بعد از اینکه شرکت کنندگان 8 هفته 13 دقیقه جلسات مراقبه هدایت شده را به پایان رساندند ، توجه ، توانایی تشخیص و حافظه کاری آنها افزایش یافت. اضطراب و روحیه شرکت کنندگان نیز بهبود یافت.

محققان حدس زدند که این تأثیرات شناختی به دلیل مزایای عاطفی مراقبه است.

روش های زیادی برای مراقبه وجود دارد. تو می توانی:

• از برنامه های مراقبه استفاده کنید
• به فیلم های مراقبه هدایت شده گوش دهید
• در یک کلاس مراقبه شرکت کنید

4. قهوه بنوشید

آدنوزین یک ماده شیمیایی مغزی است که باعث ترشح مواد تحریک کننده در مغز شما می شود. با این حال ، کافئین موجود در قهوه آدنوزین را مسدود می کند ، که به این مواد اجازه می دهد انرژی بیشتری به شما بدهند. این می تواند به ارتقا learning یادگیری و عملکرد ذهنی کمک کند.

همچنین مشخص شد که مصرف کافئین می تواند توجه را افزایش دهد ، که ممکن است به شما در حفظ تمرکز کمک کند و بتوانید اطلاعات جدید بیشتری دریافت کنید.

بهتر است قهوه را در حد متوسط ​​مصرف کنید. نوشیدن بیش از حد کافئین می تواند اضطراب را افزایش داده و شما را عصبی کند.

5. چای سبز بنوشید

نوشیدن چای سبز همچنین می تواند از عملکرد مغز شما پشتیبانی کند. برخی از این اثرات به دلیل کافئین موجود در چای سبز است که به مقدار کم وجود دارد. چای سبز همچنین غنی از ماده شیمیایی به نام اپی گالوکاتکین گالات (EGCG) است.

طبق یک ، EGCG ممکن است رشد آکسون ها و دندریت ها را در سلول های عصبی تسهیل کند. آکسون ها و دندریت ها امکان برقراری ارتباط و تکمیل وظایف شناختی را برای سلول های عصبی فراهم می کنند.

علاوه بر این ، نتیجه گیری شد که چای سبز باعث افزایش توجه و حافظه فعال می شود. این احتمالاً به دلیل ترکیب اجزای مفید در چای سبز است ، نه یک ماده منفرد.

6. غذاهای غنی از مواد مغذی بخورید

راه دیگر برای تقویت سلامت مغز شما خوردن غذاهایی با مواد مغذی است که از عملکرد مغز پشتیبانی می کنند. این شامل غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 ، فلاونوئیدها و ویتامین K است.

اسیدهای چرب امگا 3

طبق a ، چربی های امگا 3 از اجزای اصلی ساختار مغز هستند. منابع غنی شامل:

• ماهی چرب
• صدف
• جلبک دریایی
• کتان
• آووکادوها
• آجیل و خشکبار

فلاونوئیدها

فلاونوئیدها ترکیبات گیاهی مفیدی با فواید محافظت از نورون هستند.

طبق a ، فلاونوئیدها با نتایج شناختی مثبتی ، از جمله افزایش عملکرد اجرایی و حافظه فعال همراه هستند.

منابع غنی از فلاونوئیدها عبارتند از:

• توت
• چای
• کاکائو
• دانه های سویا
• دانه ها

ویتامین K

طبق a ، ویتامین K در بقای سلول های مغزی و عملکرد شناختی نقش دارد. این ماده در درجه اول در سبزیجات برگ دار وجود دارد ، مانند:

• کلم پیچ
• اسفناج
• یقه

7. ساز بزنید

نواختن ساز روشی سرگرم کننده و خلاقانه برای تقویت هوش است. این شامل مهارتهایی مانند:

• ادراک شنیداری
• هماهنگی جسمی
• حافظه
• الگو شناسی

طبق این ، این توانایی های حسی و شناختی شما را به چالش می کشد. در نتیجه ، نواختن یک ساز موسیقی ممکن است به افزایش عملکرد شناختی و عصبی شما کمک کند.

اگر یک نوازنده باتجربه هستید ، با یادگیری آهنگ ها یا ژانرهای جدید خود را به چالش بکشید. اگر نحوه نواختن ساز را نمی دانید ، به یاد داشته باشید که برای شروع هرگز دیر نیست. برای شروع می توانید فیلم های آنلاین رایگان را به صورت رایگان پیدا کنید.

8. بخوانید

تحقیقات نشان می دهد که مطالعه می تواند به تقویت هوش شما نیز کمک کند.

طبق یک بررسی در سال 2015 ، مطالعه به همراه اتصالات عصبی بین آنها ، هر قسمت از مغز شما را تحریک می کند.

به این دلیل که به چندین عملکرد شناختی نیاز دارد ، از جمله:

• توجه
• پیش بینی کردن
• حافظه فعال
• حافظه ذخیره سازی طولانی مدت
• استدلال انتزاعی
• درک مطلب
• پردازش بصری حروف

همچنین مشخص شد که خواندن باعث افزایش ارتباط بین مناطق مغزی درگیر با درک مطلب می شود. این اثر می تواند دو روز پس از خواندن ادامه یابد ، که مزایای طولانی مدت آن را نشان می دهد.

9. یادگیری را ادامه دهید

اگر می خواهید هوش خود را افزایش دهید ، هدف خود را برای زندگی مادام العمر قرار دهید. طبق یک دوره طولانی تر آموزش با هوش بالاتر مرتبط است.

دیگری دریافت که ادامه تحصیل همچنین باعث افزایش عملکرد شناختی و محافظت از مغز شما می شود.

ادامه تحصیل به معنای دریافت مدرک نیست. تو می توانی:

• گوش دادن به پادکست ها
• صحبتهای TED را تماشا کنید
• در سخنرانی ها یا کارگاه های آموزشی شرکت کنید
• یک سرگرمی جدید انتخاب کنید
• یک زبان جدید یاد بگیرید
• کتابهایی با موضوع جدید بخوانید

10. معاشرت کنید

از آنجا که انسان موجودی اجتماعی است ، اجتماعی ماندن نیز ممکن است بر آمادگی ذهنی شما بیفزاید. به این دلیل که جامعه پذیری ذهن و توانایی شناختی را تحریک می کند ، طبق

اگر ملاقات با افراد جدید یا ایجاد روابط برای شما دشوار است ، ممکن است بخواهید موارد زیر را در نظر بگیرید:

• داوطلب در جامعه خود باشید
• به یک باشگاه ، سالن ورزشی یا یک تیم ورزشی بپیوندید
• یک کلاس بردار
• به یک باشگاه کتاب بپیوندید
• دوباره با دوستان قدیمی ارتباط برقرار کنید

خط آخر

به یاد داشته باشید ، هوش به معنای دانستن بیشتر از افراد دیگر نیست. این در مورد تحریک مغز ، توانایی حل مشکلات و یادگیری چیزهای جدید است.

با کنجکاوی و پیروی از نکاتی که در بالا ذکر شد ، ممکن است بتوانید سلامت مغز خود را تقویت کرده و به مرور زمان هوش خود را تقویت کنید.