چگونه رئیس احساسات خود شوید

محتوا

• 1. نگاهی به تأثیر احساسات خود بیندازید
• 2. هدف تنظیم ، نه سرکوب است
• 3- آنچه را احساس می کنید شناسایی کنید
• 4- احساسات خود را بپذیرید - همه آنها
• 5- یک ژورنال خلق و خوی داشته باشید
• 6. نفس عمیق بکشید
• 7. بدانید چه زمانی باید خود را بیان کنید
• 8- به خودتان کمی جا دهید
• 9. مدیتیشن را امتحان کنید
• 10. بالای استرس بمانید
• 11. با یک درمانگر صحبت کنید
• اگر اکنون به کمک نیاز دارید

توانایی تجربه و ابراز احساسات مهمتر از آن است که تصور کنید.

به عنوان پاسخ احساس شده به یک موقعیت خاص ، احساسات نقشی اساسی در واکنش های شما دارند. وقتی با آنها هماهنگ باشید ، به دانش مهمی دسترسی پیدا می کنید که به موارد زیر کمک می کند:

• تصمیم گیری
• موفقیت در رابطه
• تعاملات روزمره
• خودمراقبتی

اگرچه احساسات می توانند در زندگی روزمره شما نقش موثری داشته باشند ، اما وقتی احساس عدم کنترل می کنند می توانند بر سلامت عاطفی و روابط بین فردی شما تأثیر بگذارند.

ویکی بوتنیک ، یک درمانگر در تارزانا ، کالیفرنیا ، این را توضیح می دهد هر احساسات - حتی نشاط ، شادی یا دیگران که به طور معمول مثبت می بینید - می توانند تا حدی تشدید شوند که کنترل آن دشوار شود.

با کمی تمرین ، می توانید سلطنت ها را پس بگیرید. نشان می دهد که داشتن مهارت های تنظیم عاطفی خوب با رفاه ارتباط دارد. بعلاوه ، مورد دوم پیوند بالقوه ای بین این مهارتها و موفقیت مالی یافت ، بنابراین انجام برخی از کارها در آن جبهه به معنای واقعی کلمه جواب می دهد.

در اینجا چند نشانگر برای شروع وجود دارد.

1. نگاهی به تأثیر احساسات خود بیندازید

احساسات شدید همه بد نیستند.

بوتنیک می گوید: "احساسات زندگی ما را هیجان انگیز ، منحصر به فرد و پر جنب و جوش می کند." "احساسات شدید می تواند بیانگر این باشد که ما زندگی را به طور کامل در آغوش می کشیم ، و واکنش های طبیعی خود را سرکوب نمی کنیم."

کاملاً طبیعی است که گاهی اوقات احساس فشارهای عاطفی کنید - وقتی اتفاق خارق العاده ای می افتد ، وقتی اتفاق وحشتناکی می افتد ، احساس می کنید از دست رفته اید.

بنابراین ، از کجا می دانید که مشکلی وجود دارد؟

احساساتی که مرتباً از کنترل خارج می شوند ممکن است منجر به موارد زیر شود:

• تعارض رابطه یا دوستی
• مشکل در ارتباط با دیگران
• مشکل در محل کار یا مدرسه
• اصرار به استفاده از مواد برای کمک به مدیریت احساسات
• طغیان های جسمی یا عاطفی

کمی وقت بگذارید تا فقط حساب کنید چگونه احساسات کنترل نشده شما بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد. با این کار شناسایی زمینه های مشکل (و پیگیری موفقیت شما) آسان تر خواهد بود.

2. هدف تنظیم ، نه سرکوب است

نمی توانید احساسات خود را با شماره گیری کنترل کنید (فقط به همین راحتی!). اما یک لحظه تصور کنید که شما هستید میتوانست احساسات را از این طریق مدیریت کنید.

شما نمی خواهید که آنها را به طور مداوم در حال اجرا بگذارید. همچنین نمی خواهید آنها را کاملاً خاموش کنید.

وقتی احساسات را سرکوب یا سرکوب می کنید ، از تجربه و ابراز احساسات جلوگیری می کنید. این می تواند آگاهانه (سرکوب) یا ناخودآگاه (سرکوب) اتفاق بیفتد.

هرکدام از اینها می توانند در بروز علائم سلامت روان و جسم نقش داشته باشند ، از جمله:

• اضطراب
• افسردگی
• مسائل خواب
• تنش و درد عضلانی
• مشکل در کنترل استرس
• سو substance مصرف مواد

هنگام یادگیری کنترل احساسات ، مطمئن شوید که آنها را فقط زیر فرش جارو نمی کنید. بیان عاطفی سالم شامل یافتن مقداری تعادل بین احساسات طاقت فرسا و نداشتن عواطف است.

3- آنچه را احساس می کنید شناسایی کنید

اختصاص دادن لحظه ای برای بررسی وضعیت روحی خود می تواند به شما کمک کند تا کنترل مجدد خود را بدست آورید.

بگویید چند ماه است کسی را می بینید. شما هفته گذشته برنامه ریزی یک تاریخ را امتحان کردید ، اما آنها گفتند که وقت ندارند. دیروز ، دوباره پیام نوشتید و گفتید ، "من دوست دارم به زودی شما را ببینم. آیا می توانید این هفته ملاقات کنید؟ "

آنها سرانجام ، بیش از یک روز بعد پاسخ دادند: "نمی توانم. مشغول."

شما ناگهان بسیار ناراحت هستید بدون توقف فکر کردن ، تلفن خود را به آن طرف اتاق می اندازید ، سطل زباله خود را زیر و رو می کنید و میز خود را لگد می زنید ، انگشت پا را لک می زنید.

حرف خود را قطع کنید و بپرسید:

• الان چه احساسی دارم؟ (ناامید ، گیج ، خشمگین)
• چه اتفاقی افتاد که من اینگونه احساس کنم؟ (آنها بدون هیچ توضیحی مرا کنار زدند.)
• آیا شرایط توضیح متفاوتی دارد که ممکن است منطقی باشد؟ (شاید آنها استرس داشته باشند ، بیمار باشند یا با چیز دیگری سر و کار داشته باشند که توضیح دادن آن راحت نیستند. آنها ممکن است برنامه ریزی کنند تا بیشتر از این توضیح دهند.)
• می خواهم در مورد این احساسات چه کنم؟ (جیغ بزنید ، ناامیدی من را با پرتاب چیزهایی تخلیه کنید ، چیزی را بی ادبانه به متن برگردانید.)
• آیا روش بهتری برای کنار آمدن با آنها وجود دارد؟ (از همه چیز خوب است س Askال کنید. بعد از اینکه آزاد شدند س Askال کنید. پیاده روی کنید یا بدوید.)

با در نظر گرفتن گزینه های احتمالی ، افکار خود را دوباره طراحی می کنید ، که می تواند به شما کمک کند اولین واکنش شدید خود را اصلاح کنید.

ممکن است مدتی طول بکشد تا این پاسخ به عادت تبدیل شود. با تمرین ، گذراندن این مراحل در ذهن آسان تر (و م moreثرتر) می شود.

4- احساسات خود را بپذیرید - همه آنها

اگر می خواهید در مدیریت احساسات بهتر عمل کنید ، ممکن است احساسات خود را نادیده بگیرید.

هنگامی که پس از دریافت خبر خوب ، بیش از حد تهویه می کنید یا وقتی نمی توانید کلیدهای خود را پیدا کنید ، با جیغ و هق هق گریه روی زمین سقوط می کنید ، به نظر می رسد مفید باشد که به خود بگویید: "فقط آرام باش" ، یا "معامله خیلی مهم نیست ، پس "عجیب و غریب".

اما این تجربه شما را بی اعتبار می کند. آی تی است یک معامله بزرگ برای شما

پذیرش احساسات در زمان بروز آنها به شما کمک می کند تا با آنها راحتتر باشید. افزایش راحتی خود در اطراف احساسات شدید به شما امکان می دهد آنها را کاملاً احساس کنید بدون اینکه به شیوه های شدید و غیرمخرب واکنش نشان دهید.

برای تمرین پذیرش احساسات ، سعی کنید آنها را به عنوان پیام رسان تصور کنید. آنها "خوب" یا "بد" نیستند آنها بی طرف هستند شاید بعضی اوقات احساسات ناخوشایندی را به وجود آورند ، اما هنوز اطلاعات مهمی را به شما می دهند که می توانید استفاده کنید.

به عنوان مثال ، سعی کنید:

• "من ناراحت هستم زیرا من همیشه کلیدهایم را گم می کنم ، که باعث می شود من دیر شود. باید ظرفی را در قفسه کنار در بگذارم تا یادم باشد آنها را در همان مکان بگذارم. "

پذیرش احساسات ممکن است رضایت بیشتری از زندگی و علائم بهداشت روانی کمتری داشته باشد. چه اینکه مردم به احساسات خود به عنوان سطوح بالاتری از شادی فکر می کنند.

5- یک ژورنال خلق و خوی داشته باشید

نوشتن (یا تایپ کردن) احساسات و پاسخهایی که آنها ایجاد می کنند ، می تواند به شما کمک کند هر الگوی مخربی را کشف کنید.

گاهی اوقات کافی است احساسات خود را از طریق افکار جستجو کنید. قرار دادن احساسات روی کاغذ می تواند به شما اجازه دهد عمیقاً در مورد آنها تأمل کنید.

همچنین به شما کمک می کند تا تشخیص دهید که شرایط خاص ، مانند مشکل در کار یا درگیری خانوادگی ، به کنترل احساسات سخت تر کمک می کند. شناسایی عوامل محرک خاص امکان ایجاد راهکارهایی برای مدیریت موثرتر آنها را فراهم می کند.

ژورنالیسم بیشترین سود را در صورت انجام روزانه می دهد. ژورنال خود را با خود داشته باشید و احساسات یا احساسات شدید را در هنگام وقوع یادداشت کنید. سعی کنید عوامل محرک و واکنش خود را یادداشت کنید. اگر واکنش شما کمکی نکرد ، از ژورنال خود استفاده کنید تا امکانات مفیدتری را برای آینده جستجو کنید.

6. نفس عمیق بکشید

برای قدرت نفس عمیق چیزهای زیادی برای گفتن وجود دارد ، چه مضحک خوشحال باشید ، چه آنقدر عصبانی که نمی توانید صحبت کنید.

کاهش سرعت و توجه به نفس باعث از بین رفتن احساسات نمی شود (و به یاد داشته باشید ، این هدف نیست).

هنوز هم تمرینات تنفس عمیق می توان به شما کمک کند خود را زمین گیر کنید و از اولین احساس شدید و هر واکنش شدید که می خواهید از آن جلوگیری کنید ، یک قدم عقب بروید.

دفعه بعدی که احساسات خود را شروع به کنترل می کنید:

• به آرامی نفس بکشید. نفس های عمیق از دیافراگم می آیند ، نه از قفسه سینه. این ممکن است کمک کند تا نفس خود را از عمق شکم خود تجسم کنید.
• نگهش دار نفس خود را برای شمارش سه نگه دارید ، سپس آن را به آرامی خارج کنید.
• یک مانترا را در نظر بگیرید. برخی از افراد تکرار مانترا مانند "من آرام هستم" یا "آرامم" مفید است.

7. بدانید چه زمانی باید خود را بیان کنید

برای همه چیز ، از جمله احساسات شدید ، زمان و مکان وجود دارد. هق هق گریزی غیرقابل کنترل یک پاسخ کاملاً معمول به از دست دادن عزیزی است ، به عنوان مثال. جیغ زدن در بالش ، حتی مشت زدن به آن ، ممکن است به شما کمک کند تا پس از انداختن مقداری عصبانیت و تنش را از بین ببرید.

با این حال ، شرایط دیگر ، برخی از خویشتنداری را می طلبد. مهم نیست که چقدر ناامید هستید ، فریاد زدن روی رئیس خود در مورد یک کار انضباطی ناعادلانه کمکی نمی کند.

هوشیاری نسبت به محیط اطراف و شرایط می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید چه موقع اجازه می دهد احساسات را بیرون بکشد و چه زمانی ممکن است بخواهید برای لحظه ای کنار آنها بنشینید.

8- به خودتان کمی جا دهید

به گفته Botnick ، ​​فاصله گرفتن از احساسات شدید می تواند به شما کمک کند مطمئن شوید که به روش های معقول نسبت به آنها واکنش نشان می دهید.

این فاصله ممکن است فیزیکی باشد ، مانند ترک یک وضعیت ناراحت کننده ، به عنوان مثال. اما همچنین می توانید با حواس پرتی در خود فاصله ذهنی ایجاد کنید.

اگرچه نمی خواهید احساسات را به طور کامل مسدود یا از آن اجتناب کنید ، اما حواس پرتی خود را تا زمانی که در مکانی بهتر برای مقابله با آنها نباشید مضر نیست. فقط مطمئن باش انجام دادن به آنها برگرد عوامل حواس پرتی سالم فقط موقتی هستند.

تلاش كردن:

• قدم زدن
• تماشای یک فیلم خنده دار
• صحبت با یک عزیز
• چند دقیقه با حیوان خانگی خود صرف کنید

9. مدیتیشن را امتحان کنید

اگر از قبل مراقبه کنید ، ممکن است یکی از روشهای ابتدایی شما برای کنار آمدن با احساسات شدید باشد.

مراقبه می تواند به شما کمک کند تا آگاهی خود را از همه احساسات و تجربیات افزایش دهید. هنگامی که مراقبه می کنید ، به خود یاد می دهید که با این احساسات بنشینید ، بدون اینکه خودتان را قضاوت کنید یا سعی کنید آنها را تغییر دهید یا از بین ببرید ، آنها را متوجه شوید.

همانطور که در بالا ذکر شد ، یادگیری پذیرش همه احساسات می تواند تنظیم عاطفی را آسان کند. مراقبه به شما کمک می کند تا مهارت های پذیرش را افزایش دهید. همچنین مزایای دیگری مانند کمک به آرامش و خواب بهتر را در اختیار شما قرار می دهد.

راهنمای ما برای انواع مختلف مراقبه می تواند به شما در شروع کمک کند.

10. بالای استرس بمانید

وقتی استرس زیادی دارید ، مدیریت احساسات ممکن است دشوارتر شود. حتی افرادی که به طور کلی می توانند احساسات خود را به خوبی کنترل کنند ، ممکن است در مواقع تنش و استرس سخت تر این کار را انجام دهند.

کاهش استرس یا یافتن راه های مفیدتر برای کنترل آن می تواند به کنترل بیشتر احساسات شما کمک کند.

تمرکز حواس مانند مدیتیشن نیز می تواند به استرس کمک کند. آنها از شر آن خلاص نخواهند شد ، اما می توانند زندگی با آنها را آسان کنند.

سایر روش های سالم برای کنار آمدن با استرس عبارتند از:

• خواب کافی
• وقت گذاشتن برای صحبت (و خندیدن) با دوستان
• ورزش
• گذراندن وقت در طبیعت
• وقت گذاشتن برای استراحت و سرگرمی

11. با یک درمانگر صحبت کنید

اگر احساسات شما همچنان طاقت فرسا است ، ممکن است وقت آن فرا رسیده باشد که از متخصصان پشتیبانی بگیرید.

بی نظمی عاطفی طولانی مدت یا مداوم و نوسانات خلقی با برخی از شرایط سلامت روان ، از جمله اختلال شخصیت مرزی و اختلال دو قطبی مرتبط است. بوتنیک توضیح می دهد: مشکل در کنترل احساسات همچنین می تواند به آسیب روحی ، مسائل خانوادگی یا سایر نگرانی های اساسی مربوط باشد.

یک درمانگر می تواند به عنوان شما پشتیبانی دلسوزانه و بدون قضاوت را ارائه دهد:

• عوامل موثر در احساسات غیرتنظیمی را کشف کنید
• به تغییرات شدید خلقی بپردازید
• بیاموزید که چگونه احساسات شدید را تنظیم کرده یا بیان محدود احساسات را تنظیم کنید
• احساساتی را که باعث پریشانی می شوند ، به چالش بکشید و دوباره آنها را تغییر دهید

نوسانات خلقی و احساسات شدید می تواند افکار منفی یا ناخواسته ای را تحریک کند که در نهایت احساس ناامیدی یا ناامیدی را تحریک می کند.

این چرخه می تواند سرانجام به روش های مقابله ای مفید مانند آسیب به خود یا حتی افکار خودکشی منجر شود. اگر فکر خودکشی را شروع کردید یا تمایل به آسیب رساندن به خود دارید ، با یکی از عزیزان مورد اعتماد صحبت کنید که می تواند به شما کمک کند فوراً از او حمایت کنید.

اگر اکنون به کمک نیاز دارید

اگر قصد خودکشی دارید یا فکر آسیب رساندن به خود را دارید ، می توانید با اداره خدمات سوuse مصرف مواد و بهداشت روان با شماره 800-662-HELP (4357) تماس بگیرید.

خط تلفن 24/7 شما را با منابع بهداشت روان در منطقه شما ارتباط خواهد داد. اگر بیمه درمانی ندارید ، متخصصان آموزش دیده همچنین می توانند به شما کمک کنند منابع دولت خود را برای درمان پیدا کنید.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و سردبیر Good Good درمانی کار کرده است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبان ها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت بودن جنسیت و بهداشت روانی است. به ویژه ، او متعهد است که به کاهش لکه ننگ در مورد مسائل بهداشت روان کمک کند.