6 راه برای تنظیم کمرتان

محتوا

• چگونه کمر خود را بشکنید
• چرخش کمر نشسته
• قوس گربه
• زانو به سینه
• چرخش کمر
• کشش پل
• پایین کمر خم
• هشدارها و زمان اجتناب از انجام آن
• چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
• غذای آماده

بله ، اشکالی ندارد پشت خود را بشکنید. وقتی این کار را انجام می دهید ، واقعاً کمر خود را "نمی شکنید". بیشتر به فکر تنظیم ، آزاد کردن فشار یا کشش عضلات باشید. این همان چیزی است که هنگام شکستن انگشتان دست ، انگشتان پا ، گردن یا سایر مفاصل شما اتفاق می افتد.

اگر فقط کنجکاو هستید که چطور کمرتان احساس بهتری داشته باشد زیرا زیاد نشسته اید ، ورزش می کنید یا از عضلات کمر خود زیاد استفاده می کنید ، پس در جای مناسب قرار دارید. بیایید بررسی کنیم که چگونه با خیال راحت کمر خود را بشکنید ، چه اقدامات احتیاطی را باید انجام دهید و چه عللی ممکن است نیاز به سفر به پزشک داشته باشد.

چگونه کمر خود را بشکنید

راه های زیادی وجود دارد که می توانید با خیال راحت و موثر پشت خود را بدون توجه به جایی که قرار دارید تنظیم کنید ، به شرطی که فضای کمی برای دروغ یا نشستن داشته باشید. در اینجا چند روش برای امتحان کردن وجود دارد.

چرخش کمر نشسته

1. در حالی که نشسته اید ، پای چپ خود را روی پای راست خود بیاورید.
2. آرنج راست را روی زانوی چپ خود قرار دهید ، سپس بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید.
3. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید.
4. به حالت نشسته اولیه خود برگردید.
5. این کار را با پای راست خود بر روی پای خود تکرار کنید ، و برعکس حرکت کنید.

قوس گربه

1. روی دستها و زانوها بنشینید.
2. کم کم کمرتان را قوس دهید ، معده خود را به سمت بالا بکشید و کمرتان را به بیرون فشار دهید.
3. به تدریج معده خود را به سمت پایین فشار داده و کمر خود را به سمت داخل بکشید ، اجازه دهید معده شما به سمت زمین آویزان شود.
4. به موقعیت اصلی خود برگردید.
5. مجموعه ای از حداقل 3 مورد از اینها را انجام دهید و روزانه 2 جلسه انجام دهید.

زانو به سینه

1. به پشت بخوابید
2. زانوی خود را همزمان به سمت یک سینه بکشید و با دستان خود را تا جایی که ممکن است نزدیک سینه ثابت کنید.
3. هر جلسه حداقل 2 بار در روز 2 تا 3 بار تکرار کنید.

چرخش کمر

1. به پشت بخوابید
2. زانوها را بالا ببرید تا خم شوند.
3. شانه ها را ثابت نگه دارید ، باسن خود را به یک طرف حرکت دهید تا زانوی آن طرف با زمین تماس داشته باشد.
4. این وضعیت را به مدت ده ثانیه حفظ کنید.
5. به آرامی زانوها را به حالت قبلی برگردانید.
6. این کار را در جهت دیگر تکرار کنید.
7. این کار را 2 تا 3 بار ، حداقل دو بار در روز انجام دهید.

کشش پل

1. به پشت بخوابید
2. پاها را به سمت بالا و به سمت باسن خود بیاورید تا زانوهایتان بالا باشد.
3. لگن را به سمت بالا ببرید تا بدن از شانه ها به سمت زانوها راست باشد.

پایین کمر خم

1. به پشت بخوابید
2. زانوها را بالا ببرید تا خم شوند. اطمینان حاصل کنید که کف پای شما کاملاً روی زمین صاف است.
3. عضلات معده خود را فلکس کنید تا شکم شما سفت شود.
4. این فلکس را حدود 5 ثانیه نگه دارید.
5. عضلات معده خود را شل کنید.
6. عضلات پشت خود را فلکس کنید تا کمرتان کاملاً با زمین تماس بگیرد ، مثل اینکه می خواهید ناف خود را به زمین نزدیک کنید.
7. این وضعیت را حدود 5 ثانیه حفظ کنید.
8. عضلات پشت خود را شل کنید.
9. مراحل بالا را حداقل 5 بار در روز تکرار کنید. این تکرارها را بیشتر کنید زیرا با ورزش احساس راحتی بیشتری می کنید تا اینکه روزانه به 30 برسید.

هشدارها و زمان اجتناب از انجام آن

هر زمان که می خواهید کمر خود را بشکنید ، این کار را به آرامی ، هدفمند و در یک حرکت امن انجام دهید. تکان دادن پشت ، تلاش برای کشش بیش از حد آن - یا هر دو - می تواند باعث آسیب مانند کشیدگی عضلات ، رگ به رگ شدن مفصل یا دررفتگی استخوان شود.

در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر ، کمر خود را ترک نکنید و در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید:

• شما اخیراً به کمرتان آسیب زده اید و احساس می کنید از تراز خارج شده است یا نمی توانید آن را کاملاً حرکت دهید.
• شما نمی توانید پشت خود را در دامنه کامل حرکت خود حرکت دهید و یا بدون درد شدید می توانید آن را حرکت دهید.
• شما قبل ، حین یا بعد از ترک خوردن در پشت خود احساس درد مداوم می کنید که با داروهای مسکن برطرف نمی شود.

و ترک خوردن پشت باید احساس خوبی داشته باشد. مطالعه ای در سال 2011 نشان می دهد که حتی فقط صدای ترک خوردگی می تواند کمی احساس بهتری در شما ایجاد کند.

اگر بعد از آن احساس درد موقتی می کنید که می توانید کمر خود را ترک کنید یا دردی طولانی مدت دارید ، ممکن است یک بیماری زمینه ای داشته باشید که نیاز به درمان پزشکی دارد. در صورت وجود این مورد ، قبل از اقدام به انجام هر یک از این تمرینات ، به پزشک یا متخصص جراحی بینی مراجعه کنید.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

شکستن صحیح کمر نباید دردناک باشد. اگر هنگام کشش یا تنظیم کمرتان درد غیرمعمولی مشاهده کردید ، به پزشک مراجعه کنید ، به خصوص اگر این درد بعد از کشیدگی ادامه یابد.

اگر کمردرد مزمن دارید که کشش یا ترک خوردن و سایر روش های غیر تهاجمی به شما کمک نمی کند ، پزشک شما ممکن است تزریق کورتیکواستروئید را برای التهاب زمینه ای ناشی از بیماری مانند آرتروز توصیه کند.

آرتروز یکی از دلایل عمده کمردرد به ویژه کمردرد با افزایش سن است.

صدمات کمر و همچنین درد آرتروز در صورت درمان زود هنگام ، هر دو می توانند نتایج طولانی مدت بهتری داشته باشند. صدمات کمر تحت درمان نادرست می تواند باعث بهبود نامنظم مفاصل یا استخوان های پشت شود. این می تواند باعث از دست رفتن انعطاف پذیری یا تحرک شود.

با پیشرفت آرتروز ، بافت های مفصلی می توانند فرسوده شوند ، در نتیجه درمان آسیب یا ترمیم مفاصل دشوارتر می شود. برای جلوگیری از برخی از عوارض شدیدتر آرتروز یا سایر بیماری های کمر ، در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.

غذای آماده

هر از گاهی شکستن کمر به گونه ای که کاملاً در یک ردیف قرار گرفته یا احساس درد کند ، برای کمر یا به طور کلی برای سلامتی مضر نیست. همچنین اگر در طول فعالیت های عادی روزمره خود ترک می شنوید ، مشکلی ایجاد نمی کند ، مثلاً وقتی از روی صندلی بلند می شوید یا به میز می روید.

اما زیاد پشت و پشت خود را ترک نکنید. انجام مکرر آن می تواند به بافت مفصلی شما آسیب برساند یا باعث ایجاد کشیدگی یا رگ به رگ شدن شود که می تواند دردناک باشد و یا برای درمان نیاز به جراحی دارد.

و اگر در طول مدت طولانی درد یا درد زیادی را تجربه کرده اید ، برای درمان منبع مشکل به پزشک یا متخصص کایروپراکت مراجعه کنید.