آیا می توان کاری کرد که خودتان چیزی را فراموش کنید؟

محتوا

• چگونه خاطرات دردناک را فراموش کنیم
• 1- عوامل محرک خود را شناسایی کنید
• 2. با یک درمانگر صحبت کنید
• 3. سرکوب حافظه
• 4. قرار گرفتن در معرض
• 5. پروپرانولول
• حافظه چگونه کار می کند؟
• چگونه خاطرات خوب و خوب را به یاد می آوریم
• خط آخر

بررسی اجمالی

در طول زندگی ما خاطراتی جمع می کنیم که ترجیح می دهیم فراموش کنیم. برای افرادی که یک ضربه جدی مانند تجربه جنگی ، خشونت خانگی یا سو abuse استفاده در دوران کودکی را تجربه کرده اند ، این خاطرات می تواند فراتر از ناخوشایند باشد - ممکن است ناتوان کننده باشد.

دانشمندان در حال درک روند پیچیده حافظه هستند. اما هنوز بسیاری از آنها نمی فهمند ، از جمله اینکه چرا بعضی از افراد به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) مبتلا می شوند و دیگران نمی فهمند.

تحقیقات در مورد فراموشی عمدی فقط حدود یک دهه است که ادامه دارد. قبل از آن ، تحقیقات حافظه حول حفظ و بهبود حافظه بود. موضوع پاک کردن یا سرکوب خاطرات بحث برانگیز است. "فراموش کردن قرص" اغلب به دلیل اخلاق پزشکی به چالش کشیده می شود. هرچند برای برخی از افراد می تواند یک نجات دهنده باشد. به خواندن ادامه دهید تا آنچه را که تاکنون درباره فراموش کردن عمدی چیزها می دانیم ، بیاموزید.

چگونه خاطرات دردناک را فراموش کنیم

1- عوامل محرک خود را شناسایی کنید

خاطرات وابسته به نشانه هستند ، به این معنی که آنها نیاز به ماشه دارند. خاطره بد شما دائماً در سر شما نیست. چیزی در محیط فعلی شما تجربه بد شما را یادآوری می کند و روند فراخوان را آغاز می کند.

بعضی از خاطرات فقط چند عامل محرک دارند ، مانند بوی خاص یا تصویر ، در حالی که بعضی دیگر بسیار زیاد است که اجتناب از آنها دشوار است. به عنوان مثال ، ممکن است کسی با ترومای مربوط به نبرد با صداهای بلند ، بوی دود ، درهای بسته ، آهنگ های خاص ، اشیا، کنار جاده و غیره تحریک شود.

شناسایی رایج ترین عوامل محرک خود می تواند به شما در کنترل کنترل آنها کمک کند. وقتی آگاهانه ماشه ای را تشخیص دهید ، می توانید سرکوب ارتباط منفی را تمرین کنید. هرچه بیشتر این انجمن را سرکوب کنید ، آسانتر خواهد شد. شما همچنین می توانید یک ماشه را با تجربه مثبت یا ایمن از هم جدا کنید ، در نتیجه ارتباط بین ماشه و حافظه منفی را قطع کنید.

2. با یک درمانگر صحبت کنید

از روند تجمیع مجدد حافظه استفاده کنید. هر وقت خاطره ای را به یاد می آورید ، مغز آن حافظه را دوباره سیم بندی می کند. پس از یک ضربه ، چند هفته صبر کنید تا احساسات شما از بین برود و سپس حافظه خود را در یک فضای امن به طور فعال یادآوری کنید. برخی از درمانگران به شما توصیه می کنند هفته ای یک یا دو بار با جزئیات در مورد این تجربه صحبت کنید. دیگران ترجیح می دهند روایتی از داستان خود بنویسید و سپس آن را در حین درمان بخوانید.

مجبور کردن مغز خود به بازسازی خاطرات دردناک خود به طور مکرر به شما امکان می دهد حافظه خود را به روشی که آسیب روحی را کاهش می دهد دوباره بنویسید. حافظه خود را پاک نخواهید کرد ، اما وقتی به یاد بیاورید ، درد کمتری خواهد داشت.

3. سرکوب حافظه

سالهاست که در حال بررسی نظریه سرکوب حافظه به نام پارادایم فکر / فکر نکردن هستم. آنها معتقدند که می توانید از عملکردهای بالاتر مغز خود مانند استدلال و عقلانیت استفاده کنید تا آگاهانه روند یادآوری حافظه را قطع کند.

در واقع ، این بدان معناست که شما تمرین می کنید عمداً حافظه دردناک خود را به محض شروع خاموش کنید. پس از انجام چندین هفته یا چند ماه این کار ، می توانید (از لحاظ تئوری) مغز خود را آموزش دهید تا به یاد بیاورد. شما در واقع اتصال عصبی را ضعیف می کنید که به شما امکان می دهد آن حافظه خاص را فراخوانی کنید.

4. قرار گرفتن در معرض

قرار گرفتن در معرض نوعی درمان رفتاری است که به طور گسترده در درمان PTSD استفاده می شود و به ویژه برای فلاش بک و کابوس می تواند مفید باشد. هنگام کار با یک درمانگر ، با خیال راحت هم با خاطرات آسیب زا و هم با محرک های مشترک روبرو می شوید تا بتوانید یاد بگیرید که با آنها کنار بیایید.

قرار گرفتن در معرض نور ، که گاهی اوقات تماس طولانی مدت نامیده می شود ، شامل تکرار مکرر داستان یا فکر کردن در مورد داستان ضربه شماست. در برخی موارد ، درمانگران بیماران را به مکانهایی می آورند که به دلیل PTSD از آنها اجتناب کرده اند. درمورد مواجهه درمانی در بین اعضای خدمات زنان مشخص شد که مواجهه درمانی نسبت به روش درمانی معمول دیگر در کاهش علائم PTSD موفقیت آمیزتر است.

5. پروپرانولول

پروپرانولول یک داروی فشار خون از دسته داروهایی است که به عنوان بتا بلاکر شناخته می شوند و اغلب در درمان خاطرات آسیب زا استفاده می شود. پروپرانولول ، که برای درمان اضطراب عملکرد نیز استفاده می شود ، پاسخ ترس جسمی را متوقف می کند: دست های لرزان ، تعریق ، قلب تند و خشکی دهان.

در 60 فرد مبتلا به PTSD دریافتند که دوز پروپرانولول که 90 دقیقه قبل از شروع جلسه یادآوری حافظه داده می شود (داستان خود را تعریف می کنید) ، هفته ای یک بار به مدت شش هفته ، باعث کاهش قابل توجه علائم PTSD می شود.

این فرآیند از فرآیند تجمیع مجدد حافظه که هنگام یادآوری یک حافظه اتفاق می افتد بهره می برد. داشتن پروپرانولول در سیستم هنگام یادآوری حافظه ، پاسخ ترس عاطفی را سرکوب می کند. بعداً مردم هنوز می توانند جزئیات رویداد را به خاطر بسپارند ، اما دیگر احساس ویرانی و غیرقابل کنترل نمی شود.

پروپرانولول دارای مشخصات ایمنی بسیار بالایی است ، به این معنی که به طور کلی بی خطر محسوب می شود. روانپزشکان اغلب این دارو را بدون برچسب تجویز می کنند. (هنوز برای درمان PTSD مورد تأیید FDA نیست.) می توانید از روانپزشکان محلی در منطقه خود س inquال کنید و ببینید آیا آنها از این پروتکل درمانی در کارهای خود استفاده می کنند یا خیر.

حافظه چگونه کار می کند؟

حافظه فرایندی است که در آن ذهن شما اطلاعات را ثبت ، ذخیره و به یاد می آورد. این یک فرایند بسیار پیچیده است که هنوز به خوبی درک نشده است. بسیاری از نظریه ها در مورد چگونگی کارکرد جنبه های مختلف حافظه هنوز اثبات نشده و مورد بحث است.

محققان می دانند که انواع مختلفی از حافظه وجود دارد که همه آنها به شبکه پیچیده ای از نورون ها بستگی دارند (شما حدود 100 میلیارد دارید) که در قسمتهای مختلف مغز شما واقع شده است.

اولین قدم در ایجاد حافظه ، ضبط اطلاعات در حافظه کوتاه مدت است. چندین دهه است که محققان می دانند این فرآیند رمزگذاری خاطرات جدید به شدت به ناحیه کوچکی از مغز به نام هیپوکامپ متکی است. آنجاست که اکثریت قریب به اتفاق اطلاعاتی که در طول روز به دست می آورید می آید و می رود و کمتر از یک دقیقه باقی می ماند.

هرچند ، گاهی اوقات ، مغز شما اطلاعات خاصی را به عنوان مهم و قابل انتقال به ذخیره سازی طولانی مدت از طریق فرایندی به نام تثبیت حافظه ، پرچم می کند. به طور گسترده ای شناخته شده است که احساسات در این روند نقش اصلی را بازی می کند.

برای دهه ها ، محققان معتقد بودند که ادغام یک امر یکبار مصرف است. وقتی حافظه ای را ذخیره کردید ، همیشه در آن وجود دارد. با این حال تحقیقات اخیر ثابت کرده است که چنین نیست.

به یک حافظه خاص مانند جمله ای روی صفحه کامپیوتر فکر کنید. هر بار که خاطره ای را به یاد می آورید ، باید آن جمله را دوباره بنویسید ، سلولهای عصبی خاصی را به ترتیب خاصی شلیک کنید ، انگار کلمات را تایپ می کنید. این فرایندی است که به عنوان ادغام مجدد شناخته می شود.

بعضی اوقات ، وقتی خیلی سریع تایپ می کنید ، اشتباه می کنید ، کلمه ای را اینجا یا آنجا تغییر می دهید. مغز شما همچنین می تواند هنگام بازسازی حافظه اشتباه کند. در طول فرآیند بازسازی ، خاطرات شما قابل انعطاف می شود ، به این معنی که امکان تنظیم یا دستکاری آنها وجود دارد.

برخی از تکنیک ها و داروها می توانند از فرآیند تجمیع مجدد بهره ببرند ، به عنوان مثال ، احساس ترس مرتبط با یک حافظه خاص را به طور موثر از بین می برند.

چگونه خاطرات خوب و خوب را به یاد می آوریم

به طور کلی درک می شود که مردم خاطرات احساسی را بیش از خاطرات کسل کننده به یاد می آورند. این مربوط به منطقه کوچکی در اعماق مغز شما است که آمیگدالا نامیده می شود.

آمیگدالا نقش مهمی در واکنش احساسی دارد. محققان بر این باورند که واکنش احساسی آمیگدالا آگاهی حسی شما را افزایش می دهد ، این بدان معنی است که حافظه را به طور موثرتری وارد و رمزگذاری می کنید.

توانایی درک و یادآوری ترس نقش اساسی در تکامل نژاد بشر داشت. به همین دلیل است که فراموش کردن خاطرات آسیب زا بسیار دشوار است.

تحقیقات اخیر کشف کرده است که خاطرات خوب و بد در واقع در قسمتهای مختلف آمیگدالا ، در گروههای جداگانه ای از سلولهای عصبی ریشه دارند. این ثابت می کند که ذهن شما از نظر جسمی خاطرات خوب و بد را به گونه دیگری بازسازی می کند.

خط آخر

فراموش کردن خاطرات درد و ضربه دشوار است ، اما روشهایی برای مدیریت آنها وجود دارد. اگرچه تحقیقات به سرعت در حال پیشرفت است ، هنوز هیچ دارویی در دسترس نیست که بتواند خاطرات خاص را پاک کند.

با این وجود با کمی تلاش ، می توانید راهی پیدا کنید تا از یادآوری خاطرات بد به طور مداوم در ذهن شما جلوگیری کند. همچنین می توانید برای از بین بردن عنصر احساسی آن خاطرات تلاش کنید تا تحمل آنها را بسیار راحت تر کنید.