نحوه کنترل خشم: 25 نکته برای کمک به شما در آرامش

محتوا

• در اینجا 25 روش برای کنترل خشم خود آورده شده است:
• 1. تعداد پایین
• 2. نفس بکشید
• 3. به اطراف بروید
• 4- عضلات خود را آرام کنید
• 5- مانترا را تکرار کنید
• 6. کشش
• 7. از نظر روحی فرار کنید
• 8. برخی از آهنگ ها را پخش کنید
• 9. حرف زدن را متوقف کنید
• 10- وقت خود را بگیرید
• 11- اقدام کنید
• 12. در مجله خود بنویسید
• 13. سریعترین راه حل را پیدا کنید
• 14. پاسخ خود را دوباره امتحان کنید
• 15. علامت توقف را تصویر کنید
• 16. روال خود را تغییر دهید
• 17. با یک دوست صحبت کنید
• 18. بخندید
• 19. تمرین قدردانی
• 20. یک تایمر تنظیم کنید
• 21. نامه بنویسید
• 22. تصور کنید که آنها را ببخشید
• 23- همدلی را تمرین کنید
• 24. عصبانیت خود را ابراز کنید
• 25. یک کانال خلاق پیدا کنید
• خط آخر

عصبانیت یک احساس طبیعی است و وقتی به شما کمک می کند تا از طریق مسائل یا مشکلات کار کنید ، خواه در محل کار باشد یا در خانه ، یک احساس مثبت است.

با این وجود ، اگر منجر به پرخاشگری ، طغیان و یا حتی اختلافات جسمی شود ، عصبانیت می تواند مشکل ساز شود.

کنترل خشم برای کمک به شما در جلوگیری از گفتن یا انجام کاری که ممکن است پشیمان شوید بسیار مهم است. قبل از تشدید عصبانیت ، می توانید از راهکارهای خاص برای کنترل خشم استفاده کنید.

در اینجا 25 روش برای کنترل خشم خود آورده شده است:

1. تعداد پایین

اگر واقعاً عصبانی هستید ، از 100 شروع کنید. در زمانی که حساب کردن شما طول بکشد ، ضربان قلب شما کند خواهد شد و احتمالاً عصبانیت شما فروکش خواهد کرد.

2. نفس بکشید

تنفس شما کم عمق تر می شود و با عصبانیت سرعت می یابد. با گرفتن نفس های آرام و عمیق از بینی و بازدم از دهان خود برای چند لحظه ، آن روند (و عصبانیت) را معکوس کنید.

3. به اطراف بروید

ورزش می تواند به آرامش اعصاب و کاهش عصبانیت کمک کند. به پیاده روی بروید ، دوچرخه خود را سوار کنید یا به چند توپ گلف ضربه بزنید. هر چیزی که باعث پمپاژ اندام شما شود ، برای ذهن و بدن شما مفید است.

4- عضلات خود را آرام کنید

آرامش عضلانی پیشرونده از شما می خواهد تا گروه های مختلف عضلانی در بدن خود را تنش دهید و به آرامی استراحت کنید ، یک بار. هرچه تنش می کنید و رها می شوید ، نفس های آهسته و عمدی بکشید.

5- مانترا را تکرار کنید

یک کلمه یا عبارت را پیدا کنید که به شما در آرامش و تمرکز مجدد کمک می کند. وقتی ناراحت شدید ، دوباره آن کلمه را دوباره و دوباره به خود تکرار کنید. "آرامش" ، "این کار را آسان کنید ، و" خوب خواهید بود "همه مثالهای خوبی هستند.

6. کشش

رول گردن و رول شانه نمونه های خوبی از حرکات غیرقابل تحمل یوگا است که می تواند به شما در کنترل بدن و مهار احساسات کمک کند. هیچ تجهیزات فانتزی لازم نیست.

7. از نظر روحی فرار کنید

به یک اتاق آرام بروید ، چشمان خود را ببندید و در صحنه آرامش بخش خود را تجسم کنید. تمرکز خود را روی جزئیات در صحنه تخیلی: آب چه رنگی دارد؟ کوهها چقدر بلند هستند؟ پرندگان چیرک به نظر چه می رسند؟ این عمل می تواند به شما در یافتن آرامش در میان خشم کمک کند.

8. برخی از آهنگ ها را پخش کنید

بگذارید موسیقی شما را از احساسات دور کند. در گوشواره ها قرار دهید یا به سمت اتومبیل خود بروید. موسیقی مورد علاقه خود را خفه کنید ، خشمگین شوید ، یا عصبانیت خود را از بین ببرید.

9. حرف زدن را متوقف کنید

هنگامی که بخار شدید ، ممکن است وسوسه شوید اجازه دهید کلمات عصبانی پرواز کنند ، اما احتمالاً بیشتر از آنکه به خیر آسیب برسانید ، آسیب می بینید. وانمود کنید که لبهای شما بسته است ، دقیقاً مثل کودک شما ، چسبیده است. این لحظه بدون صحبت کردن به شما فرصت می دهد تا افکار خود را جمع کنید.

10- وقت خود را بگیرید

به خودتان استراحت دهید. دور از دیگران بنشینید. در این زمان آرام ، می توانید وقایع را پردازش کرده و احساسات خود را به بی طرف برگردانید. حتی ممکن است شما این زمان را به دور از دیگران پیدا کنید بسیار مفید است که می خواهید آن را به برنامه روزمره خود اختصاص دهید.

11- اقدام کنید

انرژی عصبانی خود را مهار کنید. امضای طوماری.یک یادداشت برای یک مقام بنویسید. برای شخص دیگری کاری خوب انجام دهید. انرژی و احساسات خود را در چیزی سالم و پربازده بریزید.

12. در مجله خود بنویسید

آنچه شما نمی توانید بگویید ، شاید بتوانید بنویسید. آنچه را که احساس می کنید و چگونه می خواهید پاسخ دهید ، بیان کنید. پردازش آن از طریق کلمه نوشتاری می تواند به شما در آرامش و ارزیابی مجدد رویدادهای منتهی به احساس شما کمک کند.

13. سریعترین راه حل را پیدا کنید

ممکن است عصبانی باشید که فرزند شما قبل از مراجعه به یک دوست ، بار دیگر اتاق خود را به هم ریخته است. در را ببند. می توانید با قرار دادن آن از دید خود ، عصبانیت خود را به طور موقت خاتمه دهید. به دنبال قطعنامه های مشابه در هر موقعیتی باشید.

14. پاسخ خود را دوباره امتحان کنید

با تکرار آنچه می خواهید بگویید یا چگونه می خواهید در آینده به این مشکل نزدیک شوید ، از یک طغیان جلوگیری کنید. این دوره تمرین به شما فرصت می دهد تا چندین راه حل ممکن را نیز برای نقش آفرینی بازی کنید.

15. علامت توقف را تصویر کنید

نماد جهانی برای متوقف کردن می تواند به شما کمک کند در هنگام عصبانیت آرام شوید. این یک روش سریع برای کمک به شما در درک نیاز به متوقف کردن خود ، اقدامات خود و پیاده شدن از لحظه است.

16. روال خود را تغییر دهید

اگر رفت و آمد آهسته کار شما باعث می شود قبل از قهوه حتی عصبانی نشوید ، مسیری جدید پیدا کنید. گزینه هایی را در نظر بگیرید که ممکن است بیشتر طول بکشد اما در پایان شما را ناراحت تر می کند.

17. با یک دوست صحبت کنید

در حوادثی که شما را عصبانی کرده اند خسته نکنید. به خودتان کمک کنید تا با گفتگو با یک دوست قابل اعتماد و پشتیبان که احتمالاً می تواند دیدگاه جدیدی را ارائه دهد ، آنچه را که اتفاق افتاده را پردازش کنید.

18. بخندید

هیچ چیز مانند حالت خوب روحیه بدی نمی کند. عصبانیت خود را با جستجوی راه هایی برای خندیدن ، اعم از این که با بچه های خود بازی می کنید ، ایستادن به حالت ایستاده یا پیمایش حرکت کردن از یادداشت ها پخش کنید.

19. تمرین قدردانی

لحظه ای به همه توجه خود بپردازید که درست است وقتی همه چیز اشتباه است. فهمیدن چند مورد خوب در زندگی شما می تواند به شما در خنثی کردن عصبانیت و چرخاندن اوضاع کمک کند.

20. یک تایمر تنظیم کنید

اولین چیزی که وقتی عصبانی می شوید به ذهن شما خطور می کند این چیزی نیست که شما باید بگویید. قبل از پاسخ دادن به خود زمان تعیین کنید. این زمان به شما کمک می کند آرام تر و مختصر تر باشید.

21. نامه بنویسید

برای شخصی که شما را عصبانی کرده است نامه یا ایمیل بنویسید. سپس آن را حذف کنید. غالباً بیان احساسات خود به هر شکلی همان چیزی است که شما می خواهید ، حتی اگر در چیزی باشد که هرگز دیده نمی شود.

22. تصور کنید که آنها را ببخشید

پیدا کردن شجاعت بخشش کسی که به شما خطا کرده است ، مهارت عاطفی زیادی به خود می گیرد. اگر نمی توانید آنقدر به آنجا بروید ، حداقل می توانید وانمود کنید که آنها را می بخشید و احساس می کنید عصبانیت از بین می رود.

23- همدلی را تمرین کنید

سعی کنید در کفش های شخص دیگر قدم بزنید و وضعیت را از دیدگاه آنها ببینید. وقتی داستان را می گویید یا حوادث را همانطور که می دیدید ببخشید ، ممکن است درک جدیدی به دست آورید و کمتر عصبانی شوید.

24. عصبانیت خود را ابراز کنید

خوب است تا بگویید چه احساسی دارید ، تا زمانی که به شیوه صحیح رفتار کنید. از یک دوست قابل اعتماد بخواهید که به شما در پاسخگویی به یک پاسخ آرام کمک کند. طغیان ها هیچ مشکلی را حل نمی کنند ، اما گفتگوی بالغ می تواند به کاهش استرس شما کمک کند و عصبانیت شما را کاهش دهد. همچنین ممکن است از بروز مشکلات آینده جلوگیری کند.

25. یک کانال خلاق پیدا کنید

عصبانیت خود را به یک تولید ملموس تبدیل کنید. وقتی ناراحت هستید نقاشی ، باغبانی یا نوشتن شعر را در نظر بگیرید. احساسات برای افراد خلاق موزه‌های قدرتمندی هستند. برای کاهش خشم از خود استفاده کنید.

خط آخر

عصبانیت یک احساس عادی است که هر کس هر از گاهی تجربه می کند. اما اگر متوجه شدید عصبانیت به تجاوز یا طغیان تبدیل شده است ، باید راههای سالم برای مقابله با خشم پیدا کنید.

اگر این نکات کمک نمی کند ، با پزشک خود صحبت کنید. یک متخصص روان درمانی یا درمانگر می تواند به شما کمک کند از طریق عوامل اساسی که ممکن است در عصبانیت و سایر مسائل عاطفی نقش داشته باشند ، کار کنید.