چگونه خود را ببخشیم

محتوا

• 1. بر احساسات خود تمرکز کنید
• 2. اشتباه را با صدای بلند تصدیق کنید
• 3. به هر اشتباه به عنوان یک تجربه یادگیری فکر کنید
• 4- به خود اجازه دهید این روند را به حالت تعلیق درآورد
• 5- با منتقد درونی خود گفتگو کنید
• 6. توجه کنید که چه موقع انتقاد از خود می کنید
• 7. پیامهای منفی منتقد درونی خود را آرام کنید
• 8- درمورد آنچه می خواهید روشن کنید
• 9. از مشاوره خود استفاده کنید
• 10. پخش نوار را ترک کنید
• 11. مهربانی و مهربانی نشان دهید
• 12. به دنبال کمک حرفه ای باشید
• غذای آماده

برقراری صلح و حرکت به جلو اغلب آسانتر از انجام است. اینکه بتوانید خود را ببخشید ، به همدلی ، دلسوزی ، مهربانی و درک نیاز دارد. همچنین لازم است بپذیرید که بخشش یک انتخاب است.

چه بخواهید از طریق یک اشتباه جزئی روبرو شوید و چه خطایی که در همه زمینه های زندگی شما تأثیر می گذارد ، قدم هایی که باید برای بخشش خود بردارید ، همان شکل و ظاهر را دارند.

همه ما در بعضی مواقع اشتباه می کنیم. به عنوان انسان ، ما ناقص هستیم. این ترفند ، Arlene B. Englander ، LCSW ، MBA ، PA می گوید برای یادگیری و حرکت از اشتباهات ما است. هرچقدر که احساس دردناک و ناراحت کننده ای شود ، مواردی در زندگی وجود دارد که ارزش دارد برای رفتن به جلو درد را تحمل کنید و بخشش خود یکی از این موارد است.

در اینجا 12 نکته وجود دارد که می توانید دفعه دیگر بخواهید خود را ببخشید ، امتحان کنید.

1. بر احساسات خود تمرکز کنید

یکی از اولین قدم ها در یادگیری اینکه چگونه خود را ببخشید ، تمرکز بر احساسات خود است. قبل از حرکت به جلو ، باید این کار را انجام دهید. به خود اجازه دهید احساساتی که در شما ایجاد شده را بشناسید و بپذیرید و از آنها استقبال کنید.

2. اشتباه را با صدای بلند تصدیق کنید

جوردن پیکل ، MCP ، RCC می گوید ، اگر اشتباهی مرتکب شدید و با رها کردن آن به مبارزه ادامه می دهید ، آنچه را که از این اشتباه آموخته اید با صدای بلند تصدیق کنید.

وقتی به افکار در ذهن خود و احساسات در قلب خود صدا می دهید ، ممکن است خود را از برخی بارها رها کنید. شما همچنین آنچه را از اعمال و پیامدهای خود آموخته اید در ذهن خود حک می کنید.

3. به هر اشتباه به عنوان یک تجربه یادگیری فکر کنید

انگلر می گوید به هر "اشتباه" به عنوان یک تجربه یادگیری فکر کنید که کلید حرکت سریعتر و با ثبات تر در آینده را در خود دارد.

یادآوری به خود که ما با استفاده از ابزار و دانش موجود در آن زمان بهترین کار را انجام دادیم ، به ما کمک می کند تا خود را ببخشیم و به جلو حرکت کنیم.

4- به خود اجازه دهید این روند را به حالت تعلیق درآورد

اگر اشتباهی مرتکب شدید اما کنار گذاشتن آن به سختی می توانید آن را کنار بگذارید ، پیکل می گوید فکرها و احساسات خود را در مورد اشتباه قرار گرفتن در یک ظرف ، مانند ظرف شیشه ای یا جعبه ، تجسم کنید.

سپس ، به خود بگویید که فعلاً این مورد را کنار گذاشته اید و اگر و چه زمانی به نفع شما باشد ، به آن باز خواهید گشت

5- با منتقد درونی خود گفتگو کنید

ژورنالینگ می تواند به شما کمک کند منتقد درونی خود را درک کرده و به خود شفقت برسید. پیکل می گوید یک کاری که می توانید انجام دهید این است که "مکالمه" بین خود و منتقد درونی خود را بنویسید. این می تواند به شما کمک کند الگوهای فکری را که باعث خرابکاری در توانایی بخشش خود می شوند ، شناسایی کنید.

همچنین می توانید از زمان ژورنالینگ استفاده کنید و لیستی از ویژگی هایی را که درباره خودتان دوست دارید شامل نقاط قوت و مهارت خود تهیه کنید. هنگامی که نسبت به اشتباهی مرتکب می شوید ، می توانید اعتماد به نفس را تقویت کنید.

6. توجه کنید که چه موقع انتقاد از خود می کنید

ما خودمان بدترین منتقد هستیم ، درست است؟ به همین دلیل پیكل می گوید یك نكته مهم این است كه متوجه شوید وقتی صدای خشن وارد می شود و سپس آن را یادداشت كنید. ممکن است از آنچه منتقد درونی شما در واقع به شما می گوید تعجب کنید.

7. پیامهای منفی منتقد درونی خود را آرام کنید

گاهی اوقات تشخیص تفکراتی که مانع بخشش می شوند دشوار است. اگر می خواهید منتقد درونی خود را مرتب کنید ، پیکل این تمرین را پیشنهاد می کند:

• در یک طرف یک کاغذ ، آنچه را که منتقد درونی شما می گوید (که تمایل به انتقادی و غیر منطقی دارد) بنویسید.
• در طرف دیگر مقاله ، برای هر چیزی که در طرف دیگر مقاله نوشتید ، یک پاسخ دلسوزانه و منطقی بنویسید.

8- درمورد آنچه می خواهید روشن کنید

اگر اشتباهی که مرتکب شدید به شخص دیگری آسیب رسانده است ، باید بهترین روش را تعیین کنید. آیا می خواهید با این شخص صحبت کنید و عذرخواهی کنید؟ آیا آشتی با آنها و جبران آنها مهم است؟

اگر در مورد کارهایی که دارید حصار می کشید ، ممکن است بخواهید جبران کنید. این فراتر از گفتن متاسفم برای شخصی است که صدمه دیده اید. درعوض ، سعی کنید اشتباهی که مرتکب شده اید را برطرف کنید. یک مطالعه نشان داد که اگر اولاً جبران کنیم ، بخشش خود برای آسیب رساندن به دیگری آسان تر است.

9. از مشاوره خود استفاده کنید

اغلب اوقات ، آسان تر است که به دیگران بگویید چه کاری انجام دهد تا اینکه از توصیه های خود استفاده کنیم. Heid McBain ، LMFT ، LPT ، RPT ، درمانگر ازدواج و خانواده دارای مجوز می گوید از خود بپرسید اگر به این دوست صمیمی خود بپردازید اگر این اشتباهی را که با شما مرتکب شده اند ، چه می گفتید و سپس از مشاوره خود استفاده کنید.

اگر کار دشواری را در ذهن خود سپری می کنید ، می تواند به نقش آفرینی با دوستتان کمک کند. از آنها بخواهید اشتباه شما را قبول کنند. آنها به شما خواهند گفت که چه اتفاقی افتاده و چگونه در تلاشند تا خود را ببخشند.

شما باید مشاور باشید و تمرین کنید که به دوست خود بگویید چگونه ادامه دهد.

10. پخش نوار را ترک کنید

این طبیعت انسانی است که وقت و انرژی خود را برای بازپخش اشتباهات خود صرف می کند. در حالی که برخی پردازش ها مهم است ، اما گذر از آنچه دوباره اتفاق افتاده است به شما اجازه نمی دهد که گام های مناسب را برای بخشش خود بردارید.

وقتی خودتان را با نوار "من یک شخص وحشتناک هستم" گرفتید ، خود را متوقف کنید و روی یک مرحله اقدام مثبت تمرکز کنید. به عنوان مثال ، به جای پخش مجدد نوار ، سه نفس عمیق بکشید یا به پیاده روی بروید.

قطع الگوهای فکری می تواند به شما کمک کند از تجربه منفی فاصله بگیرید و

11. مهربانی و مهربانی نشان دهید

اگر اولین پاسخ شما به یک موقعیت منفی انتقاد از خود است ، وقت آن است که به خود مهربانی و عطوفت نشان دهید. تنها راه برای شروع سفر به بخشش مهربانی و دلسوزی با خود است.

این به زمان ، صبر و یادآوری برای خود نیاز دارد که لیاقت بخشش را دارید.

12. به دنبال کمک حرفه ای باشید

اگر در تلاش برای بخشش خود هستید ، ممکن است از صحبت با یک حرفه ای بهره مند شوید. مک باین توصیه می کند با یک مشاور صحبت کنید که می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید چگونه این الگوهای ناسالم را در زندگی خود بشکنید و روش های جدید و سالم برای کنار آمدن با اشتباهات را بیاموزید.

غذای آماده

بخشش برای روند بهبودی مهم است زیرا به شما امکان می دهد عصبانیت ، گناه ، شرم ، غم یا هر احساسی را که تجربه می کنید کنار بگذارید و ادامه دهید.

هنگامی که احساس خود را شناسایی کردید ، به آن صدا دهید و بپذیرید که اشتباهات اجتناب ناپذیر هستند. شما خواهید دید که چگونه بخشش رایگان است.