8 نکته برای کمک به گرفتن بیش از Jet Lag

محتوا

• آیا واقعی است؟
• 8 نکته برای غلبه بر آن
• 1. به سرعت در منطقه زمانی جدید خود سازگار شوید
• 2. زمان خواب را مدیریت کنید
• 3. آب بنوشید
• 4. نور را امتحان کنید
• 5- نوشیدنی کافئین دار بنوشید
• 6. فضای خواب خود را راحت نگه دارید
• 7. ملاتونین را امتحان کنید
• 8- از داروها استفاده کنید
• درمان
• چقدر طول می کشد تا تمام شود؟
• آیا می توانید از آن جلوگیری کنید؟
• خط آخر

تاخیر در هنگام حرکت به سرعت در مناطق زمانی رخ می دهد و ریتم معمول بدن از همگام شدن خارج می شود. معمولاً فقط مدت کوتاهی طول می کشد.

بدن شما سرانجام با منطقه زمانی جدید خود تنظیم می شود ، اما روش هایی وجود دارد که می توانید سعی کنید خود را سریعتر در یک برنامه جدید قرار دهید و علائم جت تاخیر را کاهش دهید.

آیا واقعی است؟

بله ، جت تاخیر وقتی تغییر می کند که ریتم شبانه روزی طبیعی خود را تغییر دهید به دلیل سفر به منطقه زمانی جدید. ریتم شبانه روزی شما ساعت درونی شماست که بدن شما برای مدیریت زمان خواب و بیدار از آن استفاده می کند.

مسافرت اقداماتی را که بدن شما برای مدیریت ساعت داخلی خود مانند نور روز ، درجه حرارت و هورمونهای بدن استفاده می کند ، مختل می کند.

برخی از علائم تاخیر جت شامل موارد زیر است:

• سردرد
• خستگی
• بیخوابی
• تمرکز مشکل دارد
• نوسانات خلقی
• عدم اشتها
• شرایط دستگاه گوارش مانند یبوست و اسهال

با حرکت از غرب به شرق ، تاخیر جت بدتر است - ممکن است طولانی تر از مسافرت غربی باشد.

در صورت مسافرت مکرر و پیرتر بودن ، ممکن است مستعد ابتلا به تأخیر جت نیز باشید.

8 نکته برای غلبه بر آن

Jet lag یک اتفاق بسیار شایع است ، و روش های مختلفی وجود دارد که می توانید سعی کنید سریعتر و با علائم کمتری انتقال به یک منطقه زمانی جدید را انجام دهید.

به یاد داشته باشید که بدن شما سرانجام با منطقه زمانی جدید تنظیم می شود ، اما اگر در یک سفر سریع قرار دارید و یا بعد از پرواز خود را ملزم به سرعت بسیار عملکردی کنید ، این نکات ممکن است مفید باشد.

1. به سرعت در منطقه زمانی جدید خود سازگار شوید

وقتی به مقصد خود رسیدید ، سعی کنید منطقه زمانی قدیمی خود را در اسرع وقت فراموش کنید. فناوری شما به احتمال زیاد ساعتها را به صورت خودکار به روز می کند ، اما اگر ساعت مچی یا ساعت مسافرتی را به صورت دستی تنظیم کرده اید ، به محض عزیمت ، آن ها را به زمان جدید تنظیم کنید.

در صورت ادامه خوردن و خوابیدن مطابق منطقه زمانی قدیمی ، در مقصد خود دچار مشکل خواهید شد. وعده های غذایی بخورید و مطابق زمان مقصد خود به رختخواب بروید.

2. زمان خواب را مدیریت کنید

اطمینان حاصل کنید که وقتی مناسب ترین برنامه جدید خود است ، می خوابید. پرواز شما ممکن است در طول شب مقصد شما در هوا باشد ، بنابراین سعی کنید در هنگام پرواز هوا مقداری بخوابید. چند مورد که به شما در استراحت کمک می کند عبارتند از:

• هدفون بدون سر و صدا
• سر و صدای سفید
• ماسک های چشم
• شاخه گوش
• بالش و پتو مسافرتی راحت

در صورت رسیدن روز ، اگر باید روزانه مانع از چرت زدن شوید. این می تواند بعداً خوابیدن را دشوار کند.

3. آب بنوشید

سفر در مسافت طولانی ممکن است باعث کمبود آب بدن شود و حتی ممکن است در هنگام مسافرت میزان مصرف آب را کاهش دهید تا از قطع شدن حمام جلوگیری کنید. در مورد این انتخاب دوباره فکر کنید. هیدراتاسیون مناسب ممکن است به مدیریت علائم جت تاخیر و خستگی در سفر کمک کند.

یک بطری آب خالی را از طریق امنیت فرودگاه حمل کنید و هنگامی که در ترمینال هستید ، آن را پر کنید. همچنین می توانید در ترمینال آب بخرید یا در پرواز درخواست کنید. به محض ورود به نوشیدن آب زیادی ادامه دهید.

4. نور را امتحان کنید

جت تاخیر ساعت داخلی شما را به طور جزئی قطع می کند زیرا هنگام مسافرت و تغییر مناطق زمانی ، قرار گرفتن در معرض نور شما تغییر می کند.

بیرون رفتن در آفتاب می تواند بدن شما را از خواب بیدار کند و باعث کاهش رها شدن هورمون های ملاتونین که باعث خواب آلودگی شما می شود شود.

قرار گرفتن در معرض نور صبح به شما کمک می کند که هنگام سفر به شرق ، زودتر از خواب بیدار شوید و عملکرد خود را انجام دهید. اگر در هنگام سفر به غرب باید بعداً در منطقه زمانی جدید خود بمانید ، نور بیشتر در شب می تواند مفید باشد.

همچنین می توانید از نور لامپ مخصوص استفاده کنید تا خود را در معرض نور قرار دهید. انواع چراغ هایی که ممکن است به کاهش تاخیر جت شما کمک کند می تواند به صورت یک لامپ ، یک جعبه نور یا حتی سرآشپز باشد. ممکن است این نوع چراغ ها را نیز پیدا کنید که برای اختلال عاطفی فصلی تبلیغ می شوند.

5- نوشیدنی کافئین دار بنوشید

مصرف کافئین از تأثیر جت استفاده نمی کند ، اما ممکن است ابزاری باشد که به شما کمک می کند در طول روز هوشیار و متمرکز باشید. یک مطالعه نشان داد که 300 میلی گرم (میلی گرم) کافئین با کندی آگاهی در افرادی که از مرزهای شرقی حرکت می کنند باعث افزایش هوشیاری می شود.

قهوه ، چای ، نوشابه ، نوشیدنی های انرژی زا و حتی شکلات حاوی کافئین است. قبل از مصرف آنها حتما سایر مواد موجود در این نوشیدنی ها مانند شکر را در نظر داشته باشید.

حتماً کافئین را بعد از ظهر و عصر تعدیل یا از بین ببرید. شما نمی خواهید از ترکیبی از مصرف کافئین زیاد و تأخیر جت در خوابیدن مشکل داشته باشید.

6. فضای خواب خود را راحت نگه دارید

اطمینان حاصل کنید که تنظیم خواب در هنگام مسافرت راحت بوده و خواب مناسب را تسهیل می کند. اینجا نکاتی وجود دارد:

• ترموستات موجود در اتاق خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که می توانید آن را برای یک درجه حرارت راحت و خنک شبانه تنظیم کنید.
• اطمینان حاصل کنید که هر وقت تلفن بخوابید ، هیچ تلفن یا ساعت در اتاق زنگ یا بوق نمی زند. می توانید از پذیرنده هتل بخواهید در صورت لزوم هرگونه تماس را به یک سرویس تلفنی منتقل کند.
• وسایل راحتی را از خانه بسته بندی کنید تا به شما در بهتر خوابیدن کمک کند. اگر با یک دستگاه سر و صدای سفید یا فن می خوابید ، سعی کنید چیز قابل حمل را پیدا کنید که بتواند با شما سفر کند.
• هر نوع راحتی سبک دیگر ، مانند عکس خانوادگی ، یک پتو پرتاب مورد علاقه یا یک لوسیون معطر خوشبخت را برای کمک به شما در خواب ببینید.

7. ملاتونین را امتحان کنید

بدن شما به طور طبیعی ملاتونین را برای ایجاد خواب آلودگی می کند ، اما به عنوان یک مکمل نیز موجود است. ممکن است بخواهید ملاتونین را در نظر بگیرید تا به بدن کمک کند تا در هنگام خاموش ماندن خواب از خواب بماند.

اگر بدن شما آماده رختخواب نیست ، ممکن است در شب استفاده از ملاتونین را در نظر بگیرید. حتی اگر در غرب سفر کرده باشید ، ممکن است در ساعات اولیه صبح آن را بخورید تا به خواب خود ادامه دهید.

برای جلوگیری از عوارض جانبی ناخواسته ، بیش از 5 میلی گرم ملاتونین به طور همزمان مصرف نکنید.

از آنجا که ملاتونین یک مکمل است ، توسط سازمان غذا و داروی (FDA) تنظیم نمی شود. هنگام امتحان کردن احتیاط کنید و حتما قبل از استفاده با پزشک خود مشورت کنید.

8- از داروها استفاده کنید

در مورد اینکه آیا کمک خواب ممکن است به بی خوابی ناشی از جت کمک کند ، با پزشک خود مشورت کنید. کمکهای خواب ممکن است به شما در استراحت بیشتر در ساعات شب کمک کند ، هنگامی که هنوز در حال تنظیم مکان جدید خود هستید. همچنین ممکن است در سفرهای هوایی از این وسایل کمک بگیرید.

به خاطر داشته باشید که کمکهای خواب دارای عوارض جانبی هستند ، بنابراین در مورد جوانب مثبت و منفی این راه حل با پزشک خود صحبت کنید.

وسایل کمکی خواب ممکن است علائم جت تاخیر در روز را کاهش ندهد.

درمان

جت تاخیر دائمی نیست ، بنابراین هیچ درمانی طولانی مدت برای این بیماری وجود ندارد. اگر غالباً مسافرت می کنید و می دانید جت تاخیر می تواند مشکلی ایجاد کند ، می توانید توصیه های پزشک خود را بخواهید.

آنها ممکن است قرص های خواب آور را تجویز کنند یا در مورد راه های استفاده موثر از مکمل هایی مانند ملاتونین صحبت کنند.

علائم جت تاخیری که بعد از یک یا دو هفته از بین نمی روند می تواند نشانه بیماری دیگری باشد ، بنابراین در صورت بروز این مسئله حتما با پزشک خود صحبت کنید.

چقدر طول می کشد تا تمام شود؟

اگر چندین منطقه زمانی را طی کرده باشید ، احتمالاً علائم شدید جت تاخیری را تجربه خواهید کرد. قانون اساسی این است که برای هر منطقه زمانی که از آن عبور می کنید ، یک روز طول می کشد تا تنظیم شود. بنابراین ، اگر پنج منطقه زمانی را تغییر دهید ، به احتمال زیاد علائم جت تاخیر را به مدت 5 روز تجربه خواهید کرد.

آیا می توانید از آن جلوگیری کنید؟

سفر با برخی از ناراحتی ها مانند جت تاخیر همراه است. اگر قبل از عزیمت وقت دارید که با برنامه جدید خود سازگار شوید ، سعی کنید زودتر از خواب برخیزید یا چند روز قبل از مسافرت دیرتر از خواب بمانید ، به زمان دیگری که بعد از سفر می خواهید نزدیکتر شوید.

همچنین ممکن است بخواهید زمان زیادی را در طول سفر خود تنظیم کنید تا در منطقه زمانی جدید تطبیق دهید تا بتوانید از روزهایی که می خواهید در برنامه احساس کنید و با طراوت لذت ببرید ، لذت ببرید.

خط آخر

Jet lag یک بیماری شایع است که پس از چند روز یا چند هفته از بین می رود. علائم جت تاخیر در چند روز اول سفر به یک منطقه زمانی متفاوت می تواند مشکل باشد.

برنامه جدید و مدیریت اوقات بیدار و خواب آلوده با مداخلات خاص ممکن است به کاهش علائم جت تاخیر کمک کند.