آیا می توان پاهای طولانی تر گرفت؟

محتوا

• ورزش برای پاهای طولانی تر
• لونز
• پل ها
• کشش همسترینگ
• سگ رو به پایین
• اسکوات
• سایر فعالیت های ورزشی
• آیا یک وارونگی می تواند پاهای من را طولانی تر کند؟
• آیا جراحی وجود دارد که دارای پاهای طولانی تر باشد؟
• آیا پاها بعد از بلوغ رشد می کنند؟
• بردن

بسیاری از ما آرزو داشتیم در مقطعی از زندگی خود قد بلندتر داشته باشیم یا پاهای بلندتر داشته باشیم. متأسفانه ، متوقف کردن پاهای طولانی تر امکان پذیر نیست.

حدود 80 درصد از قد فرد توسط ژنهای آنها تعیین می شود. 20 درصد دیگر با ترکیبی از عوامل محیطی مانند تغذیه کودک و سلامت مادر در دوران بارداری تعیین می شود.

این فاکتورها بر کل قد شما ، و چه مدت اندام شما تأثیر می گذارد و در رحم یا در دوران کودکی قرار می گیرد.

اگرچه شما واقعاً نمی توانید پاهای خود را طولانی تر کنید ، اما می توانید با تقویت و تقویت ماهیچه های پا ، آنها را حداقل کمی طولانی تر ظاهر کنید.

ورزش برای پاهای طولانی تر

حرکات کششی و تمرین های دیگری که باعث تقویت عضلات شما می شود ، به طولانی تر شدن پاها کمک می کند. آنها همچنین می توانند با خنثی کردن اثرات گرانش و سبک زندگی ، پاهای شما را به طول کامل و تعیین شده ژنتیکی برسانند.

برخی از تمریناتی که می توانند به پاهای شما در طولانی تر نگاه کنند ، عبارتند از:

لونز

چندین نوع لنگ مختلف وجود دارد که می توانید پاهای شما طولانی تر به نظر برسد.

این تغییرات تمام ماهیچه های ساق پا را هدف قرار می دهد و ثبات و قدرت را بهبود می بخشد. آنها همچنین این ماهیچه ها را تنک می کنند ، که به آنها کمک می کند طولانی تر به نظر برسند.

اولین تغییر یک سالن استاندارد است. برای انجام لنج های استاندارد:

1. با پای خود کنار هم بایستید.
2. با یک پا قدم به جلو بروید.
3. هر دو زانو را به زاویه 90 درجه خم کنید ، یا هرچه ممکن است نزدیک به آن باشید. بیش از 90 درجه نروید ، زیرا این می تواند به زانو آسیب برساند. در هنگام خم کردن زانو ، تنه خود را به حالت ایستاده نگه دارید.
4. این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید.
5. پای جلو را فشار دهید و به وضعیت شروع خود برگردید.
6. پاهای متناوب را تکرار کنید.

انواع دیگر لون ها از همان ساختار عمومی به عنوان یک تالاب استاندارد استفاده می کنند و دارای تغییرات جزئی هستند. این شامل:

• به جای قدم گذاشتن در یک خط مستقیم ، پای جلو را با زاویه 45 درجه قدم بردارید ، سپس هر دو زانو را مانند بالا خم کنید.
• به جای جلو ، یک طرف قدم بگذارید. وزن خود را روی پایی که از پهلو برداشته اید ، بگذارید و فقط آن پا را خم کنید. پای دیگر باید مستقیم بماند. این باعث می شود ران های شما بیش از یک لنج استاندارد باشد.
• به جای قدم گذاشتن به جلو ، با یک پا به عقب برگردید ، سپس یک لنج استاندارد را انجام دهید. این یک تغییر مفید است اگر زمان سختی را برای حفظ تعادل خود در یک سالن استاندارد داشته باشید.
• به جای اینکه پای جلوی خود را بعد از ریه به حالت اولیه خود برگردانید ، پای عقب خود را به جلو ، در جلوی پا که در حال حاضر در جلو است ، حرکت دهید. این یک سالن پیاده روی است.

پل ها

پل ها چهار گوش (ران) ، گلوت و فلکسورهای لگن شما را کشیده و تن می کنند. این باعث بهبود انعطاف پذیری لگن شما می شود و همچنین می تواند باعث افزایش طول ران ها شود.

1. با زانوهای خم در مقابل خود به پشت خود دراز بکشید. پاهای شما باید روی زمین صاف باشد.
2. پای خود را در حالی که باسن خود را به هوا بلند می کنید ، به کف فشار دهید. پشت شما باید از کف بیاید.
3. چند ثانیه نگه دارید.
4. رها کنید و تکرار کنید.

کشش همسترینگ

افزایش انعطاف پذیری همسترینگ از طریق کشش به شما کمک می کند تا همسترینگ شما به حداکثر طول خود برسد ، این باعث می شود پاهای شما طولانی تر به نظر برسد. دو روش اصلی برای انجام کشش همسترینگ وجود دارد.

برای یک کشش نشسته:

1. با پاهای خود درست در مقابل خود روی زمین بنشینید.
2. روی پاهای خود به جلو بپیچید و تا جایی که بتواند به سمت پاهای شما حرکت کند ، به بازوهای خود برسید ، تا زمانی که در قسمت پشت ران خود کششی احساس کنید.
3. اگر می توانید پاهای خود را بگیرید. اگر نمی توانید ، هر قسمت از پای خود را بدون درد و با پاهای صاف به دست بگیرید.
4. تا زمانی که می خواهید نگه دارید و سپس رها کنید.

برای کشش ساق بلند:

1. با پاهایتان مستقیم به پشت خود دراز بکشید.
2. یک پا را به هر کجا که برسید چنگ بزنید و آن را به هوا بلند کنید.
3. در حالی که پای خود را صاف نگه دارید ، پا را به سمت سینه بکشید.
4. همچنین می توانید یک نسخه منفعل از این کشش را انجام دهید ، که در آن شخص دیگری پا بلند شده خود را به سمت سینه خود سوق می دهد.

سگ رو به پایین

اگر تا به حال کلاس یوگا خوانده اید ، احتمالاً با سگ رو به پایین آشنا هستید.

1. روی زمین یا حصیر زانو بزنید.
2. دستان خود را روی زمین جلوی خود بگذارید.
3. پاهای خود را از پشت خود دراز کنید و خود را به حالت فشار برسانید.
4. باسن خود را به سمت بالا و عقب بکشید در حالی که بازوها ، پاها و نیم تنه را راست نگه دارید. شما باید به شکل "V" ، سر خود را بین شانه های خود قرار دهید.
5. نگه دارید ، سپس در حالی که بدن خود را تا حد ممکن مستقیم نگه دارید ، به حالت فشار وارد کنید.

اسکوات

اسکوات یک روش عالی برای تن کردن کل پا ، به خصوص ران های شما است.

1. به طور ایستاده با پاهای خود از عرض شانه از هم جدا شوید.
2. هسته خود را محکم کنید تا به پشت شما راست بماند.
3. زانوهای خود را در حالی که باسن را پشت سر خود فشار دهید خم کنید. اطمینان حاصل کنید که زانوها از انگشتان شما خارج نمی شوند و وزن شما روی پاشنه شماست.
4. حرکت را به سمت پایین و عقب نگه دارید تا جایی که ران های شما به اندازه موازی با زمین نزدیک باشد تا بتوانید بروید.
5. نگه دارید ، سپس برخیزید و تکرار کنید.

برای سخت تر کردن این تمرین می توانید از وزن بدن خود استفاده کرده یا از وزن اضافه کنید.

سایر فعالیت های ورزشی

فعالیت های ورزشی می تواند باعث لاغرتر شدن پاهایتان شود. ورزش کاردیو راهی عالی برای سوزاندن چربی و طولانی تر نگاه داشتن پاها است. هر نوع قلبی باعث چربی در تمام بدن شما می شود و این اثر را ایجاد می کند.

با این وجود ، تمرینات قلبی که پاهای شما را کار می کنند با سوزاندن چربی در هنگام تون کردن عضلات ، این اثر را افزایش می دهد. می توانید پیاده روی ، دویدن ، یا شنا را امتحان کنید تا پاهای شما بیشتر تند شود.

آیا یک وارونگی می تواند پاهای من را طولانی تر کند؟

جداول وارونگی جداول است که در آن خود را به بالا می چسبانید ، سپس جدول را به طرف بالا بچرخانید. این عضلات و رباط ها را در اطراف ستون فقرات شما کشیده می کند.

برخی شواهد نشان می دهد که این می تواند فضای بین مهره های شما را افزایش دهد ، اما این اثبات نشده است. به دلیل چگونگی کشش جدول وارونگی عضلات شما ، برخی افراد معتقدند که می تواند منجر به طول بیشتر در ستون فقرات و پاها شود و شما را بلندتر کند.

جدول وارونگی می تواند مزایای کوتاه مدت ، مانند تسکین موقت دردهای کمر را به همراه داشته باشد. همچنین می تواند با کشش ماهیچه هایی که ممکن است از نشستن یا انواع خاصی از فعالیت بدنی سفت شوند ، شما را به طور موقت به قد شما برساند.

با این حال ، یک جدول وارونگی نمی تواند شما را از قد کامل خود بلندتر کند ، یا پاهای شما را از طول معمولی خود بلندتر کند.

استفاده از جدول وارونگی ، به ویژه برای طولانی تر از چند دقیقه ، می تواند خطرناک باشد. جداول وارونگی فشار خون شما را بالا می برد ، ضربان قلب را کاهش داده و فشار چشم را افزایش می دهد.

در صورت فشار خون بالا ، بیماری قلبی یا گلوکوم یا سایر بیماری های چشمی نباید از آن استفاده کنید.

آیا جراحی وجود دارد که دارای پاهای طولانی تر باشد؟

یک نوع جراحی وجود دارد که می تواند پاهای شما را طولانی کند ، اما پیچیده است و خطرات زیادی به همراه دارد. این عمل جراحی معمولاً فقط در کودکانی انجام می شود که پاهای آنها به طور قابل توجهی با طول متفاوت است.

این نوع جراحی شامل برش استخوان و قرار دادن پین های فلزی یا پیچ در آن است. وسیله ای به نام فیکساتور خارجی به پین ​​ها چسبانده می شود و از آن برای کند کردن استخوان بریده شده در طی ماه های طولانی استفاده می شود. شکاف بین نواحی استخوان با استخوان جدید پر خواهد شد.

برای کامل شدن عمل جراحی می تواند تا یک سال طول بکشد.

آیا پاها بعد از بلوغ رشد می کنند؟

در دوران بلوغ ، رشد شما سرعت می یابد. استخوانهای شما در این مدت در اطراف صفحات رشد رشد می کنند ، که - همانطور که از نام آن پیداست - مناطقی هستند که استخوان جدید رشد می کند.

در دوران بلوغ قسمت های مختلف بدن شما در زمان های مختلف رشد می کند. بازوها و پاهای شما برخی از آخرین قسمت های بدن است که از رشد خود متوقف می شود.

در پایان بلوغ ، صفحات رشد فیوز بسته می شوند و شما رشد خود را به طور کامل متوقف می کنید. پس از ظهور صفحات رشد ، هیچ راهی برای طولانی تر شدن استخوان ها وجود ندارد. بنابراین ، پاهای شما پس از بلوغ نمی توانند رشد کنند.

بردن

پس از پایان بلوغ ، رشد شما متوقف می شود و گرفتن پاهای طولانی تر غیرممکن است. با این حال ، با ورزش و حرکات کششی ، می توانید پاهای خود را تن کنید و به طولانی تر نگاه کنید.