چگونه برای کمک به شخصی که دچار حمله وحشت است

محتوا

• آرام باش
• چه بگویم
• بپرسید که چگونه می توانید کمک کنید
• اگر آنها می خواهند من ترک کنم چه می شود؟
• علائم هشدار دهنده را بیاموزید
• روی کلمات تمرکز کنید
• چگونه کلمات خود را عملی تر کنید
• درک وحشت آنها ممکن است برای شما یا آنها معنی نداشته باشد
• پریشانی آنها را تأیید کنید
• به آنها كمك كنيد كه در زمينه مستقيم باشند
• راهنمایی سریع در مورد زمین
• به نیازهای آنها احترام بگذارید
• برای جلوگیری از چه چیزی
• استرس و ترس طبیعی را با وحشت مقایسه نکنید
• شرمنده یا به حداقل نرسانید
• مشاوره ندهید
• چه زمانی می توانم کمک بگیرم

حمله وحشت یک عجله مختصر اما شدید از ترس است.

این حملات شامل علائمی شبیه به مواردی است که هنگام مواجهه با تهدید تجربه می شوند ، از جمله:

• ترس شدید
• حس عذاب
• تعریق یا لرز
• لرزیدن
• قلب تپش
• در تنفس مشکل دارد
• درد سر و قفسه سینه

حملات هراس با یک واکنش ترس معمولی متفاوت است زیرا هیچ تهدیدی واقعی درگیر نیست.

سادی بینگام ، مددكار اجتماعی بالینی كه در زمینه اضطراب تخصص دارد و در جیگ هاربر ، واشنگتن ، درمانی را ارائه می دهد ، گفت: "بدن می گوید خطر وجود دارد ، وقتی در واقعیت هیچ كسی حاضر نباشد."

شناسایی حمله هراس همیشه شناسایی نیستند ، بنابراین افرادی که یک حمله دارند اغلب نگران داشتن اطلاعات بیشتر ، به ویژه در بخش عمومی هستند.

حملات هراس معمولاً بسیار ناراحت کننده بوده و باعث پریشانی قابل توجهی می شوند. بسیاری از مردم بر این باورند که آنها دچار حمله قلبی و یا یک مسئله خطرناک دیگر شده اند.

اگر کسی را می شناسید که حملات وحشت را تجربه می کند ، چندین کار وجود دارد که می توانید انجام دهید (و از انجام آنها خودداری کنید) تا در لحظه به آنها کمک کنید.

آرام باش

خنک نگه داشتن شما یکی از بهترین راه هایی است که می توانید کمک کنید.

حملات هراس معمولاً طولانی نیست. بینگام توضیح می دهد: "شدیدترین احساسات بین 5 تا 10 دقیقه طول می کشد."

اما ممکن است شخصی که حمله داشته باشد ، آنقدر که اتفاق می افتد ، مفهوم زمانی نداشته باشد. ممکن است آنها وحشت کنند یا فکر کنند که در حال مرگ هستند.

حتی اگر کمی از خود می ترسید ، آرام باشید. اگر به نظر می رسد صدای شما کمک می کند (و آنها از شما درخواست نکردند که ساکت باشید) ، با صدای آرام با آنها صحبت کنید.

چه بگویم

تلاش كردن:

• با اطمینان به آنها که ترک نخواهید کرد
• با یادآوری اینکه این حمله طولانی نخواهد بود
• به آنها بگویید که آنها امن هستند

بپرسید که چگونه می توانید کمک کنید

بیشتر افرادی که حملات هراس را تجربه می کنند یا با انواع دیگر اضطراب زندگی می کنند ، روش های مقابله با خود را دارند. هنگام ارائه پشتیبانی ، این نکته را بخاطر بسپار که عزیز شما می داند چه موقع بیشترین کمک را می کند.

با این حال ، در طول حمله ، ممکن است ارتباط این موضوع را دشوارتر کنند. در نظر بگیرید از قبل بپرسید که در صورت تجربه حمله به اطرافیان ، چگونه می توانید کمک ارائه دهید.

در حین حمله ، اشکالی ندارد که با آرامش بپرسیم چه کاری می توانید برای پشتیبانی از آنها انجام دهید. فقط کافی است احتمال پاسخ کوتاه یا پرده را آماده کنید.

به گزارش بینگام ، پاسخ استرس مبارزه یا پرواز می تواند بر توانایی تفکر و رفتار منطقی تأثیر بگذارد. او توصیه می کند: "سعی کنید بی طرف بمانید و پاسخ آنها را شخصاً نگیرید."

اگر آنها می خواهند من ترک کنم چه می شود؟

تا زمانی که آنها در معرض خطر فوری نباشند ، چند قدم عقب بردارید و به آنها کمی فرصت دهید. در همین نزدیکی بمانید تا بتوانید همچنان به امور توجه داشته باشید و به آنها بگویید که اگر نظر خود را تغییر دهند ، شما به عقب برگردید.

علائم هشدار دهنده را بیاموزید

اگر قبلاً نبوده اید ، مدتی وقت بگذارید تا با علائم اولیه حمله احتمالی هراس آشنا شوید.

حملات هراس معمولاً با:

• احساس ترس و وحشت
• بیش فعالی یا تنگی نفس
• احساس خفگی
• قلب تپش
• سرگیجه و لرزش

همه افراد حملات وحشت را به همان روش تجربه نمی کنند ، بنابراین بهتر است از این سؤال کنید که چه علائمی را تجربه می کنند.

هرچه زودتر متوجه شوید چه اتفاقی می افتد ، سریعتر می توانید به آنها کمک کنید تا به مکانی خصوصی تر برسند ، یا هر کجا که نیاز به احساس راحتی بیشتری دارند.

روی کلمات تمرکز کنید

یک صدای آرامش بخش و آشنا به برخی افراد کمک می کند ، اما سعی کنید از گفتن مکرر چیزهایی مانند "نگران نباشید" یا از آنها بپرسید که آیا مرتب و مرتب هستند.

البته منظور شما خوب است ، اما ممکن است سخنان شما در حال حاضر فواید زیادی نداشته باشد. آنها همچنین می توانند وضعیت را پر استرس تر کنند ، زیرا ممکن است عزیز شما باور داشته باشد که مرتکب اشتباهی شده است نه باشه

چگونه کلمات خود را عملی تر کنید

با کلمات خود از طریق:

• می پرسند که آیا می خواهند اتاق را ترک کنند و به جای دیگری بروند
• به آنها یادآوری کنید تا نفس بکشند
• آنها را درگیر مکالمه سبک کنید ، مگر اینکه بگویند که نمی خواهند صحبت کنند

درک وحشت آنها ممکن است برای شما یا آنها معنی نداشته باشد

حملات هراس می تواند گیج کننده و ترسناک باشد. به طور کلی مردم نمی توانند آنها را پیش بینی کنند و غالباً دلیل مشخصی وجود ندارد. آنها می توانند در شرایط استرس زا بلکه در لحظه های آرام یا حتی هنگام خواب نیز اتفاق بیفتند.

ممکن است به دوستانتان بگویید که هیچ چیزی نباید از آن ترس داشته باشد مفید است. اما آنها کاملاً می دانند که هیچ گونه تهدید واقعی وجود ندارد.

این بخشی از حملات وحشت است که گیج کننده است. واکنش با پاسخ ترس مطابقت دارد - اما هیچ اتفاقی نمی افتد که باعث ترس شود. در پاسخ ، ممکن است شخصی که حملات هراس دارد ، شروع به ترس از علائم خود کند یا آنها را به یک مسئله جدی بهداشتی مرتبط کند.

بینگام توضیح می دهد: "معمولاً احساس خجالت و شرمساری از چنین واکنشی شدید است." "اما داشتن یک دلسوزی پیشنهاد همراهی قابل اعتماد می تواند باعث شود فضای برای بازگشت فرد به پایه شروع شود."

شما حتی می توانید آن شخص باشید ، بدون اینکه دلیل حملات وحشت را بدست آورید. این بسیار مهمتر از توانایی شما در ارائه همدلی و تشخیص اضطراب آنها واقعی و قابل توجه است.

پریشانی آنها را تأیید کنید

افراد غالباً مشكل دارند كه تجربيات خود را با موضوعات بهداشت روان از جمله حملات هراس به اشتراک بگذارند.

برخی از صحبت کردن درمورد مسائل مربوط به سلامت روان خودداری می کنند ، زیرا آنها معتقدند که دیگران نمی توانند درک کنند که چه می گذرد. برخی دیگر نگران این هستند که مورد قضاوت قرار بگیرند یا آنچه را که تجربه می کنند بگویند چیز بزرگی نیست.

افراد خارجی اغلب ترس ناشی از حملات وحشت را درک نمی کنند و حتی ممکن است آن را غیر منطقی بدانند.

اما پاسخ واقعی است و شخصی که حمله را تجربه کرده است ، نمی تواند آن را کنترل کند.

پاسخ همدلی می تواند به همین سادگی باشد ، "این به نظر می رسد واقعا سخت است. متاسفم که شما آن را تجربه کرده اید. به من اطلاع دهید که چه کاری می توانم انجام دهم تا از شما حمایت کنم. "

به آنها كمك كنيد كه در زمينه مستقيم باشند

تکنیک های زمینی می توانند برای طیف وسیعی از مسائل اضطراب از جمله حملات هراس فایده ای داشته باشند.

مگان مک کچچون ، یک درمانگر در وین ، ویرجینیا توضیح می دهد: "تکنیک های زمینی می توانند به حملات هراس کمک کنند."

این تکنیک ها به فرد کمک می کنند تا روی آنچه اتفاق می افتد متمرکز شود ، نه ترس آنها از حمله. هنگامی که شدت حمله کمی کاهش یافت ، آنها بیشتر مفید هستند.

راهنمایی سریع در مورد زمین

برای کمک به شخصی که خود را زمین بخورد ، می توانید امتحان کنید:

• لمس بدنی ، مانند نگه داشتن دست آنها (اگر مشکلی ندارند)
• به آنها یک شیء بافت داده می شود تا احساس کنند
• آنها را به کشش یا حرکت تشویق می کند
• تشویق آنها به تکرار یک عبارت آرام بخش یا مفید ، مانند "این احساس افتضاح است ، اما به من آسیب نمی رساند"
• به آرامی و با آرامش در مورد مکانها یا فعالیتهای آشنا صحبت می کنیم

به نیازهای آنها احترام بگذارید

بگویید که در حالی که آنها حمله وحشت داشته اند ، فقط با دوست خود نشسته اید. وقتی تمام شد ، به نظر می رسد آرام تر اما خسته هستند. شما قصد داشتید یک نمایش را ببینید ، یکی که هر دو منتظر آن بودید ، اما دوست شما از شما می خواهد که به جای آنها آنها را به خانه ببرید.

به طور طبیعی ، شما احتمالاً ناامید شده اید. اما به یاد داشته باشید: دوست شما نمی تواند به آنچه اتفاق افتاده است کمک کند. آنها احتمالاً ناامید شده اند و خسته. آنها همچنین ممکن است در مورد خراب کردن برنامه های شما احساس ناراحتی کنند ، که می تواند ناراحتی ناشی از حمله را بهم بخورد.

معمول است که پس از یک واکنش ترس شدید ، بدن و فرآیندهای آن به حالت عادی برطرف شود. کسی که به تازگی دچار حمله وحشت شده است ممکن است چیزی بیش از آرامش آرام داشته باشد.

بینگام می گوید: "به دست آوردن آنچه آنها نیاز دارند و احترام به آن درخواست بسیار مهم است." "پرسیدن بیش از حد پس از یک تجربه وحشت می تواند روند بهبود را تشدید کند."

بینگام توضیح می دهد كه شايد فكر كنید كه دیدن این نمایش آنها را تشویق می كند یا روحیه آنها را بهبود می بخشد ، اما مجبور كردن آنها برای ادامه فعالیت در هنگام ترجیح دادن به فضا می تواند این پاسخ استرس را طولانی كند.

برای جلوگیری از چه چیزی

اگر شخصی تصمیم گرفت تا در مورد حملات وحشت خود به شما بگوید ، این را به عنوان یک اعتماد به نفس در نظر بگیرید.

برای احترام به تجربه و احترام به این اعتماد:

• با شفقت پاسخ دهید
• به کلمات و اعمال خود ، در هنگام حمله و هر زمان دیگری توجه داشته باشید

ممکن است شما بهترین اهداف را داشته باشید ، اما این امر کاملاً ممکن است که بدون اینکه متوجه شوید چنین کاری را انجام داده اید ، احساس بدی کنید.

در نظر داشتن این پیشنهادات می تواند به شما در جلوگیری از آسیب غیر عمدی کمک کند:

استرس و ترس طبیعی را با وحشت مقایسه نکنید

شاید در شرایط خطرناک احساس استرس یا وحشت کرده باشید. حتی ممکن است خودتان دچار اضطراب شوید.

این تجربه ها با حمله وحشت کاملاً مطابقت ندارند. از تلاش برای مقایسه نتایج بین تجربیات مختلف خودداری کنید. مگر در مواردی که به حملات هراس نیز مبتلا شدید ، احتمالاً درک نمی کنید که آنها چه احساسی دارند.

اگر ترس شدید را تجربه کرده اید ، بگذارید آن خاطره از آنچه دوست شما در حال گذر است به شما اطلاع دهد. به خود یادآوری کنید که آنها فقط نمی ترسند یا استرس ندارند.

آنها همچنین ممکن است احساس کنند:

• درمانده
• قادر به مدیریت آنچه اتفاق می افتد نیست
• درد جسمی یا ناراحتی

شرمنده یا به حداقل نرسانید

بسیار نادرست است که نگران حمله هراس به خصوص در مقابل غریبه ها باشید ، یا اعتقاد داشته باشید که این حمله ممکن است دوستان یا عزیزان را ناراحت یا ناراحت کند.

"افرادی که با اضطراب یا حملات هراس مواجه هستند ، ممکن است از نظر فکری درک کنند ، پاسخ غیر منطقی است. بینگام توضیح می دهد که شنیدن این حرف از شخص دیگری می تواند باعث افزایش انزوا شود.

از گفتن مواردی مانند:

• "فقط آرام باش. از هیچ چیزی نباید از آن بترسید. "
• "شما از این ناراحت هستید که?”
• "چه مشکلی با شما وجود دارد؟"

شما ممکن است قصد نداشته باشید که دوستتان شرمنده شود ، اما انکار واقعیت پریشانی آنها مطمئناً می تواند چنین تأثیر داشته باشد.

مشاوره ندهید

هر تکنیک مقابله ای برای همه کار نمی کند. مک کتچون می گوید ، تنفس عمیق و سایر تکنیک های ریلکسیشن می توانند فایده ای داشته باشند ، اما در اغلب موارد وقتی به طور منظم تمرین می شوند بیشتر به آنها کمک می کنند.

"وقتی این تکنیک ها فقط در لحظه های وحشت مورد استفاده قرار می گیرند ، غالباً آتش سوزی را متوقف می کنند. تنفس عمیق به بیش فعالی تبدیل می شود و ذهن بیش از حد غرق می شود تا روی چیزهای ناآشنا متمرکز شود. "

اگرچه این می تواند به یادآوری دوست شما برای تنفس کمک کند ، اما گفتن آنها به نفس عمیق کمک می کند.

به طور خلاصه ، از گفتن نحوه مدیریت علائم به شخصی خودداری کنید. مطمئناً ، احتمالاً شنیده اید که یوگا ، مدیتیشن یا ترک کافئین می تواند کمک کند. اما شما نمی دانید دوست شما قبلاً چه چیزی را امتحان کرده است ، مگر اینکه آنها به شما بگویند.

صبر کنید تا از شما پیشنهادی نپرسید. اگر تجربه شخصی دارید ، ممکن است بگویید ، "من هم به حملات هراس می خورم و یوگا را واقعاً مفید می دانم. اگر علاقه دارید این کار را امتحان کنید ، می توانیم مدتی با هم برویم. "

چه زمانی می توانم کمک بگیرم

این می تواند ترسناک باشد که تماشای یک شخص حمله وحشت را داشته باشید ، اما در چه مقطعی باید کمک های اضافی انجام دهید؟ گفتن کار سختی است

تماس تلفنی با شماره اضطراری محلی ممکن است بی خطرترین حرکت به نظر برسد ، اما این ممکن است باعث شود اوضاع برای شخص مبتلا به حمله وحشت بیشتر تنش زا باشد.

به سادگی چسبیدن به اطراف و دیدن آنها از طریق تجربه ممکن است خیلی از نظر شما احساس نکند ، اما می تواند برای شخص مبتلا به حمله تفاوت چشمگیری ایجاد کند.

در این صورت ، اگر:

• درد قفسه سینه مانند فشار (ضرب و شتم) نیست و به سمت بازو یا شانه آنها حرکت می کند
• علائم بیش از 20 دقیقه ادامه دارد و بدتر می شود ، نه بهتر
• تنگی نفس بهبود نمی یابد
• فشار در سینه بیش از یک یا دو دقیقه طول می کشد

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و ویرایشگر GoodTherapy فعالیت داشته است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبانها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت جنسی و سلامت روان است. به ویژه ، وی متعهد است كه به كاهش ننگ پیرامون مسائل بهداشت روان كمك كند.