10 راه طبیعی برای پایین آوردن سطح کلسترول

محتوا

• پیوند بین رژیم غذایی و کلسترول خون
• 1. روی چربی های اشباع نشده تمرکز کنید
• 2. از چربی های اشباع نشده به خصوص امگا 3 استفاده کنید
• 3. از چربی های ترانس خودداری کنید
• 4- فیبر محلول بخورید
• 5- ورزش کنید
• 6. از دست دادن وزن
• 7. سیگار نکشید
• 8- از الکل در اعتدال استفاده کنید
• 9. گیاهان استرول و استنول ها را در نظر بگیرید
• 10. مکمل ها را امتحان کنید
• روغن ماهی
• Psyllium
• کوآنزیم Q10
• خط پایین
• درمان و مدیریت کلسترول بالا

کلسترول در کبد شما ساخته شده و عملکردهای مهم بسیاری دارد. به عنوان مثال ، کمک می کند تا دیواره سلول های شما انعطاف پذیر باشد و برای ساختن چندین هورمون لازم است.

با این حال ، مانند هر چیزی در بدن ، بیش از حد کلسترول یا کلسترول در مکان های اشتباه مشکلاتی را ایجاد می کند.

کلسترول مانند چربی ، در آب حل نمی شود. درعوض ، انتقال آن در بدن به مولكول هایی به نام لیپوپروتئین ها بستگی دارد كه دارای کلسترول ، چربی و ویتامین های محلول در چربی در خون هستند.

انواع مختلف لیپوپروتئین ها بر سلامتی اثرات متفاوتی دارند. به عنوان مثال ، مقادیر بالای لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) منجر به رسوب کلسترول در دیواره رگ های خونی می شود که می تواند منجر به گرفتگی عروق ، سکته مغزی ، سکته قلبی و نارسایی کلیه شود (1).

در مقابل ، لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) به دور نگه داشتن کلسترول از دیواره رگ ها کمک می کند و به جلوگیری از این بیماری ها کمک می کند (2).

در این مقاله 10 راه طبیعی برای افزایش کلسترول HDL "خوب" و کاهش کلسترول LDL "بد" بررسی شده است.

پیوند بین رژیم غذایی و کلسترول خون

کبد به اندازه نیاز بدن کلسترول تولید می کند. این کلسترول را با چربی در لیپوپروتئینهای با چگالی بسیار کم (VLDL) بسته بندی می کند.

از آنجا که VLDL چربی را به سلولهای بدن منتقل می کند ، به LDL متراکم تر یا لیپوپروتئین با چگالی کم تبدیل می شود ، که در هر کجا که لازم باشد کلسترول را حمل می کند.

کبد همچنین لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) را آزاد می کند ، که باعث انتقال کلسترول استفاده نشده به کبد می شود. این فرایند به عنوان انتقال معکوس کلسترول نامیده می شود و در برابر شریان های گرفتگی و سایر انواع بیماری های قلبی محافظت می کند.

برخی از لیپوپروتئین ها ، به ویژه LDL و VLDL ، در فرآیندی به نام اکسیداسیون مستعد آسیب رادیکال های آزاد هستند. LDL و VLDL اکسیده شده حتی برای سلامت قلب مضر هستند (3).

اگرچه شرکت های غذایی اغلب کالاهایی را به میزان کم کلسترول تبلیغ می کنند ، اما کلسترول در رژیم غذایی فقط در میزان کلسترول بدن تأثیر کمی دارد.

این امر به این دلیل است که کبد بسته به میزان غذا ، میزان کلسترول ایجاد شده را تغییر می دهد. وقتی بدن شما کلسترول بیشتری را از رژیم غذایی شما جذب می کند ، در کبد کمتری ایجاد می کند.

به عنوان مثال ، یک مطالعه به طور تصادفی 45 بزرگسال را به خوردن کلسترول بیشتر به شکل دو تخم مرغ در روز اختصاص داده است. در پایان ، کسانی که بیشتر کلسترول می خورند ، در مقایسه با کسانی که کلسترول کمتری مصرف می کنند ، سطح کلسترول کل یا تغییر در لیپوپروتئین ها بیشتر نبودند (4).

در حالی که کلسترول رژیم غذایی تأثیر کمی بر سطح کلسترول دارد ، سایر غذاهای رژیم غذایی می توانند باعث بدتر شدن آنها شوند ، مانند تاریخچه خانوادگی ، استعمال سیگار و یک سبک زندگی بی تحرک.

به همین ترتیب ، چندین انتخاب دیگر در شیوه زندگی می توانند به افزایش HDL مفید و کاهش LDL مضر کمک کنند. در زیر 10 روش طبیعی برای بهبود سطح کلسترول شما آورده شده است.

1. روی چربی های اشباع نشده تمرکز کنید

برخلاف چربی های اشباع ، چربی های اشباع حداقل یک پیوند شیمیایی مضاعف دارند که نحوه استفاده در بدن را تغییر می دهد. چربیهای اشباع نشده تنها یک پیوند مضاعف دارند.

اگرچه برخی رژیم غذایی کم چربی را برای کاهش وزن توصیه می کنند ، در یک مطالعه 10 مرد ، رژیم غذایی 6 هفته ای کم چرب باعث کاهش سطح LDL مضر ، بلکه HDL سودمند را نیز کاهش داده است (5).

در مقابل ، رژیم غذایی سرشار از چربیهای اشباع نشده باعث کاهش LDL مضر ، بلکه از سطح بالاتری از HDL سالم نیز محافظت می کند.

یک مطالعه از 24 بزرگسال مبتلا به کلسترول خون بالا به همان نتیجه رسیده است ، که خوردن یک رژیم غذایی زیاد با چربی اشباع نشده ، 12 درصد HDL مفید را افزایش داد ، در مقایسه با رژیم کم چربی اشباع (6).

چربی های اشباع نشده نیز ممکن است اکسید شدن لیپوپروتئین ها را کاهش دهد ، که به شریان های گرفتگی کمک می کند. یک مطالعه روی 26 نفر نشان داد که جایگزینی چربی های اشباع نشده با چربی های اشباع نشده در رژیم غذایی ، باعث کاهش اکسیداسیون چربی ها و کلسترول می شود (7 ، 8).

به طور کلی ، چربیهای اشباع نشده ، سالم هستند زیرا باعث کاهش کلسترول LDL مضر ، افزایش کلسترول HDL خوب و کاهش اکسیداسیون مضر می شوند (9).

در اینجا چند منبع عالی از چربیهای اشباع نشده وجود دارد. برخی از آنها همچنین منابع خوبی برای چربی اشباع نشده اشباع شده هستند:

• زیتون و روغن زیتون
• روغن کلزا
• آجیل درختی مانند بادام ، گردو ، پکن ، فندق و بادام زمینی
• آووکادوها

می توانید روغن زیتون و روغن کلزا را بصورت آنلاین پیدا کنید.

خلاصه چربیهای اشباع نشده مثل روغن زیتون ، روغن کانولا ، آجیل درختی و آووکادو LDL "بد" را کاهش می دهد ، HDL "خوب" را افزایش می دهد و اکسیداسیون را که به شریان های گرفتگی کمک می کند کاهش می دهد.

2. از چربی های اشباع نشده به خصوص امگا 3 استفاده کنید

چربیهای اشباع نشده دارای پیوندهای دو برابر هستند که باعث می شود در بدن متفاوت از چربیهای اشباع رفتار کنند. تحقیقات نشان می دهد که چربی های اشباع نشده ، کلسترول LDL "بد" را کاهش می دهد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

به عنوان مثال ، یک مطالعه چربیهای اشباع شده در 115 رژیم غذایی بزرگسالان را به مدت هشت هفته با چربیهای اشباع نشده جایگزین کرد. در پایان میزان کلسترول کل و LDL حدود 10٪ کاهش یافت (10).

مطالعه دیگر شامل 13614 بزرگسال بود. آنها چربی اشباع شده رژیم را جایگزین چربی اشباع نشده و حدود 15٪ کل کالری ها کردند. خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر تقریبا 20٪ کاهش یافته است (11).

به نظر می رسد چربیهای اشباع نشده نیز خطر ابتلا به سندرم متابولیک و دیابت نوع 2 را کاهش می دهد.

یک مطالعه دیگر رژیم های غذایی 4،220 بزرگسال را تغییر داده و 5٪ کالری آنها را از کربوهیدرات ها با چربی های اشباع نشده جایگزین کرده است. قند خون و انسولین ناشتا آنها کاهش یافته است که نشان دهنده کاهش خطر دیابت نوع 2 است (12).

اسیدهای چرب امگا 3 نوعی چربی بسیار اشباع نشده از نظر قلب هستند. آنها در مکمل های غذاهای دریایی و روغن ماهی یافت می شوند (13 ، 14).

چربی های امگا 3 در ماهی های چرب مانند ماهی سالمون ، ماهی خال مخالی ، شاه ماهی و ماهی های دریایی عمیق مانند bluefin یا albacore و به میزان کمتری در صدف از جمله میگو یافت می شود.

منابع دیگر امگا 3 شامل دانه ها و آجیل درختان است اما بادام زمینی نیست.

خلاصه تمام چربی های اشباع نشده از نظر قلبی سالم هستند و ممکن است خطر دیابت را کاهش دهند. چربی های امگا 3 نوعی چربی غیر اشباع نشده با فواید قلبی اضافی است.

3. از چربی های ترانس خودداری کنید

چربی های ترانس چربی های اشباع نشده ای هستند که با فرآیندی به نام هیدروژناسیون اصلاح شده اند.

این کار برای ساختن چربیهای اشباع نشده در روغن های گیاهی به عنوان یک ماده پایدار انجام می شود. بسیاری از مارگارین ها و کوتاه شدن ها از روغن های جزئی هیدروژنه ساخته شده است.

چربی های ترانس حاصل به طور کامل اشباع نمی شوند اما در دمای اتاق جامد هستند. به همین دلیل است که شرکت های مواد غذایی از چربی های ترانس در محصولاتی مانند اسپرد ، شیرینی و کوکی استفاده کرده اند - آنها نسبت به روغنهای مایع اشباع نشده ، بافت بیشتری را ارائه می دهند.

متأسفانه ، چربی های ترانس هیدروژنه تا حدی در بدن نسبت به سایر چربی ها به طور متفاوتی اداره می شوند و به روش خوبی نیستند. چربی های ترانس کلسترول و LDL کل را افزایش می دهند ، اما HDL مفید را تا 20٪ کاهش می دهند (16 ، 17).

مطالعه الگوهای بهداشت جهانی که چربی های ترانس تخمین زده می شوند ، ممکن است مسئول 8٪ مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی در سراسر جهان باشد. یک مطالعه دیگر تخمین زده است که قانونی با محدود کردن چربی های ترانس در نیویورک ، مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی را 4.5 درصد کاهش می دهد (18 ، 19).

در ایالات متحده و تعداد فزاینده ای از کشور های دیگر ، شرکت های مواد غذایی ملزم هستند که میزان چربی های ترانس موجود در محصولات خود را بر روی برچسب های غذایی ذکر کنند.

با این حال ، این برچسب ها می توانند گمراه کننده باشند ، زیرا اجازه می دهند وقتی مقدار چربی ترانس در هر وعده کمتر از 0.5 گرم باشد ، گرد شوند. این بدان معناست که برخی غذاها حاوی چربیهای ترانس هستند حتی اگر برچسب های آنها گفته شود "0 گرم چربی ترانس در هر وعده".

برای جلوگیری از این ترفند ، علاوه بر برچسب مواد غذایی ، مواد لازم را نیز بخوانید. اگر محصولی حاوی روغن "نیمه هیدروژنه" باشد ، دارای چربیهای ترانس است و باید از آن جلوگیری کرد.

خلاصه غذاهای دارای روغن "نیمه هیدروژنه" موجود در ترکیبات حاوی چربیهای ترانس هستند و مضر هستند ، حتی اگر برچسب ادعا کند این محصول دارای "0 گرم چربی ترانس در هر وعده" است.

4- فیبر محلول بخورید

فیبر محلول گروهی از ترکیبات مختلف در گیاهان است که در آب حل می شوند و انسان نمی تواند هضم شود.

با این وجود باکتریهای مفیدی که در روده شما زندگی می کنند می توانند فیبر محلول را هضم کنند. در واقع ، آنها برای تغذیه خودشان به آن نیاز دارند. این باکتری های خوب ، که پروبیوتیک ها نیز نامیده می شوند ، هر دو نوع مضر لیپوپروتئین ها ، LDL و VLDL را کاهش می دهند (20 ، 21).

در یک مطالعه از 30 بزرگسال ، مصرف 3 گرم مکمل فیبر محلول در روز به مدت 12 هفته ، LDL را 18 درصد کاهش داد (22).

یک مطالعه متفاوت غلات صبحانه غنی شده نشان داد که اضافه کردن فیبر محلول از پکتین باعث کاهش LDL 4٪ و فیبرهای پیسیلیوم LDL را 6٪ کاهش می دهد (23).

فیبر محلول همچنین می تواند به افزایش مزایای کلسترول در مصرف داروی استاتین کمک کند.

یک مطالعه 12 هفته ای در 68 بیمار بالغ 15 گرم از محصول psyllium Metamucil را به دوز 10 میلی گرم روزانه داروی کاهش دهنده لیپید سیمواستاتین اضافه کرده است. به نظر می رسد که به اندازه مصرف دوز 20 میلی گرم بیشتر از استاتین بدون فیبر مؤثر است (24).

فواید محلول فیبر خطر بیماری را کاهش می دهد. با بررسی گسترده ای که بر روی چندین مطالعه صورت گرفته است ، دریافت فیبر زیاد از فیبر محلول و نامحلول ، خطر مرگ را در طی 17 سال تقریباً 15٪ کاهش داده است (25).

یک مطالعه دیگر روی بیش از 350،000 بزرگسال نشان داد که افرادی که بیشترین فیبر را از غلات و غلات می خورند ، عمر طولانی تر دارند ، و آنها 15-20٪ کمتر احتمال دارد که طی مطالعه 14 ساله از بین بروند (26).

برخی از بهترین منابع فیبر محلول شامل لوبیا ، نخود فرنگی و عدس ، میوه ، جو دوسر و غلات کامل است. مکمل های فیبر مانند psyllium نیز منابع ایمن و ارزان هستند.

خلاصه فیبر محلول باکتریهای روده پروبیوتیک سالم را تغذیه می کند و کلسترول را از بدن خارج می کند و LDL و VLDL را کاهش می دهد. منابع خوب شامل لوبیا ، نخود فرنگی ، عدس ، میوه ، پسیلیم و غلات کامل از جمله جو است.

5- ورزش کنید

ورزش برنده برای سلامت قلب است. این امر نه تنها باعث بهبود آمادگی جسمانی و همچنین در مبارزه با چاقی می شود ، بلکه باعث کاهش LDL مضر و افزایش HDL مفید نیز می شود (27 ، 28).

در یک مطالعه ، دوازده هفته تمرین هوازی و مقاومت ترکیبی ، LDL اکسید شده مخصوصاً مضر را در 20 زن اضافه وزن کاهش داد (29).

این زنان سه روز در هفته و با 15 دقیقه هر بار فعالیت های هوازی از جمله پیاده روی و پریدن جک ، تمرین باند مقاومت و رقص با شدت کم کره ای ورزش می کردند.

در حالی که حتی ورزش هایی با شدت کم مانند پیاده روی ، HDL را افزایش می دهد ، و باعث می شود که ورزش طولانی تر و شدید تر مزایای آن را افزایش دهد (30 ، 31).

براساس بررسی 13 مطالعه ، 30 دقیقه فعالیت پنج روز در هفته برای بهبود کلسترول و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کافی است.

در حالت ایده آل ، فعالیت هوازی باید ضربان قلب را تا حدود 75٪ از حداکثر خود افزایش دهد. تمرین مقاومت باید حداکثر 50 درصد باشد.

فعالیتی که ضربان قلب را تا 85٪ از حداکثر خود بالا می برد ، باعث افزایش HDL و همچنین کاهش LDL می شود. هرچه مدت زمان طولانی تر باشد ، اثرات بیشتر می شود (32).

ورزش مقاومت می تواند LDL را حتی با شدت متوسط ​​کاهش دهد. با حداکثر تلاش HDL را نیز افزایش می دهد. افزایش تعداد مجموعه ها یا تکرارها باعث افزایش مزیت می شود (32).

خلاصه هر نوع ورزش باعث بهبود کلسترول و تقویت سلامت قلب می شود. هرچه تمرین طولانی تر و شدیدتر باشد ، فواید آن بیشتر می شود.

6. از دست دادن وزن

رژیم غذایی بر نحوه جذب و تولید کلسترول بدن تأثیر می گذارد.

یک مطالعه دو ساله از 90 فرد بزرگسال در مورد یکی از سه رژیم کاهش وزن که به طور تصادفی اختصاص داده شده است ، نشان داد که کاهش وزن در هر یک از رژیمهای غذایی باعث افزایش جذب کلسترول از رژیم و کاهش کلسترول جدید در بدن می شود (33).

در طی این دو سال ، HDL "خوب" افزایش یافت در حالی که LDL "بد" تغییر نکرد ، بنابراین خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

در یک مطالعه مشابه دیگر از 14 سالخورده ، LDL "بد" نیز کاهش یافته ، و حتی محافظت بیشتری از قلب می کند (34).

مطالعه 35 زن جوان نشان داد كه كاهش كلسترول جدید در بدن هنگام كاهش وزن بیش از شش ماه (35) كاهش یافته است.

در کل ، کاهش وزن با افزایش HDL مفید و کاهش LDL مضر ، برای کلسترول فایده ای دارد.

خلاصه کاهش وزن کلسترول تام را کاهش می دهد ، بخشی از آن با ایجاد کلسترول جدید در کبد کاهش می یابد. کاهش وزن اثرات متفاوتی دارد ، اگرچه به طور کلی مفید است و بر روی HDL و LDL در مطالعات مختلف تأثیر دارد.

7. سیگار نکشید

سیگار کشیدن خطر ابتلا به بیماری های قلبی را از چند طریق افزایش می دهد. یکی از این موارد با تغییر نحوه برخورد بدن به کلسترول است.

سلولهای ایمنی در افراد سیگاری قادر به بازگشت کلسترول از دیواره رگ به خون برای انتقال به کبد نیستند. این آسیب به جای نیکوتین مربوط به تار تنباکو است (36).

این سلولهای ایمنی عملکردی ممکن است در رشد سریع شریانهای گرفتگی در افراد سیگاری نقش داشته باشد.

در یک مطالعه بزرگ از چند هزار بزرگسال در اقیانوس آرام ، سیگار کشیدن با کاهش سطح HDL و افزایش کلسترول کل همراه بود (37).

خوشبختانه ، ترک سیگار می تواند این اثرات مضر را برعکس کند (36 ، 38).

خلاصه به نظر می رسد که سیگار کشیدن باعث افزایش لیپوپروتئین های بد ، کاهش HDL "خوب" شده و مانع از توانایی بدن در ارسال کلسترول به کبد برای ذخیره یا تجزیه می شود. ترک سیگار می تواند این تأثیرات را معکوس کند.

8- از الکل در اعتدال استفاده کنید

در هنگام اعتدال ، اتانول موجود در نوشیدنی های الکلی باعث افزایش HDL شده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

مطالعه 18 زن بالغ نشان داد که نوشیدن 24 گرم الکل از شراب سفید روزانه 5٪ HDL را بهبود می بخشد ، در مقایسه با نوشیدن مقدار مساوی آب انگور سفید (39).

الکل همچنین "انتقال کلسترول معکوس" را بهبود می بخشد ، به این معنی که کلسترول از دیواره های خون و رگ ها خارج شده و به کبد باز می گردد. این باعث کاهش خطر گرفتگی عروق و بیماری های قلبی می شود (40).

در حالی که مصرف متوسط ​​الکل خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد ، الکل بیش از حد به کبد صدمه می زند و خطر وابستگی را افزایش می دهد. حد توصیه شده دو نوشیدنی روزانه برای آقایان و دیگری برای خانم ها (41).

خلاصه 1-2 نوشیدنی در روز ممکن است کلسترول HDL را بهبود بخشد و خطر شریان گرفتگی را کاهش دهد. با این حال ، مصرف سنگین الکل خطر بیماری قلبی را افزایش داده و به کبد آسیب می رساند.

9. گیاهان استرول و استنول ها را در نظر بگیرید

انواع مختلفی از مکمل ها نوید مدیریت کلسترول را نشان می دهد.

استنول های گیاهی و استرول ها نسخه های کلسترول گیاهی هستند. از آنجا که آنها به کلسترول شباهت دارند ، مانند کلسترول از رژیم غذایی جذب می شوند.

با این حال ، از آنجا که بخش هایی از شیمی آنها با کلسترول انسان متفاوت است ، آنها در شریان های گرفتگی نقش ندارند.

درعوض ، آنها با رقابت با کلسترول انسانی ، سطح کلسترول را کاهش می دهند. هنگامی که استرولهای گیاهی از رژیم غذایی جذب می شوند ، این جایگزین جذب کلسترول می شود.

مقادیر کمی از استولولهای گیاهی و استرول ها به طور طبیعی در روغن های گیاهی یافت می شوند ، همچنین به برخی روغنهای جایگزین و کره جایگزین می شوند.

یک مطالعه روی 60 زن و مرد نشان داد که مصرف ماست با یک گرم از گیاهان گیاهی ، LDL را در مقایسه با دارونما حدود 15٪ کاهش می دهد. یک مطالعه دیگر نشان داد که LDL به میزان 20 درصد کاهش یافته است (42 ، 43).

با وجود این فواید کلسترول ، مطالعات موجود ثابت نکرده اند که استنول یا استرول خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد. دوزهای بالاتر مکمل ها به اندازه دوزهای کمی که در روغنهای گیاهی وجود دارد آزمایش نشده اند (44).

خلاصه استنول و استرولهای گیاهی موجود در روغن نباتی یا مارگارین با جذب کلسترول رقابت می کنند و LDL را تا 20٪ کاهش می دهند. آنها برای کاهش بیماری های قلبی اثبات نشده اند.

10. مکمل ها را امتحان کنید

شواهد قوی وجود دارد که نشان می دهد روغن ماهی و فیبر محلول باعث افزایش کلسترول و تقویت سلامت قلب می شود. مکمل دیگر ، کوآنزیم Q10 ، نویدبخش بهبود کلسترول را نشان می دهد ، اگرچه فواید طولانی مدت آن هنوز مشخص نیست.

روغن ماهی

روغن ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا -3 اسیدهای چرب دگزوزهگزائنوئیک (DHA) و اسید ایکوزاپنتائنوئیک (EPA) است.

در یک مطالعه از 42 بزرگسال ، مشخص شد که مصرف 4 گرم روغن ماهی روزانه باعث کاهش کل چربی موجود در خون می شود. در یک مطالعه دیگر ، مصرف 6 گرم روغن ماهی روزانه باعث افزایش HDL (45 ، 46) می شود.

یک مطالعه بیش از 15000 بزرگسال همچنین نشان داد که اسیدهای چرب امگا 3 از جمله مکمل های روغن ماهی خطر ابتلا به بیماری های قلبی و امید به زندگی طولانی مدت را کاهش می دهند (47).

می توانید مکمل های روغن ماهی را بصورت آنلاین خرید کنید.

Psyllium

Psyllium نوعی فیبر محلول به عنوان یک مکمل است.

یک مطالعه چهار هفته ای از 33 بزرگسال ، دریافت که کلوچه های غنی شده با 8 گرم psyllium کلسترول کل و کلسترول LDL را تقریبا 10٪ کاهش می دهند (48).

یک مطالعه دیگر نتایج مشابهی را با استفاده از یک مکمل پیسلیوم 5 گرم دو بار در روز نشان داد. LDL و کلسترول کل در طی یک دوره 26 هفته بیشتر 5٪ کاهش یافته است (49).

می توانید گزیده ای از مکمل های psyllium را بصورت آنلاین بررسی کنید.

کوآنزیم Q10

کوآنزیم Q10 یک ماده شیمیایی غذایی است که به سلولها در تولید انرژی کمک می کند. این شبیه به یک ویتامین است ، به جز اینکه بدن می تواند Q10 خود را تولید کند و از کمبود آن جلوگیری کند.

حتی اگر کمبودی وجود نداشته باشد ، Q10 اضافی به شکل مکمل ممکن است در برخی شرایط فواید خوبی داشته باشد.

چندین مطالعه با 409 شرکت کننده نشان داد که مکمل های کوآنزیم Q10 باعث کاهش کلسترول کل بدن می شود. در این مطالعات ، LDL و HDL تغییر نکردند (50).

مکمل های کوآنزیم Q10 ممکن است در درمان نارسایی قلبی نیز مفید باشد ، اما مشخص نیست که آیا خطر ابتلا به نارسایی قلبی یا حملات قلبی را کاهش می دهد (51).

می توانید مکمل های کوآنزیم Q10 را بصورت آنلاین خریداری کنید.

خلاصه مکمل های روغن ماهی و مکمل های فیبر محلول مانند psyllium کلسترول را بهبود می بخشد و خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد. مکمل های کوآنزیم Q10 میزان کلسترول کل بدن را کاهش می دهد ، اما مشخص نیست که آیا این مانع از بیماری های قلبی می شود یا خیر.

خط پایین

کلسترول عملکردهای مهمی در بدن دارد ، اما می تواند در صورت خارج شدن از کنترل باعث انسداد شریان ها و بیماری های قلبی شود.

لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) مستعد آسیب رادیکال آزاد است و بیشتر در بیماری های قلبی نقش دارد. در مقابل ، لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) با حمل کلسترول به دور از دیواره رگ و برگشت به کبد در برابر بیماری های قلبی محافظت می کند.

اگر کلسترول شما از تعادل خارج نشده باشد ، مداخلات شیوه زندگی اولین خط درمان است.

چربی های اشباع نشده ، فیبر محلول و استرول های گیاهی و استنول ها می توانند HDL خوب را افزایش داده و LDL بد را کاهش دهند. ورزش و کاهش وزن نیز می تواند کمک کند.

خوردن چربی های ترانس و سیگار کشیدن مضر است و باید از آن جلوگیری کرد.

اگر نگران میزان کلسترول خود هستید ، باید آنها را توسط پزشک معاینه کنید. قرعه کشی ساده خون ، بعد از یک شب ناشتا گرفته شده ، همان چیزی است که لازم است.

درمان و مدیریت کلسترول بالا