چگونه نبض خود را بگیریم (به علاوه اهداف قلب هدف با هدف)

محتوا

• بررسی اجمالی
• روش 1: نبض شعاعی
• روش 2: نبض کاروتید
• روش 3: نبض پدال
• روش 4: نبض بازویی
• روش 5: ضربان قلب شما با یک وسیله کمکی بررسی می شود
• ضربان قلب شما باید چه باشد؟
• چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
• غذای آماده

بررسی اجمالی

ضربان قلب اندازه گیری میزان ضربان قلب شما در یک دقیقه است.

استراحت ضربان قلب به این معناست که وقتی ورزش نمی کنید و در غیر این صورت تحت استرس هستید ، تعداد ضربان قلب در دقیقه به شما ضربه می زند. استراحت ضربان قلب می تواند معیار مهمی در سلامت ماهیچه های قلب شما باشد.

مفید است که بتوانید میزان ضربان قلب خود را برای سلامتی عمومی ، هنگام ورزش یا بررسی علائمی مانند سرگیجه بررسی کنید.

همچنین ممکن است لازم باشد که نبض فرزندتان را بررسی کنید یا نبض شخصی را در شرایط اضطراری بعد از تماس با شماره 911 بررسی کنید تا مشخص شود که آیا CPR مورد نیاز است.

سن و میزان تناسب اندام شما تأثیر زیادی در ضربان قلب در حال استراحت شما دارد. همه موارد زیر همچنین می توانند ضربان قلب شما را تحت تأثیر قرار دهند:

• درجه حرارت
• موقعیت بدن مانند دروغ گفتن ، نشستن یا ایستادن
• حالت عاطفی
• مصرف کافئین
• داروهای خاص
• شرایط اساسی قلب یا تیروئید

چندین روش برای بررسی نبض شما وجود دارد. در اینجا برخی از متداول ترین روش ها ذکر شده است:

روش 1: نبض شعاعی

برای بررسی نبض خود با استفاده از این روش ، شریان رادیال را پیدا خواهید کرد.

1. نشانگر و انگشتان میانی خود را در قسمت داخلی مچ دست مخالف خود درست در زیر انگشت شست قرار دهید.
2. از انگشت شست خود برای بررسی نبض خود استفاده نکنید ، زیرا شریان انگشت شست شما می تواند شمارش دقیق را سخت تر کند.
3. وقتی احساس کنید نبض خود را حس می کنید ، در 15 ثانیه چند ضربان را حس کنید.
4. این تعداد را در 4 ضرب کنید تا ضربان قلب شما بدست آید. به عنوان مثال ، 20 ضربه در 15 ثانیه برابر است با ضربان قلب 80 ضربه در دقیقه (دقیقه در دقیقه).

روش 2: نبض کاروتید

برای بررسی نبض خود با استفاده از این روش ، شریان کاروتید را پیدا خواهید کرد.

1. نشانگر و انگشتان میانی خود را در کنار بادگیر خود درست زیر استخوان فک قرار دهید. ممکن است لازم باشد انگشتان خود را تغییر دهید تا بتوانید ضربان قلب خود را به راحتی احساس کنید.
2. نبض های احساس شده را برای مدت زمان 15 ثانیه بشمارید.
3. برای بدست آوردن ضربان قلب ، این عدد را در 4 ضرب کنید.

روش 3: نبض پدال

همچنین می توانید نبض خود را در بالای پای خود بیابید. به این کار نبض پدال گفته می شود.

1. شاخص و انگشتان میانی خود را بالاتر از بالاترین نقطه استخوانی که در امتداد قسمت بالای پای شما قرار دارد ، قرار دهید. ممکن است مجبور شوید انگشتان خود را در امتداد استخوان یا کمی به هر طرف حرکت دهید تا نبض را احساس کنید.
2. پس از پیدا کردن نبض خود ، ضربانها را به مدت 15 ثانیه بشمارید.
3. 4 را ضرب کنید تا ضربان قلب خود را بدست آورید.

روش 4: نبض بازویی

محل دیگر برای بررسی نبض شما شریان بازویی است. این روش بیشتر در کودکان خردسال استفاده می شود.

1. بازوی خود را بچرخانید تا کمی خم شود و بازوی داخلی شما به طرف سقف روبرو باشد.
2. ایندکس و انگشتان میانی خود را در امتداد سمت بازو خود بین کج آرنج خود در قسمت بالا و قسمت برجسته استخوان آرنج خود در قسمت پایین قرار دهید. سپس انگشتان خود را یک اینچ از بازوی خود حرکت دهید. ممکن است مجبور شوید فشار کافی را برای احساس احساس نبض خود داشته باشید.
3. پس از احساس پالس ، تعداد ضربان ها را در 15 ثانیه بشمارید.
4. برای بدست آوردن ضربان قلب ، این عدد را در 4 ضرب کنید.

روش 5: ضربان قلب شما با یک وسیله کمکی بررسی می شود

تعدادی دستگاه وجود دارد که می توانند ضربان قلب خود را به شما بگویند ، مانند:

• دستگاههای فشار خون در خانه
• ردیاب تناسب اندام دیجیتال
• برنامه های تلفن هوشمند
• ماشین های ورزشی

دقیق ترین وسیله برای بررسی ضربان قلب شما ، مانیتور بی سیم است که به دور قفسه سینه شما بسته شده است. این یک ردیاب تناسب اندام است که در مچ دست شما پوشیده شده است.

ردیاب های آمادگی جسمانی دیجیتال که روی مچ دست ، دستگاه های فشار خون در خانه و برنامه های تلفن هوشمند پوشیده شده اند دقیق تر از چک کردن ضربان قلب شما هستند. با این حال ، این دستگاه ها هنگام ورزش بسیار دقیق و بسیار مفید هستند.

ممکن است دستگاههای تمرینی دارای دست های فلزی باشند تا ضربان قلب شما را بخوانند ، اما این موارد معمولاً بسیار نادرست هستند. برای چک کردن ضربان قلب شما هنگام ورزش ، چک کردن دستی یا استفاده از یک ردیاب تناسب اندام دیجیتال موثر است.

ضربان قلب شما باید چه باشد؟

هنجارهای ضربان قلب در درجه اول مبتنی بر سن و نه جنسیت است ، اگرچه مردان تمایل به ضربان قلب کمی پایین تر از زنان دارند.

ضربان قلب ایده آل برای بزرگسالان 60 تا 100 دور در دقیقه است. افراد بسیار مناسب مانند ورزشکاران ممکن است ضربان قلب در حالت استراحت کمتر از 60 بار در دقیقه داشته باشند.

ضربان قلب هدف را می توان برای به حداکثر رساندن کارآیی تمرینات خود و همچنین برای حفظ امنیت خود استفاده کرد. به طور معمول ، ورزش با 60 تا 85 درصد از حداکثر ضربان قلب شما بیشترین سود را دارد.

ورزش در انتهای پایین این درصد یا انجام تمرین با فاصله (جایی که ضربان قلب شما بالا و پایین می رود) برای چربی سوزی ایده آل است. ورزش در انتهای بالاتر برای ایجاد قدرت قلبی عروقی ایده آل است.

برای محاسبه حداکثر ضربان قلب خود ، می توانید از معادله کم کردن سن خود از 220 استفاده کنید. برای مثال ، اگر 45 ساله هستید ، حداکثر ضربان قلب تقریبی شما 175 بار در دقیقه است (220 - 45 = 175).

سپس می توانید حداکثر ضربان قلب خود را برای تعیین میزان ضربان قلب مورد نظر هنگام انجام ورزش استفاده کنید.

نمودار زیر ضربان قلب حداکثر و هدف را برای گروههای سنی مختلف نشان می دهد:

دقیق ترین روش برای تعیین حداکثر ضربان قلب و ضربان قلب هدفمند شما ، شرکت در یک تست ورزش درجه بندی شده ای است که توسط پزشک انجام می شود.

همیشه بهتر است قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید ، با پزشک صحبت کنید ، به خصوص اگر دچار کم تحرکی شده اید یا سابقه مشکلات قلبی یا ریه را دارید.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

ضربان قلب به طور مداوم پایین برادی کاردی گفته می شود. در بزرگسالان جوان سالم یا ورزشکاران آموزش دیده ، ضربان قلب پایین و بدون علائم دیگر معمولاً نشانه عضله قلب بسیار سالم است.

با این وجود ، ضربان قلب پایین می تواند نشانه یک مشکل اساسی اساسی باشد. اگر ضربان قلب شما از 60 دقیقه در دقیقه کمتر است و درد قفسه سینه را تجربه می کنید ، با شماره 911 تماس بگیرید. اگر شما احساس سرگیجه ، ضعف ، غش یا سایر علائم را دارید ، با پزشک تماس بگیرید.

ضربان قلب به طور مداوم بالا (بیش از 100 بار در دقیقه در هنگام استراحت) به تاکی کاردی معروف است. طبیعی است که هنگام ورزش ، استرس ، اضطراب ، بیمار بودن یا مصرف کافئین از ضربان قلب بالا استفاده کنید.

طبیعی نیست که هنگام استراحت ، ضربان قلب بیش از 100 بار در دقیقه داشته باشید ، به خصوص اگر شما نیز تجربه می کنید:

• سرگیجه
• ضعف
• سردرد
• تپش قلب
• اضطراب ناگهانی
• درد قفسه سینه

اگر این علائم را دارید ، با پزشک تماس بگیرید.

غذای آماده

روش های ساده ای برای بررسی ضربان قلب شما وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید. ممکن است دانستن ضربان قلب در حال استراحت به عنوان شاخص سلامتی قلب مفید باشد.

همچنین می توانید با دانستن ضربان قلب مورد نظر خود و چک کردن ضربان قلب خود در هنگام ورزش ، روال تمرین خود را به حداکثر برسانید.

مواقعی وجود دارد که ضربان قلب بالا یا پایین همراه با علائم دیگر نشانه یک مسئله اساسی جدی است. در صورت تجربه این مسئله فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.