چگونه کسی را ببخشیم (حتی اگر واقعاً پیچیده شوند)

محتوا

• چرا زحمت؟
• بخشش به شما در بهبودی کمک می کند
• بخشش می تواند روابط دیگر را بهبود بخشد
• بخشش فواید سلامتی دارد
• بخشش می تواند به شما در آشتی کمک کند
• اماده ای؟
• برای چه کسی این کار را می کنم؟
• آیا من چشم انداز دارم؟
• آیا حاضر هستم اقدامات لازم را برای بخشش انجام دهم؟
• نحوه تهیه
• از طریق احساسات خود صحبت کنید
• طرف روشن را پیدا کنید
• ابتدا چیزهای کوچکتر را ببخشید
• خودت را ببخش
• انجام عمل
• یک نامه بنویس
• احساسات خود را با شخص دیگری در میان بگذارید
• به برنامه هایی که توسط محققان بخشش بخشیده شده است نگاه کنید
• حرکت کردن
• روی چیزهای خوب زندگی تمرکز کنید
• سلامت عاطفی خوب را به یک هدف در طول زندگی تبدیل کنید
• به سمت سعادت خودتان کار کنید
• خط آخر

وقتی کسی به شما به نوعی خطا کند ، ممکن است اطمینان داشته باشید که هرگز نمی توانید از پس آن برآیید. حتی پس از گذشت خشم فوری ، ممکن است به جای اینکه بگذارید آن را به یاد بیاورد ، همچنان به خیانت ادامه دهید.

این احساس بسیار معمولی است. اما قادر به بخشش نمی تواند آسیب برساند شما اکثر.

بخشش ممکن است چالش برانگیز به نظر برسد ، زیرا اغلب به اشتباه فهمیده می شود. شما ممکن است اعتقاد داشته باشید که بخشیدن به کسی به معنی است

• فراموش کردن آنچه اتفاق افتاده است
• دلالت بر درد و رنجی که آنها ایجاد کرده اند کار بزرگی نبود
• بطور خودکار روابط قبلی خود را از سر بگیرید

در واقعیت ، بخشش به معنای ساده تر این است که انتخاب کنید تا عصبانیت ، صدمه دیده و تمایل به انتقام را رها کنید.

شما ممکن است بپذیرید که آنچه اتفاق افتاده است در گذشته است ، تشخیص دهید که مردم اشتباه می کنند و به جای آن شروع به پرورش شفقت می کنند.

فکر کنید آماده آمرزش هستید اما تصوری ندارید از کجا شروع کنید؟ خوب است همیشه آسان نیست ، اما ما برای کمک به اینجا هستیم.

چرا زحمت؟

بسیاری از افراد بخشش را چیزی می دانند که به شخص بخشیده می شود. مطمئنا می توان آنها را احساس بهتری می کند ، اما بخشش بیشتر از همه به شما سود می بخشد.

بخشش به شما در بهبودی کمک می کند

ایستادن در برابر نارضایتی می تواند شما را ترشح کند و شما را از یافتن صلح باز دارد. هنگامی که نمی توانید ببخشید ، زخمهای احساسی شما نمی توانند بسته شوند و بهبود می یابند.

وقتی ببخشید ، شما نمی گویید کاری که کسی انجام داده است خوب است. شما تصمیم می گیرید از فشار احساسات گیر نشده و برطرف شده رها شوید. "کیم اگل ، درمانی در سن دیگو ، کالیفرنیا توضیح می دهد.

"بخشش به شما امکان می دهد درد را رها کنید و با یک قلب سبک تر ادامه دهید."

بخشش ، به عبارت دیگر ، این امکان را به شما می دهد تا قبل از ورود به همه زمینه های زندگی خود ، از عصبانیت و خشم دور شوید.

بخشش می تواند روابط دیگر را بهبود بخشد

داشتن عصبانیت نسبت به شخصی که به شما آسیب برساند ، فقط بر رابطه شما با آن شخص تأثیر نمی گذارد.

کینه ها و احساسات عصبانی سرانجام می توانند در روابط دیگر شما سرریز شوند. شما ممکن است:

• حال و هوای کمتری با عزیزان داشته باشید
• تلاش برای اعتماد دوباره
• در ایجاد روابط جدید مشکل دارید

ارائه دلسوزی به جای عصبانیت می تواند به افزایش مهربانی و احساس ارتباط با همه افراد کمک کند ، نه فقط به شخصی که شما می بخشید.

بخشش فواید سلامتی دارد

با تمرین بخشش ، ممکن است سلامتی خود را به نفع خود انجام دهید.

براساس تحقیقات سال 2016 ، بخشش به کاهش استرس کمک می کند. استرس کمتری می تواند نتایج سلامتی مثبتی داشته باشد ، از جمله:

• فشار خون پایین
• کاهش اضطراب
• بهتر بخواب
• عزت نفس بهبود یافته

بخشش همچنین ممکن است به شما اجازه دهد از خشم ناسالم دست بکشید ، که می تواند به این موارد کمک کند:

• فشار
• تنش عضلانی
• مشکلات قلبی
• کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن

به طور کلی ، بخشش تأثیر کلی بر سلامت عاطفی ، بهزیستی و همدلی دیگران دارد.

این همچنین می تواند منجر به روابط محقق تر شود - از جمله روابطی که با خود دارید.

بخشش می تواند به شما در آشتی کمک کند

اول ، درک این مسئله مهم است که می توانید کسی را بدون از سرگیری تماس یا انتخاب رابطه پشتیبان از کسی ببخشید.

شما می توانید کسی را ببخشید حتی اگر بدانید که هرگز نمی توانید همان رابطه را داشته باشید.

بسته به شرایط ، شما حتی ممکن است نیاز به جلوگیری از تماس داشته باشید.

این گفته ، همه اشتباه می کنند. هنگامی که یک عزیز به شما صدمه می زند ، بخشیدن به آنها می تواند در را برای ترمیم روابط باز کند.

در بسیاری از موارد ، عمل بخشش می تواند به کسی که سهواً درد ایجاد کرده است کمک کند تا بفهمد چگونه به شما صدمه می زند.

این فرصتی برای یادگیری و رشد است.

بخشش ممکن است فوراً روابط شما را اصلاح نکند ، اما این شروع خوبی است.

اماده ای؟

اگر احساس نمی کنید می توانید بلافاصله بخشش کنید ، خوب است. رسیدن به آن مکان می تواند مدتی طول بکشد.

هنگام آمرزش ، اصالت ضروری است. بخشش اجباری واقعاً به نفع کسی نخواهد بود ، زیرا هنوز درد و عصبانیت خود را ادامه می دهید.

اِگل می گوید: "وادار كردن خود به هر كاری غیرقانونی می توانید با حقیقت درونی شما اشتباه ایجاد كنید."

پرسیدن این سؤالات از خودتان می تواند به شما کمک کند در تعیین آمادگی بخشش را تعیین کنید.

برای چه کسی این کار را می کنم؟

اِگل می گوید: "بخشش یک کار درون است."

این به دو دلیل مختلف صدق می کند:

• شما بخشش را به حرکت در می آورید.
• این عمدتا برای شماست.

سایر افراد درگیر در اوضاع ، حتی عزیزان که شرایط را می شناسند ، ممکن است شما را به بخشش تشویق کنند.

درنهایت ، شما کسی هستید که باید تصمیم بگیرد. شما واقعاً در حال آمرزش نیستید وقتی این کار را با کینه ورزی انجام می دهید یا اینکه دیگران می گویند باید.

این نوع بخشش نیازهای شما را برآورده نمی کند و ممکن است ناامیدی و درد شما را برطرف نکند.

آیا من چشم انداز دارم؟

این طبیعی و سالم است که نیاز به پردازش و پرداختن به احساسات دشوار پس از تجربه بی عدالتی یا خیانت داشته باشید.

نشستن با آن احساسات ، خصوصاً در آغاز می تواند بسیار دردناک باشد. برخی از راه دور و بازتاب می تواند به شما در کشف وضعیت از طریق یک لنز عینی کمک کند.

آیا فراخواندن این عمل مرتکب مجازات شخص دیگری می شود یا آنها را رنج می دهد؟ یا اکنون می توانید بپذیرید که بسیاری از عوامل پیچیده می توانند در آنچه اتفاق افتاده است نقش داشته باشند؟

تشخیص اینکه افراد درد اغلب باعث درد می شوند می توانند به شما کمک کنند بدون دلخوری یا به حداقل رساندن اعمال آنها دلسوزی را پرورش دهید.

همچنین این نکته را در نظر می گیرید که آیا به دلیل واقعه هنوز صدمه دیده اید ، یا اینکه خاطرات خیانت شما را در چرخه پریشانی به دام می اندازد.

اگر درد شما بیشتر از حالت دوم ناشی می شود ، انتخاب بخشش می تواند به شما کمک کند تا آن خاطرات را رها کنید.

آیا حاضر هستم اقدامات لازم را برای بخشش انجام دهم؟

بخشش برخی کارها را از طرف شما انجام می دهد. شما فقط نمی توانید بگویید "من شما را می بخشم" و با آن انجام می شود - حداقل ، اگر نمی خواهید بخشش شما معنی داشته باشد.

شما هرگز نمی توانید درک کنید که چرا شخصی کاری انجام داده است. اما بخشش شما را ملزم می کند که به عصبانیت و درد خود نگاه کنید و تصمیم بگیرید که آن را رها کنید.

این معمولاً مستلزم ایجاد درک درستی از شخص دیگر و شرایط آنها خواهد بود. شما بدون همدلی و شفقت نمی توانید واقعاً ببخشید.

متعهد شدن به بخشش تنها آغاز است و خاطرات صدمه دیده شما ممکن است بعد از اینکه تصمیم به بخشش کردید دوباره زنده شود. ایستادن به شفقت و شکیبایی می تواند به شما در موفقیت کمک کند.

نحوه تهیه

هنگامی که احساس آمرزش کردید ، می توانید چند قدم دیگر را برای اطمینان از اطمینان حاصل کنید واقعاً آماده.

از طریق احساسات خود صحبت کنید

قبل از اینکه بتوانید کسی را ببخشید ، می خواهید مطمئن شوید که می توانید احساسات خود را در مورد آنچه که اتفاق افتاده است به کلمات بگذارید. این امر مستلزم آن است که ابتدا آن احساسات را حتی خود ناخواسته در آغوش بگیرید.

روش خوبی برای بررسی اینکه آیا می توانید احساسات خود را کاملاً بیان کنید؟ با کسی که به آنها اعتماد دارید صحبت کنید.

حتی اگر نمی خواهید همه جزئیات آنچه اتفاق افتاده است را وارد کنید ، سیستم پشتیبانی شما می تواند نقش مهمی در روند بخشش داشته باشد.

آنها احتمالاً قبلاً به شما کمک کرده اند که بدترین دردتان را تحمل کنید ، و می توانند با شروع بهبودی ، پشتیبانی بیشتری را ارائه دهند.

نکته: اگر مشکل را پیدا کردید ، مراقبه را امتحان کنید. این کار یک شبه کار نمی کند ، اما شما را از مسیر درست شروع می کند.

طرف روشن را پیدا کنید

وقتی کسی به شما صدمه می زند ، احتمالاً نمی توانید در مورد مزایای ناشی از اوضاع توجه کنید. با گذشت زمان ، ممکن است فضای عاطفی بیشتری داشته باشید تا آنچه را بدست آورده اید بشناسید.

بیایید بگوییم شریک زندگی تان تقلب کرده است.

بعد از خیانت اولیه ، شما توانستید بپذیرید که رابطه واقعاً نتیجه ای ندارد.

البته خیانت آنها انتخاب مناسبی نبود ، اما چشم شما را به مشکلات موجود در روابط باز کرد.

شاید یکی از دوستان نزدیک کاری بی رحمانه انجام داده یا شما را بدون هیچ توضیحی به شما رها کند. علیرغم درد و عصبانیت خود ، به این دلیل پرداختید که چرا.

سرانجام ، آنها توضیح دادند كه با علائم جدی سلامت روان دست و پنجه نرم می كنند ، و شما به آنها كمك كردید كه حمایت كنند.

حتی اگر نتوانید فواید روشنی را مشخص کنید ، ممکن است شما به عنوان یک فرد بهتر برای در آغوش گرفتن شفقت و درک احساس کنید.

ابتدا چیزهای کوچکتر را ببخشید

اگر در بخشش یک صدمه بزرگ مشکل دارید ، به جای اینکه به خودتان سخت بدهید ، دلسوزی خود را تمرین کنید.

کشمکش طبیعی است ، اما شما می توانید با آمادگی برای بخشش منظم در زندگی روزمره خود به تمرین بخشش عادت کنید.

به نظر نمی رسد سخت باشد.

کسی ناهار شما را از محل کار از یخچال بیرون آورده است؟ شاید آنها در تلاش هستند تا برای خودشان غذا تهیه کنند. به جای عصبانیت ، سرقت را شفقت کنید و سرقت را ببخشید.

شخصی که در کنار شما پارک شده بود اتومبیل شما را بیرون زد ، چون در حال برگشت بودند؟ این اتفاق می افتد این بیمه برای چیست! عصبانیت ماشین شما را ترمیم نخواهد کرد و بخشش به شما کمک می کند احساس خوبی نسبت به این حادثه داشته باشید.

خودت را ببخش

مردم اغلب وقتی که خود را سرزنش می کنند ، دست کم به طریقی کوچک ، برای آنچه اتفاق افتاده است ، با بخشش می جنگند.

خود شفقت و بخشش خود ابزار مهمی است که باید قبل از تلاش برای بخشش شخص دیگری داشته باشید.

این مهم است که در نظر بگیرید که آیا سرزنش خود ممکن است در راه توانایی بخشش شما باشد.

به یاد داشته باشید ، تصمیم شخص دیگری برای صدمه زدن به شما هرگز تقصیر شما نیست.

اگر در بخشش خود مشکل دارید ، به خصوص برای شرایطی که هیچ کاری اشتباه نکردید ، صحبت با یک درمانگر می تواند به شما کمک کند.

انجام عمل

شما احساس آمادگی برای بخشش را دارید ، و تصمیم گرفتید که بخشش کنید.

بنابراین چگونه می توان در مورد آمرزش شخصی پیش رفت؟

این ممکن است به ویژه دشوار به نظر برسد اگر نتوانید به شخصی که می بخشید برسید.

اِگل توضیح می دهد: "بخشش آغاز می شود و به پایان می رسد." "شما می توانید بدون در نظر گرفتن وضعیت خود با طرف مقابل استغفار کنید."

لازم نیست با کسی ارتباط برقرار کنید تا آنها را ببخشد زیرا بخشش در درجه اول به سود شماست.

این نکات می تواند به شما در تصمیم گیری برای بخشش کمک کند:

یک نامه بنویس

اگر ترجیح می دهید از تماس چهره به چهره با شخصی که شما را بخشیده است ، دوری کنید ، نوشتن نامه ممکن است روشی مطمئن تر برای بیان احساسات شما ارائه دهد.

یک نامه یک طرفه است شما می توانید آنچه را که تجربه کرده اید بدون وقفه به اشتراک بگذارید. توضیحات و عذرخواهی های شخص دیگر ممکن است معنی و فایده ای داشته باشد ، اما ضروری است که شما فرصتی برای گفتن آنچه باید برای گفتن داشته باشید ، ضروری باشد.

نامه ها می توانند یک راه خوب برای بخشش به یک عضو خانواده سمی ، یک شخص در زندان ، یک شخص سابق مورد آزار و اذیت یا هر شخصی که نمی خواهید با آنها تماس برقرار کنید ، باشند.

شما می توانید نامه را صرفاً به نفع خودتان بنویسید و آن را نگه دارید تا زمانی که احساس آمادگی دستیابی کنید.

اگر مخاطب گزینه ای امن نیست ، ممکن است شما آن را با یک آدرس نادرست برای محافظت از موقعیت مکانی خود ارسال کنید یا اینکه کسی آن را برای شما تحویل دهد.

احساسات خود را با شخص دیگری در میان بگذارید

ممکن است همیشه به شخصی که در حال بخشش اوست ، امکان پذیر نباشد. آنها ممکن است درگذشت یا نقل مکان کنند.

اگل توضیح می دهد: "وقتی اعتقاد دارید که نمی توانید شفا یابید ، زیرا نمی توانید ابراز آمرزش کنید ، می تواند یک بلوک اساسی در روند بهبود باشد."

اما شما واقعاً نیازی به مبادله با کسی ندارید تا آنها را ببخشد.

پس از انتخاب بخشش ، می توانید فرایند را با به اشتراک گذاشتن تصمیم خود با شخص دیگری ، مانند یک دوست عزیز ، مربی ، یک رهبر معنوی یا شخصی که شرایط را درک می کند - حتی یک درمانگر ، انجام دهید.

اگر هیچ کس احساس حق ندارد ، می توانید در مورد تصمیم خود برای بخشش روزنامه نگاری کنید.

اگر شخصی که در حال بخشش او هستید درگذشت ، انجام مراحل آمرزش ممکن است مراجعه به مکانی باشد که برای شما هر دو معنی داشته باشد.

به برنامه هایی که توسط محققان بخشش بخشیده شده است نگاه کنید

تمرین بخشش می تواند چالش برانگیز باشد. مبارزه کاملاً قابل درک است ، اما لازم نیست که به تنهایی بروید.

برنامه های بخشش مبتنی بر تحقیقات علمی می توانند راهنمایی های لازم را در هنگام انجام مراحل لازم ارائه دهند. این موارد شامل نود گام به بخشش و الگوی فرایند بخشش 20 مرحله ای است.

یکی دیگر از برنامه های متخصص توسعه یافته REACH است که شامل موارد زیر است:

• رخیانت و تجسم خیانت
• هبدون به حداقل رساندن
• آltruism ، یا نگاه کردن به بخشش به عنوان هدیه ای که می دهید ، دقیقاً به عنوان هندی که می خواهید خودتان را دریافت کنید
• جبا نوشتن تصمیم خود یا گفتن کسی در مورد آن ، بخشش را فراموش نکرده است
• حپیر کردن به انتخاب شما برای بخشش

حرکت کردن

شما بخشیده اید ، اما فراموش نکرده اید ، و این خوب است.

اگرچه خاطرات صدمه دیدن شما ممکن است طولانی شود ، اما بخشش به شما امکان می دهد تا به پیش بروید

تمرین بخشش می تواند این امر را آسان تر کند:

روی چیزهای خوب زندگی تمرکز کنید

شما نمی توانید چالش هایی را که زندگی برای شما به وجود می آورد نادیده بگیرید. اما اولویت قرار دادن دلسوزی و همدلی باعث می شود توجه به امور خوب آسان تر شود و از آنها بدتر شود.

اگر چیزی مثبت از خیانت ناشی شد ، شما قبلاً باید تمرین در یافتن گل در میان آوار را انجام دهید.

لازم نیست که باور داشته باشید که همه چیز به دلیل سرنوشت اتفاق می افتد یا اتفاق می افتد. بدون توجه به آنچه زندگی ایجاد می کند ، می توانید معنای خود را بسازید و خیر خود را بیابید.

سلامت عاطفی خوب را به یک هدف در طول زندگی تبدیل کنید

بخشش می تواند در مورد شفقت چیزهای زیادی را به شما یاد دهد ، اما ادامه کار روی رشد خود و تقویت احساس همدلی نسبت به دیگران می تواند به شما در مقابله با شرایط دشوار در آینده کمک کند.

زندگی طولانی است ، و شما ممکن است بیش از یک بی عدالتی را تجربه کنید.

همانطور که سلامت جسمی خوب می تواند به شما در بروز بیماری ها و آسیب دیدگی هوا کمک کند ، سلامت روانی خوبی نیز می تواند در مواجهه با فشار روحی و روحی قوی به شما کمک کند.

"هرچه ابزار بیشتری در جیب خود داشته باشید ، از قبیل دیدگاه های مثبت ، انتخاب های سالم و یک سیستم پشتیبانی قوی ، در صورت نیاز به پرداختن به احساسات دشوار ، مانند مواردی که در فرآیند بخشش ایجاد می شود ، بهتر خواهید بود. اگل توضیح می دهد.

به سمت سعادت خودتان کار کنید

طبیعی است که بخواهیم کسی از دردی که تحمل کرده است پشیمان شود. حقیقت این است ، این همیشه اتفاق نمی افتد.

بعضی از افراد قادر به تشخیص چه موقع درد نیستند. دیگران اشتباه خود را نمی بینند ، یا به سادگی توجهی نمی کنند. هیچ وقت ممکن است توضیحی یا عذرخواهی دریافت نکنید.

بگذارید که تلخی و ناراحتی باعث حفظ قدرت شما شود ، فقط به آنها قدرت می دهد. به جای اینکه گذشته شما را عقب نگه دارد ، از آنچه که از این تجربه آموخته اید استفاده کنید تا برای محافظت از درد خود در آینده گام بردارید.

تمرین بخشش و اقدام به زندگی بهترین زندگی می تواند به شما در یافتن شادی و آرامش کمک کند.

خط آخر

تمرین بخشش ممکن است به نظر دشوار باشد ، اما این مهارتی است که می توانید توسعه دهید.

مطمئناً می تواند ناعادلانه به نظر برسد. گذشته از همه اینها، آنها صدمه شما. اما بخشش می تواند به شما کمک کند در کنار این احساسات حرکت کرده و آرامش پیدا کنید.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و ویرایشگر GoodTherapy فعالیت داشته است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبانها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت جنسی و سلامت روان است. به ویژه ، وی متعهد است كه به كاهش ننگ پیرامون مسائل بهداشت روان كمك كند.