مبارزه با خستگی دیابت برای رفع مشکل می تواند غیرممکن باشد - در اینجا نحوه انجام این کار آمده است

محتوا

• خستگی دیابت چیست؟
• چگونه با خستگی دیابت مقابله کنیم
• 4 نکته برای چسبیدن به برنامه تمرینی
• 4 ایده ورزش برای شروع کار در خانه یا خارج از خانه

ورزش هرگز راهی برای زندگی برای دنیس بارون نبوده است. اما بارون پس از دو سال پیش به دیابت نوع 2 ، اکنون راهی پیدا کرده است که تناسب اندام را به بخشی از روز خود تبدیل کند.

این 49 ساله به Healthline می گوید: "برای من ، ورزش هرگز در سه چیز اصلی در زندگی انجام نمی شود ، اما امروزه این یک الزام است."

بارون مانند میلیون ها نفر دیگر که مبتلا به دیابت نوع 2 هستند ، اکنون نقش ورزش را در مدیریت علائم خود درک می کند. به گفته این ، او همچنین با "خستگی دیابت" آشنا است ، یک اثر مشترک از شرایطی است که می تواند با یک برنامه تمرین مداوم به چالش کشید.

خستگی دیابت چیست؟

برخورد با دیابت نوع 2 می تواند احساس مالیات کند. و هنگامی که شما همیشه خسته هستید ، فقط به دست آوردن روز می توانید اغلب مدیریت کنید. متأسفانه ، خواب بیشتر لزوما جواب درست نیست.

مطالعات نشان می دهد که افراد مبتلا به دیابت نوع 2 دچار خستگی و خستگی شدید هستند که می تواند زندگی آنها را مختل کند و عملکرد آن را دشوار می کند. این تأثیر چنان چشمگیر است که هم اکنون متخصصان از آن به عنوان "خستگی دیابت" یاد می کنند.

شري كولبرگ ، دكترا ، FACSM و پروفسور آمريتا از علوم تمريني توضيح مي دهند: "احساس بيش از حد خستگي يا خستگي معمولاً با ديابت همراه است ، اما دلايل آن ممكن است چند عامل باشد."

وی توضیح می دهد: "شایع ترین علت افزایش قند خون است که می تواند احساس لاغری و بی حالی داشته باشد." و او باید بداند. کلبرگ علاوه بر کمک به دیگران ، با دیابت نیز زندگی می کند.

کولبرگ همچنین خاطرنشان کرد: ممکن است افراد به دلیل برخی از عوارض مرتبط با دیابت ، مانند بیماری کلیه یا به عنوان یک عارضه جانبی برخی از داروها ، دچار خستگی شوند.

چگونه با خستگی دیابت مقابله کنیم

هیچ پنهانی نیست که ورزش منظم در مدیریت و جلوگیری از چندین بیماری مرتبط با سلامتی از جمله دیابت نوع 2 مهم است. در حقیقت ، انجمن دیابت آمریکا (ADA) فعالیت بدنی را به تمام افرادی که مبتلا به دیابت هستند ، توصیه می کند تا کنترل قند خون و سلامت کلی را کنترل کنند.

به ویژه ، ADA به افرادی که مبتلا به دیابت هستند ، می خواهد که با انجام 3 دقیقه ورزش سبک (مانند کشش یا راه رفتن) هر 30 دقیقه مدت طولانی نشستن با فعالیت سبک را قطع کنند.

در حالی که این توصیه در صدر لیست راه های مدیریت و درمان دیابت قرار دارد ، ورزش هنگام خستگی دیابت اغلب آسان تر از انجام عمل است.

دکتر امیلی شرودر ، متخصص غدد درون ریز با قیصر پرمننته در دنور توضیح می دهد: "خستگی در بین مبتلایان به دیابت رایج است ، که می تواند انگیزه و انرژی لازم را برای فعالیت بدنی را دشوار کند."

با این حال ، ورزش بخش مهمی از مدیریت دیابت است. شرودر می گوید بسیار ضروری است که بیماران راه هایی برای ادغام ورزش در کارهای روزمره خود داشته باشند.

پس از ایجاد روال ، می توانید به تدریج آن فعالیت را تا 30 دقیقه در روز - یا بیشتر - افزایش دهید زیرا بدن شما به آن عادت می کند.

4 نکته برای چسبیدن به برنامه تمرینی

کالبرگ می گوید ، اولین چیزی که باید در خاطر داشته باشید این است که انجام هرگونه فعالیت بدنی احتمالاً به شما کمک می کند احساس بهتر و خستگی کمتری داشته باشید ، حتی اگر فقط گام های روزانه بیشتری برداشته باشد. وی توضیح می دهد: "لازم نیست حرکات جسمی برای کاهش قند خون یا ایجاد احساسات در کوتاه مدت جلسات ورزشی منظم داشته باشید."

کلبرگ توصیه می کند که بیشتر با ایستادن ، حرکات غیرقانونی خود را متوقف کنید (با ایستادن ، پیاده روی ، کشش و یا انجام هرگونه فعالیت برای چند دقیقه در هر 30 دقیقه یا بیشتر) و فقط بیشتر حرکت در طول روز.

هنگامی که خستگی دیابت از انجام این فعالیتها بلند نمی شود ، ممکن است بیشتر درگیر تمریناتی مانند راه رفتن ، تمرین مقاومت یا رقصیدن شوید.

به عنوان یک متخصص غدد ، شرودر تجربه گسترده ای در زمینه کار با دیابت نوع 2 و خستگی دیابت دارد. هنگام صحبت با بیماران در مورد ورزش ، این توصیه را به آنها می دهد:

1. اهداف کوچکتر را تنظیم کنید و از آنجا بسازید. او می گوید: "اگر فکر می کنید که باید هر روز ساعت ها به ورزشگاه بپیوندید تا مناسب بمانید ، احتمالاً قبل از شروع کار خودداری خواهید کرد." درعوض ، خود را به چالش بکشید تا در مقادیر کم کار کنید. به عنوان مثال ، می توانید به مدت 10 دقیقه ، سه بار در روز راه بروید تا 30 دقیقه توصیه شده به ورزش روزانه را بدست آورید.
2. تنها نرو به یک کلاس بپیوندید یا برای ورزش با یک دوست برنامه ریزی کنید. شرودر می گوید: "وقتی یک فرد تناسب اندام در انتظار شما است یا اینکه قبلاً متعهد به شرکت در یک کلاس هستید ، گفتن از خستگی بسیار دشوار است."
3. فعالیتهایی را انجام دهید که وظیفه مضاعف دارند. فعالیت هایی مانند باغبانی می تواند یک ورزش عالی باشد - به عنوان یک روش خوب برای به دست آوردن هوای تازه نیست. شرودر همچنین می گوید کارهای دیگری مثل خلاء کردن خانه را به مدت 15 دقیقه در نظر بگیرید (که می تواند تا 90 کالری بسوزاند). او می گوید: "آغوش کشیدن ورزش که باعث حذف موارد انجام شده در لیست کارهای شما نیز می شود ، انگیزه فعال شدن را دو برابر می کند."
4. قند خون خود را کنترل کنید. ممکن است برخی از افراد قبل ، حین ورزش و بعد از ورزش نیاز به کنترل قند خون خود داشته باشند. شرودر می گوید اگر قند خون شما در حد طبیعی باشد ، ورزش راحت تر خواهد بود. علاوه بر این ، ورزش می تواند باعث قند خون کم شود. به همین دلیل لازم است با پزشک خود در مورد راههای نگه داشتن قند خون در حد طبیعی در حین و بعد از ورزش صحبت کنید.

• آهسته شروع کنید ، اما هدف خود را برای ایجاد 30 دقیقه تمرین متوسط ​​روزانه انجام دهید.

4 ایده ورزش برای شروع کار در خانه یا خارج از خانه

دکتر پاملا مرینو ، متخصص داخلی MD که در پزشکی چاقی و شیوه زندگی تأیید شده است ، می گوید اگر با خستگی دیابت مقابله می کنید ممکن است برخی از اشکال ورزش بهتر از سایرین باشد. او توصیه می کند فعالیت های کوچک و کند را با فعالیت بدنی شروع کنید.

حتی متعهد شدن به پنج دقیقه می تواند تغییری ایجاد کند. او تای تای را توصیه می کند (از آنجا که شامل تنفس سالم ، تعادل ، و تقویت) ، تمرین های آبی ، یوگا ، پیاده روی و تمرین های نشسته است.

و اگر شما برای فعالیت های بدنسازی در خارج از خانه خود آماده نیستید ، شرودر می گوید هنوز تمرین هایی وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید تا به افزایش فعالیت بدنی خود کمک کنید. در اینجا حرکاتی که وی به بیماران خود توصیه می کند آمده است:

1. مقداری از وزن های دستی را در زیر تخت نگه دارید تا در چند مارپیچ bicep متناسب باشید ، در حالی که آخرین ماراتن "شکارچیان خانه" را خسته می کنید. بسیار آسان و سودمند است
2. در هنگام استراحت تجاری بایستید و راهپیمایی کنید. در میانگین ساعت تلویزیون ، 15 دقیقه حرکت است.
3. بالابرهای پا را در رختخواب انجام دهید. قبل از اینکه صبح بیدار شوید ، چند دقیقه در پشت تخت دراز بکشید ، آهسته بلند کنید و یک پا را به طور همزمان پایین بیاورید. دو مجموعه از 10 تکرار در هر پا را امتحان کنید تا خون شما جاری شود و روز را با انرژی بیشتری شروع کنید.
4. گرفتگی شکم را امتحان کنید. انجام این کارها همچنین در رختخواب آسان است ، و تغییرات زیادی وجود دارد که می تواند آنها را جالب نگه داشته و گروه های مختلف عضلانی را به چالش بکشد.

بسته به سطح آمادگی جسمانی و شرایط پزشکی شما ، کار با پزشک یا مربی برای تهیه برنامه ای مناسب برای شما مهم است.

وقتی نوبت به کار با یک حرفه ای می رسد ، بارون موافقت می کند که می توانید از متخصصان در زمینه تناسب اندام به جستجوی اطلاعات بپردازید.

او اکنون شیوه زندگی آیورودا را تجربه می کند ، که به گفته خودش زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر داده است. فعالیت بدنی وی شامل پیاده روی روزانه و دوچرخه سواری هر روز صبح به مدت 20 تا 40 دقیقه ، کشش هر روز و گاهی اوقات مقداری یوگا ملایم است.

بارون می گوید: "پیشنهاد من به مبتلایان به دیابت نوع 2 این است که کاری را که دوست دارید انجام دهند و اغلب آنرا انجام دهید ، پیدا کنید."

قبل از شروع برنامه ورزشی حتما با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما در تعیین موثرترین روش برای کنترل خستگی دیابت کمک کنند تا بتوانید فعالیت بدنی را در روز خود بگنجانید.

سارا لیندبرگ ، BS ، M.Ed ، نویسنده مستقل سلامت و تناسب اندام است. وی دارای مدرک لیسانس در علم ورزش و کارشناسی ارشد مشاوره است. او زندگی خود را صرف آموزش مردم به اهمیت سلامتی ، سلامتی ، طرز فکر و سلامت روان کرد. وی با تمرکز بر اینکه چگونه بهزیستی ذهنی و عاطفی ما بر آمادگی جسمی و سلامتی ما تأثیر می گذارد ، در ارتباط ذهن و بدن تخصص دارد.