11 نکته برای خلاص شدن از شر

محتوا

• 1. شرایط را بپذیرید
• 2. علت را شناسایی کنید
• عمیق تر شدن
• 3- اهداف خود را از نزدیک بررسی کنید
• 4- تغییرات جزئی ایجاد کنید
• نکته حرفه ای
• 5- مراقبت از خود را بخاطر بسپارید
• 6. به مغز خود استراحت دهید
• چگونه می توان از حالت خنثی خارج شد
• 7. تکانشگرتر باشید
• سلطنت کنید
• 8. واقع بینانه به مسائل نزدیک شوید
• 9. از کمال گرایی جدا شوید
• 10. تشخیص دهید که این فقط یک شیار نیست
• 11. پشتیبانی دریافت کنید

تا به حال ماشینتان را در یک گودال گیر انداخته اید؟ شاید شما در ساحل پارک شده باشید و هنگامی که قصد ترک آن را دارید ، فهمیدید که در شن و ماسه گیر کرده اید و نمی توانید به عقب ، جلو یا هرجای دیگر بروید.

متوجه شدید که چرخهایتان به سرعت می چرخد ​​و شما را بیشتر درگیر می کند. ناامید و قادر به حرکت نیست ، شما مجبور بودید طرحی متفاوت ارائه دهید.

گیر دادن از نظر احساسی می تواند به روشی مشابه اتفاق بیفتد. شما در زندگی زندگی می کنید ، طبق روال خود ، روزانه کارهای مشابهی را انجام می دهید. همانطور که متوجه نشدید در شن و ماسه گیر می کنید ، متوجه رویش نمی شوید.

اما قبل از این که بدانید ، زندگی ناگهان احساس خجالت و بی معنی می کند. احساس انگیزه نمی کنید خلاقیت و الهام بخش همکاری را به وجود آورده است. کار انباشته می شود ، اما نمی دانید از کجا می توانید با آن مقابله کنید - و واقعاً نمی توانید خود را به مراقبت برسانید.

شما می دانید که انجام کار متفاوت ممکن است کمک کند ، اما فاقد انرژی و انگیزه لازم برای ایجاد تغییر هستید.

به نظر اشنا امدن؟ در این صورت ، ممکن است در یک شیار افتاده باشید. و درست مثل اتومبیل شما ، چرخیدن بی پایان چرخها کار زیادی برای بیرون رفتن شما نخواهد کرد. برای حفاری اتومبیل خود ، باید نوعی اقدام می کرد ، چه شن و ماسه بیل زدن باشد یا یک کامیون یدک کش.

صعود از یک شیار ذهنی نیز به عمل نیاز دارد ، اما خبر خوب این است: نیازی نیست منتظر بمانید تا شخص دیگری شما را بیرون بکشد - مگر اینکه کمک اضافی بخواهید.

1. شرایط را بپذیرید

بنابراین ، شما در یک شیار گیر کرده اید مشکلی نیست. این بسیار رایج است و برای همیشه دوام نخواهد داشت.

اما انکار می تواند شما را از ایجاد تغییرات مفید باز دارد. اگر با گفتن خود ، "من تازه فرسوده شده ام" یا "فردا احساس بیشتری به خودم خواهم کرد" ، سحر و جادو خود را مسواک می زنید ، فقط چرخش را در همان چرخه ادامه می دهید و نارضایتی و پریشانی خود را طولانی می کنید.

برای شروع اصلاح وضعیت ، به جای آن نافذ را تصدیق کنید. و فراموش نکنید که نسبت به خودتان ترحم داشته باشید - سرزنش کردن به شما کمک نمی کند احساس بهتری داشته باشید. بنابراین قضاوت در مورد خود را کنار بگذارید و انرژی خود را معطوف به حرکت به سمت بالا و خارج کنید.

2. علت را شناسایی کنید

اگر در یک کسادی گیر کرده اید ، بررسی اینکه چرا می تواند به شما کمک کند خود را بالا بکشید.

کمی جستجوی خود ، بعضی اوقات فوراً جواب می دهد. شاید رابطه شما آنطور که قصد داشتید پیش نرفته باشد یا شغل شما بن بست بنظر برسد. یا شاید تعدادی از استرس های جزئی افزایش یافته باشد تا شما را از نظر احساسی تهی کند.

گرچه ممکن است دلایل مختلف و پیچیده ای وجود داشته باشد ، بنابراین جستجوی منبع شما ممکن است کمی چالش برانگیز باشد. شاید این مربوط به یک موقعیت موقتی فراتر از کنترل شما باشد ، یا چیزی که کمی بیشتر از آنچه برای آن آماده شده اید ، به جستجوی روح نیاز دارد.

عمیق تر شدن

پرسیدن این س questionsالات از خود می تواند کمک کند:

• چه قسمت هایی از زندگی باعث شادی من می شود؟
• چه چیزی باعث ناراحتی و استرس من می شود؟
• آیا من به خاطر اینکه بخواهم کارهایی را انجام می دهم یا فکر می کنم باید انجام دهم؟
• آیا روابط من معنی و تحقق دارد؟
• آیا من فقط به کار / رابطه / پروژه خود پایبند هستم زیرا نمی خواهم وقت و تلاشی را که انجام داده ام هدر بدهم؟

3- اهداف خود را از نزدیک بررسی کنید

تلاش برای دستیابی به اهداف خاص می تواند انگیزه شما را ایجاد کند و به شما احساس هدف می دهد. حتی اگر هدفی کمی خارج از توان فعلی شما باشد ، هیچ مشکلی وجود ندارد. زندگی اجازه می دهد تا فضای کافی برای رشد وجود داشته باشد ، و شما اغلب می توانید با برخی از کارها به این اهداف برسید.

هنگامی که بیشتر اهداف شما از جایی که در حال حاضر هستید غیرقابل دستیابی هستند ، ممکن است در رسیدن به اهداف خود ادامه دهید و سرانجام از خود ناامید شوید.

به جای اینکه خودتان را به خاطر دستیابی به چیزهایی نادیده بگیرید ، از خود بپرسید که آیا اهداف شما با آنچه می توانید به طور واقعی به آن برسید همسو است. اگر پاسخ (صادقانه) شما "نه" است ، هدف خود را فقط یک درجه پایین بیاورید و ببینید موفقیت بیشتری دارید یا خیر.

کوچک کردن هیچ مشکلی ندارد و این بدان معنا نیست که شما باید اهداف بلندتر خود را کنار بگذارید.

4- تغییرات جزئی ایجاد کنید

هنگامی که متوجه شدید در یک روده گیر افتاده اید ، ممکن است وسوسه شوید که با انجام بسیاری از تغییرات بزرگ ، شرایط را کاملاً از نو بسازید.

از نظر تئوری عالی به نظر می رسد ، اما تعمیرات اساسی همه چیز به یک باره اغلب طبق برنامه پیش نمی رود. تلاش برای تغییر همزمان چندین عادت یا رفتار می تواند به سرعت طاقت فرسا شود و پایبندی به هر یک از تغییرات را دشوار کند.

کار بر روی یک یا دو تغییر کوچکتر و قابل کنترل می تواند روند تغییر را آسان کند. محدود کردن تغییراتی که ایجاد می کنید همچنین می تواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید چه زمانی کار نمی کند ، این باعث می شود که بدانید چه موقع باید کار را ادامه دهید و چیز دیگری را امتحان کنید.

نکته حرفه ای

اگر می دانید که چه عواملی باعث ایجاد شیار شده است ، اولین تغییرات خود را در آنجا متمرکز کنید.

به عنوان مثال ، اگر مبارزات شما به کار مرتبط است ، به هر تغییری که می توانید ایجاد کنید ، اعم از تغییر بخش یا درخواست کمک در مورد چگونگی گفتگوی سخت (اما ضروری) با یک همکار ، فکر کنید.

5- مراقبت از خود را بخاطر بسپارید

اگر به سختی می توانید شناسایی کنید که چه چیزهایی شما را به چالش کشانده است ، یا فقط احساس می کنید برای بیرون آمدن از آن کاملاً بی انگیزه هستید ، سریع چک کنید تا مطمئن شوید که به فکر سلامتی خود هستید.

اقدامات خوب خودمراقبتی به شما کمک می کند ذهن شما تازه شود و بدن آنها همچنین می توانند انرژی و انگیزه را تقویت کنند ، به شما این امکان را می دهد که توانایی بیشتری در انجام کارهای معمول خود به روش های دیگر داشته باشید.

نیازی نیست که سبک زندگی خود را اصلاح کنید ، اما سعی کنید برای برخی از موارد زیر وقت بگذارید:

• آرامش بدون ذهن
• از پروژه های دشوار فرار می کند
• وقتی احساس سوختگی می کنید مرخصی بگیرید
• ورزش منظم
• وقت با عزیزان
• وعده های غذایی منظم و متعادل
• مقدار زیادی خواب با کیفیت

6. به مغز خود استراحت دهید

یک زندگی روزمره می تواند احساس آشنایی و آرامش کند و داشتن آن بد نیست.

بدون تنوع ، زندگی می تواند کمی کسل کننده باشد. شما هر روز همان کارها را ادامه می دهید زیرا به آنها عادت کرده اید ، اما ناگهان احساس فرسودگی و بی حوصلگی می کنید.

اگر بخشی از مغز شما را رها کنید ، بخشی از مغز شما - به طور خاص ، قشر جلوی پیشانی پشتی - می تواند با استفاده از الگوها یا قوانینی که از تجربیات قبلی خود آموخته اید ، مشکلات را حل کند.

وقتی با نوع جدیدی از چالش روبرو می شوید ، ممکن است این استراتژی ها مانند گذشته کار نکنند. این شما را بدون راه حل (و در یک شیار) رها می کند.

خوشبختانه می توانید با تمرکز نکردن روی خود ، این قسمت از مغز خود را دوباره تنظیم کنید. این ممکن است احساس عمودی در مقابل پرتاب کردن باد خلاف واقع باشد ، اما انجام این کار می تواند مهارت های خلاقیت در حل مسئله را تقویت کند و به شما کمک کند الگوها و روالهای جدید را انتخاب کنید.

چگونه می توان از حالت خنثی خارج شد

برای متمرکز کردن مغز خود ، سعی کنید:

• اجازه دهید ذهن شما سرگردان شود
• پیاده روی طولانی
• آرام در طبیعت نشسته است
• doodling در یک صفحه خالی
• چرت زدن قدرت

نکته اصلی این است که واقعاً بدون محرک های بیرونی منطقه خارج شوید.

7. تکانشگرتر باشید

تکانشگری شهرت بدی پیدا می کند. مطمئناً ، برخی اقدامات تکانشی خطراتی را به همراه دارد. اما بسیاری از آنها کاملا ایمن هستند و سودمند.

تصمیم گیری سریع می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و فرصتی برای کشف گزینه های جدید ایجاد کند که به زندگی الهام و تنوع می بخشد. حتی چیزی به اندازه قدم زدن در مسیر طولانی خانه می تواند چیزهایی را به شما معرفی کند که قبلاً هرگز ندیده اید.

نزدیک شدن به مشکلات از زاویه ای که قبلاً هرگز به آن توجه نکرده اید ، می تواند بینشی جدید به شما بدهد که می تواند به شما کمک کند از رودخانه خارج شوید.

سلطنت کنید

برخی اقدامات سالم و تکان دهنده برای در آغوش گرفتن:

• به آن تاریخ "بله" بگویید.
• برای آن فرصت آموزش آخر هفته ثبت نام کنید.
• از آن شهری که همیشه آرزو داشتید دیدن کنید دیدن کنید.
• داوطلب هدایت پروژه تیم شوید.
• قسمت جدیدی از محله خود را کاوش کنید.

8. واقع بینانه به مسائل نزدیک شوید

با هر مشکلی که روبرو هستید ، تفکر واقع گرایانه می تواند به شما در یافتن روشهای م ofثر برای حل آنها کمک کند.

قابل درک است که بخواهید سرزنش را به گردن منابع خارجی بیندازید ، اما بیشتر اوقات ، به جز خودتان نمی توانید چیزی را تغییر دهید.

نشخوار کردن روی مواردی که نمی توانید کنترل کنید معمولاً کمکی نمی کند. عبور از انگشتان شما ، به امید بهترین چیز ، یا نشستن به عقب و انتظار برای بهبود جادوها.

در عوض ، موارد را از منظر واقع بینانه در نظر بگیرید. عوامل خارجی را نادیده بگیرید و در نظر بگیرید که کدام یک از آنهاست شما اقدامات (یا فقدان اقدامات) نقش داشته است.

اینها مواردی است که می خواهید آنها را برطرف کنید و انرژی خود را بر روی آنها متمرکز کنید.

9. از کمال گرایی جدا شوید

ممکن است کمال برای برخی از افراد یک هدف سلامتی باشد ، اما برای بیشتر افراد ، این فقط منجر به تخریب در خود می شود.

وقتی استانداردهای بالایی دارید ، احتمالاً مدت طولانی را صرف اطمینان از اینكه كارتان همیشه مطابق با آنها است ، می كنید. حتی وقتی یک کار عالی انجام می دهید ، ممکن است باور داشته باشید که این فقط به اندازه کافی خوب نیست و همچنان در آن کار کنید.

یک اخلاق قوی کاری یک ویژگی قابل تحسین است. اما همچنین مهم است که تشخیص دهیم که اشتباه کردن یک قسمت طبیعی و مهم از رشد است.

تلاش برای جلوگیری از یک اشتباه واحد اغلب می تواند مانع انجام کارها شود. بعلاوه ، هنگامی که در کمال کامل موفق نشوید ، می تواند به احساس اضطراب و افسردگی منجر شود.

به جای این که بیشترین تلاش خود را انجام دهید و پروژه ها را به اتمام برسانید ، تمرکز کنید ، حتی اگر نقطه نهایی ایده آل شما تصور نکنید. پس از اتمام کاری ، حرکت را ادامه دهید.

10. تشخیص دهید که این فقط یک شیار نیست

گاهی اوقات یک شیار فقط یک شیار است - حالتی موقتی که می توانید برای بهبود آن تلاش کنید. اگرچه این می تواند نشان دهنده چیز جدی تری نیز باشد.

زندگی با اختلال افسردگی مداوم ، یا دیستیمیا ، ممکن است احساس کند در یک روده گیر افتاده اید که نمی توانید از آن فرار کنید. دیستمی اغلب شناخته نمی شود زیرا به طور معمول کمتر از افسردگی است ، اگرچه علائم مشابهی دارد.

این شامل:

• کم انرژی یا خستگی ملایم
• علاقه کمتری به کارهای روزمره دارد
• آنهدونی یا دشواری در یافتن لذت در زندگی
• از دست دادن انگیزه یا بهره وری
• احساس عدم کفایت یا عزت نفس پایین

این علائم می توانند زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار دهند ، اما معمولاً نسبتاً خفیف باقی می مانند. حتی ممکن است متوجه آنها نشوید هستند علائم را بخاطر داشته باشید زیرا هنوز قادر به ادامه برنامه های معمول خود هستید.

اما زندگی مجبور نیست که دور یا خاموش باشد. اگر به نظر نمی رسد که احساس گیر افتادن در یک شیار را دارید ، گزینه هایی برای پشتیبانی دارید که ما را به آخرین نکته می رساند.

11. پشتیبانی دریافت کنید

درمان یک روش عالی برای دریافت کمی حمایت اضافی در هنگام گیر افتادن است ، خواه علائم بهداشت روان داشته باشید یا نه.

برای بسیاری از افراد ، درمان به سادگی به عنوان یک فضای امن برای بررسی گزینه های گذشته و گزینه های آینده است.

یک درمانگر می تواند راهنمایی و پشتیبانی دلسوزانه و بدون قضاوت را هنگام کار برای شما ارائه دهد:

• مناطقی از زندگی خود را بررسی کنید که کاملاً شما را راضی نمی کند
• استراتژی ها یا عادات موجود را که در حال انجام نیستند ، شناسایی کنید
• روش های مثبت برای ایجاد تغییرات را کشف کنید

راهنمای ما برای درمان ارزان قیمت می تواند به شما در شروع کار کمک کند.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و سردبیر Good Good درمانی کار کرده است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبان ها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت بودن جنسیت و بهداشت روانی است. به ویژه ، او متعهد است که به کاهش لکه ننگ در مورد مسائل بهداشت روان کمک کند.