راهنمای عملی برای بهبودی قلب شکسته

محتوا

• استراتژی های خودمراقبتی
• به خود اجازه غصه خوردن را بدهید
• مراقب خودت باش
• راه را در این بگذارید تا به مردم اطلاع دهید که شما به چه چیزی نیاز دارید
• آنچه را که نیاز دارید بنویسید (معروف به "روش notecard")
• بیرون برو
• کتاب های خودیاری بخوانید و به پادکست ها گوش دهید
• یک فعالیت خوب را امتحان کنید
• به دنبال کمک حرفه ای باشید
• عادت های ساختن
• سعی نکنید درد را سرکوب کنید
• خود شفقت را تمرین کنید
• در برنامه خود فضا ایجاد کنید
• پرورش سنت های جدید
• آن را بنویسید
• یک سیستم پشتیبانی پیدا کنید
• با خودت ارتباط برقرار کن
• مواردی که باید در خاطر داشته باشید
• تجربه شما معتبر است
• این یک رقابت نیست
• تاریخ انقضا وجود ندارد
• نمی توانید از آن اجتناب کنید
• انتظار غیرمنتظره را داشته باشید
• دوره های خوشبختی خواهید داشت
• اشکالی ندارد
• به دنبال پذیرش خود باشید
• خواندن توصیه می شود
• چیزهای ریز و زیبا: توصیه هایی درباره عشق و زندگی از عزیز قند
• پیروزی های کوچک: لکه دار کردن لحظات غیرممکن فیض
• دوستت دارم مثل آسمان: زنده ماندن از خودکشی یک عزیز
• خرد یک قلب شکسته: چگونه می توان درد یک جدایی را به التیام ، بصیرت و عشق جدید تبدیل کرد
• درباره انسان بودن: خاطره ای از بیدار شدن از خواب ، واقعی زندگی کردن و سخت گوش دادن
• سال تفکر جادویی
• بدون لجن ، بدون لوتوس
• چگونه می توان قلب شکسته را در مدت 30 روز بهبود بخشید: راهنمای روز به روز خداحافظی و ادامه زندگی
• هدیه های بی نقصی: کسانی که فکر می کنید شما هستید را رها کنید و آنچه را که هستید در آغوش بگیرید
• خط آخر

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

شکستن قلب یک تجربه جهانی است که همراه با یک احساس اضطراب شدید و پریشانی است.

در حالی که بسیاری از افراد قلب شکسته را با پایان یک رابطه عاشقانه مرتبط می دانند ، Jenna Palumbo ، LCPC ، درمانگر ، تأکید می کند که "غم و اندوه پیچیده است". مرگ یکی از عزیزان ، از دست دادن شغل ، تغییر شغل ، از دست دادن دوست صمیمی - همه اینها می تواند شما را دل شکسته کند و احساس کنید که دنیای شما هرگز یکسان نخواهد بود.

هیچ راهی وجود ندارد: بهبود قلب شکسته زمان می برد. اما مواردی وجود دارد که می توانید برای تأمین هزینه های زندگی خود و محافظت از سلامتی عاطفی خود از خود پشتیبانی کنید.

استراتژی های خودمراقبتی

مراقبت از نیازهای خود پس از شکستگی قلب ضروری است ، حتی اگر همیشه احساس راحتی در آن ندارید.

به خود اجازه غصه خوردن را بدهید

پالومبو می گوید غم و اندوه برای همه یکسان نیست و بهترین کاری که می توانید برای خود انجام دهید این است که به خود اجازه دهید همه غم ، عصبانیت ، تنهایی یا گناه خود را احساس کند.

"گاهی اوقات با انجام این کار ، شما به طور ناخودآگاه به اطرافیان خود اجازه می دهید که غم و اندوه خود را نیز احساس کنند ، و دیگر احساس نمی کنید که در آن تنها هستید." فقط ممکن است دریابید که دوستی درد مشابهی را پشت سر گذاشته است و نشانگرهایی برای شما دارد.

مراقب خودت باش

هنگامی که در میان دل شکستگی هستید ، فراموش کردن مراقبت از نیازهای شخصی خود آسان است. اما غصه خوردن فقط یک تجربه احساسی نیست ، بلکه از نظر جسمی شما را تهی می کند. در واقع ، تحقیقات نشان داده است که درد جسمی و عاطفی در همان مسیرهای مغز حرکت می کند.

تنفس عمیق ، مراقبه و ورزش می تواند راه های خوبی برای حفظ انرژی شما باشد. اما خودتان را به خاطر آن کتک نزنید. صرف تلاش برای غذا خوردن و هیدراته ماندن می تواند کمک زیادی به شما کند. آن را آهسته ، هر روز یکبار مصرف کنید.

راه را در این بگذارید تا به مردم اطلاع دهید که شما به چه چیزی نیاز دارید

کریستن کارپنتر ، دکترای روانشناسی ، در بخش روانپزشکی و پزشکی رفتاری در مرکز پزشکی وکسنر دانشگاه ایالتی اوهایو ، می گوید: هر کس به روش خود با خود مقابله می کند.

وی توصیه می کند در مورد اینکه آیا شما ترجیح می دهید غمگین غمگین باشید ، با حمایت دوستان نزدیک یا با طیف وسیعی از افراد که از طریق شبکه های اجتماعی قابل دسترسی هستند ، صریح و واضح باشد.

Carpenter می گوید: نیازهای شما در خارج از خانه شما را از تلاش برای فکر کردن در یک لحظه نجات می دهد و به کسی که می خواهد از شما حمایت کند به شما کمک می کند و با بررسی مواردی که در لیست شما نیست زندگی شما را آسان تر می کند.

آنچه را که نیاز دارید بنویسید (معروف به "روش notecard")

چگونه کار می کند:

• بنشینید و لیستی از نیازهای خود تهیه کنید ، از جمله نیازهای پشتیبانی ملموس و احساسی. این می تواند شامل چمن زنی چمن ، خرید مواد غذایی یا صحبت کردن با تلفن باشد.
• یک دسته کارت اسناد دریافت کنید و روی هر کارت یک مورد بنویسید.
• هنگامی که مردم می پرسند چگونه می توانند کمک کنند ، یک کارت یادداشت به آنها تحویل دهید یا از آنها بخواهید کاری را انتخاب کنند که احساس می کنند می توانند انجام دهند. وقتی کسی از شما می خواهد فشار شما را برای بیان نیازهای شما در محل کاهش دهد.

بیرون برو

تحقیقات نشان داده است که صرف تنها 2 ساعت در هفته در خارج از منزل می تواند سلامت روحی و جسمی شما را بهبود بخشد. اگر می توانید به مناظر زیبا بروید ، عالی است. اما حتی پیاده روی منظم در اطراف محله نیز می تواند کمک کننده باشد.

کتاب های خودیاری بخوانید و به پادکست ها گوش دهید

دانستن اینکه دیگران تجربه های مشابهی را پشت سر گذاشته اند و از طرف دیگر بیرون آمده اند ، می تواند به شما کمک کند تا کمتر احساس تنهایی کنید.

خواندن کتاب (بعداً در این مقاله برخی توصیه ها را ارائه داده ایم) یا گوش دادن به پادکست درباره ضرر خاص خود ، همچنین می تواند اعتبار شما را فراهم کند و راهی حمایتی برای پردازش احساسات شما باشد.

یک فعالیت خوب را امتحان کنید

هر روز برای انجام کاری که احساس مثبت می کند وقت بگذارید ، خواه روزنامه نگاری باشد ، ملاقات با یک دوست صمیمی یا تماشای برنامه ای که باعث خنده شما می شود.

برنامه ریزی در لحظاتی که باعث شادی شما می شود برای بهبود قلب شکسته امری حیاتی است.

به دنبال کمک حرفه ای باشید

مهم است که در مورد احساسات خود با دیگران صحبت کنید و خود را بی حس نکنید. گفتن این کار ساده تر از انجام آن است و نیاز به کمک اضافی کاملاً طبیعی است.

اگر متوجه شدید که غم و اندوه شما بیش از حد تحمل نمی کند ، یک متخصص بهداشت روان می تواند به شما کمک کند تا احساسات دردناک را برطرف کنید. حتی فقط دو یا سه جلسه می تواند به شما کمک کند تا برخی از ابزارهای مقابله ای جدید را ایجاد کنید.

عادت های ساختن

پس از اینکه به خود کمی فضای غصه خوردن و نیازهای خود را دادید ، به دنبال ایجاد روال ها و عادت های جدیدی باشید که به شما کمک می کند تا روند ضرر خود را ادامه دهید.

سعی نکنید درد را سرکوب کنید

Carpenter می گوید: "برای احساس شرم و احساس گناه نسبت به احساسات خود انرژی را هدر ندهید." درعوض ، "این انرژی را در تلاشهای عینی برای بهتر شدن و بهبودی سرمایه گذاری کنید."

در نظر بگیرید هر روز 10 تا 15 دقیقه به خود فرصت دهید تا غم خود را تصدیق و احساس کنید. با دادن توجه ویژه به آن ، ممکن است در طول روز کمتر و کمتر ظاهر شود.

خود شفقت را تمرین کنید

خود شفقت شامل رفتار محبت آمیز و احترام با خود است در حالی که خود را قضاوت نمی کنید.

به این فکر کنید که با یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده که دوران سختی را پشت سر می گذارید چگونه رفتار خواهید کرد. چی میخوای به آنها بگویی؟ به آنها چه پیشنهادی می دهید؟ چگونه به آنها نشان می دهید که برایتان مهم است؟ پاسخ های خود را بگیرید و آنها را در مورد خود اعمال کنید.

در برنامه خود فضا ایجاد کنید

وقتی دوران سختی را پشت سر می گذارید ، به راحتی می توانید حواس خود را با فعالیت ها پرت کنید. اگرچه این می تواند مفید باشد ، اطمینان حاصل کنید که هنوز برای پردازش احساسات خود و کمی وقت به خود اختصاص می دهید.

پرورش سنت های جدید

اگر رابطه خود را به پایان رسانده اید یا عزیزی را از دست داده اید ، ممکن است احساس کنید که یک عمر سنت ها و آیین ها را از دست داده اید. تعطیلات می تواند به خصوص سخت باشد.

به دوستان و خانواده خود اجازه دهید تا به شما در ایجاد سنت ها و خاطرات جدید کمک کنند. دریغ نکنید و در تعطیلات بزرگ به پشتیبانی اضافی می پردازید.

آن را بنویسید

هنگامی که کمی وقت گذاشتید تا با احساسات خود بنشینید ، روزنامه نگاری می تواند به شما کمک کند تا آنها را بهتر سازماندهی کنید و به شما فرصتی برای تخلیه احساساتی که به سختی قابل اشتراک با دیگران است ، می دهد.

این یک راهنما برای شروع کار است.

یک سیستم پشتیبانی پیدا کنید

حضور منظم یا مشارکت در گروه های پشتیبانی حضوری یا آنلاین می تواند محیطی ایمن را برای کمک به شما در کنار آمدن فراهم کند. همچنین به اشتراک گذاشتن احساسات و چالش های خود با افرادی که در موقعیت های مشابه هستند ، شفابخش است.

با خودت ارتباط برقرار کن

گذراندن یک ضرر یا تغییر بزرگ می تواند باعث شود شما نسبت به خود و اینکه کی هستید کمی مطمئن باشید. این کار را می توانید با اتصال به بدن از طریق ورزش ، گذراندن وقت در طبیعت یا ارتباط با اعتقادات معنوی و فلسفی انجام دهید.

مواردی که باید در خاطر داشته باشید

همانطور که در روند بهبود قلب شکسته حرکت می کنید ، داشتن انتظارات واقع بینانه در مورد این فرآیند بسیار مفید است. از ترانه های پاپ گرفته تا رام-کام ، جامعه می تواند نگاهی پیچیده به آنچه دل شکستگی در پی دارد را ارائه دهد.

در اینجا چند نکته وجود دارد که باید در پشت ذهن خود نگه دارید.

تجربه شما معتبر است

پالومبو توضیح می دهد که مرگ یک عزیز شکل آشکارتر غم و اندوه است ، اما غم و اندوه پنهانی می تواند مانند از دست دادن دوستی یا رابطه باشد. یا شاید شما با تغییر شغل یا تبدیل شدن به یک آشیانه خالی ، مرحله جدیدی از زندگی خود را شروع می کنید.

هرچه که باشد ، تأیید غم و اندوه خود مهم است. این به معنای شناختن تاثیری است که بر زندگی شما گذاشته است.

این یک رقابت نیست

طبیعی است که وضعیت خود را با دیگران مقایسه کنید ، اما دلشکستگی و غصه خوردن یک رقابت نیست.

پالومبو می گوید ، فقط به دلیل از دست دادن یک دوستی و نه مرگ یک دوست ، به این معنی نیست که روند کار یکسان نیست. "شما در حال یادگیری نحوه زندگی در جهانی بدون رابطه مهمی هستید که قبلاً داشته اید."

تاریخ انقضا وجود ندارد

غم و اندوه برای همه یکسان نیست و هیچ جدول زمانی ندارد. از جمله هایی مانند "من باید فعلاً پیش بروم" خودداری کنید و تمام زمانی را که برای بهبودی نیاز دارید به خود اختصاص دهید.

نمی توانید از آن اجتناب کنید

به سختی که ممکن است احساس کند ، باید از طریق آن حرکت کنید. هرچه بیشتر کنار آمدن با احساسات دردناک را کنار بگذارید ، مدت بیشتری طول می کشد تا احساس بهتری داشته باشید.

انتظار غیرمنتظره را داشته باشید

همانطور که غم و اندوه شما تکامل می یابد ، شدت و دفعات شکستن قلب نیز تغییر خواهد کرد. در بعضی مواقع احساس امواج نرم می شود که می آیند و می روند. اما ممکن است بعضی روزها احساس تکانهای غیرقابل کنترل باشد. سعی کنید در مورد چگونگی بروز احساسات خود قضاوت نکنید.

دوره های خوشبختی خواهید داشت

به یاد داشته باشید که اشکالی ندارد هنگام غصه خوردن ، لحظات شادی را کاملاً تجربه کنید. بخشی از هر روز را با تمرکز بر لحظه فعلی سپری کنید و به خود اجازه دهید تا چیزهای خوب زندگی را بپذیرید.

اگر با از دست دادن یکی از عزیزانتان روبرو هستید ، این ممکن است احساس گناه ایجاد کند. اما تجربه شادی و خوشبختی برای حرکت به جلو بسیار مهم است. و مجبور کردن خود برای ماندن در یک وضعیت ذهنی منفی ، وضعیت را تغییر نمی دهد.

اشکالی ندارد

ویکتوریا فیشر ، درمانگر ، LMSW ، خاطرنشان می کند: یک ضرر عمیق ، مانند مرگ یکی از عزیزان ، بسیار متفاوت از رد شغل خواهد بود. "در هر دو مورد ، ضروری است که به خود اجازه دهید احساس خود را احساس کنید و به یاد داشته باشید که خوب نیست."

حتی اگر همه تلاش خود را برای کار در شکستن قلب خود انجام دهید ، احتمالاً باز هم روزهای تعطیل خواهید داشت. همانطور که می آیند آنها را ببرید و فردا دوباره امتحان کنید.

به دنبال پذیرش خود باشید

انتظار نداشته باشید که رنج شما زودتر از زمان آماده شدن برطرف شود. سعی کنید واقعیت جدید خود را بپذیرید و درک کنید که غم و اندوه شما مدتی طول می کشد تا بهبود یابد.

خواندن توصیه می شود

هنگامی که با دل شکستگی روبرو هستید ، کتاب ها می توانند حواس پرتی و هم ابزاری شفابخش باشند. آنها هم نباید کتاب بزرگی برای کمک به خود باشند. گزارش های شخصی از چگونگی زندگی دیگران در غم و اندوه می تواند به همان اندازه قدرتمند باشد.

در اینجا چند عنوان برای شروع وجود دارد.

چیزهای ریز و زیبا: توصیه هایی درباره عشق و زندگی از عزیز قند

چریل استراید ، نویسنده کتاب پرفروش "وحشی" ، پرسش ها و پاسخ هایی را از ستون توصیه های ناشناس خود جمع آوری کرد. هر پاسخ عمیق توصیه های بصیرانه و دلسوزانه ای را برای هر کسی که طیف وسیعی از خسارات از جمله خیانت ، ازدواج بدون عشق یا مرگ در خانواده را تجربه کرده است ، ارائه می دهد.

خرید آنلاین.

پیروزی های کوچک: لکه دار کردن لحظات غیرممکن فیض

آن لاموت نویسنده تحسین شده داستان های عمیق ، صادقانه و غیر منتظره ای را ارائه می دهد که به ما می آموزد چگونه حتی در ناامیدترین شرایط به سمت عشق گرایش پیدا کنیم.فقط توجه داشته باشید که برخی از زیر بناهای مذهبی در کارهای او وجود دارد.

خرید آنلاین.

دوستت دارم مثل آسمان: زنده ماندن از خودکشی یک عزیز

روانشناس و بازمانده از خودکشی دکتر سارا نوستادتر نقشه راهی را برای حرکت در احساسات پیچیده غم و اندوه و تبدیل ناامیدی به زیبایی فراهم می کند.

خرید آنلاین.

خرد یک قلب شکسته: چگونه می توان درد یک جدایی را به التیام ، بصیرت و عشق جدید تبدیل کرد

سوزان پیور از طریق خرد ملایم و دلگرم کننده خود توصیه هایی برای بهبودی از آسیب قلبی شکسته ارائه می دهد. آن را به عنوان نسخه ای برای مقابله با رنج و ناامیدی ناشی از جدایی تصور کنید.

خرید آنلاین.

درباره انسان بودن: خاطره ای از بیدار شدن از خواب ، واقعی زندگی کردن و سخت گوش دادن

نویسنده جنیفر پاستیلوف علی رغم اینکه تقریباً ناشنوا بود و از دست دادن نگران کننده پدرش در کودکی را تجربه کرد ، یاد گرفت که چگونه با گوش دادن به شدت و مراقبت از دیگران زندگی خود را از نو بسازد.

خرید آنلاین.

سال تفکر جادویی

برای هرکسی که مرگ ناگهانی همسر خود را تجربه کرده باشد ، Joan Didion تصویری خام و صادقانه از یک زندگی و زندگی را ارائه می دهد که به بررسی بیماری ، آسیب روحی و مرگ می پردازد.

خرید آنلاین.

بدون لجن ، بدون لوتوس

راهب بودایی و پناهنده ویتنامی ، Thich Nhat Hanh ، با دلسوزی و سادگی ، روش هایی برای پذیرش درد و یافتن شادی واقعی ارائه می دهند.

خرید آنلاین.

چگونه می توان قلب شکسته را در مدت 30 روز بهبود بخشید: راهنمای روز به روز خداحافظی و ادامه زندگی

هاوارد برونسون و مایک رایلی شما را از طریق بهبودی از پایان یک رابطه عاشقانه با بینش و تمریناتی که به شما کمک می کند تا شما در بهبود و ایجاد انعطاف پذیری کمک کنید ، بهبود می بخشند.

خرید آنلاین.

هدیه های بی نقصی: کسانی که فکر می کنید شما هستید را رها کنید و آنچه را که هستید در آغوش بگیرید

برنه براون ، دکترای دکترای او ، از طریق داستان سرایی صمیمانه و صادقانه خود ، بررسی می کند که چگونه می توانیم ارتباط خود را با جهان تقویت کرده و احساس پذیرش خود و عشق را پرورش دهیم.

خرید آنلاین.

خط آخر

حقیقت سخت گذر از دست دادن این است که می تواند زندگی شما را برای همیشه تغییر دهد. لحظاتی خواهد بود که احساس می کنید با درد قلبی بر شما غلبه کرده است. اما وقتی بارقه ای از نور را مشاهده می کنید ، افراد دیگری نیز وجود خواهند داشت.

فیشر خاطرنشان می کند ، برای برخی از غم و اندوه ، "این مسئله باید مدتی زنده بماند تا زمانی که به تدریج یک زندگی متفاوت و جدید را با فضای باز برای غم و اندوه ایجاد کنید."

سیندی لاموته یک روزنامه نگار مستقل در گواتمالا است. او اغلب در مورد تقاطع های بین سلامتی ، سلامتی و علم رفتار انسان می نویسد. او برای آتلانتیک ، مجله نیویورک ، تین ووگ ، کوارتز ، واشنگتن پست و موارد دیگر نوشت. پیداش کن cindylamothe.com.