11 غذایی که روند پیری بدن را سرعت می بخشند - به علاوه مبادله بالقوه

محتوا

• 1. سیب زمینی سرخ شده سیب زمینی سرخ کرده برای سیب زمینی سرخ کرده
• 2. نان جوانه زده برای نان سفید
• 3. عسل یا میوه ای برای شکر سفید
• 4- روغن زیتون یا آووکادو برای مارگارین
• 5- برای گوشتهای فرآوری شده با مرغ بچسبانید
• 6. احساس لبنیات
• 7. دو بار در مورد سودا و قهوه فکر کنید
• 8- الکل را در حد اعتدال بنوشید
• 9- از پخت و پز در گرمای زیاد خودداری کنید
• 10. کیک های برنج را خاموش کنید
• 11- فروکتوز را با اسید لیپوئیک مقابله کنید
• روش های دیگری برای ریختن پوست شما وجود دارد

دو مقصر اصلی وجود دارد که روند پیری پوست ما را تسریع می کند: قرار گرفتن در معرض آفتاب و محصولات نهایی گلیکاسیون پیشرفته (AGEs). سن پروتئین یا چربی با قند ترکیب می شوند. در حالی که این مقصران پیری 100 درصد در کنترل ما نیستند ، استفاده از ضد آفتاب و توجه به رژیم غذایی کلی شما می تواند در چگونگی محافظت و بهبودی بدن از پوست ما کمک کند.

و اگرچه توجه به رژیم غذایی ساده تر از آنچه گفته شده است ، همیشه به شما كمك می كند تا یادآوری كمی در مورد چگونگی تأثیر برخی غذاها بر سلامت پوست شما داشته باشید. لیست ما می تواند در این زمینه کمک کند.

اما به یاد داشته باشید ، هر شخص بی نظیر است. همه افراد از خوردن خام ، تمیز یا کل فقط بهره مند نخواهند شد. و به طور مرتب خوردن یک یا دو از این غذاها منجر به کاهش کلاژن نمی شود و به پوست شما آسیب می رساند. این یک رژیم غذایی معتدل است که بهترین راه حل برای آن است شما که باعث تغییر سلامت ، پوستی شما خواهد شد یا نه.

بنابراین ، با یک دانه نمک (این کار را نمی کنید) از طریق این لیست بروید. اطلاعاتی را که برای شما مفید است دریافت کنید.

1. سیب زمینی سرخ شده سیب زمینی سرخ کرده برای سیب زمینی سرخ کرده

سیب زمینی سرخ کرده می تواند در محل - هر دو در بخش رضایت بخش و گروه تولیدی AGE - سرخ شود و سرخ شود زیرا آنها سرخ شده و شور هستند.

غذاهای سرخ شده در روغن در دماهای بالا رادیکالهای آزاد را آزاد می کنند که می توانند باعث آسیب سلول به پوست شوند. قرار گرفتن در معرض رادیکالهای آزاد روند پیری را به دلیل عملی به نام اتصال متقابل تسریع می کند. اتصال متقابل بر مولکولهای DNA تأثیر می گذارد و می تواند قابلیت ارتجاعی پوست را تضعیف کند.

علاوه بر این ، مصرف نمک زیاد می تواند آب را از پوست بیرون بکشد و منجر به کم آبی بدن شود. این ممکن است پوست شما را مستعد چین و چروک کند.

اگر می خواهید: سیب زمینی سرخ شده سیب زمینی سرخ شده را برای سیب زمینی سرخ شده سیب زمینی شیرین یا سیب زمینی شیرین سرخ شده تغییر دهید. سیب زمینی شیرین سرشار از مس ضد پیری است ، که به تولید کلاژن کمک می کند.

2. نان جوانه زده برای نان سفید

هنگامی که کربوهیدراتهای تصفیه شده با پروتئین ادغام می شوند ، باعث تشکیل AGEs می شوند. پیری تأثیر مستقیمی بر بیماریهای مزمن و همچنین روند پیری دارد.

غذاهایی که دارای شاخص قند خون بالا مانند نان سفید هستند می توانند باعث ایجاد التهاب در بدن شوند که مستقیماً با روند پیری در ارتباط است.

اگر می خواهید: یک گزینه جایگزین برای نان سنتی ، مانند نان های جوانه زده دانه ای که حاوی قند اضافی نیستند ، امتحان کنید. نان های جوانه زده همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که برای پوست مفید هستند.

3. عسل یا میوه ای برای شکر سفید

شکر یکی از مدعیان بدنام در مورد نگرانی های پوستی ناخواسته مانند آکنه است. همانطور که در بالا ذکر شد ، قند در تشکیل قشرهای مضرر کلاژن نقش دارد.

هنگامی که سطح قند ما بالا می رود ، این روند AGE تحریک می شود. اگر نور خورشید درگیر باشد ، حتی بیشتر می شود. بنابراین ، به جای خوردن بستنی در ساحل ، از طراوت میوه های یخ زده یا یک ذره سبز بدون قند اضافه شده خودداری کنید.

اگر می خواهید: هنگام هوس چیزی شیرین به میوه یا شکلات تیره برسید. زغال اخته ، به طور خاص ، از از بین رفتن کلاژن جلوگیری می کند (همانطور که در مطالعات حیوانات نشان داده شده است).

4- روغن زیتون یا آووکادو برای مارگارین

با آن چاقوی کره راحت شوید. مطالعات قدیمی نشان داده است که افرادی که مارگارین یا کره مصرف نمی کنند ، نسبت به افرادی که انجام می دهند ، آسیب کمتری به پوست و چروک دارند.

و این علم بررسی می کند: مارگارین به دلیل این که در روغنهای هیدروژنه جزئی تا حد زیادی زیاد است از مقدار متوسط ​​کره واقعی بدتر است. این اسیدهای چرب ترانس باعث آسیب پذیری پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش می شوند و این باعث آسیب به کلاژن و خاصیت ارتجاعی پوست می شود.

اگر می خواهید: به جای آن ، کره را برای روغن زیتون یا آووکادو اسمیر ، که سرشار از آنتی اکسیدان ضد پیری است ، قرار دهید.

5- برای گوشتهای فرآوری شده با مرغ بچسبانید

سگ های داغ ، فلفل ، بیکن و کالباس همه نمونه هایی از گوشتهای فرآوری شده هستند که می توانند برای پوست مضر باشند.

این گوشت ها سرشار از سدیم ، چربی های اشباع و سولفیت هستند که همگی می توانند باعث کمبود پوست شوند و کلاژن را با ایجاد التهاب تضعیف می کنند. برای گزینه های ارزان قیمت پروتئین ، گوشتهای فرآوری شده را برای تخم مرغ یا لوبیا تعویض کنید.

اگر می خواهید: از گوشت های لاغر مانند بوقلمون و مرغ خودداری کنید. این گوشت ها مملو از پروتئین و اسیدهای آمینه هستند که در شکل گیری طبیعی کلاژن ضروری هستند.

6. احساس لبنیات

احساس ترکیبی از لبنیات دارید؟ علم نیز چنین می کند.

برخی شاهد تغییر مثبت پوست از افتادن لبنیات هستند. برخی دیگر اصلاً تفاوت معنی داری را مشاهده نکرده اند.

همش بستگی به شخص داره. برای برخی ، لبنیات ممکن است التهاب را در بدن افزایش دهد و این منجر به استرس اکسیداتیو می شود. استرس اکسیداتیو یکی از دلایل اصلی پیری زودرس است.

رژیم های غذایی کم لبنی ممکن است از پوست در معرض آفتاب در برابر چین و چروک محافظت کنند.

اگر می خواهید: لبنیات منبع عالی کلسیم است ، که برای سلامت کلی پوست ضروری است. برای منابع دیگر کلسیم ، دانه ها ، لوبیا ، بادام ، سبزیجات برگ و انجیر میل کنید.

7. دو بار در مورد سودا و قهوه فکر کنید

آنچه سودا و قهوه برای سلامتی شما انجام می دهد بیشتر از خواب با پوست ارتباط دارد. اول ، هر دو از نظر کافئین زیاد هستند که اگر به طور مکرر در طول روز تا شب بنوشید ، ممکن است روی خواب شما تأثیر بگذارد.

خواب ضعیف با افزایش علائم پیری و بیشتر محافظت در چشم های دور تیره ، چین و چروک و خطوط ریز مرتبط است.

اگر می خواهید: اگر نگران میزان قند هستید ، به میزان مصرف نوشیدنی نگاهی بیندازید. ببینید آیا می توانید مقدار آن را کم کنید یا مبادله کنید ، مانند اینکه شیر طلایی به جای قهوه درست کنید. زردچوبه ، ماده اصلی شیر طلایی ، سرشار از آنتی اکسیدان ها و یکی از قوی ترین ترکیبات ضد پیری در اطراف است.

8- الکل را در حد اعتدال بنوشید

الکل در هنگام مراجعه به پوست می تواند مشکلات زیادی از جمله قرمزی ، پف کردن ، از بین رفتن کلاژن و چروک ایجاد کند.

الکل باعث کاهش میزان مواد مغذی ، هیدراتاسیون و میزان ویتامین A می شود که همگی تأثیر مستقیمی بر روی چین و چروک ها دارند.

ویتامین A از نظر رشد سلولهای جدید و تولید کلاژن از اهمیت ویژه ای برخوردار است ، از اینكه پوست الاستیک و بدون چین و چروك است اطمینان حاصل می شود.

اگر می خواهید: در اعتدال بنوشید. این یک نوشیدنی در روز برای زنان و دو نوع برای مردان است. مطمئن شوید که به خوبی از آب آبرسانی شده اید. همچنین سعی کنید با برخی از دستور العمل های سرگرم کننده و خلاقانه سرگرم کننده و خلاقانه آزمایش کنید.

9- از پخت و پز در گرمای زیاد خودداری کنید

برخی از روغنهای اشباع نشده غیر اشباع حاوی اسیدهای چرب امگا 6 مانند ذرت یا روغن آفتابگردان می توانند باعث ایجاد رادیکالهای آزاد مضر شوند و باعث افزایش سطح التهاب می شوند. اگر هر روز سرخ می کنید یا از گرمای زیاد استفاده می کنید ، این افزایش می یابد.

اما این بدان معنی نیست که همه روغن ها ناسالم هستند. هنگامی که صحبت از روغن و جلوگیری از چین و چروک است ، از چربی های اشباع نشده اشباع شوید تا در مرطوب نگه داشتن پوست کمک کنید.

اگر می خواهید: روغن های گیاهی را برای روغن زیتون تعویض کنید. سرشار از آنتی اکسیدان ها ، ویتامین E و فیتواسترول ها است و التهاب را کاهش می دهد.

10. کیک های برنج را خاموش کنید

در حالی که کیک های برنج معمولاً به عنوان یک میان وعده خوب مورد استفاده قرار می گیرند ، این مورد برای پوست صدق نمی کند.

کیک های برنج از شاخص گلیسمی بالایی برخوردار هستند و می توانند باعث افزایش سن در قند خون شوند. افزایش قند خون به عنوان "تسریع کننده پیری" عمل می کند که می تواند باعث ایجاد چین و چروک شود.

اگر می خواهید: برای یک میان وعده ضد پیری ، hummus را با نوارهای فلفل زنگ قرمز امتحان کنید. فلفل قرمز زنگ قرمز سرشار از ویتامین C است و در تولید کلاژن آنها را بسیار عالی می کند. نخود نیز پر از آنتی اکسیدان های سالم پوست است.

11- فروکتوز را با اسید لیپوئیک مقابله کنید

بسیاری از مردم از شنیدن اینکه آگاو می تواند حاوی فروکتوز بیشتری نسبت به شربت ذرت با فروکتوز بالا باشد ، تعجب می کنند.

همانطور که از بالا می دانیم ، فروکتوز کلاژن را خیلی سریعتر از شکر معمولی تجزیه می کند ، که می تواند باعث تشکیل چین و چروک شود.

اگر می خواهید: از آنجا که اسید لیپوئیک ممکن است جلوی اثرات مضرات کلاژن از فروکتوز را بگیرد ، اگر آگاو تنها شیرین کننده ای باشد که می توانید بخاطر داشته باشید ، تعداد زیادی جوانه بروکسل (که دارای اسید لیپوئیک زیاد هستند) را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

روش های دیگری برای ریختن پوست شما وجود دارد

اگر این فکر را خوانده اید نشانه عدم مصرف هیچ یک از این غذاها است ، ما به شما یادآوری می کنیم که همه چیز در تعادل است. غذا بازی طولانی است ، و روش های زیادی برای تقویت تشکیل کلاژن وجود دارد ، مانند مکمل ها یا تزریقات.

درمانهای موضعی مانند رتینول ، ویتامین C ، میکرونیدلینگ و اسیدهای صورت می توانند به پیشگیری و صاف کردن چین و چروک کمک کنند. برای گزینه های کامل تر ، می توانید طب سوزنی صورت یا تمرینات صورت را نیز در نظر بگیرید.

اما شما اگر نمی خواهید کاری انجام ندهید. درعوض ، چین و چروک های خود و آنچه راجع به شما می گویند را در آغوش بگیرید!

Tiffany La Forge یک سرآشپز حرفه ای ، تهیه کننده دستور العمل ها و نویسنده مواد غذایی است که وبلاگ پارسنیپس و شیرینی را اجرا می کند. وبلاگ وی به غذای واقعی برای زندگی متعادل ، دستور العمل های فصلی و توصیه های بهداشتی نزدیک می پردازد. هنگامی که او در آشپزخانه نیست ، تیفانی از یوگا ، پیاده روی ، مسافرت ، باغبانی ارگانیک لذت می برد و به همراه corgi خود ، کاکائو ، در حال تعطیل شدن است. او را در وبلاگ خود یا اینستاگرام ببینید.