چگونه خود را برای رفع گاز آروغ بزنیم

محتوا

• 1. با نوشیدن فشار گاز را در معده خود افزایش دهید
• 2. با خوردن غذا فشار گاز را در معده خود افزایش دهید
• 3. با حرکت دادن بدن هوا را از بدن خارج کنید
• 4- نحوه تنفس خود را تغییر دهید
• 5- آنتی اسید مصرف کنید
• 4 نکته برای جلوگیری از گاز گرفتن و نفخ شکم
• از غذاهایی که به شما گاز می دهند خودداری کنید
• آرام غذا بخورید
• بعد از خوردن غذا ورزش سبک داشته باشید
• غذای آماده

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

نکاتی برای آروغ زدن

آروغ زدن یکی از ساده ترین و سریع ترین راه ها برای تسکین نفخ است ، به ویژه هنگامی که در معده متمرکز باشد. در اینجا چند نکته برای کمک به آروغ زدن شما وجود دارد:

1. با نوشیدن فشار گاز را در معده خود افزایش دهید

• یک نوشیدنی گازدار مانند آب گازدار یا سودا به سرعت بنوشید. نوشیدن سریع آن از طریق نی ، میزان فشار را حتی بیشتر می کند.
• اگر یک نوشیدنی گازدار ندارید ، می توانید با نوشیدن آب از طرف مقابل لیوان همان اثر را تحریک کنید: مثل اینکه از چشمه آب می نوشید خم شوید و لب های خود را کنار لیوان مقابل خود قرار دهید ، و سپس لیوان را کج کنید تا آب به آرامی به دهان شما برود. جرعه جرعه ای کوچک بخورید ، مرتباً قورت دهید و سپس صاف بایستید.
• یکی دیگر از روش های نوشیدن آب نوشیدن یک لیوان آب کامل در حالی که نفس خود را نگه دارید و بینی خود را فشار دهید ، اطمینان حاصل کنید که هوای اضافی آزاد نمی کنید.

2. با خوردن غذا فشار گاز را در معده خود افزایش دهید

یک غذای گازسوز بخورید تا فشار گاز در معده شما بیشتر شود. غذاهایی که ممکن است بلافاصله باعث آروغ زدن شما شوند عبارتند از:

• سیب
• گلابی ها
• هلو
• هویج
• نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند
• آدامس
• آبنبات های سخت

3. با حرکت دادن بدن هوا را از بدن خارج کنید

• با ورزش: راه رفتن ، آهسته دویدن یا انجام ایروبیک سبک ، گاز را از بدن خارج کنید.
• روی شکم دراز بکشید ، سپس زانوهای خود را به سمت قفسه سینه خود حلقه کنید ، دستان خود را تا جایی که جلو است به جلو بکشید و سپس کمرتان را قوس دهید. این کار را تکرار کنید در حالی که سر خود را با گلو نگه دارید.
• دراز بکشید و سریع بلند شوید ، در صورت لزوم تکرار کنید.
• عضلات شکم خود را محکم کنید و احساس کنید که آروغ می آید تا میزان هوا را به حداکثر برساند.

4- نحوه تنفس خود را تغییر دهید

• در حالی که صاف نشسته اید نفس بکشید تا به افزایش احتمال آروغ زدن کمک کند.
• با مکیدن هوا از طریق دهان هوا را به داخل گلو وارد کنید تا حباب هوا را در گلو احساس کنید و سپس جلوی دهان خود را با زبان مسدود کنید تا بتوانید هوا را به آرامی آزاد کنید. این باید باعث آروغ زدن شود.
• با گلو بسته از طریق بینی هوا را از ریه ها خارج کنید ، که می تواند فشار بیشتری به معده شما وارد کند تا هوا را از طریق مری به سمت بالا هدایت کند.

5- آنتی اسید مصرف کنید

• آنتی اسیدهای حاوی کربنات کلسیم گاز اضافی ایجاد می کنند و باعث آروغ زدن شما می شوند. خرید داروهای ضد اسید.

4 نکته برای جلوگیری از گاز گرفتن و نفخ شکم

آروغ زدن یک روش عالی برای تسکین ناراحتی ناشی از گاز و نفخ در کوتاه مدت است ، اما توجه به روش های طولانی مدت برای کاهش گاز و نفخ مهم است. در اینجا چند نکته وجود دارد:

از غذاهایی که به شما گاز می دهند خودداری کنید

غذاهایی که به اکثر مردم گاز می دهند سرشار از فیبر یا چربی هستند. غذاهای لبنی نیز تمایل به ایجاد گاز زیادی دارند. برخی از نمونه های غذاهای مرتبط با گاز عبارتند از:

• لوبیا
• نخود فرنگی
• عدس
• کلم
• پیازها
• کلم بروکلی
• گل کلم
• شیر
• نان گندم کامل
• قارچ
• آبجو و نوشیدنی های گازدار

غذاهای چرب مانند همبرگر یا پنیر با کاهش سرعت هضم می توانند باعث ایجاد گاز شوند.

آرام غذا بخورید

سریع غذا خوردن می تواند منجر به تجمع گاز در سیستم گوارش شود. تمرکز روی آرامش در طول وعده های غذایی. غذا خوردن در حالی که استرس دارید یا در حال حرکت هستید می تواند در هضم غذا اختلال ایجاد کند.

بعد از خوردن غذا ورزش سبک داشته باشید

انجام برخی از ورزش های سبک بعد از غذا خوردن ، مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری آسان ، می تواند به هضم غذا کمک کرده و گاز را کاهش دهد.

یک داروی گازی بدون نسخه پزشک را امتحان کنید:

• اگر متوجه شدید که محصولات لبنی باعث ایجاد گاز در شما می شوند ، ممکن است بخواهید محصولی را کمک کنید که به هضم لاکتوز کمک کند ، قند موجود در لبنیات که هضم آن برای بسیاری از افراد سخت است.
• محصولاتی که حاوی سیمتیکون هستند (Gas-X ، Mylanta Gas) می تواند به شکستن حباب های گاز در برخی افراد کمک کند.

غذای آماده

گاز و نفخ از شرایطی هستند که به طور معمول با گذشت زمان خود به خود برطرف می شوند. آروغ زدن می تواند باعث تسکین کوتاه مدت شود ، در حالی که تمرکز بر روش های درمانی طولانی مدت می تواند به شما در حفظ گاز کمک کند.

با این حال ، اگر متوجه شدید که علائم گاز و نفخ شما پس از اتخاذ عادات طولانی مدت تسکین گاز برطرف نمی شود ، باید به پزشک مراجعه کنید. اگر گاز شما همراه باشد ، مراجعه به پزشک بسیار مهم است.

• اسهال
• درد طولانی مدت یا شدید شکم
• خون در مدفوع شما
• تغییر در رنگ یا فرکانس مدفوع شما
• لاغری ناخواسته
• درد قفسه سینه
• حالت تهوع یا استفراغ مداوم یا مکرر

اینها می تواند نشانه هایی از یک اختلال گوارشی باشد. درمان مناسب می تواند باعث رفع ناراحتی و سلامتی شما شود.