5 راه آسان برای گنجاندن آیورودا در زندگی شما

محتوا

• کمی زودتر از خواب بیدار شوید ، کمی زودتر بخوابید.
• به خودتان ماساژ دهید.
• هیدراته شدن در صبح
• غذای خود را بپزید.
• برای نفس کشیدن متوقف شوید.
• بررسی برای

هزاران سال پیش ، قبل از طب مدرن و مجلات معتبر ، یک فرم جامع سلامتی در هند ایجاد شد. ایده بسیار ساده بود: سلامتی و تندرستی تعادل ذهن و بدن است ، هر فرد متفاوت است و محیط ما تأثیرات عمیقی بر سلامت ما دارد. (به نظر می رسد نابغه است ، درست است؟)

خب، امروزه، آیورودا که به عنوان یک رویکرد بهداشتی مکمل در این کشور شناخته می‌شود، یکی از قدیمی‌ترین سیستم‌های دارویی جهان است. و بسیاری از آموزه های گسترده تر آن (اهمیت رژیم غذایی سالم ، قدرت خواب عمیق و مدیتیشن ، تنظیم ریتم طبیعی بدن) به تازگی توسط مجلات معتبر و پزشکان امروزی پشتیبانی می شود. مثال: در اکتبر گذشته ، جایزه نوبل به دانشمندان در حال مطالعه ریتم شبانه روزی رسید و کشف کرد که چگونه "گیاهان ، حیوانات و انسانها ریتم بیولوژیکی خود را طوری تنظیم می کنند که با انقلابهای زمین هماهنگ شود."

تمرین کنندگان واقعی آیورودا از درک تعادل دوشاها (یا انرژی هایی که ما را تشکیل می دهند) و صفر در آموزه های خاص سیستم سلامت سود می برند. اما اگر به سرگرم شدن در آن علاقه دارید، خبر خوب این است که اضافه کردن کمی آیورودا به روال خود بسیار آسان است. با این پنج نکته شروع کنید.

کمی زودتر از خواب بیدار شوید ، کمی زودتر بخوابید.

صادق باشید: هر چند وقت یکبار در رختخواب دراز می کشید و در یک فید بی پایان اینستاگرام حرکت می کنید؟ اگرچه اعتیادآور است ، اما این خلاف زیست شناسی است. ارین کاسپرسون ، رئیس مدرسه کریپالو در آیورودا می گوید: "انسانها حیوانات روزانه هستند. این بدان معناست که ما وقتی تاریک است می خوابیم و وقتی خورشید بیرون است فعال هستیم."

دلیل خوبی هم برای ترک این عادت و زودتر زدن ملحفه وجود دارد.او خاطرنشان می کند که هم علم و هم آیورودا نشان می دهند که مرحله بازسازی و غیر رویایی خواب ما (به نام خواب غیر REM) زودتر در شب اتفاق می افتد. تا حدی به همین دلیل است که آیورودا به ما می آموزد که با خورشید بیدار شویم و هنگام غروب بخوابیم.

یک راه ساده برای تطبیق آن با زندگی مدرن؟ سعی کنید تا ساعت 10 شب در رختخواب باشید. کاسپرسون می‌گوید و نزدیک‌تر به طلوع خورشید بیدار شوید. اگر شما یک جغد شب هستید ، در معرض نور خورشید در اوایل روز قرار می گیرید و اغلب می تواند به تنظیم ساعت داخلی بدن شما کمک کند ، و باعث می شود قبل از خواب زودتر به خواب بروید. سلول.

به خودتان ماساژ دهید.

کیمبرلی اسنایدر، متخصص یوگا، می‌گوید ابیانقا یا ماساژ با روغن خود، راه مهمی برای سم‌زدایی سیستم لنفاوی (بافت‌ها و اندام‌هایی است که گلبول‌های سفید خون را که با عفونت‌ها مبارزه می‌کنند، در سراسر بدن حمل می‌کنند) و سیستم عصبی را از استرس تسکین می‌دهد. و متخصص آیورودا و نویسنده کتاب زیبایی رادیکال، که او با دیپاک چوپرا نویسندگی کرد. (ماساژ با روغن *همچنین* فقط برای پوست فوق العاده مغذی است.)

او برای ترک این عادت ، پیشنهاد می کند در ماه های گرم روغن نارگیل و در ماه های سردتر روغن کنجد (برشته نشده) بخورید. چند لحظه را از سر تا پا به سمت قلب خود حرکت دهید و سپس زیر دوش بگیرید. "آب گرم به نفوذ برخی از روغن ها در سطح پوست کمک می کند." در صورت تمایل ، کمی ماساژ پوست سر انجام دهید ، که یکی از اجزای مهم آبیانگا است. همچنین گفته می شود که به سلامت و رشد مو کمک می کند. (مرتبط: نکات مراقبت از پوست آیورودا که هنوز هم کار می کنند)

هیدراته شدن در صبح

وقتی به آیورودا فکر می کنید ، ممکن است به آب لیمو داغ فکر کنید ، اما کاسپرسون می گوید قسمت لیموترش بیشتر یک افزودنی مدرن است ، نه چیزی که ریشه در متون قدیمی داشته باشد. تمرین واقعی آیورودا بیشتر در مورد هیدراتاسیون و گرما است. او می‌گوید: «هنگامی که می‌خوابیم، از طریق بازدم و از طریق پوست آب خود را از دست می‌دهیم. بنابراین، صبح یک لیوان آب به پر کردن مایعات کمک می‌کند.

در مورد قسمت داغ؟ یکی از مهمترین مفاهیم در آیورودا عنصر آتش است که آگنی نامیده می شود. در متون کلاسیک به سیستم گوارشی آتش می گویند. کاسپرسون می گوید: "غذا و مایعات را می پزد ، تغییر می دهد و جذب می کند." او خاطرنشان می کند که وقتی آب گرم است، به دمای بدن ما نزدیک تر است (98.6 درجه فارنهایت) و مانند آب سرد، آتش را خاموش نمی کند.

اما مهم نیست چگونه شما H2O خود را مصرف می کنید، بزرگترین غذای آماده نوشیدن به سادگی است. جلوگیری از کم آبی بدن از لحظه بیدار شدن از خواب باعث کاهش خلق و خوی بد ، انرژی کم و ناامیدی (همه علائم کمبود آب) می شود.

غذای خود را بپزید.

در پزشکی آیورودا ، غذاهای مناسب به ایجاد آگنی قوی کمک می کند و آتش گوارش را قوی نگه می دارد. او می‌گوید غذاهای تازه و فصلی مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات بهترین گزینه‌های شما هستند.

مشکل این است که آمریکایی ها پول بیشتری در رستوران ها خرج می کنند تا در فروشگاه های مواد غذایی. کاسپرسون می گوید: "ما از غذا جدا شده ایم." او پیشنهاد می کند برای اتصال مجدد ، به CSA بپیوندید ، به بازار کشاورزان محلی خود بروید ، در آشپزخانه خود گیاه پرورش دهید یا باغی بکارید.

اسنایدر می گوید دارچین ، میخک ، هل و جوز هندی را در فصل زمستان نگه دارید. و نعناع ، دانه رازیانه ، گشنیز و گشنیز در تابستان. از ادویه جات می توان مانند دارو برای کمک به تعادل بدن و ذهن استفاده کرد. "

برای نفس کشیدن متوقف شوید.

آیورودا در هسته خود ریشه در تمرکز حواس دارد - و این ایده که هیچ چیز به اندازه ذهن قدرت درمان و تغییر بدن را ندارد.

به همین دلیل است که تمرین کنندگان به مدیتیشن سوگند یاد می کنند. اسنایدر می‌گوید: «این شما را به یک وضعیت آگاهی گسترده و آرامش درونی می‌رساند که ذهن را قادر می‌سازد تا خود را تازه کرده و تعادل را بازیابی کند». مدیتیشن همچنین ضربان قلب ، تنفس و ترشح هورمون استرس کورتیزول را کند می کند.

وقت مدیتیشن ندارید؟ کاسپرسون می گوید: "حتی برای یک نفس هم سرعت را کم کنید." "چند تنفس طولانی که تمام شکم ما را پر کرده است می تواند مانند یک ماساژ یک ساعته احساس تغذیه کند." صفحه اصلی تلفن خود را روی تصویری از کلمه "نفس بکشید" تنظیم کنید یا یک یادداشت چسبناک روی مانیتور کامپیوتر خود قرار دهید تا به شما یادآوری شود.

بررسی برای