نحوه خلاص شدن از شر نوک سینه های پفی و بدون جراحی
محتوا
بررسی اجمالی
نوک سینه های پفی در مردان نسبتاً شایع است. آنها نتیجه بزرگ شدن غدد پستان هستند.
این ممکن است به این دلیل باشد:
- سطح تستوسترون پایین
- ژنیکوماستی
- استفاده از استروئید
- چربی اضافی
شما ممکن است با ایجاد تغییر در رژیم غذایی و ورزش روزمره بتوانید پف و چربی را به حداقل برسانید. این می تواند به کاهش چربی بدن و تقویت سینه کمک کند.
اگر رژیم و ورزش مؤثر نباشند ، ممکن است برای رسیدن به نتایج مورد نظر شما جراحی ضروری باشد.
برای یادگیری چگونگی به حداکثر رساندن تمرین ، غذاهایی که باید بخورید و موارد دیگر را بخوانید.
ورزش هدفمند
شما می توانید با انجام تمرینات قفسه سینه ، پفbûn در ناحیه پستان خود را کاهش دهید. این تمرینات به طور خاص برای سفت و تر شدن عضلات شاخه ای و قفسه سینه شما طراحی شده است.
گزینه های محبوب عبارتند از:
- غوطه وری
- پرسهای سربار
- کراس کابل خم شده به جلو
- فشنگ (منظم ، معلق و الماس)
- مگس وزن بدن
- کابل کم پرواز می کند
- مطبوعات نیمکت شیب ، افول و هالتر
- کابل نیمکت شیب دار پرواز می کند
شما می توانید از این تمرینات برای ایجاد یک برنامه تمرین سفارشی استفاده کنید. برای تأثیر حداکثر ، یک تمرین باید حداقل تعداد معدودی از تمرینات مختلف سینه را شامل شود.
می توانید تمریناتی را با مجموعه های کمتری و تکرارهای بیشتر انجام دهید ، یا برعکس. به عنوان مثال ، شما می توانید 1 تا 3 مجموعه شامل 8 تا 12 تکرار یا 2 تا 6 ست از 1 تا 8 تکرار را انجام دهید.
هنگامی که یک برنامه تمرین در محل خود دارید ، هدف خود را انجام یک تمرین 20 دقیقه ای قفسه سینه دو تا سه بار در هفته انجام دهید. به تدریج می توانید فرکانس و مدت زمان افزایش قدرت خود را افزایش دهید. هر هفته یک روز استراحت کنید.
تمرینات مختلف قفسه سینه را در برنامه خود بچرخانید تا ماهیچه های کمی متفاوت کار کنید.
در حالت ایده آل ، تمرینات شما با نوعی کاردیو تمام بدن متعادل خواهد شد تا بتوانید یک تمرین کامل داشته باشید.
همچنین می توانید با انجام یک تمرین کامل بدن مانند قایقرانی یا شنا حداقل 15 دقیقه عضلات سینه خود را تقویت کنید. اگر می خواهید این مسیر را طی کنید ، دوبار حرکت قایقرانی یا شنا را به چرخش هفتگی خود اضافه کنید.
تغییرات رژیم غذایی
در بعضی موارد ، نوک سینه های پف دار نتیجه بیش از حد استروژن و چربی است. ممکن است با ایجاد چند تغییر رژیم غذایی بتوانید این مسئله را اصلاح کنید. خوردن آگاهانه همچنین ممکن است به شما در شکل گرفتن و فرم گرفتن کمک کند.
اگر می خواهید یک رژیم غذایی کم چربی را امتحان کنید ، باید:
- مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید
- غذاهای سنگین فرآوری شده را از بین ببرید
- از محصولات و غلات سویا خودداری کنید
پزشک شما می تواند هنگام پیروی از یک رژیم غذایی کم چربی ، اطلاعات دقیق تری راجع به آنچه باید بخورید و از آنچه باید جلوگیری کنید ، ارائه دهد. همچنین ممکن است آنها بتوانند یک رژیم غذایی مناسب با نیازهای فردی شما را توصیه کنند.
اگر فکر می کنید مقادیر هورمون شما مقصر است ، باید رژیم غذایی سرشار از تستوسترون و استروژن کم بخورید.
سعی کنید این غذاهای غنی از تستوسترون را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:
- سیر
- زنجبیل
- ماهی تن
- شیر کم چرب
- زرده تخم مرغ
- لوبیا
- بلوبری
- صدف
- صدف
- گوشت گاو
- سبزیجات صلیبی
- آجیل ماکادامیا
همچنین باید با پزشک خود ملاقات کنید. سطح هورمون شما ممکن است به یک بیماری زمینه ای گره خورده باشد. پزشک ممکن است بتواند روشهای درمانی دیگری را توصیه کند یا داروهایی برای تنظیم هورمونهای شما تجویز کند.
مکمل های گیاهی
مکمل های گیاهی همچنین ممکن است به کاهش پستان های پفی کمک کند. تصور می شود برخی از آنها با افزایش سطح تستوسترون کار می کنند.
این شامل:
- tribulus terrestris
- زغال اخته
- زنجبیل
- گیلاس زمستانی - پنیر باد
اگرچه برخی شواهد نشان می دهد که این گیاهان می توانند تستوسترون را در مردان با شرایط اساسی مانند اختلال نعوظ تقویت کنند ، اما تحقیقات بیشتری لازم است. تا به امروز ، هیچ مطالعه علمی در مورد اتصال مکمل های گیاهی با کاهش چرکی نوک پستان وجود ندارد.
گزارش های حکایتی حاکی از آن است که این گیاهان دارویی ممکن است به درمان پستان های پفی کمک کنند:
- زردچوبه
- قاصدک
- خار خار
- گل گل شور
- شبدر قرمز
- پنجه شیطان
برخی از مکمل ها می توانند عوارض جانبی ناخوشایند ایجاد کنند یا اثرات متقابل خطرناکی با داروهای بدون نسخه و نسخه ای داشته باشند. پزشک شما می تواند در مورد خطرات فردی شما صحبت کند و شما را در مورد استفاده توصیه کند.
خرید مکمل های تولید کننده معتبر مهم است. پزشک شما ممکن است بتواند یک مارک یا کالای خاص را توصیه کند. شما همیشه باید اطلاعات دوز تهیه شده در برچسب را دنبال کنید.
در حالی که تحقیقات نشان می دهد که می تواند از مزایای سلامتی برخوردار باشد ، FDA بر نظافت یا کیفیت مکمل ها نظارت نمی کند. مهم است که قبل از شروع مکمل با پزشک خود صحبت کنید.
روشهای جراحی
اگر از طریق رژیم و ورزش نتیجه ای را که می خواهید به دست نیاورید ، با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند برنامه درمانی موجود خود را اصلاح کنند تا با توجه به نیازهای شما بهتر باشد. آنها همچنین می توانند در مورد گزینه های شما برای جراحی صحبت کنند.
روشهای زیر اغلب برای معالجه ژنیکوماستی استفاده می شود. همچنین ممکن است از آنها برای درمان نوک سینه های پفی که به سایر شرایط گره خورده است ، استفاده شود.
- لیپوساکشن این عمل جراحی برای از بین بردن چربی سینه استفاده می شود ، اما نه بافت غده پستان. لیپوساکشن به شش دوره بهبودی نیاز دارد.
- ماستکتومی این عمل جراحی بافت غده سینه شما را از بین می برد. برش های کوچک به طور معمول استفاده می شوند. برای بهبودی حدود چهار هفته طول می کشد.
- کاهش چربی غیر تهاجمی. این روشها از طریق یک روش موضعی به خلاص شدن از شر سلولهای اضافی چربی کمک می کند. درمانهای غیر جراحی ممکن است با انجماد سلولهای چربی یا با استفاده از فناوری فرکانس رادیویی یا لیزرها کار کنند. زمان بهبودی متفاوت است ، اما معمولاً فقط چند روز طول می کشد.
- برداشتن بافت این روش برای از بین بردن بافت های غده سینه یا پوست اضافی به منظور اصلاح موارد شدیدتر ژنیکوماستی استفاده می شود. همچنین لازم است در صورت کاهش آئرولا یا از جابجایی نوک سینه شما استفاده شود. بهبودی ممکن است تا سه هفته طول بکشد.
برخی از برنامه های بیمه ممکن است هزینه های جراحی را پوشش دهد. اگر پزشک شما نشان دهد داشتن نوک سینه پفک یا شرایط اساسی که باعث ایجاد آنها می شود ، بر سلامتی شما تأثیر دارد ، ممکن است شرکت بیمه شما هزینه های بیشتری را بپردازد.
با پزشک خود صحبت کنید
اگر دچار پف کردن ناخواسته در اطراف نوک پستان هستید ، با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می تواند در تعیین علت ایجاد آن و همچنین ایجاد یک برنامه درمانی متناسب با نیازهای شما کمک کند.
در بعضی موارد ، ورزش هدفمند و تغییر رژیم غذایی ممکن است برای کاهش ظاهر پستانک پفی کافی باشد.
اگر می خواهید مکمل ها را به عنوان گزینه درمانی استفاده کنید ، باید با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند در مورد خطر فردی شما در مورد عوارض جانبی و تعامل صحبت کنند.
هرچه تصمیم بگیرید ، بدانید که نتایج می توانند به زمان نیاز داشته باشند. برای اینکه شاهد بهبود باشید ، باید در درمان خود همگام باشید. جراحی تنها گزینه درمانی است که ممکن است نتایج فوری را ارائه دهد.
امروز محبوب
سیکلوسپورزیس
