پرسش و پاسخ تناسب اندام: سوزاندن کالری اضافی بعد از تمرین قلبی

محتوا

• بررسی برای

آیا این درست است که بدن شما بعد از تمرین 12 ساعت دیگر کالری بیشتری می سوزاند؟

آره. Tom R. Thomas ، فیزیولوژیست ورزش ، مدیر برنامه فیزیولوژی ورزش در دانشگاه میسوری در کلمبیا ، می گوید: "پس از ورزش شدید ، ما شاهد افزایش میزان کالری تا 48 ساعت بودیم." هر چه طولانی‌تر و سخت‌تر ورزش کنید، متابولیسم بعد از تمرین بیشتر افزایش می‌یابد و بیشتر طول می‌کشد. شرکت کنندگان در تحقیقات توماس در طول یک ساعت دویدن 600-700 کالری در حدود 80 درصد حداکثر ضربان قلب خود سوزاندند. طی 48 ساعت آینده ، آنها حدود 15 درصد بیشتر از 90-105 کالری بیشتری سوزاندند. به گفته توماس ، حدود 75 درصد از افزایش متابولیسم بعد از تمرین در 12 ساعت اول پس از ورزش اتفاق می افتد.

به گفته توماس، احتمالاً به دلیل استراحت بین ست ها، تمرینات با وزنه به اندازه ورزش هوازی شدید به نظر نمی رسد که متابولیسم پس از تمرین را افزایش دهد. تعدادی از مطالعات نشان می دهد که پس از یک جلسه تمرینی 45 دقیقه ای با وزنه - سه ست 10 تکراری در هر تمرین - میزان متابولیسم در حالت استراحت به مدت 60 تا 90 دقیقه افزایش می یابد و 20 تا 50 کالری اضافی می سوزانند. با این حال ، به خاطر داشته باشید که تمرینات قدرتی یک راه عالی برای افزایش میزان متابولیسم در حالت استراحت است (تعداد کالری هایی که بدن شما در حالت استراحت می سوزاند). در حالی که به نظر می رسد ایروبیک بیشتر متابولیسم بعد از تمرین را افزایش می دهد ، تمرینات قدرتی شما را قادر می سازد تا توده عضلانی را توسعه دهید ، که به نوبه خود ، متابولیسم را به طور کلی افزایش می دهد.

بررسی برای