5 سوال متداول در مورد تعریق در حین فعالیت بدنی
محتوا
- 1. هرچه مقدار عرق بیشتر باشد ، چربی کاهش می یابد؟
- 2. بعد از ورزش وزن کردم و وزنم کم شد: آیا لاغر شدم؟
- 3. آیا ورزش با لباس گرم یا پلاستیک به کاهش وزن کمک می کند؟
- 4- آیا تعریق بدن سم زدایی می کند؟
- 5. چگونه مواد معدنی از دست رفته پس از فعالیت بدنی شدید را جایگزین کنیم؟
بسیاری از مردم بر این باورند که برای داشتن این احساس که فعالیت بدنی واقعاً تأثیر داشته است ، باید عرق کنید. اغلب احساس خوب بودن بعد از آموزش به دلیل عرق است. اما آنچه که افراد کمی می دانند این است که عرق مترادف با مصرف کالری ، کاهش چربی یا کاهش وزن نیست.
علیرغم اینکه پارامتری برای کاهش وزن نیست ، می توان از عرق به عنوان ابزاری برای ارزیابی اینکه آیا فعالیت بدنی به شدت تمرین می شود یا خیر ، استفاده کرد ، زیرا تمرین شدید باعث تسریع در متابولیسم و افزایش دمای بدن و در نتیجه ایجاد عرق می شود. با این حال ، برخی از افراد ممکن است بیش از دیگران عرق کنند ، حتی با محرک های کوچک ، استفاده از پارامتر دیگری برای ارزیابی شدت ورزش مهم است.
1. هرچه مقدار عرق بیشتر باشد ، چربی کاهش می یابد؟
عرق نشان دهنده کاهش چربی نیست و بنابراین نمی تواند به عنوان یک پارامتر برای کاهش وزن استفاده شود.
عرق تلاشی است که بدن برای ایجاد تعادل در دمای بدن انجام می دهد: وقتی بدن به دمای بسیار بالایی می رسد ، مثلاً در حین فعالیت بدنی یا وقتی هوا بسیار گرم است ، غدد عرق به ترتیب عرقی را که از آب و مواد معدنی تشکیل شده آزاد می کنند. برای جلوگیری از آسیب رساندن به عملکردهای حیاتی ارگانیسم. بنابراین ، عرق نمایانگر از دست دادن چربی نیست ، بلکه مایعات است ، به همین دلیل مهم است که فرد در حین انجام فعالیت های بدنی هیدراته شود.
تولید عرق در حین انجام تمرینات بدنی بسیار طبیعی امری طبیعی است ، تأمین آب کافی در هنگام فعالیت بدنی برای فرد مهم است ، اما برخی از افراد حتی در حالت ایستاده و در هر شرایطی عرق می کنند ، این شرایط به عنوان هایپرهیدروز شناخته می شود. بفهمید که هایپرهیدروز چیست و چگونه آن را درمان کنید.
2. بعد از ورزش وزن کردم و وزنم کم شد: آیا لاغر شدم؟
کاهش وزن بعد از ورزش می تواند امری متداول باشد ، اما این کاهش وزن را نشان نمی دهد ، بلکه کاهش آب است و مهم این است که فرد برای جایگزینی مقدار آب از دست رفته ، آب بنوشد.
اگر وزن بعد از ورزش بیش از 2٪ نسبت به وزن اولیه کاهش یافته باشد ، ممکن است نشان دهنده کمبود آب بدن باشد. ببینید علائم چیست و چگونه با کم آبی بدن مبارزه کنید.
برای کاهش وزن ، نیازی به تعریق نیستید ، بلکه کالری بیشتری نسبت به میزان مصرف روزانه خود صرف می کنید ، یک رژیم غذایی متعادل دارید و به طور منظم فعالیت های بدنی را ترجیحاً صبح زود یا اواخر بعد از ظهر و به دور از گرمترین ساعات روز انجام می دهید. نحوه داشتن رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن را مشاهده کنید.
3. آیا ورزش با لباس گرم یا پلاستیک به کاهش وزن کمک می کند؟
تمرینات با لباس گرم یا پلاستیک به کاهش وزن کمک نمی کند ، بلکه فقط دمای بدن را افزایش می دهد ، غدد عرق را تحریک می کند تا عرق بیشتری تولید و در تلاش برای تنظیم دمای بدن ترشح کند.
بهترین تمرین برای کسانی که می خواهند لاغر شوند تمریناتی هستند که باعث افزایش مصرف انرژی در زمان فعالیت کمتری می شوند ، مثلاً دویدن و شنا. ببینید کدام یک از بهترین تمرینات برای کاهش وزن هستند.
4- آیا تعریق بدن سم زدایی می کند؟
تعریق به معنای از بین رفتن ناخالصی ها و سموم بدن نیست ، برعکس ، عرق نشان دهنده از دست دادن آب و مواد معدنی ضروری برای عملکرد بدن است. کلیه ها اندامک مسئول فیلتر کردن و دفع مواد سمی از طریق ادرار در بدن هستند. بدانید چه زمانی و چگونه بدن را سم زدایی کنید.
5. چگونه مواد معدنی از دست رفته پس از فعالیت بدنی شدید را جایگزین کنیم؟
بهترین راه برای جبران مواد معدنی پس از تمرین شدید نوشیدن آب در حین و بعد از فعالیت بدنی است. گزینه دیگر نوشیدن نوشیدنی های ایزوتونیک است که معمولاً بیشتر توسط افرادی مصرف می شود که فعالیت آنها نه تنها شدید بلکه گسترده است. این ایزوتونیک ها باید در حین ورزش به مقدار کم مصرف شود و در افرادی که مشکلات کلیوی دارند منع مصرف دارد.
نحوه ساخت یک ایزوتونیک طبیعی را بررسی کنید که علاوه بر جلوگیری از از دست دادن بیش از حد مواد معدنی در طول ورزش ، عملکرد را در طول تمرین بهبود می بخشد:
توصیه به شما
در مورد برادیکاردی سینوس چه باید دانست
