تمرینات تنفسی برای افزایش ظرفیت ریه

محتوا

• 1. تنفس دیافراگم
• 2. تنفس لب های آروغیده
• نکاتی برای سلامت ریه ها

بررسی اجمالی

ظرفیت ریه شما کل هوایی است که ریه های شما می توانند نگه دارند. با گذشت زمان ، با افزایش سن و بعد از اواسط 20 سالگی ، ظرفیت ریه و عملکرد ریه ما به آرامی کاهش می یابد.

برخی شرایط مانند بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD) می تواند به طور قابل توجهی سرعت این کاهش در ظرفیت ریه و عملکرد را تسریع کند. این امر منجر به مشکل در تنفس و تنگی نفس می شود.

خوشبختانه ، تمریناتی وجود دارد که می تواند به حفظ و افزایش ظرفیت ریه کمک کند ، سلامت ریه ها را راحت تر کرده و اکسیژن مورد نیاز بدن را تأمین می کند.

1. تنفس دیافراگم

تنفس دیافراگم ، یا "تنفس شکمی" ، دیافراگم را درگیر می کند ، که قرار است بیشترین زمان برداشتن سنگین هنگام تنفس را انجام دهد.

این روش به ویژه در افراد مبتلا به COPD بسیار مفید است ، زیرا دیافراگم در این افراد به اندازه کافی موثر نیست و می تواند تقویت شود. این تکنیک هنگام احساس استراحت به بهترین وجه استفاده می شود.

اگر مبتلا به بیماری COP هستید ، از پزشک یا متخصص تنفسی بخواهید تا نحوه استفاده از این تمرین را برای بهترین نتیجه به شما نشان دهد.

طبق بنیاد COPD ، برای تمرین تنفس دیافراگم باید موارد زیر را انجام دهید:

1. شانه ها را شل کنید و به حالت نشسته یا دراز بکشید.
2. یک دست را روی شکم و یک دست را روی سینه قرار دهید.
3. دو ثانیه از طریق بینی استنشاق کنید ، احساس کنید هوا به شکم شما حرکت می کند و احساس می کنید معده شما به سمت بیرون حرکت می کند. معده شما باید بیش از سینه حرکت کند.
4. هنگام فشار دادن روی شکم ، از طریق لب های جمع شده به مدت دو ثانیه نفس بکشید.
5. تکرار.

2. تنفس لب های آروغیده

تنفس لب های آروغیده می تواند باعث کند شدن تنفس شما شود ، و با طولانی تر نگه داشتن راه های هوایی کار تنفس را کاهش می دهد. این امر باعث سهولت عملکرد ریه ها و بهبود تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن می شود.

این ورزش تنفسی غالباً برای مبتدیان از تنفس دیافراگم آسان تر است و شما می توانید این کار را در خانه انجام دهید حتی اگر کسی نحوه این کار را به شما نشان نداده باشد. در هر زمان قابل تمرین است.

برای تمرین روش تنفس لبهای خمیده:

1. به آرامی از سوراخ های بینی خود استنشاق کنید.
2. لب های خود را بچرخانید ، انگار که غرغر می کنید یا می خواهید روی چیزی بخورید.
3. از طریق لبهای جمع شده تا حد ممکن آهسته نفس بکشید. این باید حداقل دو برابر بیشتر از زمان نفس کشیدن طول بکشد.
4. تکرار.

نکاتی برای سلامت ریه ها

پیشگیری بهترین دارو است و تلاش برای حفظ سلامت ریه های شما بسیار کارآمدتر از تلاش برای ترمیم آنها پس از اشتباه است. برای سالم نگه داشتن ریه ها ، موارد زیر را انجام دهید:

• سیگار کشیدن را متوقف کنید ، و از دود سیگار یا مواد تحریک کننده محیط خودداری کنید.
• غذاهای غنی از آنتی اکسیدان بخورید.
• واکسن هایی مانند واکسن آنفولانزا و واکسن ذات الریه دریافت کنید. این می تواند به جلوگیری از عفونت ریه و ارتقا health سلامت ریه کمک کند.
• مرتباً ورزش کنید ، که می تواند به عملکرد مناسب ریه ها کمک کند.
• کیفیت هوای داخل را بهبود ببخشید. از ابزارهایی مانند فیلترهای هوای داخلی استفاده کنید و آلاینده ها مانند عطرهای مصنوعی ، قالب و گرد و غبار را کاهش دهید.